කෙඳි - මෙම කෝකටත් තෛලයක් ද?

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ ජීවන බැතිමතුන්, පැකිලීමකින් තොරව, අපේ ශරීරය මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති බව නිෂ්පාදන ලෙස ද හැඳින්විය හැක. ඔවුන් අතර, ස්වභාවධර්මයෙන් නැවුම් තෑගි - එළවළු සහ පළතුරු, මෙන්ම සලාද, වියලන ලද, පළතුරු, මුළු ධාන්ය පාන්, ධාන්ය වර්ග, ඇට වර්ග සහ තවත් බොහෝ ප්රයෝජනවත් "ගුඩීස්". ඔවුන් සටනේ කුමක්ද? එළවළු සම්භවය, සහ අඩු කැලරි සහිත. මීට අමතරව, ඔවුන් අභිරහස් ෆයිබර් පොහොසත් වේ.

එළවළු තන්තු ෙහෝ තන්තු - එළවළු සහ පළතුරු සෛල, ධාන්ය වර්ග හා රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඇට වර්ග සහ බීජ ෂෙල් වේ. අපි මේ ස්වාභාවික නව නිපැයුම් අගය කුමක්ද? එළවළු තන්තු හිගයක් ශක්තිමත් විෂ වීම සඳහා ඉවහල් වන, මලබද්ධය හේතු වේ. වස කොල්ලය සම බලපෑම යටතේ, දුර දිග නොබලා සහ desquamation එය මත සාමාන්ය, කේශ සිදු වැටේ, කැඩුණු නියපොතු බවට පත් ... පෝෂණවේදීන්ගේ තන්තු ඉතා වැදගත් වාසියක් හඳුනාගෙන ඇති: ශාක ආහාර මෙම සංරචකය මිනිසා විසින් ජීර්ණය කර නැත. රළු: එහි ප්රධාන දේපල ජීවිතයේ සාමාන්ය දෙයක් සඳහා අතිශයින් වැදගත් වී ඇති තන්තු, , peristalsis "උතුරා" වැඩි දියුණු එන්සයිම විඛාදන පියවර සිට කුඩා අන්ත්රය කලාපයේ ආරක්ෂා කිරීම, ශාක, එය "ස්පොන්ජියක්" ලෙස ඇතුළත සිට බඩවැල් පිරිසිදු,. dietetics එළවළු තන්තු වල - දෙකම රෝග නිවාරණ හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අත්යවශ්ය අංගයකි.

සංකීර්ණ ආහාරමය තන්තු පොලිසැකරයිඩ, විද්යාඥයන් ද්රාව්ය හා දිය නොවන වර්ගය වෙන් කරනු ලැබේ. අම්ලවල දිය කෙඳි - මෙම දැවමය සෛල බිත්ති, ලිග්නින් සහ සෙලියුලෝස්. මෙම ද්රව්ය ස්පොන්ජියක් මෙන්, එය, එම සුලු පත්රිකාවක් පුරා විහිදී දියර, පරිමාව වැඩි detoxifies හා අම්ලය අවශෝෂණය, පසුව අන්ත්රය අතහරී, ම නොවෙනස්ව විය. එය එළවළු, පලතුරු විවිධ මෙන්ම, ධාන්ය වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග හා ධාන්ය අඩංගු වේ.

ද්රාව්ය තන්තු - ස්වාභාවික gelling නියෝජිතයා: පෙක්ටීන් විදුරුමස්, සහ alginaza gelitsellyuloza. බඩට හා ද්රව සමග ස්පර්ශ කළ පසු, එය ජෙලි බවට පත් කරයි. එහි අඩු කැලරි සංයුතිය, භූගෝලීය පිහිටීම දිගු කාලය චරිතයක් හානි නොකර මිනිසා satiated හැක. ඉතා පොදු මත්ද්රව්ය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා පෙති සහ කරල් තුල එවැනි තන්තු වේ. ඵලදායී ආහාර රුචිය අඩු - ජෙල් වැනි ද්රව්යයක ඉදිමීම සහ ඔවුන්ගේ බඩ පුරවා ප්රතිඵලයක්.

සෑම විටම එම පෙති සහ කරල් භාවිතා කිරීම සඳහා අවශ්යතාවයක් තිබේද? ආහාර ස්වභාවික කෙඳි: බෙරි වර්ග, බෝංචි, සිට්රික් කුලකයේ පළතුරු, වට්ටක්කා බීජ හා සූරියකාන්ත බීජ, බීට්, ඇපල්, - ද්රාව්ය තන්තු සමන්විත, ස්වභාවික "ගෝල්ඩන් කී" වේ.

ලීටර් දෙකක් අර්ධ ට වඩා අඩු නොවේ: ඕනෑම කෙඳි ජලය දෛනිකව සම්මතය වන අනිවාර්ය භාවිතය අවශ්ය වේ. තරල හිඟය ඔවුන්ගේ අවශෝෂක ගුණ ධර්මයන් පුරුදුකරන්න අලාභ ඛනිජ තන්තු ප්රමාදයක් ඇති කරයි.

ද්රාව්ය හා දිය: ආහාරයට ශරීරය සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රියාත්මක වීම සඳහා, පෝෂණවේදීන් කෙඳි වර්ග දෙකම ඇතුළත් කිරීමට උපදෙස්. ද්රාව්ය - බව ආහාරයට පුමාණයක් වන්නේ දිය නොවන තන්තු, හා ¼ ක් විය යුතු: 1, මෙම අනුපාතය 3 විය යුතුය.

ඛනිජ කෙඳි මගින් Slimming, ඉතා සුලු ශාක යථා තත්වයට නිසා සිදු එහි පිරුණු හා උකහා ගැනීම මන්දගාමී සරල හා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට හා මේද. මීට අමතරව, ෆයිබර් අහිතකර අධික කොලෙස්ටරෝල් සිට මිනිස් ශරීරය ඉවත්වේ. විශාල සංඛ්යාවක් එය අඩංගු නිෂ්පාදන, විටමින් හා ස්වභාවික ප්රතිඔක්සිකාරක බහුලව තිබේ, ඔවුන් ලිපිඩ හා කැලරි දුප්පත් වේ.

අම්ලවල දිය කෙඳි - මෙම දහයියා සංරචක හා ධාන්ය වර්ග, පළතුරු සහ එළවළුවල ඇති සාරය, තද කොළ එළවළු හා සලාද, ඇට වර්ග සහ බීජ. ද්රාව්ය ඇය "මිතුරෝ" පොහොසත් මූලාශ්රය zucchini, පිටකිරීම සිදුකරයි, ඇපල්, බෝංචි (සුදු හා රතු), මිදි, දොඩම්, නවතයි, මිදි, විවිධ ධාන්ය වර්ග වලින් සාදන ලද පාන් ය.

කෙඳි - මේ ඉතා සුලු පත්රිකාවක්, රුධිරයේ සීනි, හෘදයේ හා රුධිර නාල වල පිණිස තබා ගැනීමට ඔබට උදව් කිරීමට කෝකටත් තෛලයක් වේ. මෙය ඔබේ සෞඛ්ය එන්න වසර සඳහා දිගටම වනු ඇති බව ය!