නිර්වායු එළිපත්ත තීරණය කිරීම සඳහා කෙසේද?

ක්රීඩා විඳදරාගැනීමට තමන්ගේ ක්රමවේදය ඇත. මෙහි ඇති ප්රධාන සංකල්පය වූ නිර්වායු එළිපත්ත (ඒඑන්පීය) වේ. බොහෝ විට කාලීන පාපැදි දී, ලකුණු දී, හිම තරඟ, ඇවිදීමේ තරග, පිහිනුම් හා ඔරු පැදීමේ භාවිතා වේ. පුහුණු වන බැවින් එහි තෝරා විට ඒඑන්පීය ප්රධාන ආරම්භක ලක්ෂ්යය වන්නේ, මෙන්ම මෙම අවස්ථාවට සඳහා ඉදිකිරීම් සැලසුම්. මෙම සංඛ්යා මත පදනම්, ක්රීඩා පුහුණු මට්ටම පරීක්ෂා තීරණය පුහුණු සෙෂත්රය අතට ගන්නවා. ව්යායාම වර්ග දෙකක් ඇත: ස්වායු සහ නිර්වායු. කොහොමද ඔවුන් වෙනස් වන්නේ කෙසේද සහ එළිපත්ත තීරණය කිරීම සඳහා කෙසේද?

මෙම ස්වායු සහ නිර්වායු එළිපත්ත

මානසික ආතතිය තීව්රතාව එළිපත්ත මට්ටමේ නිර්වායු පරිවෘත්තීය (ANSP) විසින් තීරණය කරනු ලැබේ. මේ තත්වයට පත් වූ විට (එළිපත්ත) නාටකාකාර ලෙස ලේ ලැක්ටේට් සාන්ද්රණය වැඩි, ශරීරයේ ඇති එහි ගොඩනැගීමට අනුපාතය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි භාවිතය අනුපාතය බවට පත් වෙයි. මෙම වර්ධනය සාමාන්යයෙන් ලැක්ටේට් සාන්ද්රණය චරිතයක් 4 mmol / l ඉක්මවා විට ආරම්භ වේ. නිර්වායු එළිපත්ත% උපරිම දර්ශකය ස්පන්දන 85 ක් පමණ, හා ඒ වන විට උපරිම ඔක්සිජන් ශරීරයට අහිතකර 75% ක් වැඩි වී ඇත.

ස්වායු එළිපත්ත - පළමු සාන්ද්රණය වැඩි ලැක්ටේට් පළමු සීමාව, ලක්ෂ්යය දිනයත්. මෙම අදියර දක්වා, නිර්වායු පරිවෘත්තීය කිසිදු සැලකිය යුතු ඉහළ යාමක් දැකිය හැකි ය.

ස්වායු සහ නිර්වායු මලල ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් විවිධ බලශක්ති සම්පත්, ශරීරයේ අභ්යාස කරන අවස්ථාවේ දී යොදා ගන්නා.

ස්වායු හෝ හෘද සම්පත් භාවිතය ඔක්සිජන් ලෙස. නිර්වායු (විදුලිබල පංතිය) එය තත්පර 12 ක කාලයක් පුරා පවතිනවා පසුව නැවත ස්වායු ව්යායාම් බවට පත් සාමාන්යයෙන්, මාංශ පේශි පටක "සූදානම් ඉන්ධන" භාවිතා කිරීම.

පැටවුම් මේ වර්ග දෙකක් අභ්යාස තුළ වෙනස් විය:

• නිර්වායු පුහුණු කට්ටල අතර බර පරාමිති, ප්රමාණාත්මක අඩු පුනරාවර්තනය සහ සෙසු වැඩි කරයි.
• ස්වායු ව්යායාම් අඩු බර පරාමිතීන් දී ප්රමාණාත්මක, වැඩි බිඳ ලබා, නැවත නැවත.

නිර්වායු මානසික ආතතිය බලපෑම

විදුලි බල නිර්වායු මාංශ පේශි මහා වර්ධනය සහ එහි වැරගැන්නුම් කම්බි ප්රවර්ධනය කිරීම. එය එසේ මාංශ පේශි ධාරිතාව මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්රියාත්මක කිරිම විසින් අඩු ක්රියාකාරී වනු ඇත, නිසි පෝෂණය සමග නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ. කාන්තාවන්, ටෙස්ටොස්ටරෝන් මට්ටම පහත වැටී, ඒ නිසා ඔවුන් තර්ජනය නොමැත.

බලය වර්ගය මඟින් ළාබාල වඩා අඩු කැලරි සිදුවන ස්වායු පුහුණු ඔවුන්ගේ මාංශ පේශී පරිභෝජනය විශාල වශයෙන් කොහෙද වර්ගය,. වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, වැඩි මාංශ පේශි, තව තවත් දින තුළ එහි කැලරි දහනය, කිසිදු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පවතී පවා නම් වේ.

ශක්තිය පුහුණු එළිපත්ත නිර්වායු පරිවෘත්තීය ලඟා නම්, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් වන අතර එය මේද දැවෙන බලපාන ඇත. පයි බලපෑම දිනකට භාගයක් යුතු අයෙක් ද වන්නේ ය. බර පවා සාමාන්ය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට නොමැති විටෙක, මාංශ පේශි මේදය බර වැඩි නම්, ශරීරයේ ප්රමාණය අඩු වනු ඇත.

බලය පැටවුම් භාවිතය

නිර්වායු පුහුණු බර කිරීම ඇතුළුව, ඔබ, ඇදහිය නොහැකි ප්රතිඵල අත්කර බොහෝ රෝග අවදානම අඩු කර ගත හැකිය. ඔවුන් භාවිතා පහත සඳහන් පරිදි වේ:

• අස්ථි ඝනත්වය ඉදිරිගාමී ඇත.
• මෙම හෘද පද්ධතිය ශක්තිමත් කර ඇත.
• දියවැඩියාව සංවර්ධනය සඳහා අවස්ථා වැළැක්වීම. රෝගය පිළිබඳව සංකීර්ණ ප්රතිකාර භාවිතා නිර්වායු බර.
• පිළිකා වැළඳීමේ අවදානම අඩු වේ.
• එය සමස්ත සෞඛ්ය, නින්ද වැඩි දියුණු කරන ලදි.
• එය විවිධ විෂ ශරීරය පිරිසිදු වේ.
• සම පවිත්ර.

නිර්වායු එළිපත්ත: තීරණය

නිර්වායු එළිපත්ත ස්වායු සිට වර්ධන වේගය හා ලැක්ටික් අම්ලය ගොඩනැගීමට මන්දගාමී සිට උපවාසයක් අදියර මාරු කෙරුණු නිර්වායු ශක්ති සැපයීමේ පද්ධතිය වෙත සංක්රමණය හමුවිය. මලල ක්රීඩා වැනි උදාහරණයක් ප්රබල ධාවන මගින් දැක ගත හැකිය. සෑම මළල ක්රීඩකයකු වන කෙටිදුර ධාවන ඔබගේ නිර්වායු එළිපත්ත තීරණය කර ගැනීමට උත්සාහ කරයි.

එය මාංශ පේශී ලැක්ටික් අම්ලය වර්ධනය පාලනය කිරීම සඳහා වැඩි අනුපාතයකින්, මධ්යම හා දිගු දුර දී වැදගත් වේ.

නිසි තෝරා විට පුහුණු වැඩසටහන වේගය ලැක්ටේට් සමුච්චය ධාවන වේගය උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය (මානව සම්පත්) ලඟා වේ වැඩි වන දිශාවට මාරු කෙරෙනු ඇත. ඉහළ වේගයකින් පවත්වා ගෙන යන අතර වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, අනුසූරතාව තවදුරටත්, ඉහළ ස්පන්දන ධාවනය කළ හැකිය.

මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීම පිළිබඳ වැඩ කරන ඕනෑම කෙනෙකුට, ඔබේ නිර්වායු එළිපත්ත සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරයි. පුහුණු, එළිපත්ත ඉහත හැකි වේගයකින් පැවති අතර, එය ටිකක් පහත ඇත.

එය එළිපත්ත ළඟා වන එහි කම්කරු කලාපය තීව්රතාව, වේගය, හෘද ස්පන්දන වේගය, රුධිරයේ ලැක්ටේට් මට්ටම් පැනීම දැන ගැනීමට අවශ්ය වේ.

රසායනාගාර පර්යේෂණ

මෙම ANSP තීරණය හොඳම ක්රමය - රසායනාගාර අධ්යයනය. විවිධ වේගයන්ගෙන් පරීක්ෂණ විනාඩි කිහිපයක් මලල ක්රීඩා රසායනාගාරයේ දී ගමන් කරන විට ලකුණු. තම ඇඟිලි වලින් ලැක්ටේට් මට්ටම තීරණය කිරීම සඳහා ලේ ගලමින්.

සම්මත පරීක්ෂණ විනාඩි පහකට එක් එක් ක කාලය අදියර හයක් ඇත. වේගය වැඩි ධාවනය එක් එක් නව මට්ටමේ ඇවෑමෙන්. විනාඩියක් ඔවුන් අතර විවේකයක් ඔබ රුධිර පරීක්ෂාව ගත කිරීමට ඉඩ දෙයි. කිලෝමීටර් 5 ක පමණ දුර මත තරගකාරී වේගය - මැරතන් වන මන්දගාමී වන අතර පළමු අදියරේ ප්රවේගය, පසුගිය දී. කියවිය යුතුය කායික වෛද්ය ප්රස්ථාරයක්, ඇල්ම, පසුව එය නිර්වායු එළිපත්ත යම් හෘද ස්පන්දන වේගය සහ හැඩ්ලි ශරීර සුවතා අංක අනුරූප ස්ථානයේ සිට දැක ගත හැකි විය.

ප්රස්තාරය ලැක්ටේට් තියුනු ලෙස ඉහල නැගීමට ආරම්භ කරන ඔබ මවාගන්න කිරීමට ඉඩ දෙයි.

එතකොට, මෙම පරීක්ෂණය-අනු ශූරයන් වූ පංකා සෑම නගරය මිල අධික විය දරාගත නො හැකි නොව, රසායනාගාර ඇත. නිර්වායු එළිපත්ත කාලයත් වෙනස් විය හැක සිට ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් එවැනි ක්රියා පටිපාටිය, දිගින් දිගටම සිදු කරනු ලැබේ. මෙම ANSP තීරණය කිරීම සඳහා වෙනත් ක්රම ඇත.

වේලාව මත ධාවනය

1% ක බැස්මක් සමග පරීක්ෂණ අවශ්ය මාර්ගය ගමන් කිරීමට, ඔබට ඉතා ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් ගෙන යා හැකි හා හරියටම දුර මැනීම ඕනෑම මතුපිට ගමන් කළා. පුපුරණ උපාංග හෘද අනුපාතය අධීක්ෂණය සහ stopwatch අවශ්ය වනු ඇත. ඔබගේ නිර්වායු එළිපත්ත තීරණය කිරීම සඳහා, පරීක්ෂණ, නව බලවේග සිට ක්රියාත්මක විවේක ගන්වා සහ නැවුම් කළ යුතුය.

පළමුව, සැහැල්ලු, පෙරහුරු ධාවන වේගය. එවිට, පැය භාගයක් සඳහා කාලය සටහන් වන අතර උපරිම අනුපාතය හැකිතාක් පවත්වාගෙන. මෙහි ප්රධාන දෙය - පොදු වරදක් වැළැක්වීම සඳහා - පළමු ඉහළ අනුපාතය, හා අවසානයේ දී තෙහෙට්ටුව සම්පූර්ණ අඩු. මෙම පරීක්ෂණ ප්රතිඵල බලපායි. නිර්වායු එළිපත්ත තීරණය කිරීම සඳහා, හද ගැස්ම, පසුව ආරම්භ විනාඩි 10 කට පසු මැන පලා අවසන් කර ඇත. දර්ශක සම්පිණ්ඩනය වී ඇත, ප්රතිඵලය භාගයේ දී බෙදා ඇත - මෙය ඔබගේ ශරීරය එහි ANSP කරා ලඟාවන දී හෘද ස්පන්දන වේගය වේ.

එය අවශ්ය සියලු කොන්දේසි වලට අනුකූලව සිදු කෙරේ නම්, බොහෝ අධ්යයන, අදාළ පරීක්ෂණ නිරවද්යතාව සහ විශ්වසනීයත්වය තහවුරු කරන්න. සියලු අනු-පෙම්වතුන් සඳහා නිර්දේශ කර ඇත.

මිනුම් අතේ ගෙන යා හැකි lactometer

ඔබ රසායනාගාරයේ දී නිර්වායු එළිපත්ත මට්ටම මැනීම නොහැකි නම්, ට්රෙඩ්මිල් හෝ වෘත්තීය සැතපුම් මත ධාවනය වන අතර ඔබ අතේ ගෙන යා හැකි lactometer Accusport ලැක්ටේට් භාවිතා කළ හැකිය. මෙම උපාංගය, එහි නිරවද්යතාව සනාථ කර තිබේ එය සැබෑ දර්ශන මට්ටම් ලැක්ටේට් වේ. මෙම අධ්යයනය රසායනාගාර පරීක්ෂණ සමාන වේ. ස්ථාවර දහස් ගණන් රූබල් ඒකකය. ඔබ රසායනාගාරයේ දී භාවිතා කරනු ලබන ලැක්ටේට් විශ්ෙල්ෂක වියදම සමග මිල සංසන්දනය නම්, එය බෙහෙවින් ලාභදායී වේ. බොහෝ විට, එවැනි උපකරණයක් ක්රීඩා පාසල්වල, කොටස් වශයෙන්, ඔවුන්ගේ ඉතුරුම් තටාකය මිලදී ඇත.

තරගකාරී කාර්ය සාධන

තරගකාරී කාර්ය සාධනය මත පදනම් වූ නිර්වායු එළිපත්ත තීරණය කිරීම සඳහා කෙසේද? මෙම ක්රමය අඩු තාක්ෂණික වේ. මෙම දර්ශකය තරගකාරී ප්රතිඵල අගයන් මත පදනම්ව ගණනය කෙරේ. ධාවන සූරයන් ඒඑන්පීය අර්ධ මැරතන් (21 km) දක්වා වන කිලෝ මීටර් 15 සිට දුර ආසන්න වශයෙන් අනුපාත අනුරූප මුහුණ. දේ, අනුසූරතාව සිට මේ දුර නිර්වායු එළිපත්ත වටිනාකම අනුපාතය තීරණය වී ඇති බවයි. කෙටි දුර මලල ක්රීඩා බොහෝ විට තරමක් ඒඑන්පීය පහත එහි API, මැරතන් වේගය ඉක්මවා යමින් ශ්රවණය කිරීමට හැකියාව ලැබී ඇත. සිටි ධාවකයන් කෙටි දුර නිතර සිදු නම්, නිර්වායු එළිපත්ත වේගය තරගකාරී 10 ක් පමණ වේගයකින් 6-9 සී / කිලෝමීටර් විසින් මන්දගාමී වනු ඇත. හෘද ස්පන්දන වේගය කියවීම් මත ද නිර්වායු එළිපත්ත (ANSP) දිරිමත් බව වේගය සොයා ගත හැකි, හද ගැස්ම ද සංචිත 80-90% ක් සහ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය පිළිබඳ 85-92% ක් වේ. ඒ කෙසේ වුවත්, සෑම මලල ක්රීඩා, මෙම සම්බන්ධතාවය ජීවියා හා ජාන ලක්ෂණ ඇති හැකියාව මත පදනම්ව වෙනස් වේ.

නිර්වායු එළිපත්ත (ඒඑන්පීය) වැඩි කිරීමට ආකාරය

දිගු දුර ධාවන සූරයන් සඳහා ඔබේ ම ANSP දී ව්යායාම් කිරීම ඉතාමත් වැදගත් වේ, නමුත් බොහෝ නිර්වායු එළිපත්ත වැඩි කිරීමට කෙසේ දැයි මා දන්නේ නැහැ. මෙම ක්රමය ඉතා සරල වේ - හුදෙක් ඒඑන්පීය ඉහත මට්ටමින් ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය වේ.

බැලූ බැල්මට ඒඑන්පීය පුහුණු හුදෙක් අධිවේගී වැඩ කිරීම කළ යුතු නමුත්, ඔවුන් දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ හැඩ්ලි පවත්වා, විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට ක්රමයක් ලෙස සලකා බැලිය යුතුය.

ඒඑන්පීය පුහුණු වර්ග තුනකට බෙදා ඇත. ඔවුන්ගේ ප්රධාන කාර්යය - ධාවනය ලේ ලැක්ටේට් පොදිගසා ආරම්භ කරන විට, හැකි වේගයකින් තබා ගැනීමට. ඔබ ප්රමාද වැඩි පවත්වා ගෙන යන්නේ නම්, රියදුරු බලපෑම නිර්වායු එළිපත්ත වැඩි බලපෑමක් කරන්නේ නැත. වේගවත් ලකුණු ලැක්ටික් අම්ලය දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ඉතා ඉහළ අනුපාතය ඔරොත්තු නැහැ. එය නිසි තීව්රතාව තබා ගැනීමට හැකි වන විට, පුහුණු අපේක්ෂිත බලපෑමක් ඇති කරයි.

ප්රධාන පුහුණු වර්ග, ඒඑන්පීය වැඩි වන හැඩ්ලි ක් වන අතර, ඒඑන්පීය, ඒඑන්පීය හා කඳු, සිතුවිලි පරාසයක් වේ. සියලු පුහුණුව අතරතුර තීව්රතාව මධ්යස්ථ විය යුතුය, එම ඉහළ, එහෙත් ඔබ දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ එය තබා ගත හැකි වන පරිදි. අනුපාතය 6 තත්පර / කිලෝමීටර් වඩා වැඩි නම්, එවිට වඩාත් සෙමින් චලනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඊළඟ දවසේ ඔබ මාංශ පේශී වේදනාව දැනෙනවා නම්, ධාවනය වේගය ඉක්මවා ගොස් ඇත.

හැඩ්ලි ක්

විනාඩි 20-40 සඳහා සහාය ANSP මත ධාවනය, සම්භාව්ය පුහුණුවක් නිර්වායු එළිපත්ත - හැඩ්ලි දිවෙන. පහත සඳහන් පරිදි එය පෙන්නුම් කරයි:

• 3 ක් පහසු ධාවන - උණුසුම් ලෙස.
• තරගකාරී වේගය - 6 ක් පමණ.
• කෙටි සංහිඳියා අවදි සඳහා.

පුහුණු මාර්ගය හෝ ට්රෙඩ්මිල් සිදු කෙරේ. එය පියවර වේගය හා පිළිබඳ වාර්තාවක් තබා ගැනීමට හැකි විය කිරීමට කැපී පෙනෙන මාර්ගයේ පුහුණු පැවැත්වීම සඳහා වඩා හොඳ වේ. හෘද අනුපාතය අධීක්ෂණය භාවිතා කරමින්, ඔබ ඊළඟ ව්යායාම් සඳහා නිවැරදි අගයන් තෝරා ගැනීමට හෘද ස්පන්දන වේගය පරාමිතීන් භාවිතා කල හැක. දින කිහිපයක් ඇතුලත, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් තම අපේක්ෂිත වේගයෙන් ඒඑන්පීය මට්ටමේ දැනෙනවා. අධ්යයන ඔහුගේ වේගය ඒඑන්පීය වරක් අල්ලා අයට ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, පසුව වැඩි නිරවද්යතාවයකින් එය බෝ වන බව පෙන්නුම් කරයි. 5-10 ක් පමණ ට ආරම්භ - එය පුහුණු හැඩ්ලි හොඳ විකල්පයක් වේ. නමුත් මෙහි අප දුර ජය ගැනීමට ප්රවේශම්, ජාතිය සම්බන්ධ වෙන්න එපා කියලා, අන්ත හැකියාව තම ශක්තිය භාවිතා විය යුතුය.

ඒඑන්පීය කාල අන්තරයන්

සමාන බලපෑම් කිහිපයක්ද අංශ (2-4) බවට මුළු ජාතිය කඩ ලබා ගත හැක. "Unhurried ප්රාන්තර" ලෙස නම් කරන ලදී, පුහුණුව වැනි ආකාරයේ ක්රීඩා කායික වෛද්ය Dzhek Deniels ඉදිරිපත් විය. උදාහරණයක් ලෙස, විනාඩි 8 ක ලකුණු, ඒඑන්පීය මට්ටමේ ක්රියාත්මක trustsovy අතර විනාඩි තුනක්-තුනකට වරක් පුනරාවර්තනය වී ඇත. පොදුවේ ගත් කල, එය ක්රියාත්මක කිරීමේ විනාඩි 24 ඒඑන්පීය මට්ටමින් අවධානය යොමු කරනවා. මේ ආකාරයේ පුහුණු එහි යට මරු පහරක් එල්ල ඇත: මේ තරඟය අඛණ්ඩ හැඩ්ලි ලක්ෂණයක් වූ වන කිසිදු මානසික පීඩනය, නැත. මෙම තරඟය අතරතුර එය, අනුසූරතාව හැසිරීම බලපාන නොහැකි විය හැක.

කඳු ඒඑන්පීය පුහුණු

නිර්වායු එළිපත්ත හොඳින් දීර්ඝ ජාතිය නැඟීමකදී තුළ වැඩි වේ. ඔබ වාසනාවන්ත වන අතර, ඔබ කඳුකර හෝ කඳුකර සමග ප්රදේශයේ ජීවත් නම්, ඒඑන්පීය පුහුණු උස නැගීම සම්බන්ධයෙන් අවධානය යොමු, කරන්න පුළුවන්. ඔබ මේ සෑම මීටර් 800 ක් පමණ සහ, උදාහරණයක් ලෙස, 1.5 ක් පමණ ද 15 ක් දිග සහිත මාර්ගය, හතර ඉවත් කිරීම දක්නට ඇති, ඇති බව සිතන්න. මට්ටම API දී UPS ජයගැනීම, ඔබ විනාඩි 20 එම තීව්රතාවෙන් ම සමග ක්රියාත්මක, කන්ද නැගීමේ තරග සඳහා වැය කරන ලද ලබාගත හැකිය.

ප්රධාන අනුවර්තන

නිරන්තර පුහුණුව සැලකිය යුතු ඔබේ ම උපරිම ඔක්සිජන් පරිභෝජනය (සත්යතාවයක්) වැඩි දියුණු කළ හැක. එය පුහුණු මුල් වසර තුළ පමණක් වර්ධනය කිරීමට හැකි වන අතර, එසේ නම් සානුව ළඟාවේ. මුල් වසර ඔබේ මාංශ පේශි ඉතා දැඩි විය කා, එය එහි සත්යතාවයක් ඇති හැකියාව ක්රියාත්මක කර ඇත වැඩි කිරීමට ඉඩ ඇත. කෙසේ වෙතත්, නිර්වායු එළිපත්ත මාංශ පේශි සෛල තුළ සිදුවන ඉහළ අනුවර්තන ප්රතිශතයක් සත්යතාවයක් වර්ධනය කිරීමට සමත් ය.

නිර්වායු එළිපත්ත ප්රතිඵල අඩු විට ලැක්ටේට් නිෂ්පාදනය මෙන්ම, උදාසීන වැඩි එහි වේගය විට වැඩි වී ඇත. නිර්වායු එළිපත්ත වැඩි බව ඉතා වැදගත් අනුවර්තනද, පහත සඳහන් සාධක අදාළ:

• මයිටොකොන්ඩ්රියා ප්රමාණය හා අංකය වැඩි;
• මෙම කේශනාලිකා ඝණත්වය වැඩි;
• ස්වායු එන්සයිම ක්රියාකාරිත්වය වැඩි;
• හිමොග්ලොබින් සාන්ද්රණය ඉහළ දමන ලදී.

දැනුවත් උපදේශකයන් අධීක්ෂණය යටතේ නිසි පුහුණුවක් නිර්වායු එළිපත්ත වැඩි කර ගැනීමට උපකාරී සහ ක්රීඩා උසස් ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට.