මම පුළුල් ආපසු ඕන! මුල සිට මේ තීරුව මත දැඩි කළ කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?

අද තරුණ අය ජිම් යන්න කැමති, ඔවුන් මලල ක්රීඩා පුද්ගලයෙක් චරිතයක් උරුම වීමේ ආශාව ආකර්ෂණය වී පවතී. එහෙත් සංඛ්යා නිර්භීත වන්නේ කෙසේද? ඇත්ත වශයෙන්ම, එය පුළුල් උරහිස් හා පුළුල් ආපහු ඇවිත්. ඔබ ඉටු කළ හැකි ඉහළ වාරණ හරය වන latissimus dorsi කිරීමට, එය තීරුව මත නිරත වීමට හැකි ය. නමුත් නිමාවත් ආකාරය ඉගෙන මුල සිට බාර් මත?

කුමක්ද මාංශ පේශි තිරස් තීරුව මත වැඩ

ලෙස දැනටමත් සඳහන් වන latissimus dorsi - නීතිඥ සම්බන්ධ වන ප්රධාන කණ්ඩායමක්. සහායක මාංශ පේශී - triceps, biceps, පපුව. සාමාන්යයෙන්, තිරස් තීරුව සමස්ත අමුතුවෙන් කිව, කොඳු ඇට පෙළ හා ඉරියව්ව මත බලපෑමක් ඇති කර යි.

බාර් මත නිමාවත් ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?: පළමු පියවර

බොහෝ අය පවා තිරස් තීරුව දීමට බොහෝවිට බිය වෙති. නමුත් කිසිවෙකුට පළමු වරට වාර්තා තබයි. ඔබ මුල සිට බාර් මත නිමාවත් තිබේ නම්, සරලව එය එල්ලා ආරම්භ කරන්න. මෙය වැඩි කිරීමට ප්රථම ස්ථානය හැකි වේ ග්රහනය ශක්තිය. අපේ ඇඟිලි හා මැණික් කටුව ඉතා දුර්වල වන අතර, බොහෝ විට අපි සරලව crossbar මතට පැවැත්වීමට නොහැකි නිසා නිමාවත් නොහැක. එක් එක් කාල සීමාව වැඩි පුළුවන් තරම් කාලයක් විය යුතු බාර් එල්ලී කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

මෙම latissimus ශක්තිමත්

ඔබ නිතිපතා අනුකරණය කරන සිරස් ගැම්ම සිදු කළ යුතු වන තීරුව මත ඇද. පෙර බාර් මත නිමාවත් ආකාරය ඉගෙන මුල සිට, ඔබ නැවත ඇති මාංශ පේශී ඇති ඝණ දී අභ්යාස කළ යුත්තේ - බෑවුම දී dumbbells කෙටුම්පත.

සෘණ අභ්යාස

සෘණ අදින්න දැඩි දී ආපසු මාංශ පේශී වැඩ කිරීමට අත්දැකීම් ඉඩ ලබා දේ. සහාය ස්ථාවරය මත ඉටු කිරීම සඳහා, බාර් ග්රහණය. එය සහාය ඇතිව කකුල් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය වන්නේ, මුහුණ තිරස් තීරුව ඉදිරිපිට එල්ලා ගියා. තම තමන්ගේ බර යටතේ උපරිම lats කරදමා, බැස යන්න ආරම්භ කරන්න. ඒ නිසා, ඔබ මසකට හෝ දෙකකට අවම වශයෙන් නැවත පුහුණු කළ යුතුය. එවිට ඔබට සාමාන්ය අභ්යාස ආරම්භ කළ හැක. දැන් ඔබ මුල සිට බාර් මත දැඩි කළ කිරීමට ඉගෙන ගන්නා ආකාරය දන්නවා. එය බරපතල සකස් ගනී.

අදින්න-අප් සංඛ්යාව වැඩි කරන විධි ක්රම

එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, එම අගුල තද-ups සම්බන්ධ මාංශ පේශී ද සූදානම්, සැලකිය යුතු තවත් ශක්තිමත් වුණා. ඔබ කෙළින්ම පැනවූ සීමාවන්ය-ups දක්වා ගමන් කළ හැක. මෙම අභ්යාසය ඉදිරි පිම්මක් වනු පහසු තොරව සිදු කෙරේ. දැඩි කිරිමේ මුල් කාලයේ දී සහාය අඩු ස්ථානය සමඟ සිදු, සහ විවිධ සහායක කොටස් භාවිතා කළ හැක: අපට වැටහීමක්, කම්පන වාරක.

ඔබ පූර්ණ විස්තාරය අවම වශයෙන් 1-2 වතාවක් සමග තමන්ගේ මත නිමාවත් ඉගෙන පසු, පහත සඳහන් ආකාරයට කටයුතු කරන්න පටන් ගන්නවා. මාසයක් ඇතුළත, සෑම දිනකම, 1-2 වතාවක් මුළු දවස සඳහා ප්රවේශයන් දස දී තීරුව මත ඔසවන්න. ඉහළ: සමගාමීව මෙම සතිය තුළ ඔබ නැවත පුහුණු සිදු කිරීමට අවශ්ය සැරයටිය, Deadlift, Dumbbell.

දැන් අපි බිම සිට තීරුව මත දැඩි කළ කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේ දැයි ඔවුන් දන්නා බව, අපි සිටගෙන පුළුල් පුද්ගලයෙක් ආපසු ලබා නැත. ඉතා වැදගත් - පන්ති නැතුව පාලුයි හා පළමු වරට ප්රතිඵල වාර්තා කිරීමට බලාපොරොත්තු වෙනවා නැහැ. බොහෝ දෙනෙක්, එක් වරක් පවා නිමාවත් නොහැකි, තිරස් තීරුව, තමන් තුළ කලකිරීමට සහ ක්රීඩාව දමන්න. වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ, ක්රමානුකූල අධ්යයන හා විශාල ආශාව තිරස් තීරුව සමග මිතුරු වීමට තම ශරීරයේ දුර්වල හා වෙහෙස මහන්සි වී ජය ගත හැක.