කෙඳි ආහාර - රසවත්, ප්රයෝජනවත්

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ලබා දෙන වාසි, අපි නිරන්තරයෙන් ගොඩක් නැවත. කෙඳි ආහාර, එය කුමක් වාසි ඉදිරිපත් කරන්නේ කුමක්ද? මෙම ආහාර ශරීරය සඳහා වැදගත් වේ. එය එහි පවතින නිරන්තරයෙන් පිළිකා අවදානම අඩු කරන බව ඔප්පු වී ඇත. කෙලින්ම කාන්තාවන් පියයුරු පිළිකා සෑදීමේ හැකියාව අඩු වේ. බලාගාරය ආහාර සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ගොඩක් අඩංගු, මෙම බොහෝ රටවල ඔප්පු කර ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ෆින්ලන්තයේ තමන්ගේ සෞඛ්ය තත්වය ගැන ඉතා සැලකිලිමත් වන අතර, තන්තු අඩංගු හොඳ මේද හා නිෂ්පාදන පරිභෝජනය බැස ගෙන ඇත. හා එක්සත් ජනපදයේ, ද, ප්රථම ස්ථානය මේද, නමුත් ආහාර සඳහා භාවිතා කරන බව අය, එළවළු සම්භවය, ඔනකෙලොජිකල් රෝග සංඛ්යා ලේඛන විසින් පෙන්නුම් කර ඇති පරිදි නැහැ.

එහිදී සොයා?

ඕනෑම එළවළු ආහාර එහි සංයුතිය තන්තුමය ද්රව්යය ඇතුළත් වේ. ඔවුන් අතර ප්රධාන - පෙක්ටීන් වන සෙලියුලෝස්, keratin, hemicellulose, වියෝජනයට. මෙම ආහාර පදනම මත බොහෝ ආහාර වේලට සංවර්ධනය කර ඇත. අවශ්ය තෝරා ආහාර හා වේලාව සම්පූර්ණයෙන්ම ජීවීන්ගේ ලක්ෂණ මත රඳා පවතී.

කොහොමද ෆයිබර් ආහාර වන්නේ කෙසේද?

මානව ජීවියා වරක්, කෙඳි ප්රායෝගිකව දිරවන නැත. මේ නිසා, ද්රව්ය බද්ධය, එහි peristalsis වැඩි හානිකර ද්රව්ය හා ගොජ නිෂ්පාදන සඳහා බයින්ඩර් ලෙස ක්රියා යථා තත්වයට. ඔවුන්, මෙම microflora අත්යවශ්ය ආහාර ද්රව්ය saturate ලේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අවම කර ඇත.

කෙඳි ආහාර වර්ග යි. කෙඳි අඩංගු දේ ආහාර:

• එය නිර්මල පාන් සහ දහයියා හෝ දහයියා,
• එළවළු හෝ පලතුරු සම් (සෙලියුලෝස් අන්තර්ගතය);
• guar ගම්;
• බෝංචි, ඉරිඟු, ඇපල්,
• බීට්, රළු, පාන්, ගම්මිරිස්, කෙසෙල් (hemicellulose);
• හරිත බෝංචි, කැරට්, පීච්, බ්රසීලය ඇට වර්ග, ස්ට්රෝබෙරි, අල (වියෝජනයට);
• හරිත කදන්, බණ්ඩක්කා, හණ, comfrey (mucilage අඩංගු);
• බීට්, කැරට්, ගෝවා, ඇපල් (පෙක්ටීන්).

මෙම, සහ වෙනත් බොහෝ නිෂ්පාදන ශරීරයට විශාල ප්රයෝජනයක් ගෙන ඇත.

කෙඳි ආහාර, එහි බලපෑම් යටතේ ශරීරයේ වෙනස්වීම් ලැයිස්තුව:

• පරිවෘත්තීය සම්බන්ධ, සහ වඩාත්ම වැදගත් ලෙස,
• එය නිෂ්පාදන ඉදිමීම හේතු වන ජලය, සම්බන්ධ,
• එය විෂ අවශෝෂණය හා ඔවුන් ඉවත් කරයි.

ආහාර

භාවිතය සඳහා ඔබ දිනකට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර (අමු) 65% කට වඩා වැඩි, හා සැකසුම් යටත් නිෂ්පාදන 35% ක් කෑමට අවශ්යයි. හොඳ පෝෂණය වැදගත් - ධාන්ය ධාන්ය හෝ රුලං පාන්, නැවුම් කිරි, එළවළු, ඇට වර්ග සහ ඉදිරියේ ඇත. සමහර විට ඔබ, බිත්තර, මස්, මාළු කන්න පුළුවන්. නමුත් එවැනි සීනි සහ පිටි peklevannaya ලෙස, සකස් කර ඇති බව නිෂ්පාදන තදින්ම තහනම් කර තිබේ.

ප්රවේශමෙන්

අසහනය කෙඳි ආහාර ප්රතිලාභ, එහෙත් එහි චිත්රවලට ඇති විය හැක. උදාහරණයක් ලෙස, ඇති බලපෑම flatulence බඩවැලේ දී. ඕනෑම ආහාර වේලක් ඔබ උපවාසයේ දින සමග ආරම්භ කිරීමට හැකියාව ගැන විශ්වාස නැති නම්,. ආහාර ගැනීමට හොඳ නොව, ශරීරයට හානියක්, එය ආහාර ශේෂ වැඩ වර්ජනය කිරීමට අවශ්ය වේ. දින හතක් ධාන්ය, පළතුරු හා බත් කෙසෙල්-ඇපල් වැනි ආහාර වේලට භාවිතා කෙඳි ආහාර. එවැනි ආහාර ඇරියුම් හිඟයක් පමණක් නොව බඩවැල් වැඩ දැක, පමණක් නොව, හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම, වැඩි වේ පරිවෘත්තීය.