දෛනික කැලරි - එය විය යුතු ය.

අද අපේ සංවාදය යන මාතෘකාව - කැලරි දිනපතා ආහාරයට. වහාම අපි ඔවුන්ට ඇත බර අඩු නොවේ ගැන කතා නොකරන බව සැලකිල්ලට ගන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව ගැන අපි කතා කරනවා.

දෛනික කැලරි තීරණය කිරීම සඳහා, සූත්ර සැලකිය යුතු සංඛ්යාවක් පවතී. නමුත් ඔවුන් එක් එක් පුද්ගලයෙකු තුළ ද්රව්ය හුවමාරු තනි තනිව වේගය සුවිශේෂී හා වෙනස් බව සරල හේතුවක් නිසා පමණක් රළු දර්ශක බලාපොරොත්තු වෙනවා. නමුත් පවා මෙම සංඛ්යා අවධානය යොමු, ඔබට පහසුවෙන් පරිභෝජනය ආහාර ප්රමාණය පාලනය කළ හැකිය.

සමහර විට සෑම ලෙස එවැනි දෙයක් අසා ඇති "කැලරි." එපමනක් නොව, නිෂ්පාදන සෑම අද එහි සංයුතිය විසින් පමණක් නොව, එය අන්තර්ගත කැලරි ප්රමාණය පමණක් නොව පැහැදිලි වේ.

ඔබ පසෙකට සියලු එළඹීමේදී සේවයෙන් ඉවත් නම්, කැලරි සාමාන්ය දිනපතා ආහාරයට දෙදහසක් වේ. කෙසේ වෙතත්, වඩා නිවැරදි ගණනය කිරීම සඳහා ප්රධාන දර්ශක තුනක්, එනම් වයස, බර සහ පුද්ගලයාගේ ක්රියාකාරකම් මට්ටම මත පදනම් විය යුතුය. මාර්ගය වන විට, මෙම සාධක වඩාත්, නමුත් අපි ටිකක් තත්ත්වය සරල වේ.

මේ අනුව, ඔවුන් වයස වැටි ජනතාව අවුරුදු දහ අටක් තිස් සිට සඳහා කැලරි දිනපතා ආහාරයට, නියත 14.7 යම් කෙනෙකුගේ බර නිෂ්පාදන සමාන, ඵලිත මුදලක් පසුව හාරසිය අනූ හයක් සංඛ්යාව එකතු කළ යුතු ය වනු ඇත. විදේශ තිස් වසර පුරා විත් අයට, බර 8.7 ගුණ කළ යුතුය, ඔබ 829 සමාන ගණනාවක් එකතු විය යුතුයි.

එපමනක් නොව, ඔබ දිනක් ගත කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම් සක්රීය, පසුව ප්රතිඵලයක් 1.7 විසින් ගුණ කළ යුතුය. උදාසීන ජීවන රටාව මේ සංගුණකය 1.4 සමාන වනු ඇත. ක්රීඩා ඔබ පිළිවෙළින්, බලශක්ති විශාල වශයෙන් අවශ්ය වන අතර, අනුපාතය වෙනස් වනු ඇත. මේ අවස්ථාවේ දී, ගුණ දෙකක් සංඛ්යාව වෙත ඉදිරිපත් කළ යුතුය.

ඒ සෑම විටම ඔබට, ඔබේ දෛනික කැලරි දේ තමන් විසින්ම තීරණය කළ හැකි සරල ක්රමයක් වේ.

එය මෙම සංඛ්යා නිසා ජීවීන්ගේ කායික ලක්ෂණ පිරිමි හා කාන්තා වෙනස් බව සඳහන් කළ යුතු ය. කාන්තාවන් සඳහා දෛනික කැලරි තරමක් අඩු අගයක් විය හැක.

පහත දැක්වෙන්නේ ඔබ කාන්තා ශරීරය අදාළ වන බව සූත්රය සොයා ඇත.

පළමු ප්රභේද්යයක් - අවුරුදු දහ අටක් තිස් වයස් කාණ්ඩයේ ආවරණය කරයි. සංගුණකය 0,0621 2,0357 එහි ප්රතිඵලයක් නිෂ්පාදන එකතු කිරීමට, බර ගුණ ඇත. අවසාන ප්රතිඵලය දෙසිය හතළිස් ගුණ ඇත.

විකල්පය දෙකක් - මෙම කණ්ඩායම වසර හැටක් තිස් එක් කාන්තාවන් ඇතුළත් වේ. ගණනය මූලධර්මය හා සමාන වේ, නමුත් වෙනත් නියතයන් වේ. 3,5377 - පළමු නම් - 0.0342, දෙවන අතර.

කාන්තාවන් සඳහා කැලරි ද, රාත්රී කාලයේ ක්රියාකාරකම් මත රඳා පවතී. ඔබ සෑදලයන් ජීවන රටාව හේතු නම්, අවසාන ප්රතිඵලය, 1.1 විසින් ගුණ කළ යුතුය. මධ්යස්ථ බර දී මෙම අගය 1.3 වෙනුවට. ක්රියාකාරි ක්රීඩා හෝ ශාරීරික කටයුතු ද මෙම නඩුව 1.5 දී සංගුණකය කරන්න, පිළිවෙළින්, විශාල බලශක්ති පරිභෝජනය සම්බන්ධ වේ.

ඇයි අපි මේ සියලු ගණනය කිරීම් අවශ්ය වන්නේ ඇයි? ඒ ගැන දන්නේ නැහැ හැක අය සඳහා පැහැදිලි කිරීමක් සඳහා. වැඩි කැලරි පරිභෝජනය සාමාන්ය ක්රියාවලියට සඳහා ශරීරය විසින් අවශ්ය බව ද වඩා ඇත්ත, ඔවුන්ගේ ප්රයෝජනයට නොගත් ඉතිරි මේදය ස්වරූපයෙන්, ඊනියා මූලෝපායාත්මක රක්ෂිතයේ තැන්පත් කර ඇත.

මාර්ගය වන විට, වැදගත් අවස්ථාවක ආහාර ගුණාත්මකභාවය හා සංයුතිය වේ. එය ආහාර සමබර හා තාර්කික බව අත්යවශ්ය වේ. අප ශරීරය ලැබෙන බව ඉඩ නොහැකි, උදාහරණයක් ලෙස, මේද හෝ කාබෝහයිඩ්රේට පමණි. එහි සංඝටක එකක් නොමැති විවිධ රෝග මතුවීම ගරුත්වය සහිත ශිෂ්ඨ සම්පන්න වන ඉන්ද්රිය, කඩාකප්පල් කිරීමට යොමු කරයි.

සියලුම කොටස් දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන බව ඒ නිසා ඔබගේ ආහාර වේලට වෙනස් කිරීම සඳහා වැදගත් වන්නේ ඒ නිසයි. එමෙන්ම, සැබැවින්ම, කැලරි ගණන් කරන්න. සමබර ආහාර වේලක් මූලික මූලධර්මය අපේ ශරීරය බලශක්ති ශේෂ සහ නිසි පරිවෘත්තීය කිරීමේ අරමුණ සඳහා ආහාර අමුද්රව්ය අවශ්ය බව තහවුරු කිරීමට නිසා එසේ නැත්නම්, අතිරේක කිලෝ ඉදිරියේ ගැන පැමිණිලි කරන්නේ නැහැ.