ගෙදර Hyperextension: රෝග නැවත වැළැක්වීම

ගෙදර පුහුණුකරුවන් ඇත්ත කොඳු ඇට පෙළ රෝග හා නූතන මිනිසා එහි අවට පටක වැළැක්වීම ඉතා වැදගත් එක් පියවරක් වෙයි. විශේෂයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් මෙම සාධකය ලියන මේසය පැය සඳහා සිදු වාඩි සිටින අය සඳහා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

අග දී, මෙය කෙතරම්, ශරීරයේ කිසිදු අද්භූත මානසික ආතතිය නොවේ, නමුත් තවමත් කොඳු ඇට පෙළ සතුවේ. එය අවට පේශි මත විශාල ස්ථිතික බලපෑම වැඩි වෝල්ටීයතා ලැබෙන පළමුව. උදාහරණයක් ලෙස, තම කාලය බොහෝ වාඩි නම්, iliopsoas මාංශ පේශී ඔවුන්ගේ ඉල්ලුම් නම්යතාවය අහිමි. මෙම මූලද්රව්යය මාංශ පේශි සිට එම මිනිසාට දී කොඳු ඇට පෙළේ තීරුව හැඩය නැවීමට ලක්වන රඳා පවතී.

එය දිගු hyperlordosis, එනම් ශරීරයේ ප්රදේශයේ නැම්මක් වඩාත් ඉහළ මට්ටමේ, තැටි අස්වාභාවික සම්පීඩන වැනි ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක හේතු වන බව දැන ගෙන ඇත. දුර්වල නැවත මාංශ පේශී සමග එක්ව, ශරීරය මත එහි බලපෑම ඉතා herniated තැටිය සංවර්ධනය සඳහා කොන්දේසි පිහිටුවීමට, හා එය ආබාධිත වන ජීවිතය සඳහා! එම නිසා, "පුහුණුකරුවන්" සිමියුලේටර් සෑම කෙනෙක් සෘණ ක්රියාවලිය බලපෑම අනුව අත්යාවශ්යය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මෙම පාඨමාලාවේ ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ ප්රක්ෂේපන සමග සමහර විශේෂ අභ්යාස ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය වේ.

ම ගෙදර hyperextension එය ක්රියාත්මක කිරීම පිළිබඳ නිවැරැදි තාක්ෂණය පමණක් විෂය හැකි ය. එසේ නැත්නම්, ඔබට ඒ වෙනුවට තුවාල කර භාවිතා කළ හැකිය. ඒ නිසා, කිරීමට පිටුපස මාංශ පේශී නිසි බර වී අපේක්ෂිත උපාධිය එම අවස්ථාවේ දී අධ්යයනය කරන ලදී, එය අවශ්ය සිමියුලේටර් නිසි මාන කිරීම සඳහා ආරම්භ කිරීමට නියමිතය. මේ සඳහා, මෙම කුෂන් ඒකකය ඉහළ කොටස iliac මට්ටමින් පිහිටා කළ යුතු ශ්රෝණි ඇටවලට කලාපයේ. මීට අමතරව, මුළු ව්යාපාරය නැවත පුරාම ඔවුන්ගේ ස්වාභාවික වෙරළවෙත පියනගන රඳවා ගත යුතුය. ව්යායාම පමණක් මන්දගාමී වේගයකින් සිදු කළ හැකිය. අතිරේක නීති කිහිපයක් තිබේ. පිටුපස ඇති Hyperextension බොහෝ දුරට විස්තාරය පහළ කොටස ඉලක්කය මාංශ පේශී බලපායි.

මෙම ශරීරයේ අඩුම ධුරයෙන් බිම සාපේක්ෂව එහි සමාන්තර තත්ත්වය දක්වා විහිදී ඇති යෝජනාව මාර්ගය, එම කොටස උපරිම කාර්යක්ෂමතාව ඇති බවයි. ගෙදර Hyperextension, අවශේෂ මානසික ආතතිය ඉවත් කරන අතර කොඳු ඇට පෙළ අවට මාංශපේශීන් ඉල්ලුම් නම්යතා වැඩි දියුණු එය උදර මාංශ පේශී ක්රියාත්මක කිරීම සමඟ එක්ව සිදු කරනු ලැබේ බව මෙම අවස්ථාවට පසුව ඒ වගේ දික්, සහ ශරීරයේ අනෙක් ප්රදේශ.

පෙරහුරුවක් මාධ්ය උදාහරණයක් බිම වැටී සුපුරුදු විකෘති කිරීමකි. ඔබ අනෙක් අතට ඔවුන් කරන්න පුළුවන් - .. එක් ප්රවේශයක් එසේ මත පිටුපස හා ආමාශයේ සඳහා එක් සඳහා වන අතර, නමුත්, එය අනුපිලිවෙලට සිදු කළ හැකිය. ඕනෑම අවස්ථාවක, ගෙදර hyperextension පමණක් ධාවනය වනු ඇත පවා නම්, ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් අතිරේක අධ්යයනය තොරව, එය තවමත් ප්රයෝජන කොඳු ඇට පෙළ රෝග වැළැක්වීම අනුව වේ.