ගෘහස්ථ ශක්තිය වැඩි කිරීමට භෞතික ව්යායාම (සංකීර්ණ)

අවුරුදු 40 ක් තරම් පැරණි නවීන මිනිසුන් කිහිපදෙනෙකු (සහ සමහර විට කලින්) සමීප ගැටලු ඇති බව ද රහසක් නොවේ. ඒ වෙනුවට, එය ඉතා ගැඹුරුම රහසකි: ඔබ ඔබගේ මිතුරන් හෝ සගයින් අල්ලාහ් තහනම් කරයි අද ඔබ ඇඳේ නිද්රාශීලීව සිටින බව සොයා ගනු ඇත! එමනිසා, මානව වර්ගයාගේ ප්රබල භාගයේ සිටින සියලුම නියෝජිතයන් පාහේ එවැනි ප්රශ්න ගැන නිශ්ශබ්දව සිටීම, තමන් විසින් තනිවම දේවල් ඉවසා ගැනීමට ඉඩ තිබේ. සහ නිෂ්ඵලයි!

වැරදිකරුවෙක් සොයන්නේද?

ඉතා ජනප්රිය අදහසක්: ඔවුන් අවධාරණය කරන්නේ, පරිසරය වටා ඇති පරිසරය, නගර ජීවිතයේ රළු ගතිය, අසමබර ආහාර වේලට, අධික බර, මැද පුරුෂයෙකුගේ පෙනුම පවා දකින අයයි - කවුරුන් ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, එසේ නොමැතිව: නූතන පැවැත්මේ ඍණාත්මක සාධක, පිරිමි ජීවියාගේ තත්වය වෙත ඔවුන්ගේ දායකත්වය සහ මූලික ඉවෙන්බාව අඩු කරවයි. එහෙත්, නීතියක් ලෙස, බොහෝ අවස්ථාවල දී එය නිවැරදි කිරීම සඳහා නිවැරදිව වෛද්යවරයා වෙත යොමු නොවී ස්වාධීනව කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. එවැනි ඇත්ත වශයෙන්ම කාර්යක්ෂම ක්රමවලින් එකක් නම්, මෙම ලිපියෙහි සාකච්ඡා කරනු ලබන ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා ශාරීරික අභ්යාසයකි. ඔවුන් ඉතා සංකීර්ණ නොවන අතර, බහුතරය දිගු කලක් තිස්සේ අතහැර දමා ඇති අතර, ධාවනය, පුහුණු කිරීම සහ ක්රීඩා කිරීම වැනි බොහෝ දෙනා සමත් වී තිබේ.

නිවසේ ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා භෞතික අභ්යාස

ඔබට අවශ්ය සියල්ලම නිතිපතා ක්රියාත්මක කිරීම ආරම්භ කිරීම බව පෙනේ. එහෙත් මෙහි පළමු අදියර තුළ බොහෝ මිනිසුන් තමන්ගේම කම්මැලිකමකට මුහුණ දෙමින්, ප්රමාණවත් නිතිපතා හා කාර්යක්ෂමතාවයෙන් ශක්තිය වැඩි කිරීමට ශාරීරික ව්යායාම සංවිධානය කිරීමට අසමත් වීම. විවිධාකාර සාධකවලට බාධා කිරීම, බාධා කිරීම, කාලය නොමැතිකම සහ අන් අයගේ සමච්චලයට බියක් ඇති විය හැකිය. මෙන්න, ඔබේම මනෝභාවයන් සහ ආගන්තුක පෙනුමැති අයගේ පෙනුම නොසලකා සෑම දිනකම ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා ශාරීරික ව්යායාම පුරුදු කිරීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කිරීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ.

ප්රායෝගිකව සනාථ කරන ලද ඉඟි

1. පැයකට පෙර (හෝ අවම වශයෙන් පැය භාගයක්) අවදි කරන්න. මේ සඳහා, ඉතිරි කාලය, නින්දෙන් ඉවතට ගෙන යාම, ඔබට සම්පූර්ණ අවශ්ය සංකීර්ණ වේගයෙන් තොරව ක්රියාත්මක කළ හැකි අතර සතියේ දිනවල වැඩ කිරීම හෝ සේවය සඳහා සූදානම් වේ .
2. සති අන්තයේදී, සොබාදහම මත පිට වීමට උත්සාහ කරන්න. තනි තනිව අවධානය යොමු කිරීමෙන් වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමෙන් ශාරීරික ව්යායාම වඩාත් කාර්යක්ෂමව වැඩි කිරීමට හැකිය. ප්රතිඵලයක් දිගු වේලාවක් බලා සිටීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත!
3. ඔබේ සිරුරට ඉතා හානිකර වන සමහර පුරුදු අත්හරින්න. ඒවා අතර: මත්පැන් අධික ලෙස මත්පැන් (විශේෂයෙන් බීර විශාල ප්රමාණයක්), කෑදරකම (විශේෂයෙන්ම නින්දට පැමිණෙන), නිසි ජීවන රටාවක්.
4. වැඩිපුර චලනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඇවිදින්න, තැන තැනට නොයන්න. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබ පරිගණකය තුළ දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ වැඩ කරන්නේ නම්, එම ස්තූපය නිරන්තරයෙන් වෙනස් කිරීමට හෝ ස්ථීර වැඩ සඳහා විශේෂ උපාංගයක් ගොඩනඟා ගත යුතුය.

දැනටමත් එබඳු ඉතා සුළු වශයෙන්, සාමාන්යයෙන්, ආහාර හා ආහාර හිත් වෙනස් කිරීම, නරක පුරුදු ඉවත් කිරීම, ලිංගිකත්වය සඳහා ඇති හැකියාව හා වැඩි කැමැත්ත වැඩි දියුණු කිරීමට හේතු විය හැක. මිනිසුන්ගේ හැකියාවන් ඉහළ නැංවීම සඳහා ශාරීරික ව්යායාමයක් බලපැවැත්වේ. දැන් අපි කෙලින්ම ක්රමයටම යන්නෙමු.

PC පේශි බාගන්න

මිනිස් සිරුර තුළ ඇති මෙම මාංශ පේශි පේශි සිට පේශි දක්වා දිවෙන අතර එහි කුහරයේ ගුදය හා යාබද අවයව සඳහා සහාය වීමේ කාර්යය ඉටු කරයි. එහෙත් මේ වැදගත් මාංශ පේශී ලිංගික අවයව සහ ගුදය පාලනය කිරීමේ ස්නායුවලට යටත් වේ . ලිංගික ශක්තියේ උත්පාදක ය . එමනිසා, එය පොම්ප කිරීමෙන්, අපට ලිංගික අවයව වලට උපකාරී වේ.

Exercise # 1 "ඉසිලීම"

මුලින්ම: ඔබට ඔබේ හවුලේ, පුටු හෝ කොට්ටයක ඉඳගත හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් පිටුපස පැතලි විය යුතු අතර සිරුරේ මාංශ පේශීන් ලිහිල් වේ. දෘශ්යකරණය සඳහා, මාංශ පේශි පිහිටා ඇති ස්ථානය පැහැදිලිවම සිතාගත යුතුය (උදාහරණයක් ලෙස, මිනිස් සිරුරේ ඇටලස් අන්තර්ජාල සෙවුම් යන්ත්රය හරහා).

කාර්යය සාධනය: අපි තුන් දෙනකු සඳහා තත්පරයක් සඳහා අනුරූප වන මස්පිඩු, වැඩිපුර නොවේ (ආරම්භයක් සඳහා). එය වැඩ නොකළ හොත්, ඔබට එක් තත්පරයක් සමඟින් ආරම්භ කළ හැකිය, කෙසේ වුවද, බලපෑම වනු ඇත, සහ ක්රමයෙන් ඔබ කාලය වැඩි කරනු ඇත.

කාලය: ප්රවේශ 10 ක් නොඉක්මවන්න. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ශ්රෝණිය ප්රදේශය ඉහළට ඔසවා ඇති බව පෙනේ (සංවේදීතා, මාංශපේශිය පරිකල්පන තිරස් තීරයක් මත ඉරා දමයි).

මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන විට මෙය නිතිපතා පුහුණුවකින් සතියකට පමණ පසු සිදු විය හැකිය, එක් එක් ප්රවේශය තත්පර 10 දක්වා වැඩි කළ හැකිය. නමුත් එය අවශ්ය නොවේ. ඉන්පසු එය තියුනු ලෙස අඩු කිරීම සඳහා ක්රම ක්රමයෙන් ආතතිය වැඩි කිරීම වඩාත් හොඳය. විශේෂයෙන් දියුණු කළ හැකි: පාඨමාලාව දිනකට පැකට් 300 ක් දක්වා ගෙන එයි!

ප්රභේදන: බොරු සහ ස්ථාවරයි

1. විශේෂයෙන් කම්මැලි මිනිසුන්ට හෝ සෞඛ්ය හේතූන් සඳහා නිසි ලෙස පෙනී නොසිටින අය සඳහා, උපස්ථායකයේ එකම ව්යායාමයක ප්රභේදයක් යෝජනා කළ හැකිය. ඔබගේ පිටුපස පාදයේ තිබිය යුතු අතර, කකුල් තරමක් නැමෙන්නට සහ තල්ලු කිරීමට අවශ්ය වේ. ශරීරයේ මස් මාංශපේශී විය යුතුය. එසේ නොමැති නම්, ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා නිර්දේශයන් සමාන වේ.
2. ස්ථාවර ලෙස PC පේශි පොම්ප කිරීම සඳහා යෙදවිය හැකිය (මෙය විශේෂයෙන්ම කාර්යබහුල මිනිසුන් සඳහා විශේෂයෙන් සුදුසුය). අපි අපේ කකුල් දෙක වෙන් කරගත්තා. ඉහත සඳහන් මාංශ පේශි උදුරා දැමිය යුතුය. එක් සාමාජිකයෙකුට බඩට එළඹෙන විට, සාමාන්ය මාත්රාවට වඩා ඉහළට එසැණයි. තත්පර 10 ක් පවත්වා ගන්න. හුස්ම ගන්න - ප්රමාද නොවී, නිදහසේ හා ගැඹුරට හුස්ම ගන්න.

කසළේ

හොඳ බලපෑමක් වන අතර, සාමාන්ය ඇඳුමින් සැරසුණු ආයුධවලින් යුක්තය. පාද පමණක් ටිකක් හැරිය යුතු අතර, කකුල් ස්වල්ප වශයෙන් තැන්පත් කර ඇති අතර, මෙම ස්ථානයේ ශාරීරික ව්යායාම සඳහා ශාරීරික ව්යායාම සිදු කරයි (ඡායාරූපය - ඉහළ). මෙම ව්යායාම සිදු කරන අතරතුර ග්ලූටියු මාංශ පේශි පීඩනයට ලක් කිරීම වැදගත්ය . අඩි බිමට බැස නොයන්නත්, ප්රාචීරයෙහිම ව්යාපාරය ඉතා ගැඹුරු ය. පහළ ස්ථරයේ දී, අපිරිසිදු තට්ටුවකින් තත්පර කිහිපයක් රැඳී සිටිමු. එවිට - ක්රම ක්රමයෙන් ඔබේ පාද කපා. 20 ගුණයක් දක්වා නැවත නැවත කරන්න. එනමුත් එවැනි අපහසුතා භාවිතයෙන් එවැනි බරක් අතිමහත් විය හැකිය. අඩුම තරමින් 5 පූර්ණ-පරිමාණ අයදුම්පත් සමඟ ආරම්භ කිරීමට අපි උත්සාහ කරමු.

පටක රෝං

මෙම ප්රසිද්ධ අභ්යාසය ශ්රෝණිය තුළ රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි. සෑම දිශාවකටම 30-40 වතාවක විශාල විස්තාරකයක් සහිතව අපි ස්ථායිව සිටිමු.

ගල් තබා ගැනීම

ඔබේ කකුල් අතර ගල් හෝ පාපන්දු ඇති බව සිතන්න. ඔබේ කකුල් වල මාංශ පේශීන් තදින් අල්ලා ගන්න. (එය ස්ථාවර ස්ථානයක දී පැතිර ඇති කකුල්) තත්පර 3-5 කින් තත්පර 10 ක් ක්රියාත්මක කරන්න. කාලයත් සමග, පරිකල්පනීය ගල් සම්පීඩනය කිරීමේ කාලය වැඩි විය හැක.

ආක්

ඔයාගේ පිටුපසට ගිහින්. කඳවුර දිගේ දෑත්. බිම මතුපිටට ඉහළින් පෙලිස්සම් ප්රදේශය අපි ඉහළට ගෙන ඒමයි. පිටුපසට තල්ලු වෙමින් තිබේ. අපි පළමු වරට 10 වතාවක්ම ඉටු කරනවා. එවිට ධාවන කාලය දීර්ඝ කළ හැකිය.

වැඩිවීමේ හැකියාව සඳහා ශාරීරික ව්යායාමයක සංකීර්ණයක්

මෙම ලිපියෙන් අපි පිරිමි හැකියාවන් පුනස්ථාපනය කිරීම සඳහා වඩාත් මූලික ව්යායාම කිහිපයක් ලබා දී තිබෙනවා. විවිධ සෞඛ්ය පද්ධතීන් තුළ ඔවුන් විවිධාකාර විවිධත්වයක් ඇති කර තිබේ. හැබැයි ඉඟිය: ඔබ පිටතට නොයන්න, අවම වශයෙන් ඉහත සඳහන් කරන්න. මාව නිතිපතා පුහුණුවක් ලබා ඇති අමතක නොකළ සාමාන්ය මිනිසෙකු සඳහා මාව විශ්වාස කරන්න, එය ඉතා ඵලදායී වනු ඇත. සහ වඩාත්ම වැදගත්: සියලු ව්යායාම සංකීර්ණ හා නිරන්තරව සිදු කළ යුතු ය (උදෑසන හා සවස). ඉන්පසුව ඔබට පාඩම් වලින් සවිමත් බලපෑමක් දැනෙනු ඇත.