ඔස්ටියොන්ඩෝඩ්රොසිස් සමඟ කොඳු ඇට පෙළේ අභ්යාස

Osteochondrosis යනු සන්ධි කාටිලේජ ක්රියාකාරීත්වයේ සංකීර්ණ උල්ලංඝනයකි. රෝගය සම්පූර්ණයෙන්ම වර්ධනය විය හැක. නමුත් බොහෝ විට අන්තර්-බ්රෙටෝබල් තැටියේ ආඝාතය තිබේ. එවන් රෝගයක් ජනගහනය අතර බහුලව දක්නට ඇති අතර එය ස්නායුව දුර්වල වීම නිසා තැටිය ශක්තිමත්ව සිහින් වීමක් ලෙස ප්රකාශයට පත්කර ඇති අතර, විවිධාකාර තීව්රතාවයේ ස්ථානීය වේදනාව පැන නගී. බොහෝ අවස්ථාවල දී මෙම රෝගය ලිම්බාල් ප්රදේශය ආවරණය කරයි, මෙම ස්ථානය තුළ කශේරුකාව මත උපරිම බර නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. අවාසනාවකට මෙන් නූතන වෛද්ය විද්යාව තවමත් කාටිලේජිනස් පටක නැවත ලබා ගැනීමට ක්රම සොයාගෙන නැත . එබැවින් ඔස්ටියොනොන්ඩෝසිස් සමග කොඳු ඇට පෙළ සඳහා සෑම ව්යායාමයක් ම වේදනාව සහ අසහනය ඉවත් කිරීමයි.

අප්රසන්න සංවේදීතාවේ ප්රධාන හේතුව වන්නේ තැටියේ විස්ථාපනයයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් අසල ස්නායු වලට චලනයන් සඳහා වගකිව යුතු වේ. මේ නිසා, කශේරුව කශේරුකා කලාපයේ පමණක් නොව, අත්පාට පැතිරීමද දැකිය හැකිය. මෙම තැටිවල ඇති හොඳම පටිගත කිරීම් වන්නේ ගැඹුරු පෘෂ්ඪීය මාංශ පේශී, එබැවින් මෙම විශේෂ කොන්සියාවේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් සඳහා මූලික ශාරීරික ව්යායාම විය යුතුය. ප්ලස්, ශක්තිමත් පුහුණුව මඟින් ඇටසැකිල්ලේ අස්ථිවල කැල්සියම් තබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. එමගින් සන්ධිවල තවත් විනාශකාරී ක්රියාවලීන් වළක්වාලයි. ඔබ ලුම්භියා කොඳු ඇටෝඩෝරොන්ඩ්රොස් රෝගය හඳුනාගෙන තිබේ නම් , ව්යායාම සිදු කළ යුත්තේ වේදනාව සින්ඩ්රෝම් අතුරුදහන් වීමෙන් පසුව පමණි. රෝගයේ උග්ර අවධියක දී, සුව කළ නොහැකි තත්වයක ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීම හා පුටුවේ සිටගෙන සිටීම හෝ ශාරීරික වැඩිදියුණු කිරීම් සිදු කළ හැකිය.

ඔස්ටියොන්ඩෝඩ්රොසිස් සමග කොඳු ඇට පෙළ සඳහා අභ්යාස

1. ඔබගේ අත් දෙපැත්තට අත තබන්න. ඔබේ දණහිසට නැමෙන්න, බිම වැතිරීමෙන් වළක්වා ගැනීමෙන් වළකින්න. දෙපැත්තෙන්ම, ඔබේ යටි ඇඳන් ඔබේ අත්වල ඇටවීමට උත්සාහ කරන්න. සෙමින් හුස්ම හෙළන විට ඔබේ කකුල් කෙළින්ම ඔබේ අත් පහතට ඇද දමන්න. නිහඬවම, ඔබේ හිස පළමුවෙන් වමට හැර, ඉන්පසුව දකුණට හැරෙන්න. මෘදු osteochondrosis සමග කොඳු ඇට පෙළ සඳහා එවැනි අභ්යාස.

2. උරහිස්වල පළල, ඔබේ කකුල්, හුස්ම ගන්න, ඔබේ හිස දකුණට හැරී, ඔබේ වම්පසට වමන්න, බිම මත තැබිය යුතුය. ව්ශ්ව කිරණ විට, වමේ සිට හිස, දකුණට ඔබේ අඩි සහ ව්යායාම නැවත වමට, වම් පාදයේ ඇඟිලිවල දකුණු පැත්තෙහි තැබීම.

3. ඔබේ දණ නමන්න, උද්යෝගය ඔවුන් වමට හැරී, දකුණට දකුණට යන්න. පිටිපස්සේ, අනිත් පැත්තෙන් කරන්න.

4. ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න, ඔබගේ හස්තය ඔබේ හිස මත තබා, ඔබේ උකුලේ ඔබේ දණුවල නැමී ඔබේ බඩට ඇද දමන්න. මෙම ස්ථානයේ දී, ඔබ තත්පර කිහිපයක් සඳහා අගුළු දැමිය යුතු අතර, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. ඕස්ටෙචොන්ඩ්රොසිස් සමග කොඳු ඇට පෙළ සඳහා එවැනි අභ්යාස සිදු කිරීම ඔබට අපහසු නම්, සරලව කකුලුවල හැඩගැසීමට උත්සාහ කරන්න.

5. උරහිස් බ්ලේඩ්, ගෙල සහ කරමඩුව බලා ගන්න. බිම ඉහළට ඇති ශ්රෝණිය අවට ප්රදේශය උඩු යටිකුරු කර තබන්න. තත්පර අටක කාලයක් එම ස්ථානයේ තබන්න, ඉන්පසු විවේක සහ විවේක ගැනීම සඳහා නැවත උත්සාහ කරන්න.

ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩ්රොසිස් සමග කොඳු ඇට පෙළට කායික අධ්යාපනය ඉක්මණින් සිදු කළ යුතු අතර, ශ්වසනය නිරීක්ෂණය කිරීම සහ ක්ෂණික චලනය නොවීම. ඔබේ සෞඛ්යයට ඇහුම්කන් දීමට උත්සාහ කරන්න. සැහැල්ලු ව්යායාම සඳහා භාවිතයට ගෙන ඇති නිසා, ක්රමයෙන් බලයට යන්න.