ශීත ඍතුවේ දී එළිමහනේ ධාවනය වෙමින් පවතී. ශීත ඍතුවේ දී ක්රියාත්මක කිරීමට කෙසේද?

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ක්රියාකාරීව රටේ සියලු තිර සහ පෝස්ටර් ප්රවර්ධනය කර ඇත. බොහෝ කායවර්ධන මධ්යස්ථාන මිල තරඟයක් බාධා, පංති සඳහා දැනෙන වට්ටම් ලබා දෙයි. එහෙත් හැම ක්රීඩා පහසුකම් සඳහා ප්රවේශය ඇති, නමුත් කෙනෙකු උපදේශකයා වඩාත් කැමති නැත. මුළු සිරුර ම සඳහා වන වඩාත් ඵලදායි හා ප්රයෝජනවත් අභ්යාස ක්රියාත්මක කර ඇත. ඔබ ඕනෑම තැනක, වැදගත් ඇඳුම් සකස් කිරීම හා තෝරා ගැනීම සඳහා ඇති අයිතිය ප්රවේශය ක්රියාත්මක කළ හැකිය. ගිම්හානයේදී පමණ ධාවනය මිනිසුන් ගොඩක්, නමුත් ශීත ඍතුවේ දී වීදි ශරීර සුවතා සිදු කරන ආකාරය? මෙම ප්රශ්නය බොහෝ සැලකිල්ලට භාජන වී, එසේ ඔබ ශීත ලකුණු සඳහා විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය.

වීදි මත ශීත ධාවනය: හැකි හෝ නොහැකි

ලොව මෑත ඇගයීමට ලක්වී කටයුතු කෙටිදුර ක්රීඩා ප්රධාන ක්රීඩා පුහුණුකරුවන්. අද තත්ත්වය, නාටකාකාර ලෙස වෙනස් සතුටක් ලකුණු සමඟ සාමාන්ය ජනතාව සහ මලල ක්රීඩා හා විවෘත-ගුවන් ක්රීඩාංගණයේ දී හිර වී ඇත. ශීත වීදි මත ධාවනය - ඉතා වගකිව යුතු අවස්ථාවට එක්විය. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ක්රීඩාව සඳහා වන ප්රවේශය සඳහා බරපතල ලෙස සහ මූලික නීති අතපසු නොකරන ඕනෑම අවස්ථාවක අවශ්ය වේ.

පළමු වැන්න නම්, ජාතිය පෙර, සීතල කන්නයේ දී ඔබේ සිරුර සූදානම්. මෙම ව්යායාම් සඳහා සියලු මාංශ පේශි, ඔබ සකස් කිරීමට මාංශ පේශි පටක හා බන්ධනීයන්ට දක්වා උණුසුම් කිරීම අවශ්ය වේ. සමහර සරල පෙරහුරු අභ්යාස පසු ශීත ඍතුවේදී පමණක් වීදි මත ධාවනය ආරම්භ කළ හැකි වනු ඇත.

දෙවනුව, ශීත ඍතුවේ දී ඉතා ප්රයෝජනවත් ධාවනය. ඒ නිසා ඔබ ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට, ඒ සියල්ල, සෙම්ප්රතිෂ්යාව හොඳ ආරක්ෂක ප්රතික්රියාවක් ජනිත. කුඩා ක් තුළ ක්රමයෙන් ශරීරයේ මුළු දැඩි හැක. එසේම, මෙම ක්රියා පටිපාටිය රුධිර නාල මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කොට ඇත. ප්රධාන දෙය නම්, එය තවම හිතලා හා ආරක්ෂණ ක්රම නිරීක්ෂණය කිරීම නොවේ.

තුන්වන, හුදෙක් ඔක්සිජන් අකාරයටම සීතල වායු. නියත වශයෙන්ම ඔබ ශීත පෙනහළු පරිමාව පිටත යන විට ප්රමාණවත් තරම් පෙනේ නැති බව දැක ඇත. ඒ නිවැරදි තාක්ෂණය ශීත ධාවන මෙම වැදගත් ගෑස් මුළු ශරීරයේ දියුණුවට බෙහෙවින් දායක වූ කෙනෙක්.

දැන් ඔබ ධාවන සීතල හැකි හා අවශ්ය වන බව අපි දන්නවා. එවැනි ක්රියා පටිපාටි ඔබ සියලු සෙම්ප්රතිෂ්යාව එරෙහිව ආරක්ෂා සහ ඔක්සිජන් සමඟ පෝෂනය කලහ. වසරේ ඕනෑම කන්නයේ දී ප්රයෝජනවත් ධාවන, ඉතා වැදගත්, හරි දේ කරන්න.

ශීත ධාවන කිරීමේ අයිතිය ප්රවේශය

ශීත ධාවනය ක්රමයෙන් ආරම්භ කිරීමට යහපත් වේ. එය වහාම දුර මත ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය නොවේ. ඕනෑම ක්රීඩා එය ක්රමයෙන් මානසික ආතතිය ශරීරය පුරුදු වැදගත් වේ. වහා සෑම විටම තුවාල කිරීමට යොමු කරයි, පසුව ක්රීඩාව ජීවන රටාව සියලු උනන්දුව වියැකී ගියේය.

එය උෂ්ණත්වය අංශක 20 ට අඩු වැටෙන විට, ශීත ඍතුවේ දී පිටත ධාවනය තහනම් කර ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ විට ඔබ ගවොමෙ, නාසය ගලා සමග තබා, සහ උගුර, උගුරේ අමාරුව ලැගුම් කළ යුතුය. රැකියා සඳහා ප්රමාණවත් ප්රවේශය සහ නිවැරදිව තම හැකියාවන් ගණන් කරන්න.

හුස්ම - මලල ක්රීඩා පුහුණු වැදගත් සාධකයක්. ධාවනය වන අතර, විශේෂයෙන් නිසි හුස්ම ගන්න ඔබේ හැකියාව පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමට වටී. සෑම විටම තම නාසය සිදු ආශ්වාස, නමුත් හුස්ම කළ සහ මුඛ කළ හැක. සීතල වායු පෙනහලු මලල ක්රීඩා ඇතුල් පෙර පිළිගත හැකි උෂ්ණත්වය දක්වා ඇඟ උණුසුම් කිරීමට කාලය ඇත පමණින්. ඔබ මෙම රන් පාලනය නොසලකා නම්, පෙනහලු උගුරේ සහ දැවිල්ල බලා සිටීමට කාලයක් ගත කරන්නේ නැහැ. ඔබ ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ක්රියාත්මක නිසා, ඔබේ සෞඛ්ය බලාගන්න සහ අනෙක් අතට නැත.

වීදි මත ශීත ධාවනය අන්ත තෙහෙට්ටුව හා දුෂ්කර හුස්ම සමඟ සම්පූර්ණ කර තිබේ. ඊට පසු, වහාම උණුසුම් ස්ථානයක් වෙත යන්න. දහඩිය පොඟවා ඇඳුම් පැළදුම්, ඉවත් කළ යුතු ය. හැකි නම්, උණුසුම් නා ගන්න. තෙත් දේවල් hypothermia තුඩු දිය හැකි කාලය තුළ ගෙන නැත.

නීති ශරීර සුවතා

ඔබ හිම සුදු හිම මත ශරීර සුවතා කරන්න යන්නේ නම්, හැම විටම ඉතාම වැදගත් නීති සැලකිය යුතුය:

• උණුසුම් හා අප්රසන්න තුවාල වළක්වා ගැනීමට දික්.
• වීදි ශක්තිමත් සුළං නම්, දුවන්න එපා, සහ උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් අංශක 20 ට අඩු වේ.
• වහාම ශරීර සුවතා පසු උණුසුම් ස්ථානයක් වෙත යන්න.
• නිසි හුස්ම ගන්න - නාසය.
• ලෙස ට්රෙඩ්මිල්ස් එහිදී කිසිදු අයිස් පවතින ප්රදේශයේ තෝරා ගන්න. ප්රපාතයෙන් නැගීමේ තරග descents වළකින්න.
• වෙනස් සුන්දරත්වයෙන් තෝරන්න, නැතහොත් monotony කම්මැලි ලබා ගන්න.

එය සෑම නැගී එන මලල ක්රීඩකයා ඉටු කිරීමට හැකි වන සරල අවශ්යතා, මෙය, ඔබ එකඟ වේ. ඔවුන් ජීවිත කාලය ක්රීඩාව කැප කර සිටින වෘත්තීය පුහුණු කර සංවර්ධනය කරන ලදී. වෛද්යවරුන්, ද, ඔවුන්ගේ දැනුම තබා එය නිර්දේශ ලැයිස්තුව අවශ්ය බවට පත් කර තිබේ. සෞඛ්ය හෝ අන්ත: ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම ඔහු ශීත දී ලකුණු අවශ්ය ඇයි, තමා තීරණය කළ යුතුයි. නමුත් මූලික සම්මතයන් සමග අනුකූල කිරීමට අසමත් වීම ද පිළිසකර කළ නොහැකි ප්රතිවිපාක ඇති විය හැක.

වීදි මත ශීත ධාවනය - දැන් ඔබ මේ බරපතල සිද්ධිය බව ඔබ දන්නහු ය. කොහොමද අධිශීතනය කළ යුතු නැත, දේ ඇඳීමට, අපි පහත පැහැදිලි කර ඇත.

ශීත පුහුණුව සඳහා ඇඳුම

මෙම මලල ක්රීඩා සඳහා ඇඳුම් පැළඳුම් සෑම විටම විශේෂ වැදගත් කමක් දරයි. , ශරීර සුවතා පිහිනුම් සඳහා සකස් කරන ලද ක්රීඩා භාණ්ඩ සමස්ත පරාසය ඇත. බොහෝ ප්රසිද්ධ වෙළෙඳ නාම නිවැරදිව ක්රීඩා පිළිබඳ මහන ප්රසිද්ධ වේ. අද සුවපහසු tracksuit හා ආකර්ෂණීය පෙනුමකින් අතර ඉතා සුළු රේඛාවකි. , ඉතා විශේෂිත ක්රීඩාව එය ශීත සෘතුවේ දී සිදු කෙරේ, විශේෂයෙන්ම නම් - ඕනෑම අවස්ථාවක, ධාවනය. එය ලස්සන ඇඳුම්, හා ඇත්තටම පහසු තෝරා ගැනීමට නොහැකි වැදගත් වේ. යන්තම් ශීත සතුටක් එළිමහනේ ධාවනය විය.

තාපයාමන - සීතල කන්නයේ දී ශරීර සුවතා සඳහා වැදගත් ලක්ෂණය ක්රීඩා. ශරීරය hypothermia ලක් කර නො ගත යුතු ය. ඔබ ක්රීඩා දේවල් විශේෂ කට්ටලයක් මිලදී කර නොහැකි නම්, ස්ථර සාමාන්ය ඇඳුම් අඳින්න. මෙහි ක්රීඩා ස්ථර මූලික නීති රීති ඇත:

• පළමු ස්ථරය දෙවන ස්ථරය මත දහඩිය පිණස පහසු විය යුතුය. එය ඕනෑම කීඩා භාණ්ඩ ගබඩා පහසුවෙන් සොයා ගත හැකි ක්රීඩා යට ඇඳුම් මිලදී ගැනීමට වඩා හොඳ වේ.
• දෙවන ස්ථරය එවැනි ලොම් මිටිය ක ඇඳුම ලෙස සමස්ත සිරුරේ උෂ්ණත්වය මට්ටම, පාලනය කරයි.
• තුන්වන ස්ථරයේ දීප්තිමත් හා රථයේ විය යුතුය.

මෙම යට ඇඳුම් යනු කුමක්ද?

තාප යට ඇඳුම් සෑම විටම ප්රධාන මාර්ගයේ ඇඳුම යටතේ එය දමා, මිනිස් සිරුරට ඇලී ඇත. සමස්ත සම හොඳින් සහාය හා ඒ නිසා ප්රශස්ථ ශරීර උෂ්ණත්වය හුස්ම ඇති නිසා තන්තු එකට බැඳිල රෙදි වේ. අතිරික්ත තෙතමනය පහසුවෙන් තල්ලු කර ඇත.

ස්වාභාවික ද්රව්ය කෘතිම තන්තුවලින් සිට නිෂ්පාදනය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් වෙනුවෙන් යට ඇඳුම්. ද්රව දහඩිය රෙදි, සෙම්ප්රතිෂ්යාව කිරීමට මගපාදනු ලබන අවශෝෂණය ලෙස කිසිදු අවස්ථාවක, පිරිසිදු කපු සාදා නිෂ්පාදන තෝරා නැහැ.

ඔහුගේ මේස් අවධානය, සියලු ආච්චිට මීට ගොතන ලද කලාකෘති වෙනත් අවස්ථාවක් සඳහා තබන්න. ශීත ක්රීඩා සඳහා මේස් යට ඇඳුම් හා සමාන තාක්ෂණයක් විසින් ඉටු කළ යුතු ධාවනය. සෘණ අංශක 15 ඔබ එක් යුවලක් සඳහා ප්රමාණවත් වනු ඇත, වන අතර උෂ්ණත්වය පහත වැටී නම්, දෙවන ඇඳීමට නිදහස් හැඟීම. එය වළලුකර ආරක්ෂා කළ යුතුය, ඇඳුම් ලිපිය වැඩි බව වැදගත් වේ.

ශීත ධාවනය සඳහා ක්රීඩා ඇඳුම්

ඇඳුම ක්රීඩා ඕනෑම වර්ණයක් සොයා ගත හැකි, හා සැලසුම් නිර්මාණය ක්රියාත්මක වරක් සරලව විස්මයජනක ය. ඉතා අනගි ලොම් ඇඳුම් වනු ඇත. මෙම ද්රව්ය හුස්ම, මෘදු වන අතර, විශිෂ්ට අඩු බර ඇත.

කාලගුණික තත්ත්වය පහසු ඇඳුම, ඇඳුම ඇඳුමක් යම් කලිසම් ඉඩ ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඉතා අඩු වායුගෝලීය උෂ්ණත්වය දී, අවශ්යයෙන්ම ෙලගිං ලොම් ඇඳීමට. අමුතුවෙන් කිව හොඳින් ටර්ට්ල්ෙනක් සහ හිස් වැසුම්, හිඳින. විට සටහනක් හුඩීස්, සිසිලන සලකුනු කලේය. මාර්ගය වන විට, ඔවුන් හැම විටම, හැඩකාර හා විලාසිතාවෙන් බලාපොරොත්තු වනු ඇත මුද්රිත විනෝදජනකයි, විශේෂයෙන්ම නම්.

ඇඳුම් කට්ටල හා ෙවස්ට්

ඇඳුම් කට්ටල විශ්වාසවන්ත කටයුතු තෙත් හිම සහ විනිවිද සුළඟ ගෙන් සුරක්ෂිත කළ යුතුය. අද කීඩා භාණ්ඩ ගබඩා රාක්ක මත, ඔබ පූර්ණ පරිවරණය ඇඳුම් කට්ටල සොයා ගත හැකි වනු ඇත. ඔවුන් ජැකට්, කලිසම් සහ ඇඳුමක් ඇතුළත් වේ. මෙම කට්ටලය සමඟ කිසිදු ප්රශ්නයක්, "ඔබ වීදි මත ශීත ඍතුවේ දී ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය එපා." එය ක්රියාත්මක කිරීමට සහ ඔබ පවා වෙනත් ශීත ක්රීඩා කරන්න පුළුවන් අවශ්ය වේ.

එය පිළිගත හැකි උෂ්ණත්වය වූ විට, බැනියම් ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ඔවුන් ව්යාපාරය සීමා, සහ ආකර්ෂණීය බලන්න එපා. හාස්යජනක බැලීමට කොච්චර භය වූ ගැහැනු සඳහා දෙවන කරුණ. නවීන ක්රීඩා - මෙම ඇත්තටම රටාවකි. වර්ණ සහ පෘෂ්ට සැකසුම් වැනි විවිධ නම් මුළුමනින් ම කල්පනා කිරීම බලපායි. නිෂ්පාදකයන් නිතිපතා නව අනුවාදයක් නිදහස් කිරීම සඳහා සහ වඩාත් මෝස්තරයක් රට අනු ප්රිය.

ශීත ධාවන ෙතොප්පි සහ අත්වැසුම්

අත්වැසුම් හෝ ෙම්ස් ස්වභාවික ද්රව්ය වලින් තෝරා ගනු ලැබේ. එවිට මගේ ආච්චි හෝ මගේ මවගේ රැකවරණය ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ඇඟිලි සඳහා තනි දෙපාර්තමේන්තුව සමග කැමති විකල්පය. මෙම ආයිත්තමක් තාපය රඳවා දිග කාලයක්.

තොප්පි, ද, වෙනස් වේ. සම්පූර්ණයෙන්ම කාවදින සීතල මුහුණ ආරක්ෂා කිරීම පහසු වන එහි balaclava. ගෙල හා කන් ආවරණය වන පරිදි ගොතන ලද තොප්පියක් තෝරන්න. එය විශේෂ වීදුරු මිලදී ගැනීමට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ශීත හිම වැටෙනවා බව අමතක කරන්න එපා, නමුත් හිම පියලි ඇස් වසා දැමූ විට මෙම ඉතා පහසු නොවේ.

ශීත ධාවනය: පාවහන්

ශීත ඍතුවේ දී ශරීර සුවතා සඳහා ඇඳුම් පැළඳුම් (හෝ දේ ශීත ධාවනය වන) - සිය ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට රජය තීරණය කර ඇත ඕනෑම කෙනෙකුට සඳහා තෝරගෙන ප්රශ්නය. එහෙත්, රෙදිපිළි, අපි එළියට ඉහත, එය සපත්තු අවධානය යොමු කිරීමට කාලය යි හදුනාගත්තා.

පිරිමි සහ - එය ශීත ධාවන සඳහා උපකරණ ඉතා වැදගත් කෑල්ලක්. වැරදි ගැලපෙන සපත්තු තුවාල ඇති හා දිවෙන. කීඩා සපත්තු සඳහා අදාළ මූලික ගුණාංග:

• එකම අඩු උෂ්ණත්වවල දී කැටි කළ යුතු නැහැ. විශේෂ සහනයක් නොයනු වැළැක්වීම.
• උණුසුම් ලොම් සපත්තු ඔබේ යුගලේ සහභාගි විය යුතු අනිවාර්ය වේ. කකුල් තාපය විය යුතු වේ.
• තෙතමනය ඔරොත්තු ද්රව්ය තෙතමනය සිට අඩි ආරක්ෂා කරයි.
• දැඩි lacing හිම දැනුම ව්යාප්ත එරෙහිව සහතික.

ශීත ධාවනය: තුවාල

තුවාල වළක්වා ගැනීමට, එය ශීත ඍතුවේ දී ක්රියාත්මක කරන ආකාරය දැන ගැනීමට අවශ්ය වේ. ඒ නිසා, මාර්ග මත පෙර-සිතන මෙරට සාගර පද්ධතියට සිදුවූ මාර්ග ධාවනය වන සහ බෑවුම් කරන්නේ පමණ යන්න.

කැඩී යාමක් උලුක්කුවක් හෝ තුවලා - විශේෂ අවධානය, සපත්තු තෝරා වෙනත් ආකාරයකින් ඔබට බරපතළ ලෙස තුවාල ලබා ගත හැකි ණය මුදල් ලබා දෙයි.

උණුසුම්-අප් කරන්න කම්මැලි, හෝ ලැබෙන්නේ නැහැ ක්රීක්. එය මතක තබාගත යුතුය මාංශ පේශි පටක යථා තත්ත්වයට ප්රමාණවත් තරම් දිගු කාලයක් බව.

ඔබ ආරක්ෂාව පිලිබඳ මූලික නීති නොසලකා නිසි නොව මෙම කාර්යය වෙත ළඟා, විශේෂයෙන්ම නම්, ප්රයෝජනවත් දෙයක් - ශීත ධාවනය: මෙම නිගමනය පැහැදිලිය.