වැඩි කල් යන්න කලින් ගිම්හාන - කකුල් සිහින් බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද

සිය පස්වෙනි සහ කලවා මත බර ශීත මංගල්යය භෝජනවල පසු අතිරික්ත මේදය ගොඩක් ප්රමාද. හා ඉදිරියට - ගිම්හාන, සහ ඒ නිසා මම කෙටි සායක් හෝ කලිසම් ඇඳීමට අවශ්ය, ඒත්, ඕනෑවට වඩා මේදය කකුල් මෙම කර්තව්යයක් ඉටු දෙන්න එපා. දැන්, හැම විටම මැක්සි ඇඳීමට කුමක්ද? කොහොමටවත් නැහැ! බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද කකුල් සිහින්? ඔබ පමණක් වර්තමානයේදී තිබෙන්නේ නිතිපතා ව්යායාම පහත යෝජනා, සහ ඉතා ඉක්මනින් නැවත හඬිනි කකුල් හා මුලින් ලබාගත්තා කැමැත්ත කිරීමට අවශ්ය වේ.

එක් එක් පුහුණු සංකීර්ණ කකුල් සඳහා ව්යායාම කිරීමට පෙර. මෙම ස්ථානය තුළ ලකුණු ටිකක් හෝ කිහිප වතාවක් poprisedat හැක. ඔබගේ කකුල් සිහින් බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද? අපි උනන්දුවෙන් මෙම කරුණ සමග ගනුදෙනු කරනු ඇත.

අභ්යාස 1

පාදයේ නැවතුම්පළ හා පයට මත රෝල් කරන්න පටන් පසුව විලුඹ මත. කකුල් සියලු මාංශ පේශී tensing, ඔවුන් පැහැදිලිව හැකි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ශරීරය කෙළින්, වෙන්න එපා පැත්ත දක්වා සම්පූර්ණ කිරීමට පියවර. ඔබේ උදරයට ඔබේ අත් තබා ගන්න. මෙම අභ්යාසය ඔබගේ කකුල් සිහින් බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද යන ප්රශ්නය විසඳා ගැනීමට උදව් කරනවා පමණක් නොව විශිෂ්ට ලෙස සේවය varicose නහර වැළැක්වීම.

ව්යායාම 2

(උදා: බිත්ති හෝ ශක්තිමත් පුටුවක්) සහය වීම සඳහා සහ දකුණු පාදය දිශාවට ඉහළ පහළ යාම් අනුගමනය අල්ලගෙන ඉන්න. තියුනු ලෙස කකුල ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් දණ නැවුණු නොවේ. නැවත එය හැකි තරම් මන්දගාමී විය යුතු ආපසු. වම් පාදය සඳහා ද එසේ ම ය. මෙම අභ්යාසය නිවැරදිව ඉටු කළ හොත් ඵලදායි හා කාර්යක්ෂම අඩි ප්රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

ව්යායාම 3

සඳහා අභ්යන්තර කලවා ඵලදායී අභ්යාස සොයා ගැනීමට අපහසු වේ. එහෙත් කකුල් සිහින් සහ මෙම ගැටළු ඇති ප්රදේශ දී සිදු කිරීමට ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නය විසඳීම සඳහා ක්රම ඇත. පුටුවක් වාඩි හා රබර් බෝලයක් ඉණ පැවැත්වීමට. බව සිට පලූදු මාංශ පේශි නිසා පන්දුව තවරා අභ්යන්තර රෝහල් අධ්යක්ෂවරයා. මෙම ව්යායාම සිදු, එය යෝග්ය ජිම්, පමණක් නොව, ගෙදර පමණක් නොව, රූපවාහිනී ඉදිරිපිට වාඩි වේ.

ව්යායාම 4

පුරා කකුල් කටයුතු සම්පාදනය සහ වම් පැත්තේ කිරීමට lunge ඉතිරි අඩි කරන්න. අංශක 90 ට සෘජු, දණහිස නැවුණු යොමු ඇඟිලි. ඔබගේ දකුණු අත බිම ස්පර්ශ කරන්න. ඊට පස්සේ දකුණු පාදය සඳහා ශරීරය චලනය හා ඒ මත නැගී සිටිමු. විලුඹ ඇති තට්ටම් ස්පර්ශ වන පරිදි දණ නමන්න. අනෙක් දිශාවට එම නැවත නැවත සිදු කරන්න. නිල ඇඳුම් හුස්ම අධීක්ෂණය.

ව්යායාම 5

මේසය හෝ වෙනත් සුදුසු සහයෝගය මත රඳා, තරමක් නැවුණු කකුල්. බිම ඔබ්බෙන් වන දකුණු පාදය, ඉල්ලා අස්කර ගැනීමට ඇති අයිතිය ටිකක් කිරීමට කකුල දණ ඉවත් කිරීමට ටිකක් (10 ක් පමණ සෙ.මී.). වම් පාදය සම්බන්ධයෙන් සමග විකර්ණ තබා ගනිමින්, නැවත නිවැරදි කකුල දණ ඔසවන්න. ඉන් අනතුරුව, දණහිස පහළ පහත හෙලන කළ හැක. 20 නියෝජිතයින් අනෙක් කකුල සමග ඒ දේම කරන්න පස්සේ. ලස්සන කකුල් සඳහා භාර හා තට්ටම් - බව ඔබ මෙම uprazhenenie විස්තර කළ හැකිය ආකාරය වේ. එහි එලි පෙහෙලි cellulite ගොඩනැගීමට නිතිපතා කාර්ය සාධනය සහ කලවා වල පරිමාව අඩු කරයි.

අභ්යාස 6

Squats කකුල් දැඩි බලපෑමක් එල්ල වන අතර ඔවුන් shapely කරයි. අභ්යාස කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙවැනි යෝජනා ක්රමය මත squats සිදු කළ යුතු ය: මම ඇරල දාල මේස් පුළුල්, වඩා පුළුල් අඩි තැනින්. ඉදිරියට නැවෙන්න එපා, හැකි තරම් අඩු squats ඉටු, පසුව අඩු අවස්ථාවක දී දෙවන ප්රමාද කිරීමට හා නගින්න. 20 වරක් දක්වා නැවත නැවත සිදු කරන්න.

shapely කකුල් සඳහා සටන් කිරීමට විශාල ක්රමයක් ජලය වුවෙකුත් පන්ති වේ. ජලයේ ඝනත්වය , පංති කාමරය තුළ, අමතර බරක් තබන මාංශ පේශී මෘදු ප්රතිරෝධය ජය ගැනීමට ඇති, ඒ නිසා ප්රතිඵල ඉක්මනින් පෙන්වන්න.