වේයන් සඳහා චිකිත්සක අභ්යාස: ව්යායාම විස්තර, සමාලෝචන

ලිම්බර්ස් හිඟයේ වේදනාව ඇති වන්නේ පේශි පද්ධතියක රෝගයකි. Lumbosacral radiculitis වල ඇති වෙනස්කම් බොහෝ විට කැළඹී ඇත. මෙම පරිහානිගත-අපරීක්ෂාකාරී ක්රියාවලියේ ප්රතිවිරුද්ධ මතකයන් මෙම රෝගී තත්ත්වයට යොමු කරයි. මෙය, ඕස්ටෙචොන්ඩ්රොසිස් වලට හේතු විය හැක. කාටිලේජීය තට්ටුව අවහිර වී ඇති අතර තුනී වූ අතර, කශිකා ස්නායු උල්ලංඝනය වන අතර ප්රතික්රියාකාරී ලෙස අවුලුවනු ලැබේ. මේ සියල්ල ප්රචණ්ඩත්වය හා භෞතික ක්රියාකාරිත්වය තුළ වැඩි වන දැඩි වේදනාව හට ගනී. මෙම ලිපියෙහි, පහළ කොටස සඳහා කොතරම් කාර්යක්ෂම ජිම්නාස්ටික් බලමු.

උදව් කළ හැක්කේ කුමක්ද?

මෙලෙස වේදනාව ලබා ගත හැකි ආකාරයේ ඖෂධයකි. ඖෂධ, භෞත චිකිත්සාව, සම්බාහනය, ශල්යකර්ම ප්රතිකාර. නමුත් ලැයිස්තුගත චිකිත්සක ක්රම පමණක් උපකාර කළ හැකිය. වේදනා සඳහා විශේෂ චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික් කටයුතු කිරීම අවශ්ය වේ. මෙය ප්රතිකාර ක්රමයේ අනිවාර්ය අංගයකි, එසේ නොමැති නම් ප්රතිකාරයේ ඵලදායීතාවය ගණනය කිරීම වටී නැත. නිර්දේශිත භෞතික අභ්යාස සිදු කරනු ලබන්නේ නම්, පහත දැක්වෙන ධනාත්මක ප්රතිඵලයන් අනිවාර්ය වනු ඇත:

• වේදනාව ඉවත් කරනු ලැබේ.
• වේදිකාවේ මාණික්ය රාමුව ශක්තිමත් වේ.
• ප්රතිශක්තිකරණ අවකාශය පුළුල් වන අතර, ලිහිල් කළ ස්නායු ලිහිල් වේ.
• ලුම්බිම් කලාපයේ කශේරුකාවන්, ස්නායු, කාටිලේජ සහ මාංශ පේශිවල රුධිර සැපයුම හා පරිවෘත්තීය වර්ධනය වේ.

මේ සියල්ල ඉණ වටහා ගැනීම සඳහා ජිම්නාස්ටික් සපයයි.

ජිම්නාස්ටික් සඳහා නිර්දේශ කිරීම

භෞතික අභ්යාස යනු කොඳු ඇට පෙළේ ඇතැම් රෝග වල ප්රතිකර්මයට බෙහෙවින් බලවත් ආයුධයක් ලෙස සැලකේ. ඔබ ඔවුන් දක්ෂ ලෙස ක්රියා නොකරන්නේ නම්, වේදනාව අසමත් වනු ඇත, එය තවමත් උත්සන්න විය හැකිය. රාජ්යයේ පිරිහීම නැතිවීම සඳහා අවශ්ය වන ලැයිස්තුවක් අනුගමනය කිරීම අවශ්ය වේ.

• ව්යසනයන් හා තියුණු ප්රහාරවලින් තොරව චලනය විය යුතුය.
• පන්තියට පෙර, විශාල, දීප්තිමත් කාමරය තරයේ වාතාශ්රය විය යුතුය. ඇඳුම් පැළඳුම් ස්වාභාවික ලෙස තෝරා ගත හැකිය.
• ශ්වසනය පාලනය කිරීම අවශ්ය වේ: ශ්වසනය යනු ව්යායාමයකි.
• එක් මූලද්රව්යයක් ආරම්භ වීමට අවම වශයෙන් පුනරුත්ථාපනය කිරීම සඳහා දහයක් අවශ්ය වේ. එවිට ඔබට වාර ගණන වැඩි කර ප්රවේශය අනුව ප්රවේශ විය හැකිය.
• වේදනාව සහ වෙනත් සෘණ ලක්ෂණ නම් (ඔක්කාරය, සාමාන්ය දුර්වලතාව, හිසරදය) නම්, මෙය ව්යායාම නතර කිරීම අවශ්ය වේ.

ඉරියව්ව සඳහා උචිත වේදිකාවක් සඳහා දිනපතාම වේලාවට නිතිපතා පවත්වනු ලැබේ.

ආරම්භ කිරීමට කොහෙද?

නිර්වින්දනයක් සහිත ජිම්නාස්ටික් සැහැල්ලු, වාඩි වී සිටගෙන සිටීම කළ හැකිය. ව්යායාම මගින් පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම උපකාර වේ. නමුත් අන්තර්විකීටනීය තැටි මත පැටවීමට ඉඩ නොදේ. කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීමට පහසු හා පහසුය? බලශක්ති මූලද්රව්ය භාවිතා කළ නොහැකි අතර, හරස් බාර් එකේ එල්ලීම ප්රමාණවත්ය. ප්රතිඵලයක් ලෙස පෘෂ්ඨවංශී තීරයේ ශරීරයේ ගුරුත්වාකර්ෂණ ක්රියාකාරීත්වය යටපත් කර ඇත. කශිකා අතර ඇති පරතරය දිගු වන අතර, ගර්භනී ස්නායු නිදහස් වේ. Osteochondrosis සමග ආපසු සඳහා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් ජිම්නාස්ටික්.

කාන්තාවන්ගේ හරස් තීරයේ එල්ලා වැටීම අතිශයින් දුෂ්කර වන අතර මෙය සාර්ථක වන්නේ මිනිසුන් සඳහා සාර්ථක නොවේ. සෞඛ්ය තත්වයට හෝ වයසින් මැදිහත් විය හැකිය. එතකොට ඔයාට පුළුවන් හැම දේකින්ම අල්ලා ගන්න. මෙම තත්වය දණහිස් වැලක් ලෙසද හැඳින්වේ. එය හැකිතාක් දුරට කොඳු ඇට පෙළට තබා ඇති අතර තැටියේ විස්ථාපනය වළක්වයි.

ඔබගේ පිටුපස තරමක් මුළා වදින අතර, හතරේ හැසිරීමෙන් පමණක් අවශ්ය වේ. හුස්ම ගැනීම නැරඹීම වැදගත්ය. ගැඹුරු හුස්මක් ගැඹුරු හුස්මකින් වෙනස් විය යුතුය. පංති පැවැත්වෙන්නේ විනාඩි 20 කට නොඅඩු කාලයක්.

වේදිකාවේ ජිම් එක කුමක්ද? මේ ගැන තවදුරටත්.

මොන වගේ අභ්යාස තියෙනවාද?

සිටගෙන සිටීම ඉතා ඵලදායී වේ. මෙය පිටුපස, පේශි, තට්ටම් සහ කලවා වල පේශිවල ප්රශස්ත සමබරතාවයක් ඇති කරයි. එහෙත් ඔබේ පිටුබලය සහ කථාව සමග ඝන පෘෂ්ඨයකට රඳා සිටීම අවශ්ය වේ. මෙම අරමුණ සඳහා බිත්තිය කදිමයි.

ඔබ ආශ්වාස කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ කකුලක් දණහිස හා හ්භාගීරන නැවතුමට නැඹුරුවයි. කෝණය සෘජු විය යුතුය. තත්පර 10 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයට ඔරොත්තු දෙන්න. ඉන්පසු කකුලට නිදාගන්න. අනාගතයේ බර වැඩි කිරීම සඳහා කුඩා බර (1-2 කිලෝ) භාවිතා වේ. කකුල නැමී නොතිබුණොත්, ඔබට ඔබගේ පිටුපසට හානි කළ හැකිය, එසේ නොකරන්න.

එහෙත්, බොහෝ විට නිතරම වේදනාකාරී තත්ත්වයෙන් පසු වේදනාව සඳහා චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික් භාවිතා කරනු ලැබේ. මෙය පවා ඝන පෘෂ්ඨයක් අවශ්ය ය. කකුල් පළල සඳහා කකුල් දිගු වන අතර සිරුර දිගේ දිගු කර ඇත. මුලින්ම ඔබ ඔබේ දෑත් සමඟ දණගැසීමට උත්සාහ කිරීමට මුද්රණවල මාංශ පේශි භාවිතා කර ඔබගේ හිස ඔසවයි. සෑම ප්රයත්නයකට ම තත්පර දහයකට වඩා වැඩි කාලයක් ලබා දෙනු ලැබේ. එතකොට ආරම්භක ස්ථානයේ සිට පැන්සල් නැගෙන්නේය. එවිට ඔබේ දණහිස් දිගේ ඔබේ දණහිසට හැරී, විවිධ දිශාවන් ඔස්සේ ඔබේ දණ නමා ඔබේ පපුවට නැගී සිටීමට උත්සාහ කළ හැකිය. මේ සියල්ලම එකිනෙකට වෙනස් වේ.

ඔබට ඉහළ පතිකාවක් තිබිය යුතුය. පසුපසට පැත්තෙන් ආවා සහ පුටුව පිටුපසට එල්ලා දමන්න. එවිට ඔබට කෙටි කාලයක් සඳහා විවේක ගත හැකිය, එවිට ඔබට ව්යායාම වෙත ආපසු යා යුතුය. ඔබ බිම වාඩි වී, ඔබේ දණ පුළුල් ලෙස, ඔබේ පාද අතර තට්ටු. කෙළින්ම පිටුපසින්, බිම සිට බ්ලොක් එසවීම ඉදිරියට ගෙන යයි. දස ගුණයක් නැවත කරන්න.

අපි එය තේරුම් ගන්නේ, පිටුපස වේදනාව සමග ආපසු ලබා ගත හැකි සියලු ජිම්නාස්ටික් වේ.

සීමාවන් හා උපසහා කිරීම් මොනවාද?

මාංශපේශී වේදනාව ඇතිවිය හැක්කේ සීනියිකා සහ ඔස්ටියොනොන්ඩොසිස් නිසා පමණි. සෑම විටම සුවදායී ජිම්නාස්ටික් භාවිතයෙන් ප්රතිලාභයක් නොලැබේ නම්, සමහර අවස්ථාවල එය බොහෝ හානි සිදු කළ හැකිය. පහත සඳහන් තත්ත්වයන් යටතේ විස්තර කළ අභ්යාසයන් අනුගමනය කිරීම නිර්ෙද්ශ කර නැත:

• ගර්භනී අවධියේදී.
• ක්ෂය රෝගය.
• සමලිංගික අරුචිය.
• දිලීර නාශක පත්රයේ රෝග උග්රවීම.
• කොඳු ඇට පෙළේ තුවාල.
• වකුගඩු රෝගය.
• පාදයේ වේදනාව සමඟ කකුලේ.

බූබ්නොව්ස්කි සඳහා ඉසිලීම සඳහා වූ ජිම්නාස්ටික්

1. ඔබ ඔබේ බඩ මත බොරු කළ යුතුය. ඊටපස්සේ, ඊට පස්සේ, වමට, ඊට පස්සේ හරි කෙළින් කකුල. තත්පර 1-2 ක් තුළ උන්නතාංශ තත්වයට පත්වේ.
2. ඔබේ බඩේ මත ද ලිසේ. දැන් කකුල් වෙනුවට කඳට ඔසවන්න අවශ්යයි. තත්පර කිහිපයක් ප්රමාද කර ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.
3. ඔබේ දන මත වාඩි වෙන්න. හුස්ම ගන්න, ශරීරය ඔසවා, දෑත් දිගු කරන්න. ශ්වසනය - ආරම්භක ස්ථානය කරා ආපසු යාම.
4. සියලු ඉනිම මත රැඳී සිටින්න. වමට සහ දකුණට හරස් අතට උඩින් සහ පහළට ඔසවන්න.
5. ඔබේ පිටුපසට ගිහින්, ඔබේ දණ ගැසීම. බයිසිකලයක් ගිලීමෙන් ඔවුන් අනුකරණය කරන්න.
6. ස්ථාවර, කෙළින්ම කකුලක් සහ ඕනෑම උපකාරයක් මත තබා - මේසයක්, පුටු. හැකිතාක් දුරට, කඳේ මුදුනේ මුදුනට නොකියන්න. එවිට කකුල් වෙනස් විය යුතුය.
7. ඔයාගේ පැත්තෙ ඉන්න. ඔබේ කෙළින්ම කකුල ඉහළට ගෙන, එය ටිකක් කල් තබා එය තැනට ගෙනයන්න. එවිට ඔබට පැති වෙනස් කළ යුතුය.

සියලුම එවැනි ජිම්නාස්ටික් පිටුපස වේදනාව සඳහා හැකිද?

අක්රමිකතා

මෙම ව්යායාම සඳහාද එවැන්නක් ඇත:

• මුල් ශල්ය කර්මයේ දී, චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික් නිර්දේශ නැත. මැහුම් කැඩීම හෝ වෙනත් සංකූලතා ඇති විය හැකිය.
• කොඳු ඇට පෙළේ පිළිකාවක් ඇතිවීම. මෙම ව්යායාම සමඟ පිළිකා රෝගීන් විසින් තත්වය වඩාත් උග්ර කරනු ඇත.
• හෘද වස්තුවට රුධිර සැපයුම උල්ලංඝනය කිරීම. ව්යායාම ක්ෂණික ආඝාත ආබාධයක් ඇතිවිය හැක.
• මොළයට රුධිර සැපයුම උල්ලංඝනය කිරීම. පූර්ව වැඩිහිටි ප්රාන්තය තුළ ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරකමකි.

ඉන්ෆ්රාර්ෂන් සහ ආඝාතය බොහෝ විට මාරාන්තික ප්රතිඵලයකින් අවසන් වේ. එබැවින් මෙම නිර්දේශ අපහරණය නොකරන්න.

සිරුරේ සාමාන්ය අපහසුතාව, අධි රුධිර පීඩනය, හෘදයාබාධ හා දියවැඩියාව මෙන්ම ලේ වහනය වීමේ ප්රවණතාව මේ ආකාරයේ භෞතචිකිත්සක අභ්යාසවලට ප්රතිවිරෝධී වේ.

සමාලෝචන

ප්රශංසාත්මක බව තහවුරු වන්නේ සහතික කිරීම සඳහා බෙහෙත් වට්ටෝරුව ඉතා වැදගත් බවයි. මිල අධික උපකරණ මිලදී ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නොවේ. අභ්යාසයන් ගෙදරින් තොරව සිදු කළ හැකිය. සුව කිරීම කෙරෙහි විශ්වාස කිරීම වැදගත්ය. ඔබ නිතිපතා පුහුණුව ලබන්නේ නම් පෙනේ. නමුත් ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීම පන්තීන් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමට වඩා හොඳය. පහල පිටුපස ඇති වේදනාව තීරණය කිරීමට ඔබට හැකි වන පරිදි පරීක්ෂණයක් නියම කරනු ඇත.