කුමක්ද විටමින් කෙස් සමග පානය: විස්තරයක් සමඟ විටමින් සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක්

කෙස් නම් කුමක් කළ යුතු ද? අවාසනාවකට මෙන්, මෙම ගැටලුව ඉතා බහුලය. එහෙත් වාසනාවකට මෙන්, එය විසඳා ගත හැක. සමහර ෂැම්පු සහ මුහුණු ආවරණ මේ ප්රශ්නය විසඳා නැත. එහි ප්රතිඵලයක් පමණක් - හා, ඔබ පළමු හේතුව නිසා කෙස් සොයා ගත යුතු ය. සැබෑ ගැටලුව මානසික ආතතිය, විටමින් ඌනතාවය, ගසටත් ඇතුළු ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය, රෝග විවිධ, දුර්වල විය හැක. ඒ නිසා එය විශේෂඥ කරන්න ඕනෑ. මේ ප්රශ්න trichologist කටයුතු, නමුත් ඔබ මුලින්ම චිකිත්සකයකු වෙත ආමන්ත්රණය කළ හැකි අතර, එය මේ වන විටත් නිවැරදි වෛද්යවරයා වෙත යොමු වේ. ඔහු, අනෙක් අතට, ඔබ උපදෙස් වනු ඇත කෙස් සඳහා විටමින් පානය කිරීමට දේ.

හේතුව නිර්ණය කිරීමෙන් පසුව, ඔබ ප්රතිකාර ආරම්භ කළ හැකි වනු ඇත. ඒ නිසා, කෙස් සඳහා විටමින් පානය කිරීමට. එය මෙම විටමින් ප්රධාන වශයෙන් ගසටත්, කේශ ම අවශ්ය නොවේ, වන බව සඳහන් කළ යුතු ය.

කෙස්, පමණක් නොව, සියලු ආයතන සඳහා පමණක් නොව, ඉතා වැදගත් විටමින් විටමින් ඒ මෙය, sebaceous ග්රන්ථි යථා තත්වයට සම ප්රතිශක්තිය, සමේ පුනර්ජනන ක්රියාවලිය උත්තේජනය, හිසකෙස් වර්ධනය දියුණු කිරීමට උදව් වේ වේ. මෙම විටමින් දෛනික ධර්මතාවය පමණක් 1 මිලිග්රෑම් වේ. මාළු තෙල්, ක්රීම්, ඇඹුල් ක්රීම්, අක්මාව, බිත්තර, මුළු කිරි, මුහුදු ආහාර වල ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට එය කළ හැකි ලබා ගන්න. එවැනි ඇප්රිකට්, කැරට්, වට්ටක්කා, නිවිති හා parsley ලෙස ආහාර අඩු වැදගත් විටමින් ගැති ඒ හමු වී ඇත නැත.

විටමින් E කුඩා තුවාල සහ ලිහිල් දැවිල්ල ඇති හිස්කබල, පාරජම්බුල ආරක්ෂාව, සුව moisturizes. මෙම විටමින් දෛනික ධර්මතාවය 15 මිලි ග්රෑම් වේ. එය සෝයා බෝංචි, එළවළු තෙල්, කොළ එළවළු, බිත්තර, ධාන්ය වර්ග, අක්මාව තුල අඩංගු වේ.

විටමින් C සම නාල බිත්ති, වැලකීමට විසින් විටමින් E ආරක්ෂාව වැඩි දියුණු සම්බන්ධ නිදහස් රැඩිකලුන් එරෙහිව ආරක්ෂාව සපයයි. ශරීරය, කොළ සහ කහ එළවළු, රනිල කුලයට අයත් බෝග, පලතුරු මෙම විටමින් ලබා ගත හැක, උකුළ, buckthorn, ගෙඩි, kelp, peppermint, කවියේ මෙන්ම, බටර්, මුළු කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන, හරක් මස්, අක්මාව, බිත්තර හා බිත්තර වර්ධනය වී තිබේ.

අපි විටමින් කෙස් සමග පානය දේ සොයා ගැනීමට දිගටම. Play පිරිසක් බී විටමින් B1 (හෝ thiamine) වැදගත් භූමිකාවක් විටමින් ස්නායු පද්ධතිය සාමාන්ය ක්රියාවලියට ප්රවර්ධනය කරයි. එය පාන්, මුහුදු ආහාර, ධාන්ය වර්ග, එළවළු (පිටකිරීම සිදුකරයි, හාතාවාරිය) අඩංගු වේ, රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඇට වර්ග, දොඩම්, වියළි මිදි, තොම්සන්ගේ, වර්ධනය වී, බෙරි වර්ග, බීර ගේ යීස්ට්, kelp, මස් (හරක් මස්, ඌරු මස්, කුකුළු මස්), සහ අක්මාව.

විටමින් බී 2 ශරීරයේ පරිවෘත්තීය උපකාරී වේ. දෛනික ධර්මතාවය - 2 මිලිග්රෑම්. එහි යීස්ට්, කොළ එළවළු, ධාන්ය වර්ග, ඇට, අක්මාව, වකුගඩු, මස්, මාළු, මුළු කිරි, යෝගට්, ගෘහ චීස්, බිත්තර අඩංගු වේ.

විටමින් B3 (හෝ පීපී) රුධිර සංසරණය ප්රවර්ධනය, හිසකෙස් වර්ධනය, moistening. එහි අඩුපාඩුව හේතු විය හැකි පැසුණු හිසකෙස්. දෛනික ධර්මතාවය - 50-100 mg. මෙම විටමින් අක්මාව, යීස්ට්, පිටකිරීම සිදුකරයි, චීස්, කැරට්, දින වකවානු, මාළු, කිරි, රටකජු, අර්තාපල්, තක්කාලි, විවිධ එවැනි ක්රමය ඇල්ෆල්ෆා, රට ගම්මිරිස්, ginseng, chamomile, nettle, රාස්ප්බෙරි කොළ, අග්ගිස් ලෙස තෘණ, හමු වී ඇත.

විටමින් B5 (හෝ D-panthenol) හිසකෙස් සහ ඔවුන්ගේ යථා ශක්තිමත් උපකාරී වේ. එය, යීස්ට්, එළවළු, ධාන්ය වර්ග, hazelnuts වට්ටක්කා, මුන් ඇට, අක්මාව, හෘදය, කිරි, ඇත් පැටවාගේ හමු වී ඇත.

විටමින් බී 6 නැසීමේ වැළැක්වීම සඳහා, ගසටත් දී රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන ලදි. එය කොළ එළවළු, රනිල කුලයට අයත් බෝග, අලිගැට පේර, කෙසෙල්, walnuts, ගෝවා, බඩ ඉරිඟු, ෙමෝර තෙල්, සහල් අඩංගු ප්රමාණවත්ය.

Vitami B9 (හෝ ෆෝලික් අම්ලය). දෛනික අනුපාතය - මිලි ග්රෑම් 0.3 ක් පමණ. මෙම විටමින් අවශ්ය තරම් ප්රමාණවත් චීස්, එළවළු, පෝෂණ යීස්ට්, චීස් සහ මාළු අඩංගු වේ.

විටමින් B10 කෙස් වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරන අතර පැසුණු හිසකෙස් වැළැක්වීම. දෛනික ධර්මතාවය - 100 මිලි ග්රෑම්. B10, අර්තාපල්, අක්මා, කිරි නිෂ්පාදන, බීර ගේ යීස්ට්, කැරට්, හතු, මාලු, සහ ඇට වර්ග දී බිත්තර කහ මදය සොයාගෙන ඇත. මේ දේවල් විනාශ මත්පැන් හා පිරිපහදු.

එක සේ වැදගත් විටමින් එච් හා සිටින එෆ් විටමින් එෆ් නැසීමේ හා කෙස් වලක්වන, එය සම හා හිසකෙස් පුනස්ථාපනය කිරීමට දායක වේ. මෙම විටමින් එළවළු තෙල්, සෝයා බෝංචි, රටකජු, කොට්ටම්බා, අලි ගැට පේර අඩංගු වේ.

විටමින් එච් සම යථා ප්රවර්ධනය කරයි. ඔවුන් සෝයා බෝංචි, රටකජු, ගෝවා, අක්මාව, යීස්ට්, තක්කාලි හා බිත්තර කහ මදය පොහොසත් වේ.

කුමක්ද විටමින් කෙස් සමග පානය, අපි සොයා ගෙන ඇත. නමුත් ඔබට ඒ මැතිවරණ සමයයි ආකාරය දැන සිටිය යුතුය.

ඔබ ද multivitamin සංකීර්ණ ගත හැක. උදාහරණයක් ලෙස, "Vitrum" "Complivit", "Revalid" සහ වෙනත් අය. විටමින් බී 1 සමඟ C හා A. ඒකාබද්ධ කරනු (යුතුය) හැකි විටමින් ඒ සහ ඊ විටමින් බී 2, B12 හා C උදව් ෆෝලික් අම්ලය (විටමින් B9) භාවිතා කරමින් එහි ක්රියාකාරී ආකෘතිය තුලට ගමන් විසින් විටමින් D විෂ සහිත අඩු. එය ද හොඳින් ඒකාබද්ධ විටමින් සී, බී 1, බී 2, B3, B5 සහ බී 6 වේ.