වාරණ පුහුණු උපකරණ: විශේෂාංග හා සමාලෝචන

මාංශ පේශි, ෙගොඩනැගිලි සඳහා විශ්ව සුදුසු වර්ග කිහිපයක් වෙන් කරනු ලැබේ. ඔවුන් අතර,:

• වාරණ පුහුණු උපකරණ
• බලය උපාංගය;
• ශාරීරික යෝග්යතා මධ්යස්ථාන;
• ස්මිත් යන්ත්රය.

ඔවුන් සියලු විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් විස්තාරනය ඉලක්ක සමාන ලක්ෂණ ඇත.

කෙටි විස්තරයක්

බ්ලොක් මට්ටමේ ඇරඹුනි වන විශේෂී තේරුම් ගැනීම පිණිස, සම්මත උපාංග විශේෂාංග කෙටියෙන් සලකා:

1. බාර් පිටුපස, පපුව හා අවි ආයුධ සංවර්ධනය සඳහා අදහස් කර ඇත.
2. බාර් එකේ, ඔබ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් විවිධ, මාධ්ය සිට, triceps හා biceps අවසන් වර්ධනය විය හැක.
3. මාධ්ය සඳහා බංකු පොම්ප උරහිස, deltoid හා අනෙකුත් මාංශ පේශී මත අවධානය යොමු කරන ලදී.
4. පොදු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සංවර්ධනය ඉලක්ක වාරණ පුහුණුව, වර්ග කිහිපයක් වෙන් කරනු ලැබේ.

විශේෂාංග

විෂය උපාංගය පපුව මාධ්ය සහ අත් පුහුණු කිරීමට සැලසුම් කර ඇත. එය ඔබ මාංශ පේශී මූලික කණ්ඩායම් සියල්ල හරහා වැඩ කිරීමට ඉඩ දෙයි. වෙනස්කම් කිහිපයක් වාරණ රාමුව ඉදිරිපත් කළ හැක. ඒකාබද්ධ බර වර්ගය සමග සිමියුලේටර් වඩා ස්ථායී වන, අභ්යන්තර කොටස් සංවර්ධනය කිරීමට අවස්ථාව ලබා දෙයි. සාමාන්යයෙන්, මෙම නිර්මාණ වෘත්තීය ක්රීඩකයින් හා වේගයෙන් මහා ලබා ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන අය සඳහා අදහස් කර ගෙන ඇත.

උපකරණ

වාරණ පුහුණු ගෙදර ශාරීරික පුහුණුව හෝ කායවර්ධන මත අවධානය යොමු කරන ලදී. පිළිගැනීමේ barbell එකතු හෝ "පෑන්කේක්" ඉවත් කිරීම මගින් දක්ෂතාවය බර වැඩි කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. සාමාන්යයෙන් මෙම ඇරඹුනි සමග මාලාවක් අලෙවි වන , බලය මඩුල්ල මෙම බංකුවක් මාධ්ය මත ඔබ ඉටු කළ හැකිය.

පදනම උපාංගය - රාමුව, එය බර කිලෝ ග්රෑම් පන්සියයක් දක්වා ඔරොත්තු හැක. ආදර්ශයක් තෝරා විට, ඔබ තද ආධාරක පැවැත්ම ද්රව්ය වර්ගය සැලකිල්ලට ගැනීම අවශ්ය වේ. මෙම පමණක් නොව ඵලදායී මිලදී ගැනීමට පමණක් නොව, ආරක්ෂිත සිමියුලේටර් ඉඩ ලබා දෙනු ඇත. වර්තමාන උපාංගයක් ඔබ biceps සමඟ ආරම්භ පාහේ සෑම මාංශ පේශි, සහ අවසාන මාධ්ය සහ ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ වැඩ කිරීමට අවසර ලබා දෙන බව අභ්යාස ගොඩක් ඉටු කළ හැකිය.

වාරණ පුහුණු: අභ්යාස

පහත පුහුණු මූලික ක්රම:

1. සිරස් තෙරපීම් මගින් නැවත අධ්යනය කරන්න. මෙම පරිමාවේ පේශි වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ, ඔවුන්ගේ හැඩය සහ විශාලත්වය වෙනස්. ද එය trapezoid, ඩෙල්ටා, ඉණ, තට්ටම් හා උදරය ගොඩනැගීමට දායක වේ.
2. තිරස් තෙරපුමක් ඇති trapezius මාංශ පේශි අභ්යන්තර කොටසක් මෙන්ම, පිටුපස හා කොඳු ඇට පෙළ සංවර්ධනය ඉලක්ක කර ඇත.
3. කඳ යටින් මාංශ පේශී අඩු ලින්ක් සුසර කළ හැක. නිසි සමස්ත ශරීරය වැඩ කිරීම සඳහා, එය අවි ඉදිරියට නැමී, කකුල්, මෙම අභ්යාසය රැස්වීම ඉටු කිරීමට අවශ්ය වේ.
4. වාරණ සිමියුලේටර් දී විනිසුරු මඩුල්ල ඔබගේ පපුව හෝ උරහිස් සිට දිවෙන. මේ පංති උරහිස් පටියක්, නැවත, පපුවේ මාංශ පේශී වර්ධනය කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙයි. උරහිස් අභ්යාසයේ සිටින හෝ Dumbbell මූලද්රව්ය සමග සිටගෙන සිදු කෙරේ. විශේෂ බංකුවක් මත සිදු පපුව මාධ්ය සිට. මෙම බාර් හෝ dumbbells සක්රිය කර ඇති විට.
5. Latissimus දුම්රිය හෝ සිටගෙන මෙම බංකුවක් මත වාඩි වී සිදු කරන පපුව, පමුඛතා. එය මාංශ පේශි සමස්ත වර්ණාවලිය දුම්රිය, නමුත් බර බොහෝ ආයුධ අතට ගන්න.

පුහුණු කකුල්

මෙහි දී කලාප අංක පුහුණුව දඩ උදව් විය හැක. මැද gluteal මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා, එම තොරතුරු පහළ භාවිතා කරන්න. මේ අවස්ථාවේ දී, බර අභ්යන්තර රෝහල් අධ්යක්ෂවරයා මත පැටවෙනවා.

රංග කකුලක් මාධ්ය, ඔබ සංකීර්ණ, බිරියත් හා gluteal මාංශ පේශී පුහුණු කිරීමට හැකි වනු ඇත. ව්යායාම හැඩය හා පරිමාව වැඩ කිරීමට හැකි වේ.

ඒකාබද්ධ හෝ නොමිලේ බර, සමග ඉදිරිපත් මූලික squats. පළමු කාලේ දී, විශේෂ උපකරණය භාවිතා කරයි. දෙවන අවස්ථාවේදී, Dumbbell හෝ barbell. පාඩම ඔබට පහළ කකුල් මාංශ පේශී වර්ධනය කිරීමට ඉඩ දෙයි.

පැටවුන් සහ පහලගොස් නිවැරදි කිරීම බිල්ට් හෝ නොමිලේ බර භාවිතය සමග බෙලහීන තත්ත්වයකට කකුල් flexion සහ ව්යාප්ත මාර්ගයෙන් පරිගණකයේ සිදු කරනු ලැබේ. තවත් ඵලදායී අභ්යාස - බෝ අඩි. එය බිරියත් වටොර මාංශ පේශී පිටත කොටසක් වර්ධනය වේ. පුහුණුව අත් පා මත ප්රධාන බර හැකි බව කොටස් ගෙන්වාගෙන සිදු කෙරේ.

බර ඒකාබද්ධ සමග ප්රභේද

මෙම උපාංගයේ මෙහෙයුම් මූලධර්මය විශේෂ කලම්ප පැකේජය වර්ගය සමග බර පැවැත්වීමට ය. මෙම අභ්යාසය තුළ ඔවුන් මග පෙන්වීමක් පොලු හෝ කේබල් මාර්ගයෙන් පහළට ගියා හෝ ඇත. වෙනස් තනතුරට මනස ප්රභාශ්වරය එහා මෙහා කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් බරක් වෙනස්කම්, පැතලි බර වෙලාගෙන සංඛ්යාව වෙනස් කිරීම සඳහා. වර්ධනාත්මක බර මත සවි වූ අල්ෙපෙනති සහ විවෘත නියෝජනය කරයි.

මේ වර්ගයේ වාරණ පුහුණු උපකරණ ආරම්භක මට්ටමේ පුහුණුව සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. පුහුණුකරු නොමැති සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසා දෙයි විශ්වීය ව්යුහය, ඇත. පේශි නිශ්චිත කොටසක් විස්තාරනය ඉලක්ක ද ලබා ගත මෙවලම්. මෙම ආකෘතීන් ජිම් වල හා ශාරීරික යෝග්යතා මධ්යස්ථාන තුළ භාවිතා වේ. හොඳම විකල්පය නිවාස අතිරේක ඉඩක් අවශ්ය නොවන බව විශ්ව උපකරණයක් වේ.

වෙනස් කිරීම් නිදහස් බර

එවැනි සංකීර්ණ වෘත්තීය උපකරණ වේ. ඔවුන් dumbbells, බාර් පෑන්කේක් හා තනි තනිව බර එසවීමට කිරීමට ඉඩ ලබා දෙන අනෙක් අංග ඇතුළත් වේ. නීතියක් ලෙස, සිමියුලේටර් වැඩ හා සමහර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සංවර්ධනය නිවැරදි කරනවා.

මීට අමතරව, නිදහස් බර, සමග කලාප පුහුණු ඉදි-පඩි සමග සාදෘශ්යයක් වැඩ කිරීමට අපහසු බව ශරීරයේ කොටසක් සංවර්ධනය කිරීම සඳහා අවස්ථාවක් ලබා දෙයි.

තමන්ගේ ම අත්වලින් වාරණ පුහුණු

පුළුල් අධ්යයන මාංශ පේශී සඳහා විශ්ව ඇමුණුමක් ස්වාධීනව සිදු කළ හැකිය. අවම වශයෙන් 15 සෙන්ටිමීටර, ඉවත් කළ හැකි හැන්ඩ්ල්, මඩුල්ල සහ වෙනස් patella වූ විෂ්කම්භයක් සහිත ඉහළ හා පහළ කොටස්, බර සමග රාමුව නිෂ්පාදනය සඳහා අවශ්ය.

මේ පින්තූරේ ඉන්න සිමියුලේටර් මානයන් පෙන්නුම් ඉහත ඉදිරිපත් කරන ලදී. එය අත්, පාද හා මාධ්ය සමග අවසන් ආරම්භ වී, මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සියල්ලම පාහේ පුහුණු කිරීමට හැකි ය. යකඩ කොටස් විදුලි ඒකක ලෙස සුදුසු බර ඉල්ලුම් කළ හැක. විකල්පයක් ලෙස, කිරුම් භාවිතා බර එකතු කිරීම හෝ අඩු කිරීම මගින් පෑන්කේක්.

පරිශීලක සමාලෝචන

පාරිභෝගික ප්රතිචාර මගින් සාක්ෂි ලෙස, සිමියුලේටර් දී හරය වාරණ අපට මාංශ පේශී බොහෝ සංවර්ධනය කිරීමට ඉඩ දෙයි. මෙම උපාංගයේ අවාසි අතර සමහර ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඉහළ මිලක් ඉල්ලා (ප්රශ්නය ප්රධාන වශයෙන් ගුණාත්මක හා වෘත්තීය ආකෘති කෙරෙහි අවධානය යොමු). එවැනි වෙනස් කිරීම් කල් පවත්නා හා මිල අධික දෘඩාංග සංරචක භාවිතා සිට මෙම නැහැ, පුදුමයක් නොවේ.

මුදල් ඉතිරි කිරීමට හා එම අවස්ථාවේ දී මාංශ පේශී පුහුණු වීමට අවශ්ය අය ඔබ හුරුබුහුටි මෙවලම් හෝ පැරණි පුහුණුකරුවන්, barbells, dumbbells, සහ අනෙකුත් අංග අමතර කොටස් භාවිතා කර උපාංගය ඉදිරිපත් කළ හැකිය. ප්රධාන දෙයක් - ආරක්ෂණ ක්රම නිරීක්ෂණය කිරීම. විශේෂ අවධානය සමස්ත සංකීර්ණ බර ආරක්ෂා සහ ස්ථාවරත්වය විශ්වසනීයත්වය වෙත ගෙවිය යුතුය.