තල්ලුව-ups සඳහා නතර - භාවිතා කරන ආකාරය? සඳහා ඔවුන් මොනවාද?

තල්ලුව-ups සඳහා නතර - මෙම සරල වන අතර, මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සාමාන්යයෙන් ගෙදර ජිම් ශාලාව හා එළිමහන් පුහුණු කැමති අය ශරීරය තුළ උදාසීනව බොරු බව පිළිබඳ අධ්යයනය සඳහා එම අවස්ථාවේ දී ඉතා ඵලදායී මෙවලම. සතයක් නොගෙවා හැකි සෑම පුහුණු කිරීම සඳහා සියලු - තම පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ ඇමරිකානු ghettos වඩා හැනිබල් රජු සරල උපකරණයක් භාවිතා නව අභ්යාස දුසිම් ගනනක් වර්ධනය කර තිබේ.

නැඹුරුවන, තිරස්, එසේ මත: තල්ලුව-ups වෙනස් කිරීම සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම නතර වෙනවා. ස්භාවික පරිසරය - එහෙත් ඔවුන් එක් කෘත්යයක් ඇති අත් මිට මත තල්ලුව වැටීම්, තවත් ශක්තිමත් වන triceps සම්බන්ධ, සහ එම අවස්ථාවේ දී මතුවේ බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් වර්ධනය තල්ලුව-ups, එය පපුව ඇතුළත වැඩ කිරීමට හැකි වන ස්තුති, තුළ ගැඹුරු ක්රීඩා උළෙලට කිරීමට දායක වී තිබේ.

එය වීදි පුහුණුව මගින් තව සෞන්දර්යාත්මක මාංශ පේශි මහා පොම්ප කිරීමට නොහැකි බව ඔබ තවමත් සිතනවාද? ඩෙනිස් Minin, හැනිබල්, වීදි ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් නාගරික, ගෙටෝ වැඩ කටයුතු හා බාබේරියන්ස් කණ්ඩායම් දෙස බලන්න. මෙම පිරිමි සහ ගැහැණු ළමයින් - අවශ්යයෙන්ම ටිකක් කැමැත්ත සහ පරිකල්පනය පෙන්වන්න තරම් ලස්සන හා ශක්තිමත් සිරුරේ සමස්ත වරප්රසාදය සඳහා ගෙවීමට දේ නොව, ජීවමාන උදාහරණයක්.

මොන පාම් තල්ලුව-ups බලපාන?

අවධාරණය සාම්ප්රදායික නොවන තල්ලුව-ups තුළ අත ඇති ස්ථානය ලෙස සලකනු ලබන්නේ, නමුත් අත් පිහිටා ඇති ආකාරය ගැන කතා කරන්න ඥානවන්ත, ඔවුන් අභ්යාස තුළ බව මත රඳා බව. තල්ලුව-ups සඳහා නතර - 10-15 සෙන්ටිමීටර බිම ඉහත උසස් කුඩා වක්ර නල වන සරල මෙවලමක්, වේ. ඔබ පුහුණු ක්රියාවලියේ ගුණාත්මක තත්ත්වය ගැන සැලකිලිමත් නම්, ඔවුන්ට නිවසේ දී සහ වීදි මත දෙකම තබා ගත හැක. ගුණාත්මක කුමක්ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ එකට දාගත්ත වෙලාවේ forearms දැවෙන, ඔබේ triceps වර්ධනය කර ගත හැකි - ඇඟිලි පිළිබඳව අවධානය යොමු කරමින් එම අභ්යාස කිරීම. එහෙත් කම්පනය ඔබ ඔවුන් තම ශරීරයේ බර ගෙන ඒම, අතින් බිඳෙන සුලු ඇටකටු ඇති විය හැක මොහොතකට සලකා! තල්ලුව-ups සඳහා නතර - එය පහසු සහ ආරක්ෂාකාරී විකල්ප, මෙය, අවදානම් නිදහස් හා වේදනාව ඔබ සඳහා එක් එක් තේරුම් ගත හැකිය දැරිය හැකි මිල ගණන් මෙවලම් හේතුවෙන් වන, පුහුණුව නව මානයන්, විවෘත කරයි.

කාර්ය සාධනය තාක්ෂණය

ඔබගේ පුහුණු තල්ලු-ups සඳහා නැවතුම් භාවිතා කරමින්, ඔබ ඔහුගේ මුළු ඉහළ අමුතුවෙන් කිව, අවි ආයුධ හා නැවත සෑම විස්තර වැඩ කිරීමට සරළ ක්රියාවලියක් විය හැක. ඔවුන්ගේ උදව් සමග, ඔබ පහත සඳහන් අභ්යාස සිදු කල හැක.

1. ඔබ ඉදිරියේ දෑත්, උරහිසේ ඇතුළත නමන්න. මෙම triceps, උරහිස් සහ නැවත වැඩ කරන්න. බර වැඩි පංඟුව ළය මාංශ පේශි ඉහළ මාරු කර ඇත.

2. තමන් විසින් උපරිම පළල මත දෑත්, උරහිසේ දෙපස නමන්න. එය වැඩ ඇති latissimus dorsi පපුව හා මධ්යම කදම්භ, ආපසු කදම්භ අත. ආදේශක මඩුල්ල සැරයටිය සැරයටිය පටිය කිරීමට සැරයටිය බෑවුම සහ රැහැන් dumbbells.

පපුව මට්ටමින් යටතේ අත් 3.. ඔහු මේ බව මාංශ පේශී මත බර විශාල කොටසක් ලබා දෙමින් triceps හා පියාපත් මත වැඩ කර ඇත.

4. අත් තරමක් ළය මාංශ පේශී පහළ කොටස අනුකූලව, උරහිස් මට්ටම වඩා පුළුල්. පපුව, පහළට, හා ඉදිරිපස උරහිස් කදම්භ සඳහා සුදුසුම බර. මීට අමතරව, එය triceps හා ක්රියා deltoids, පවා ජිම් වැඩ කිරීමට එතරම් අපහසු වන.

නැවතුම් සමග අභ්යාස මේ ආකාරයේ භාවිතා කරමින්, ඔබ යම් දැරිය සිහිනය ඔබේ අමුතුවෙන් කිව හැරී හැකි අතර, මුහුදු වෙරළට යන්නේ විකෘති වූ කොටස් ආයතන සමග යාලුවනේ සියලු බිසී අනුකම්පාව හා ඊර්ශ්යාව ඉලක්කය බවට පත්ව ඇති බව අපට විශ්වාසයි!