ගොට්ටිස් පද්ධතිය: ප්රතිපෝෂණය

ග්රීටිස් ක්රමය, සෛල මට්ටමේ තැන්පත් කරන ලද සංචිත බලවේග නිදහස් කිරීම මගින් ස්වයං-සුව කිරීම අරමුණු කර ඇත. පද්ධතියේ හදවතේ ශාරීරික ව්යායාම පමණක් නොව, මනසින් හානිකර සිතුවිලි වලින් තොරය. නරක පුරුදු අත්හැරීම හා නිසි පෝෂණයට පරිපූර්ණ කිරීම, දුරාචාර ක්රියා වැළැක්වීම. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, එන්සයිම හා හෝමෝන මධ්යස්ථාන පිරිසිදු කරනු ලබන්නේ යෞවන යෞවනියන් සහ බාහිර වශයෙන් ය. රෝගාබාධ ගැන, සිය ජීවිත කාලය දීර්ඝ කිරීම සහ වඩා වැදගත් ය.

ගොට්ටිස් කියන්නේ කවුද?

Goltis පද්ධතිය වටා, මෙන්ම ආරම්භකයාගේ පෞරුෂත්වය වටා ඇති අතර, තවමත් මතභේදයක් ඇත. සමහරු ඔහුට වංචනිකයෙක් ලෙස සැලකෙන අතර අනෙක් අය - ශ්රේෂ්ඨ මිනිසෙක්. එහෙත් එක් අයෙකුගේ මතය අනුව සියලු දෙනාම එකඟ වේ. ගොල්ටිස් යනු අභිරහස් හා ද්වේෂසහගත පෞද්ගලිකත්වයයි.

Goltis යනු විලි විශේෂඥයා සහ සුප්රසිද්ධ සංචාරකයා වන ව්ලැඩිමීර් ඉවානොවිච් වක්ස්ටා ය. ව්ලැඩිමීර් උපත ලැබුවේ බටහිර යුක්රේනයේ භූමි ප්රදේශයෙනි. මම හැම විටම ක්රීඩා සඳහා සහභාගී වූ අතර, 1981 සිට 1983 දක්වා ආසියානු කලාපයේ පූර්ණ-සම්බන්ධතා ශූර හිමිකම ලබා නොදුනි. 1985 දී අවාසනාවන්ත තත්වයක් ඇති වූ අතර, ව්ලැඩිමීර්ගේ කොඳු ඇට පෙළ බිඳී ගියේය. ගොල්ටිස් පද්ධතියේ "Healing Impulse" කෘතියේ කර්තෘගේ ස්තූතියට ස්තූතියි, ව්ලැඩිමීර් මාසයකටත් අඩක් ඇතුළත නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සමත් වූ අතර සම්පූර්ණ ජීවිතයක් ගත කරන ලදී. කෙසේ වෙතත්, අන්තර්ජාතික තරගවලට සහභාගි වීමට මම ප්රතික්ෂේප කළෙමි. නමුත් වක්ස්ටාට ශූරයන් කීපයක්ම රැස්කිරීමට හැකි විය.

• 1994 දී ලෝක ශූරයා ලෙස සර්ජි ඔට්රෝ (ශරීර සූදානම) සම්මානයට පාත්ර විය.
• කාන්තා සංගමයේ ලෝක ශූරයා වූ වැලන්ටිනා චෙපීගා (ශරීර සූදානම), 1996.

මලල කී්රඩකයන්ට පුහුණුව සමගාමීව ව්ලැඩිමීර් ක්රියාකාරී ක්රීඩා වල යෙදී සිටී. 1994 දී ඔහු ටිබේටියානු සානුව දෙසට හරවා යමින් සිටියහ . මාසයක් පුරාම සියලුම සහභාගීවුවන් එකම දේශීය ශාක අනුභව කරන තත්ත්වයක් සමඟ මෙම සංක්රමණය සිදු විය.

1998 දී ගොල්ටිස් සමස්ත අප්රිකාව පුරා පාපැදි ගවේෂණයට සහභාගී විය. පාපැදි සාගරයේ කිලෝමීටර් 850 ක් සහ කිලෝමීටර 8000 ක් පමණ ආවරණය කරන ලදී. 2000 සිට ග්ලැටිස් යනු Equites extreme team හි ක්රියාකාරී නායකයා වේ.

පද්ධතියේ සාරය

ගොල්ටිස් පද්ධතිය කතෘගේම අත්දැකීම මත පදනම් වේ. වසර 40 ක් තිස්සේ, සෞඛ්යය පුනරුත්ථාපනය හා සුවය ලැබීමේ ක්ෂේත්රයේ ශක්යතාව සහ අවස්ථාවන් සොයා ගැනීමට ව්ලැඩිමීර් කටයුතු කර ඇත. ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය ඉහළ නැංවීම සඳහා සියළු ප්රයත්නයන් අරමුනු කෙරිනි.

මස්තිෂ්කර්ම පද්ධතියේ උල්ලංඝනය වූ මස්තිෂ්ක ව්යාධී තත්වයට පත් වූ ළමුන් පුනරුත්ථාපනය කිරීමේ දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ගොට්ටිස් නිරත විය. රීතියක් ලෙස නිල ඖෂධ එවැනි දරුවන්ට ධනාත්මක පුරෝකථනයන් ලබා දෙන්නේ නැත. ව්ලැඩිමීර්ට එම කාලය තුලින් 80% ක ප්රතිශතයක් ලබාගත නොහැකි වූ අතර සම්පූර්ණ සුවය නොලැබුණද, එවැනි දරුවන්ට ශාරීරිකව හා සදාචාරාත්මකව දැනෙන්නට හැකි වූ ප්රගතියක් ලබා ගැනීමට සමත් විය.

ක්රම «සුව කිරීමේ ආවේශය»

ක්රමවේදය පදනම් වී ඇත්තේ පොස්පේට්ස් කිහිපයක් මතය.

• නිතිපතා ව්යායාම;
• ආහාර සාධාරණ හා නිවැරදි ය;
• සිරුර පවිත්ර කිරීම සඳහා කාලානුරූපී නිරාහාරය ;
• ඔවුන්ගේ මානසික හා චිත්තවේගීය තත්වය පාලනය කිරීම.

Goltis පද්ධතියේ සියලු විනෝදාත්මක අභ්යාසවල අරමුණ වන්නේ පරිපූර්ණ ශාරීරික ස්වරූපයක් පවත්වාගෙන යාම පමණක් නොව ජීවිතයට ධනාත්මක ආකල්පයක් ඇතිකර ගැනීම පමණක් වන අතර, අනාගතයේ දී ඔවුන්ගේ පරිසරයට ආකර්ශනීය හා ධනාත්මක පුද්ගලයන් ආකර්ෂණය කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

පන්ති සඳහා බොහෝ කාලයක් වැය කිරීම අවශ්ය නොවේ, විනාඩි 40 ක්, සතියකට 4 වරක් පමණි. පෙනෙන පරිදි අවම බරක් සහිතව, බලපෑම දිගු කාලයක් ගත නොවනු ඇත. ශාරීරික බර වැඩිවිය යුත්තේ නිරාහාරව සිටීමයි.

පද්ධති පියවරයන්

Goltis ක්රමය පියවර 7 ක් ලබා දෙයි. ඔවුන් එක් එක් වැඩ විවිධාකාර වැඩ ප්රමාණය හා සෞඛ්ය සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.

පළමු, හෝ මූලික, පියවර මාස 8 ක් පමණ විය යුතුය. මෙම අදියර අස්ථි පද්ධතිය නිවැරදි කිරීම සඳහා ඊළඟ, වඩා සංකීර්ණ අවධිය වෙත සංක්රමණය කිරීමට ප්රධාන වශයෙන් හෘද පේශි සහ රුධිර නාල සියල්ලම අවයව, සියලු අවයව සකස් කර ඇත. මෙම මාස කිහිපය තුළ පෙනහළුවලට පවිත්ර කරනු ලැබේ. හෝමෝන පසුබිම ස්ථාවර වී ඇත. සිරුර සම්පූර්ණයෙන්ම පවිත්ර කරනු ලැබේ. සියලු අවයව ශක්තිමත් වේ.

පාදයේ ඉතිරි කොටස ඉලක්ක කරගනිමින් තිරසාර හැකියාව සහ නම්යතාවය උපරිම කර ගැනීම සඳහා එක් එක් පුද්ගලයාගේ සැඟවුනු හැකියාවන් සම්පූර්ණයෙන්ම හෙලිදරව් කර තිබේ.

සූදානම් කිරීමේ පන්තියේ සහතිකලත් උපදේශකයන් සෞඛ්යය හා ශාරීරික යෝග්යතාව මත පදනම්ව පුද්ගලයන් කණ්ඩායම්වලට කැඩී යයි. කෙසේ වෙතත්, සමාලෝචන අනුව, ගොල්ටිස් පද්ධතියේ අභ්යාසවල පළමු අදියර සඳහා වෘත්තීය මලල ක්රීඩකයින් ඊළඟ අදියර කරා යාමට පවා මාස කීපයක් ගත විය හැකිය.

සතියේ මුළු කාලය පුරාවටම පුහුණු දින 4 ක් සඳහාම, සම්පූර්ණ ඉසිලීම් කණ්ඩායම් වැඩ කිරීම ඉලක්ක කරගත් අභ්යාස පවත්වනු ලැබේ. පළමුවැනි මාස දෙකහමාරක හෝ දෙකක කාලය තුල, අභ්යාස සඳහා විනාඩි 20 ක් පමණ අවශ්ය වන අතර මාස 6 ක පුහුණුවක් සඳහා අවම වශයෙන් විනාඩි 40-50 අතර කාලයක් ගත වේ.

1 වන අදියරේ සම්පූර්ණ පද්ධතිය කොන්දේසි සහිතව කොටස් 3 කට බෙදා ඇත:

• මූලික;
• පිබිදීමක්;
• සක්රීය කිරීම.

සෑම වාරිමකටම එකවරම සිදු කළ හැකිය, නැතහොත් මුළු දවසම බෙදා වෙන් කිරීම. සෑම ව්යායාමක චක්රයක්ම තමන්ගේම නමක් ඇති අතර, එය යම්කිසි දිනක් මත තබනු ලබන කුමන මාංශ පේෂකයක්ද යන්න තීරණය කරයි.

බලපෑම අපේක්ෂා කළ යුත්තේ කවදාද?

සෑම පුද්ගලයෙකු තුළම ස්වභාවික ප්රශ්නය පැනනඟින අතර, ව්යායාමයේ බලපෑම දැකිය හැකිද? පුද්ගලයෙකුට වෙහෙසෙන දේ බර අඩු කර ගැනීම හෝ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම යන දෙය වැදගත් නොවේ. මේ අවස්ථාවේ දී, එක්තරා නිශ්චිත පිළිතුරක් ලබා ගත නොහැකිය. සමහර සමාලෝචන අනුව Goltis පද්ධතිය මාස 2 කට පසු ප්රතිඵල දැකීමට හැකි විය, තාක්ෂණික ක්රමයට මාස හයකට පමණ පසුව විය. බොහෝ කාරණා සම්බන්ධයෙන් ඉක්මන් ප්රතිඵලයක් පුද්ගලයා මත රඳා පවතින්නේ, ඔහු ඉලක්කය අත්පත් කර ගැනීමට කොතරම් උත්සාහ කරනවාද, පන්තියේ ආයෝජනය කරන අතර නිර්දේශ සියල්ල අනුගමනය කරයි.

මෙම ක්රමය හරියට ජීවිතයේ ප්රමිතිය බවට පත් විය යුතු අතර, ප්රතිඵල පසුව එන තෙක් බලා සිටීම අවශ්ය නොවනු ඇත, සියල්ල යහපත් වනු ඇත, ප්රීතිය හා ශුභවාදීත්වය තත්පරයකට නොපැමිණේ.

විදුලිබල පද්ධතිය

ගොට්ටිස්ට අනුව, ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයට අමතරව, ඔබේ ආහාරයේ මූලධර්ම වෙනස් කළ යුතුය. ආහාරවල රීති මත රඳා පවතී:

• කුසගින්නේ ඇතිවන හැඟීම ඇතිව ආහාර ගැනීම පමණි.
• නරක මනෝභාවයකින් යුත් මේසයක් ඔබට වාඩි වී සිටිය නොහැකිය.
• ආහාර තරයේ මස් කෑවා විය යුතුය.
• ආහාර වේලක් පසු බඩගින්නක් ඇති විය යුතුය.
• කෑම වේල තුළ ජලය සහ පැය භාගයෙන් පසු ජලය භාවිතා නොකරන්න;
• ආහාර වේල තුළ ආහාර ගත යුතු අතර, කෑමට පෙර මිනිත්තු 30 ක් හෝ ඊට පසුව පමණි.

පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ ආහාර නොලැබිය යුතු ය. ආහාරය යනු ශරීරය නඩත්තු කිරීමට පමණි.

තාක්ෂණය ඉගැන්විය හැක්කේ කුමක් ද?

"සුව කිරීමේ ශක්තිය" Goltis පද්ධතියේ "ශාරීරික අධ්යාපනය, කුසගින්න සහ ආහාර පාලන නීති පමණක් නොවේ. මිනිසා තම ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම පාලනය කිරීමට ඉගෙනගෙන එය පාලනය කරයි. ඔවුන්ගේ අභ්යන්තර හා ආරක්ෂණ බලවේග ඒකරාශී කිරීම සඳහා ජනයාට දැනුම ලබා දී ඇත. එමගින් වඩාත් සුවපහසු ජීවිතයක් ගත කිරීම හා ජීවිතයේ ප්රීතිය අද්දැකීමට හැකිවේ. මානසික හෝ කායික මානසික පීඩනය පුද්ගලයෙකුට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර ශරීරයේ ඕනෑම පරීක්ෂණයකට සූදානම් වනු ඇත.

පද්ධතිය භාවිතා කරන්නේ කවුද?

ව්ලැඩිමීර් වුක්ස්ටා පද්ධතියේ විශේෂිත කවයක් සඳහා නොවේ. ඕනෑම ඇදහිල්ලක ඕනෑම වයසක ඕනෑම ලිංගයක් හෝ ඕනෑම ලිංගිකයෙකුට ඕනෑම සීමාවකට සම්බන්ධ විය හැකිය. ප්රධාන දේ වන්නේ ඔබේ හැකියාවන් සොයා ගැනීම, ඔබේ ශාරීරික හැඩය වැඩි දියුණු කිරීම, ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඔබේ චිත්තවේගීය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වන අතර, පෞද්ගලික හෝ වැඩ කටයුතුවල ගැටලු පැන නැගී නොතිබීමයි.

මේ සියල්ලටම වඩා, ඔබ වටා ලෝකය වටහා ගැනීමට ඉඩ සලසන මෙවලමක් වන අතර, එය වඩා හොඳ සඳහා ඔබ වෙනස් කරන්න.

පද්ධති ප්රතිපෝෂණය

ගෝල්ටිස් ක්රමයට දක්වන ආකල්පය සියලු මිනිසුන්ට වඩා වෙනස් ය. සමහර අය මේ තාක්ෂණය ගැන සැක පහළ කරනවා, නමුත් ඇත්තෙන්ම උදව් උපකාර කළ අය ඉන්නවා. සමාලෝචන වෙනස් වේ. කවුරුන් හෝ මෙම පද්ධතියට සහයෝගය දක්වන නමුත් එය වංචනික ලෙස සලකනු ලැබේ . ඇත්ත වශයෙන්ම, ගොල්ටිගේ ව්යායාම අතිශයින්ම ඵලදායී වන අතර මෙය ව්ලැඩිමීර් ඉවාමොවිච් වක්ස්ට්ගේ අත්දැකීම්වලින් මෙන්ම, මෙම පද්ධතිය සැබවින්ම වාසිදායක වූ පුද්ගලයින්ගේ ප්රතිඵල සහ ප්රතිපෝෂණයන් මගින් පෙන්නුම් කරයි.