ඔබගේ පරිවෘත්තීය හානි පමුනුවන උදෑසන දෝෂ 15

සමහර විට ඔබ උදේ කෑම හෝ සීමිත පළතුරු කොක්ටේල් කර ගැනීමට නොහැකි කැමති අය දැකලා තියෙනවා. ඔවුන් එතරම් ඉක්මනින් බර අඩු කිරීමට කියලා මම හිතනවා. සත්තකින්ම මෙම වරදකි. ඔබ මහත් පරිවෘත්තීය ඇති කිරීමට අවශ්ය නම්, කෙටි මාර්ගය හා වේගවත් පියවර සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නැහැ. ඔබට ප්රෝටීන් සහ තන්තු බහුල සෞඛ්ය සම්පන්න උදේ ආහාරය සහිත දින ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වේ. මේ ආකාරයට පමනි බර අඩු හා තරබාරු බව වළක්වා ගැනීමට විය හැක. ඒ නිසා ඔබ බොහෝ කාර්යක්ෂමව මේදය විනාශ කර දමනු ඇත. සාර්ථක වීමට, ඔබේ බර කිරීමට වඩාත් පොදු වැරදි උදේ ද මේ ගැන ඉගෙන ගන්න.

ඔබ වේලාසන අවදි කරන්න එපා

හෝ ප්රමාද යන්න. නින්ද නොමැති වීම පරිවෘත්තීය සමග බැරෑරුම් ගැටලු ඇති කරයි. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔබ ඔවුන්ගේ ආහාර රුචිය පාලනය අඩු කැලරි ප්රමානය දුම්, සහ, මේද සමුච්චය කර ගැනීමට හේතු වන බව හෝමෝනය cortisol වලින් ඉහල මට්ටමේ ඇති වෙනවා. එය, ප්රමාණවත් කාලයක් නිදා ගැනීමට ඉතා වැදගත් වේ.

ඔබ අවශ්ය තරම් වතුර බොන්න එපා

ඒ වෙනුවට කෝපි දවසකට වතුර ආරම්භ කළ යුතුය. පරිවෘත්තීය ගලායන කෝප්පයක් හෝ දෙකක් බොන්න. එය අවදි මත වහාම ජලය ඉතිරි නැවත, බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ. නිතිපතා එසේ කරන මිනිසුන්, අඩු බඩ පිපීම පවතී, ශක්ති මට්ටම් වැඩි ආහාර රුචිය අඩු වී තිබේ. මීට අමතරව, එය cortisol මට්ටම අවදි පසු මුල් විනාඩි තිස් වැඩි බව ඔහු සිහි වටී, ඒ නිසා, වරකට, කෝපි අවශ්ය නොවේ. ජල - එය තෝරා බොහෝ වැඩි වාසි තියෙන්නේ!

ඔබ පානය කළේ

තයිරොයිඩ් ග්රන්ථි පරිවෘත්තීය කටයුතු පාලනය කරනු ලබයි. ඔබ නිරන්තරයෙන් ක්ලෝරීන් හෝ වෙනත් හානිකර ද්රව්ය සමඟ ජලය පානය කරන්නේ නම්, තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ තත්ත්වය දුක් විය. එකම පෙරීම ජලය භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. හරිත තේ බොන්න. එය මේදය විනාශ කිරීමට සහාය වන ප්රතිඔක්සිකාරක, ගොඩක් ඇත.

ඔබ කෝපි නිසි නියෝග

එය දී පහත cortisol මට්ටම, උදෑසන කෝපි පානය කිරීමට හොඳම. ඔබ දහවල් කෝපි පානය කරන්නේ නම් මෙම පානය ඔබගේ පරිවෘත්තීය වල කපන නැති බව ඒ නිසා වෙන්කර ගැනීමට උත්සාහ සහ ඉණ මත සෙන්ටිමීටර වැඩිදුරටත් සඳහන් කළේය. කෝපි අතුරුපසක් විය යුතු අතර, ඒ නිසා සීනි, ක්රීම්, සිරප්, චොකලට් දක්වා දිය යුතු වන්නේ නැහැ. බලශක්ති ඔබ පූර්ණ කරන බව බොන්න භුක්ති.

ඔබ උදෑසන ආහාරය පලතුරු කොක්ටේල් කන්න

කාර්ය බහුල අද ඔබ එය හුදෙක් කොක්ටේල් රැගෙන පලා එය පානය කිරීමට හොඳම කියලා හිතන්න පුළුවන්. එය සිරප් හෝ සීනි පොඟවා අයිස් ක්රීම්, පලතුරු ගබඩා ස්මූතිස් තබා ගත හැකි බව දැනගැනීමට වටී. මෙම සියලු පරිවෘත්තීය හානි කිරීම සිදු කරයි. මේ බීම අත්හැර පමණක් ගෙදර ස්මූතිස් කරන්න.

ඔබ ප්රෝටීන් ප්රමාණය සීමා

ප්රෝටීන් ඕනෑම ආහාර වේලක්, විශේෂයෙන් උදේ පැමිණ විය යුතුය. ප්රෝටීන අවශ්ය තරම් ප්රමාණවත් තිස් පහක් කින් කැලරි පරිභෝජනය වැඩි, මාංශ පේශී හා වර්ධනය උත්තේජනය කිරීමයි. මාංශ පේශී පවා විවේකයක් රාජ්ය, ඔබ වඩා වැඩි ශක්තියක් ඉතිරි උදව් කරන්න!

ඔබ ඕනෑවට වඩා සකස් කාබෝහයිඩ්රේට කන්න

ඔබ තිරිඟු සව්දිය සමග දවස ආරම්භ නම්, ඔබ satiety සහ වේගවත් පරිවෘත්තීය හැඟීම සඳහා අවශ්ය වන සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්, ශරීරය සැපයීමට නැහැ. එය වඩා ප්රයෝජනවත් වේ, මුළු තිරිඟු පාන් කන්න උත්සාහ කරන්න.

ඔබ මුහුදු ලුණු සමග බිත්තර ඉසිය යුතු ය

උදෑසන ආහාරය සඳහා බිත්තර ආහාර පිසීම - හොඳ විසඳුමක්, නමුත් මුහුදු ලුණු භාවිතා කරන්නේ නැහැ. එවැනි ලවණ වල පරිවෘත්තීය වෙනස් කිරීම සඳහා වැදගත් අයඩීන් ද්රව්ය තියෙනවා. එය ඔබගේ සෞඛ්ය සඳහා වඩා හොඳ වන අතර, පරීක්ෂකවරුන්ට වෙළඳපොළේ ඇති ලුණු භාවිතා කරන්න.

ඔබ සුලූ කෑමක් ඔස්සේ ගන්න එපා

කුසගින්න දිවා ඔබේ හැසිරීම පාලනය ඉඩ දෙන්න එපා. ඉහළ තත්ත්වයේ ඔබේ රූපය තබා පූර්ණ දැනෙනවා ආහාර, ධාන්ය වර්ග, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද, තන්තු, සහ ප්රෝටීන් වල පූර්ණ රැගෙන එන්න.

ඔබ යෝගට් කිරීමට අමෙරිකානු

කටට කෙළ ක්රීම් වැනි ග්රීක යෝගට් - මේද දැවෙන උත්තේජනය කරන ඉතා සුලූ කෑමක්. අධ්යයන යෝගට් අඩංගු probiotics, බර අඩු කිරීමට උදව් බව පෙන්වා දී ඇත. මීට අමතරව, යෝගට් ද අතිරික්ත ශරීරයේ බර අහිමි උත්තේජනය කරන, කැල්සියම් පොහොසත් වේ.

ඔබ උණුසුම්

ඔබ හිටින් කාමරයේ නිදා නම්, ඔබ අඩු මේද පිලිස්සී ඇත. සිසිල් ඵලදායී නිදන කාමරය තුල ඇති අය බර ඉක්මවා මෙනෙහි කරන්න.

ඔබ සුලූ කෑමක් ගෙඩි දී කන්න එපා

සෙලේනියම් වල ප්රකාශ දෛනික අනුපාතය - බ්රසීලය ගෙඩි එක්. සෙලේනියම්, දැවිල්ල සිට තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය ආරක්ෂා හෝමෝන පරිවෘත්තීය ශක්තිමත් කරන අතර, මේ චින්තනය. ඇට වර්ග සොයා බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල, මේද-දැවෙන ජාන ක්රියාකාරකම් උත්තේජනය විය හැක.

ඔබ ප්රමාද කන්න

එය පරිභෝජනය කැලරි සංඛ්යාව අඩු කිරීමට හොඳ ක්රමයකි, නමුත් එය පමණක් පරිවෘත්තීය මන්දගාමී - සමහර ආහාරය ප්රතික්ෂේප කිරීම බව අප විශ්වාස කරනවා. අධ්යයනවලට අනුව, එම නිසා ඔබ තරබාරු බව හා දෙවන වර්ග දියවැඩියාව සමග එන්න උදේ කෑම ප්රතික්ෂේප කිරීම පරිවෘත්තීය බාධා විය හැක. ඔයාට බඩගිනි වූ විට, ඔබේ සිරුර දැවෙන කැලරි නතර හා පරිවෘත්තීය වේගය අඩුවේ.

ඔබ උදෑසන ෙනොකරන

තීව්රතර උදෑසන ඒ සඳහා මනා පුහුණුවක් ඇති ජනතාව දවස පුරා වැඩි කැලරි දුම්. අය විනාඩි කිහිපයක් එය සෑහේ!

ඔබ වැඩ මඟ කෝපයට පත්ව සිටින

මානසික ආතතිය - එය හානිකර වේ. ඔබ කෝප වන්නේ නම්, ෙව්ගෙයන් බර අඩු වීම වළකයි, හෝමෝන cortisol මට්ටම ඉහළ ගොස් ඇත.