ලිහිල් කිරීම කාලය

කුමක්ද ලිහිල් කිරීම? මෙම සංකල්පය පැහැදිලි කිරීම් කිහිපයක් ඇත. රසායන විද්යාඥයන්, ප්රහාරය ශේෂය ලෙස ලිහිල් කිරීම අර්ථ දාර්ශනිකයන් කාලය සම්පූර්ණ නතර ගැන කතා, බොහෝ බහලුම් හෝ සම්පූර්ණ ලිහිල් කිරීම "මාංශ පේශි තානය, අඩු" ලෙස වචනයේ තේරුම හෙළි කරයි.

කාලය නතර වී ඇති බව පෙනේ, මෙම අභ්යන්තර සහ බාහිර සමතුලිතතා තොරව නොහැකි වන ආකර්ශනයෙන්, - ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ සියලු සංකල්ප මෙන්ම එක් ඒකකයක් බවට නිසා ලිහිල් කිරීම ඒකාබද්ධ කරනු ඇත. තීරණාත්මක ස්ථානය හා ලිහිල් කාලය. සූත්රය ඉතා සරළ ය: පෞද්ගලිකත්වය, සුවපහසු පරිසරය, පිරිසිදු වාතය,. ඔවුන් ඔබේ ශරීරයට සවන් එම එනම් පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය නිසා පෞද්ගලිකත්ව ආරම්භක සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. සිගරැට්ටුවක් දල්වා ගෙන (උදා, සීතල) නිසි පදයට ඉඩ දෙන්නේ නැහැ. නමුත් පිරිසිදු වාතය, සියලු දී කිසිදු පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය වේ.

ගේ වඩාත් දැරිය හැකි සහ වඩාත් සරල ආරම්භ කරමු. මෙම පාපිසි මත බොරුවක් (හෝ තරම් විශාල ඇඳ), ඇගේ කකුල් හා අවි ආයුධ පැතිර ඉහළ ඇගේ හිස නැඹුරු වෙයි ඇස් හැරී,. ඔබ ප්රශ්වාස ලෙස "මම", - නව ආශ්වාදයක් ලෙස "ලිහිල්":: මෙම ආශ්වාස මානසික ප්රකාශ කරයි - ". සන්සුන්" ඔබ ප්රශ්වාස ලෙස, "සහ"

ලිහිල් කිරීම කාලය - විනාඩි 10 යි. ඔබේ නාසය හරහා නැවුම් වාතය සියලු විදුලිබල හා බලශක්ති සහ ආශ්වාස හා මුඛය සමුච්චිත ආතතිය හරහා ප්රශ්වාස. ශරීරය යහමින් හා බරින් වැඩි බවට පත් වෙයි. හැඟීම් සවන් දෙන්න ...

ලිහිල් කිරීම සමග මානසික ආතතිය ප්රත්යාවර්ත විට සම්පූර්ණ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම පමණක් සිදුවේ.

1. ආරම්භ කරන්න මුහුණේ මාංශ පේශී (මෙන්ම රැලි එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා). Zazhmurivaem ඇස් තදින් - තම නාසය රැලි වැටී, ඒ නිසා. තත්පර 5 ක් සඳහා ආතතිය පැවැත්වීමට හා වේගයෙන් ලිහිල්. තත්පර 20 පසු විවේකයක් නැවත මාංශ පේශී පුළුල් කිරීමට. මුළු - පුනරාවර්තනය පහක්.

දැන් දැඩි ලෙස overvoltage, ඔහුගේ තොල් අවසන් වේ. මාංශ පේශී යහමින්. පෙර යෝජනා ක්රමය තත්පර 5 වෝල්ටීයතා කෙරෙහි, තත්පර 20 (ලිහිල් කිරීම) ලිහිල් කිරීමට. නැවත නැවත යෙදී පහක්.

එවැනි පුහුණු ඔබේ මුහුණ අමතර රැලි මත නිර්මාණය කළ නොහැකි වනු ඇත. ඒ වෙනුවට, ඔබ ඔහු බාල කරමින්, මුහුණේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් වෙනවා. වැදගත් විස්තර අමතක කරන්න එපා: ඇත්තටම ලිහිල් මුහුණේ මාංශ පේශී, දත් වසා නොමැති විට. ලිහිල් කිරීම කාලය - විනාඩි 5.

2. අත් වූ හානියයි. උපරිම කරදමා, උරහිස් හා forearms, පළම අතේ සම්පීඩිත. තත්පර 20 ක් සඳහා පැවැත්වීමට, හා බර සුමට ආනාපාන ලිහිල් කිරීමට. ලිහිල් කිරීම මොහොතක් පසු නැවත මාංශ පේශී කරදමා,. - මෙම නැවත නැවත සඳහන් 5. මුළු ලිහිල් කිරීම කාලය - විනාඩි 7 ක් පමණ.

3. බෙල්ල සහ උරහිස්වලට. මානසික ආතතිය මෙම ප්රදේශයේ විශේෂයෙන් ප්රිය වේ. අපි හැකි තරම් දෙවුර ඔසවා ගෙල පේශි හා නැවත මාංශ පේශී කරදමා,. වෝල්ටීයතාවය රාජ්ය පැවැත්වීමට හා මිනිත්තු කිහිපයක් තත්පර 20 ක් සඳහා ලිහිල්. නිදහස් ශරීරයේ සතුට දැනෙනවා. මෙම ව්යායාම 4 කට වරක් නැවත නැවත සිදු කරන්න. මුළු ලිහිල් කිරීම කාලය - 10-12 විනාඩි.

4. Thorax. ගුවන් ප්රශ්වාස කරන හා හුස්ම පැවැත්වීමට. මේ කාලය වන විට, උපරිම කරදමා, පපුවේ පේශී. උද්වේගය මත යහමින්. මාංශ පේශී ලිහිල් භුක්ති, ලිහිල්. දිගටම, නමුත් දැන් විරුද්ධ: හුස්මක් පසු මාංශ පේශීන් දික් ඔබ තවදුරටත් ප්රශ්වාස ලෙස ලිහිල් කිරීමට. ලිහිල් කිරීම කාලය - විනාඩි 8-9.

5. Belly. මාධ්ය කරදමා, එම inspiratory හුස්ම ප්රමාද. සෙමින් ප්රශ්වාස හා ලිහිල්. මානසික ආතතිය හා තෙහෙට්ටුව පිටතට එම එක් එක් ආදී වශයෙනි දැනෙනවා. හුස්ම ගැන අමතක කරන්න එපා: මෙම නහයෙන්, පිළිවෙළින්, මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න ප්රශ්වාස. ලිහිල් කිරීම කාලය - 5-6 විනාඩි.

6. තට්ටම් හා කකුල්. ඔබගේ තට්ටම් තවරා. උපරිම. ඔවුන් kameneyut වගේ දැනෙනවා. අපි විවේක ගන්න. 5 වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න. දැන්, පයේ ඇඟිලි කිරීමට ඉණ සිට කකුල් මාංශ පේශී කරදමා,. තත්පර කිහිපයක් සඳහා තත්ත්වය නිරාකරණය කර ලිහිල්. 5 වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.

සරළ ක්රියාවලියක් ඕනෑම බලය විස්තර කරයි. සමහර විට, පළමු, සියල්ල සියුම්ව යයි නොවේ. මාංශ පේශී සමතුලිතතා එවන් රාජ්ය භාවිතා නොවන අතර අතර "විරුද්ධ" හැක. එහෙත් දෛනික ව්යායාම අවශ්යයෙන්ම හේතු වනු ඇත.

මෙම ප්රශ්වාස මත "මම" යන inspiratory වන උච්චාරණය සමඟ පළමු ව්යායාම සම්පූර්ණ ගොන්න, නව ආභාසය දී "ලිහිල්" "හා" ඔබ ප්රශ්වාස ලෙස - "සන්සුන්" සහ සම්පූර්ණයෙන් ලිහිල්. විනාඩි එසේ අවම වශයෙන් කිහිපයක් නිදාගන්න, ප්රසන්න උණුසුම් භුක්ති ශරීරය පුරා පැතිර හා ලිහිල්. ඔබ සමගියෙන් උපත වගේ දැනෙනවා, එය ඔබ පිරෙනවා ...

මතක තබා ගන්න, මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම ඵලදායී වන මානසික ආතතිය සමග ගනුදෙනු. පුරා කාලය, ඔබට ඕනෑම තත්ත්වය හා ඕනෑම අවස්ථාවක ලිහිල් කිරීමට හැකි වනු ඇත.