ගෙදර රසවත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රෝටීන් ෂේක්

ප්රෝටීන් ෂේක් නිසා මාංශ පේශී, හිසකෙස් හා නිය සඳහා ගත්තෙ වන, විශාල ප්රමාණයක් ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ප්රෝටීන් විදුලි බල යෙදී සිටින අයට වැදගත් වේ, හෝ බර මෙන්ම, නිර්මාංශ, මස් සිට අතුරුදන් ප්රෝටීන් දෙයක් සමග ප්රතිස්ථාපනය විය යුතු නැති. එම නිසා, මෙම බීම ගැහැණු ප්රේක්ෂක අතර, පුරුෂයන් අතර එහි නතරවී ඇත.

බොහෝ වට්ටෝරු, ගෙදර ප්රෝටීන් ෂේක් බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද ඇත. ඔවුන් සියලුදෙනාම සරල ක්රියාත්මක වේ. භාවිතා කරන නිෂ්පාදන සාමාන්යයෙන් ශීතකරණයක් තුළ සිටින බව එම වේ. ද මික්සර් හෝ බ්ලෙන්ඩරයක් අවශ්යයි.

1. කිරි ප්රෝටීන ෂේක්. නිවාස බොහෝ විට ඉතා මේ බීම, එවැනි වට්ටෝරු සකස් කර ගන්න.

මාක් 1 කුසලාන කිරි 1 මධ්ය කෙසෙල්, 2 හැදි oatmeal ඉහළා polpachki අඩු මේද ගෘහ චීස්, මී පැණි 1 spoonful (මදක් වැඩි ෙහෝ ඊට වඩා අඩු - රස), සමහර කුරුඳු. සියල්ල බ්ලෙන්ඩරයක් පටවා ගත් බවට ද ඒකාකාරී ලෙස ස්කන්ධ බවට හැරවීම. හෝ වෙනත් අමුද්රව්ය සමග උසිගන්වන කිරීමට මික්සර් සමග දෙබලක කෙසෙල් හා ගෘහ චීස් සමඟ මෑෂ්.

කිරි - 1 වන, අතිෙර්ක තොරව සම්භාව්ය යෝගට් ග්රෑම් 100 ක්, 2 හැදි මී පැණි oatmeal සහ 1 කෙසෙල් (මධ්යම), තරමක් ක්රීම් .. සියලු අමුද්රව්ය පෙණ නඟින තෙක් බ්ලෙන්ඩරයක් මිශ්ර. සිසිලස ප්රෝටීන් ෂේක් ගෙදර භාවිතය සඳහා සූදානම් වේ. එය තාප දී වේලාවේ බොන්න විශේෂයෙන් ප්රසන්න වේ.

දී දෙබල් 2 කෙසෙල් සමග මෑෂ්, ක්රීම් භාගයක් කෝප්පයක්, රස වැනිලා හා කුරුඳු ටිකක් එකතු කරන්න, කිරි භාගයක් ලීටරයක වත් කරන්න. සියල්ල මික්සර් සමග සමජාතීය ස්කන්ධය බවට මිශ්ර.

2. කිරි ගෙදර හැදූ ප්රෝටීන් ෂේක්: ගෘහ චීස් අඩක් පැකට්ටුවක් මිශ්ර චෙරි යුෂ ග්රෑම් 100, 2 කුකුළු මස් ප්රෝටීන් සහ මී පැණි හෝ සීනි 1 තේ හැන්දක. මෙම බ්ලෙන්ඩරයක් සක්රිය කරන්න, ඔබ රසවත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න බීම භුක්ති විඳින්න පුළුවන්.

3. ගෙදර ප්රෝටීන් ෂේක් යෝගට් පදනම මත සකස් කළ හැක. යෝගට් අඩක් පැකට්ටුවක්, ගෘහ චීස් එම ප්රමාණය, ඔබේ ප්රියතම යුෂ ටිකක්, කෙසෙල් හෝ persimmons -. 1 PC, ඔබ රසය සඳහා කුරුඳු ආකාරයෙන් එකතු කළ හැක.

බ්ලෙන්ඩරයක් 2 quail බිත්තර, මී පැණි 1 spoonful, රටකජු, යෝගට් 200 මිලි, සහ ප්රෝටීන බහුල අතුරුපස මිශ්ර භාවිතය සඳහා සූදානම් වේ.

ප්රෝටීන් අමතරව ප්රෝටීන ෂේක් පහත විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ඉතා පොහොසත් වේ. නිවාස පළමු තිරිඟු ප්රරෝහණය විය යුතුය. මේ සඳහා එය පැය 8 ජලය සමග එය පිරවීම සඳහා අවශ්ය වන අතර, එවිට ජලය වත් කර කලින් කලට ධාන්ය ඇද සමග තවත් 8 පැය, සහ රෙදි සෝදන සඳහා ශීතකරණය තබන්න. කුඩා හැච් පැළ විට (නෑ 2 mm ට වැඩි), ඔබ මුල කොක්ටේල් සකස් ලෙස ආරම්භ කළ හැක. ඒ නිසා, ගෘහ චීස් 1 Pack, උණුසුම් කිරි වීදුරුවක්, ප්රරෝහණය තිරිඟු බීජ 1 tablespoon සහ තරම් linseed තෙල් (ඖෂධ හා විශාල වෙළද සැල් තුළ අලෙවි) එකතු කරන්න වත් කරන්න. එය බ්ලෙන්ඩරයක් සියලු නැවතත් දැරුවේ. තිරිඟු භාවිතය තුළ දත් ටිකක් crunched, නමුත් එය යහපත් වන දේ! Linseed තෙල් ටිකක් තිත්ත ලබා දෙයි, නමුත් ඇගේ නිහඬ කිරීමට, ඔබ ටිකක් මී පැණි හෝ සීනි එකතු කල හැක. වඩාත් සුදුසු, ඇත්ත වශයෙන්, මී පැණි, ඒ ශරීරයට අවශ්ය හෝඩුවාවක් අංග පොහොසත් වේ.

ඔබේ ප්රියතම ආහාර පෝෂ්ය පදාර්ථ අන්තර්ගතය පරීක්ෂා කිරීමෙන් පසු, ඔබට ප්රෝටීන් ඔවුන් වඩාත් ප්රයෝජනවත් සමග මේසය මතය සූදානම් විය හැක. බොහෝ විසඳුම් නැත!