නිසි පෝෂණය: මෙම සතියේ මෙනුව (1200 kcal). සතියකට දිනකට කැලරි 1200 වන වට්ටෝරු සමග සඳහා මෙනුව

විවිධ වයස් කාණ්ඩ වල නිරන්තරයෙන් එය ඔවුන් බර අඩු කිරීමට සහාය වන බව තර්ක, ආහාර ඔබ අහිමි කරන අය, පවා ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට හොඳම ක්රමය සාමාන්ය සහ බව දන්නේ නැහැ සමබර ආහාර වේලක්.

ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ රසවත් දෙකම ආහාර අනුභව කළ හැකි හිතාගන්න බෑ, ඔබ සෑම දිනකම ප්රජාතන්ත්රවාදය පල්ලම් බැස බවට පත් වනු ඇත ස්තුති. වේගයෙන් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට, අපි ඔබ වර්ධනය නිර්දේශ අයිතිය ආහාර (මෙනු , දිනකට උපරිම අගය සැලකෙන 1200 kcal වූ සතිය සඳහා).

හොඳ පෝෂණ මූලික මූලධර්ම

නිසි පෝෂණය - සෞඛ්ය සඳහා යතුර නම්, පරිපූර්ණ චරිතයක් හා හොඳ ආත්ම, පහත සඳහන් සැකසුම් නිරීක්ෂණය කිරීමට වග බලා ගන්න, සතුටින් ජීවත් වීමට:

• ඔබගේ ආහාර වේලට පාන් සහ ධාන වලින් විවිධ වර්ගයේ සිට ඉවත් කිරීමට උත්සාහ;
• වැඩියෙන් පලතුරු හා එළවළු අනුභව කිරීමට උත්සාහ;
• උපරිම බලය බෙදා හදා;
• මේදය අවම ප්රතිශතයක් කිරි නිෂ්පාදන විවිධ කන්න;
• මේද ආහාර ඉවතලන්න;
• advantageously තම්බා හෝ හුමාලයෙන් තම්බන ආහාර පරිභෝජනය,
• සීතල කාල නිතර විටමින් ඖෂධ ගත;
• ලුණු, සෝඩා ජලය, සීනි හා ඔබගේ ආහාර වේලට රසකැවිලි නිෂ්පාදන විවිධ ඉදිරියේ සඳහා නැරඹීමට, නමුත් කවදාවත් සීලබ්බතපරාමාසයෙන්;
• දිනකට පානය ස්වාභාවික ජල අවම වශයෙන් 2 ලීටර්;
• ඕනෑම මත්පැන් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප;
• ඔබ ආහාර පෙර හා පසු විනාඩි 20 ක අවම පානය කළ හැකිය.

ඔබ ආහාර වේලක් "දිනකට කැලරි 1200" බව ඔබ දැන සිටියාද (මෙම සතියේ මෙනු, ඔබ ටිකක් අඩු සොයා එන්නම්) ජනප්රිය සහ ඇත්තටම ඵලදායී වේ? සුරක්ෂිතව සිදුකිරීමට ඔබට බර අඩු කිරීමට ආරම්භ කළ හැකිය!

ඔබ සූදානම් ද? එවිට අපි යමු!

නිසි පෝෂණය: මෙම සතියේ මෙනුව (1200 kcal). දින එක්

ඒවායින් කොටසක් මිනිස් සිරුර ද්රව්ය, ඛණිජ ලවණ හා විටමින් ක්රියාත්මක වීම සඳහා අවශ්ය වන ලෙස ඉක්මන් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා මෙම මෙනුව තුළ, ඇදහිය නොහැකි තරම් රසවත් වේ.

• අනතුරු ඇඟවීමක්! ඕනෑම අවස්ථාවක දැඩි රෝග මෙම ආහාර වේලක් මත වාඩි නැහැ. මෙම මෘත දේහය අනතුරුදායක විය හැක!

ඒ නිසා, සතියේ පළමු වන දින රාස්ප්බෙරි Fiza (වට්ටෝරුව ඔබ ටිකක් අඩු සොයා එන්නම්) ග්රෑම් 150 ක් සමග උදේ ආහාරය ආරම්භ කරන්න. 150-ඇට සකස් කිරීමට අමතක කරන්න එපා ප්රෝටීන් omelet caramelized හාතාවාරිය සමග. ඒ වෙනුවට, පාන් ධාන්ය පාන් භාවිතා කරන්න. කැඩුණු තක්කාලි ග්රෑම් 100 ක් ඔබගේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඇඟිලි නොගසන ඇත. ඔබ පානය කිරීමට තීරණය කරනවා නම් , කුරුඳු සමග කෝපි.

ඒ නිසා, පළමු උදෑසන ආහාරය ප්රමාණය ඒක 207 කැලරි පෙනීයයි. හා දැන් අපි දිවා ආහාරය සාකච්ඡා කරනු ඇත. ඔබ 1 කුඩා pear තුල කන්න හා අඩු මේද යෝගට් මිලි ලීටර් 200 ක් පමණ පානය කළ හැකිය.

ඔබ පරිපූර්ණ ලිපිය සතියකට සඳහා වට්ටෝරු සමග දිනකට 1200 kcal සඳහා මෙනු වනු ඇත බව සොයා ගැනීමට අවශ්ය ද? සුභ පැතුම්, ඔබ සොයන දේ සොයා ගෙන ඇත! අපි ආහාර ගැන කතා කරනවා.

අපි ග්රිල් මත ආහාර පිසීමට නිර්දේශ කරන හා කුකුළු මස් schnitzel ග්රෑම් 100 ක්, - දිවා ආහාරය සඳහා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට පළමු වන දින මාළු ස්ටූ (250 මිලි එක් කොටසක්) උයන්න පුළුවන්. dieting සඳහා පරිපූර්ණ සුලූ කෑමක් - ලූණු සමඟ ගෝවා. හා ලෙමන් යුෂ 200 මිලි සමග රසවත් ආහාර හැකි සෝදා ගැනීමට.

දිවා ආහාරය වන විට, තැඹිලි කන්න සහ එහි මේදය යෝගට් පහළ බොනවා.

නින්ද පැය 4 රාත්රී ආහාරය සඳහා අවශ්ය වේ. කුක් හරක් මස් එළවළු කපා chamomile සමග මේ සියල්ල සුමිහිරි තේ සෝදා, ගෝවා පිරවූ.

3 chasa යෝගට් බීම 200 මිලි ලීටර් පසු.

ඒ නිසා, ආහාර පළමු වන දින සඳහා ඔබ 1205 කැලරි භාවිත කළා.

ඔබ නිසි ආහාර, සතියේ සඳහා මෙනු, 1200 kcal පැය 24 සඳහා උපරිම අගය වන නිරීක්ෂණය කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ පමණක් මෙම මහෝපකාරී වනු ඇත!

දැන් අපි ඉහත එම වට්ටෝරු ප්රධාන කෑම දිහා ඇත.

ජෙලි නිෂ්පාදන අතුරින් රතු පැහැති ජෙලි ජාල ලිපින පරිවර්තකයේ

මෙම බීම සූදානම් කිරීම ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• ස්වභාවික ලෙමන් යුෂ 30-40 මිලි ලීටර්;
• 1 බිත්තර,
• 3 අයිස් කැට,
• රාස්ප්බෙරි සිරප් මිලි ලීටර් 30;
• සෝඩා ජලය ලීටර් 0.1.

සකස් කිරීම විනාඩි කිහිපයක් ගත වනු ඇත!

ආරම්භ කිරීම සඳහා, බිත්තර සුදු, අයිස්, ලෙමන් යුෂ හා රාස්ප්බෙරි සිරප් මිශ්ර කරගන්න. එය මික්සර් සමග වපුරනවා. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් අත්හිටුවීම ෙසෝඩා ජලය සමග මිශ්ර කරන ලදී. එම පානය සූදානම්!

අප හා සමහර විට වේගයෙන් බර අඩු බව අන් අය ඒත්තු ගැන්වීමට හොඳම ක්රමය - ආහාර "දිනකට කැලරි 1200 '(මෙම සතියේ මෙනුව මෙම ලිපිය තුළ ඉදිරිපත් කර ඇත) බව ඔබ අනුමාන කළේ ඇයි? පරීක්ෂා කිරීම හා ඔබ සඳහා බලන්න!

හාතාවාරිය සමග ප්රෝටීන් omelet

ඔබට අවශ්ය මෙම පුදුම කෑමක් 2 servings සූදානම් කිරීම සඳහා:

• 3 කුකුළු මස්, බිත්තර,
• හාතාවාරිය 50 ග්රෑම් (තම්බා);
• ෙම්ද කිරි 50 මිලි;
• හරිත (විකල්ප).

මෙම ටුනා වෙන් ප්රෝටීන, කිරි සමග ඔවුන් සුදුළුනු. මීට පෙර පිසූ හාතාවාරිය, ෙබ්කිං සඳහා අච්චුවක දමා පෙර සූදානම් මිශ්රණය වත් කර 5-10 විනාඩි සඳහා උඳුන තුල යැවිය යුතුය.

රසවත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් කෑමක් සූදානම්!

මාළු ස්ටූ

ඔබ සොයන්නේ කැලරි 1200 දී දවස සඳහා මෙනුව? ඵලදායී ආහාර වේලට බර අඩු කිරීමට උදව් කරන්නේ නැහැ? විසඳුමක් නැහැ! මෙම ලිපිය තුළ ඉදිරිපත් මෙනු උත්සහ කරන්න, සහ ඔබ සාර්ථක වනු ඇත - බර ඉක්මවා සෙමින් නමුත් ස්ථාවර ඔබ ඉතිරි වනු ඇත.

ඒ නිසා ඔබ goulash ක servings 4 සකස් කිරීම සඳහා පහත සඳහන් ද්රව්ය අවශ්ය:

• මාළු ග්රෑම් 350 ක්,
• ලීටර් 1 ජලය;
• 1 ගම්මිරිස් (පැණිරස);
• 2 අච්චාරු දමන ලද පිපිඤ්ඤා,
• මධ්යම අර්තාපල් කිහිපයක
• 1 තක්කාලි,
• දිලීර 50 ග්රෑම්
• තක්කාලි පේස්ට් ග්රෑම් 30;
• 1 බේ කොළ (විකල්ප);
• හරිත (විකල්ප);
• ¼ ක් ලෙමන්.

, සිහින් ව කපා එළවළු ආරම්භ ජලය උණු ඒවා ගල්වා, විනාඩි 5 උනු කිරීම. , මාළු අවශ්ය ප්රමාණය එකතු තක්කාලි පේස්ට් හා මිනිත්තු 10 ක් පමණ වෙනුවෙන් ආහාර පිසීමට.

සේවය කෑම ලෙමන් යුෂ එක් කරන්න කලින්. appetit බොන්!

කුකුළු මස් schnitzel

මෙම කෑමක් ගැන සෑම කෙනෙක්ම සතුටු වනු ඇත අමතක නොවන රස වේ. එය උත්සාහ කිරීමට වග බලා ගත යුතු අතර!

ඔබ පමණක් කුකුල් පපු 150 ග්රෑම් අවශ්ය සේවය 1 සකස් කිරීමට.

ඒ නිසා, මස් සමග, ඔබ මේදය, සහ චිත්රපට පොතු කපා යුතුය. ඊළඟ පියවර විශේෂ මිටිය සමග fillet පලවා හැරීම සංවරය වේ. ආහාර පිසීම , ග්රිල් විනාඩි 15 ක් පමණ ගත වේ.

ඔබ නිසි ආහාර හා අනුකූල වීම සඳහා ඇත්තටම කැමති නම්, මේ සතියේ මෙනුව (1200 kcal දෛනික), සහ මෙම ඉඟි බව ඔබට උදව් කරනු!

මස් පිරවූ ගෝවා

මෙම කෑමක් 1 ගෙඩියක් සකස් කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• හරක් මස් minced 160-200 ග්රෑම්
• සරල ගෝවා පත්ර කිහිපයක
• ½ ක ලූනු,
• 1.5 හැදි නාඩු සහල්,
• 1 tablespoon තක්කාලි puree (විකල්ප);
• හරිත (විකල්ප).

ගෝවා කොළ එවිට ඔවුන් සිසිල් කළ යුතු අතර, විනාඩි 5 තම්බා කළ යුතුය. මීට පෙර සිහින් ව තැකීමක් කර තිබූ පිසින ලද ෙහෝ පෙර මිලදී ගත් මස් සමග මිශ්ර බත්, ලූනු එකතු කරන්න,.

ගෝවා කොළ මත, minced මස්, බත් හා ලූනු මිශ්රණයක් තබන්න. එය ත්රිමාණ සිලින්ඩරාකාර හැඩය ලබා දීම, ගෝවා පිරවූ ලැබුණු ලියුම් කවර එක් එක් ආවරණය කරනවා.

පැය භාගයක් පිරවූ ගෝවා අවශ්ය පතුලේ.

සූදානම් slimming රසවත් කෑමක්, ඔයාට කොහොමද?!

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා මෙනුව. දින දෙකක්

ඔබ බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ හොඳම විකල්පය ආහාර වේලක් බව දැන "දිනකට කැලරි 1200." මෙනු, සමාලෝචන, සහ බර ඉක්මවා ඉවත්ව මෙම ක්රමය සමග සම්බන්ධ තවත් ප්රතිඵල, ඔබට මෙම ලිපිය සොයා ඇත.

උදෑසන අපි ඔබ හාතාවාරිය, කොළ තේ, ඇපල් නැවුම් සහ රාබු, කොළ ලූනු, සහ ඉතාමත් තරබාරු යෝගට් රසවත් සලාද සමග ඔබේ ම omelet කරන්න නිර්දේශ කරමු.

දෙවන උදේ ආහාරය තුළ අවන් ඇපල් පුලුස්සන ලද සුවයෙන්, යෝගට් සමඟ ධාන්ය මෙම නිහතමානී කෑමක් බිම සෝදා හරින්න.

දිවා ආහාරය සඳහා, අපි ඔබ එළවළු වර්ග සමග මාළු සුප් මිලි ලීටර් 250 ක් කන්න බව නිර්දේශ කරමු. සෝස් අඩංඟු කෑමක්, පිසූ තුර්කිය, මස්, එළවළු යසිකා හා පළතුරු compote - යමක් නොමැතිව ඔබගේ දිවා ආහාරය අඟහරුවාදා නොහැකි දෙයක්.

දිවා ආහාරය වන විට ඔබ ආරක්ෂිතව නැවුම් පිපිඤ්ඤා කන්න එය අඩු කැලරි සහිත යෝගට් අවශ්ය සෝදා ගත හැක.

රාත්රී ආහාරය වියදම් කුකුළු මස් පියයුරු පුලුස්සන ලද හෝ තම්බා, මෙන්ම අන්නාසි, සැල්දිරි, 3.2 protsetnoy මේදය යෝගට් හා walnut සලාද වලින් සාදන ලද, මේ සියල්ල බ්ලූබෙරීස් සමග රසවත් තේ විය හැකි සෝදා.

යෝගට්, සියයට 1 මිලි ලීටර් නිදාගන්නා බීම 200 පැය පෙර.

ඔබ බර අඩු කිරීමට කෙසේ දැයි මා දන්නේ නැහැ? එසේ නම් එය කළ හැකි 1200 kcal ආහාර පමණක් බව ඔබට උපකාර මතක තබා ගන්න. 7 දින තුළ මෙනුව, ඔබ ඉගෙන නැහැ.

දින තුනක්

අපි උදේ ආහාරය සහිත නැවත ආරම්භ කරන්නම්: කැරට් යුෂ 150 මිලි බොනවා. ද හරිත විවිධ වර්ග, සහ ලුණු දැමූ හුරුල්ලා ග්රෑම් 55 ක් තම්බා අර්තාපල් උත්සාහ chicory සමඟ කිරි බොනවා.

දිවා ආහාරය වන විට, අඩු මේද ගෘහ චීස් බර ස්ථුල රසවත් පුලුස්සන ලද ඇපල් කිරීමට ඔබ ප්රතිකාර. කිරි ආහාර වේලක් රාස්ප්බෙරි කොක්ටේල් බැස සෝදා හරින්න.

ගෝවා සමන්විත රාත්රී භෝජන ආහාර පිසීම ආරම්භ කිරීමට සමීප. පිපිඤ්ඤා, කැකිරි, සැල්දිරි සහ මේද යෝගට් සලාද උත්සාහ කිරීමට වග බලා ගන්න. අමතක නොවන රස මස් හා හරක් මස්, සීනි තොරව වියළි ඇප්රිකට් සමග ස්ටූ කර - නොහැකි බදාදා නැතිව ඔබේ රාත්රී ආහාරය දෙයක්.

දිවා ආහාරය වන විට, සෑම රසය අඩු මේද යෝගට් සමඟ මිදි කන්න.

රාත්රී ආහාරය සඳහා, පහත දැක්වෙන ආහාර උත්සාහ කරන්න:

• එළවළු යසිකා;
• අමු තේ දළු, පිච්ච මල්,
• මාළු casserole.

බීම යෝගට් සියයට 1 මේදය රාත්රියේ.

සිව් දින

මෙම ලිපිය 1200 කැලරි සෑම සතියකම බර අඩු කිරීමට දිනකට ආහාර උපකාරී වනු ඇත මත මෙනුව ඉදිරිපත් කරයි. දිගටම සඳහා සූදානම් ද? ප්රශ්නයක් නැහැ!

ඒ නිසා, ආදරණීය මිතුරන්, උදේ කෑම සඳහා, ඔබ ඔබ ම දෙළුම් යුෂ, අඩු මේද ගෘහ චීස්, යොදය රහිත කිරි හා කැරට්, වට්ටක්කා, වියළි, ඇපල්, walnuts සහ මේද ස්ට්රෝබෙරි යෝගට් සලාද සමග කෝපි සූදානම්.

දිවා ආහාරය වන විට, ඔබ පිච්ච මල් සමග කිවි සහ හරිත තේ උත්සාහ නිර්දේශ කරමු.

රාත්රී ආහාරය සඳහා ඇඹුල් ක්රීම් සහ හතු සමග සුප් එක කිරීමට ඔබ ප්රතිකාර. ඖෂධ පැළෑටි සමඟ වට්ටක්කා ආහාර පිසීමට අමතක කරන්න එපා, රසවත් compote (ඔබේ කැමැත්ත කිරීමට), ලීක්ස් සහ කැරට් කොඩ් සමග braised.

රාත්රී ආහාරය පෙර, තැඹිලි කපා දිනකට යෝගට් අඹ එය කන්න.

රාත්රී ආහාරය සඳහා, බේක් තුර්කිය, ඕනෑම එළවළු සලාද හා යෝගට්, මෙන්ම මී පැණි සහ bergamot සමඟ තේ ආහාර පිසීමට උත්සාහ කරන්න.

නිදා ගැනීමට යාමට පෙර නැවත සියයට 1 යෝගට් බොනවා.

පස් දින

මෙම ලිපිය තුළ 1200 කැලරි, විස්තර පින්තාරු කර ඇති එක් එක් දිනකට මෙනු කිරීමට ආහාර. කියවන්න, ආහාර පිසීමට හා බර අඩු!

උදෑසන ආහාරය දී කැරට් හා ඇපල් සිට නැවුම් යුෂ උයන්න, ඔබ චීස් සහ කිරි සහිත අඩු කැලරි omelet කැමති වෙනවා. කිරි ප්රියතම එළවළු සහ කෝපි සිදු කපා ගැනීමට ඔබ සලකන්න.

දිවා ආහාරය වන විට, ඇපල් කන්න සහ නැවුම් raspberries සමග කසයෙන් තළා යෝගට් 200 මිලි ලීටර් පානය.

දිවා ආහාරය සඳහා, අපි ඔබ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා පහත සඳහන් ආහාර රෙකමදාරු කරනු ලැබේ:

• පිසූ කුකුල් මස් ග්රෑම් 100 ක්,
• පිටකිරීම සිදුකරයි සහ කොළ උණුසුම් සුප් මිලි ලීටර් 250 ක්,
• 150 ග්රෑම් braised ගෝවා කැරට් හා;
• නැවුම් පලතුරු compote මිලි ලීටර් 200 ක්.

දිවා ආහාරය වන විට, සහ වියළි අන්නාසි 75 ග්රෑම් සීනි තොරව හරිත තේ ජෝගුවක් උත්සාහ කරන්න.

කෑම තමා නිදාගන්නා පෙර පැය 4 අවශ්ය වේ. කෑම:

• සැල්දිරි සිට සූදානම් සලාද ග්රෑම් 150 ක්, ලෙමන් පෙති දොඩම් යුෂ 2 සහ 50 මිලි ලීටර්;
• කොඩ් casseroles 100 ග්රෑම්
• 200 මිලි හරිත තේ.

තමා නිදාගන්නා බීම කෙෆීර් පෙර පැයක.

ඔබ සතියකට ආහාර පිසීම මෙනුව භුක්ති නම්, "කැලරි 1200", ද්රව්යමය හොඳින් කියවා, පසුව ඔබ අතිරේක කිලෝ ඉවත් කිරීමට වග බලා ගන්න වනු ඇත.

දින හයක් හතක්

මෙම ඵලදායී ආහාර ඇති සුවිශේෂතා පසුගිය දින දෙක බව, ඔබ මීට පෙර ඔබ බර අඩු සම්මත පියවර නැවත නැවත කළ හැකි, ඔබ මීට පෙර පරීක්ෂා කර ඇති බව එම කෑම කන්න ඇති නිසා ය.

මේ අනුව, උදේ කෑම සඳහා ඔබ ඒ වගේ දෙයක්, ඔබ මේ 5 දින තුළ වඩාත් සමයේ බව තෝරා ගත හැකිය. 7 වැනි දින, විශේෂඥයන් ආහාර නැවත ලෙස දැනටමත්, වෙනත් කෑමක් ඇති උදේ කෑම නිර්දේශ කර නැත.

සාරාංශ ගත කිරීමට

මෙම ලිපිය දිනකට කැලරි 1200 සතියකට සඳහා වට්ටෝරු සමග, පරිපූර්ණ චරිතයක් සමඟ ලස්සන ශරීරය නැවත ඇය දුටු සිහින මැව්වා කර නැති දහස් ගනන් ජනයා විසින් බර අහිමි කර ඇති ස්තුති සඳහා බොහෝ මෙනු කිරීමට ප්රයෝජනවත් විය.

මේ වන විටත් මේ තාක්ෂණය උත්සාහ කර ඇති අය, එය එක් ආහාර වේලක් එවැනි ප්රතිඵලයක් ලබා නැති බව වාර්තා වේ. මීට අමතරව, එය ඔරොත්තු, අමතර බරක් දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ නැවත එන්නේ නැහැ. නිසි පෝෂණය ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය පවත්වා සහ ජීවිතය දිග්ගස්සන්නට කිරීම සඳහා, හැර තොරව, සියලු පිළිපැදිය කිරීමට අවශ්ය බව විශේෂඥ ලබාදෙන බව සහතික කරමු.

ඇත්තෙන්ම, එක් එක් මෙම ද්රව්ය වලින් ගෙන තමන් සහ තම ප්රියයන් සම්බන්ධයෙන් වැදගත් දෙයක්. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය, හොඳින් කා සෑම විටම විශ්වාස කළ!