ඇයි Burpee අභ්යාස රජු ද?

ඔබ මෙම අභ්යාස ගැන Burpee ගේ ලෙස අසා ඇත්තෙමි. එසේ නොවේ නම්, ඔබ එය ඔබ තීරුව තුළ ස්ථාවර තත්ත්වය සිට ගමන්, පසුව නැවත ලබා සමග ව්යාපාර කිහිපයක් සංකලනයක් බව දැන සිටිය යුතුය.

ආරම්භක සඳහා විකල්ප පවා සැලකිය යුතු උත්සාහයක් අවශ්ය වේ, ඇත්ත තත්ත්වය දරුණු රෝගීන් ඇත. කෙටියෙන් කිවහොත්, එය දුෂ්කර අභ්යාස, පමණක් නොව, ඔහුගේ ඉතා ඉහළ ඵලදායී වේ. ඇයි? ගේ පිළිතුර සොයා බලමු.

Burpee ඇදහිය නොහැකි තරම් ඵලදායී

අවකාශය, උපකරණ, කාලය - ව්යායාම කිරීමට බාධා, බොහෝ විට සිදුවන බව. වැඩි Burpee කිසිවක් සඳහා එම අවස්ථාවේ දී අවශ්ය කෙරේ. ඔබ යම් උපකරණ අවශ්ය නැහැ, ඒ නිසා බොහෝ දේ ගත වනු ඔබ ඵලදායී පුහුණු කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් ප්රමාණය හා වේලාව තැනින් අවශ්ය වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, 2014 දී, අධ්යයනය පවා ප්රතිඵල බයිසිකලයක් වේගය පුහුණු වඩා Burpee නොඅඩු ඵලදායී බව පෙන්වා ප්රකාශයට පත් කරන ලදී. අභ්යාස වර්ග දෙකම හෘද පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උදව්, නමුත් ශරීරයේ පමණක් පහළ කොටස සම්බන්ධ පාපැදි විට, නමුත් Burpee ක්රියාත්මක සහ ඉහල සහ පහල. මෙම ඕනෑම උපකරණයක් නොමැතිව! එය, මේ ක්රියාව සියලු ප්රතිලාභ නැහැ!

Burpee මාංශ පේශී සියලු කණ්ඩායම් සම්බන්ධ

එවැනි අභ්යාස ඔවුන් ද ව්යාපාරය තුළ සියලු මාංශපේශීන් සමගි වැඩ අවශ්ය මුළු සිරුර පුළුල් කිරීමට ඉඩ පමණක් නොවේ. ව්යායාම මෙම වර්ගයේ - ඔබ ශක්තිය, ජවය ලබාදීමට, ජවය හා සම්බන්ධීකරණය සංවර්ධනය කිරීමට අවශ්ය දේ. Burpee එවැනි පිමි සහ squats ලෙස ක්රියාකාරී ව්යාපාර විවිධ ඇතුළුව, මුළු සිරුර සම්බන්ධ වේ. ඔබ වෙනස් ව්යායාම භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබ ශ්රමණයන් ඇතුලුව සියලුම දිශාවන් ව්යාපාරය ලබා ගත හැකි වනු ඇත. මෙම සාමාන්ය මාංශ පේශි ක්රීඩකයෙකු ලෙස පමණක් නොව, පුද්ගලයෙකු ලෙස පමණක් නොව, ඔබ වඩා හොඳ ගමන් උදව් කරන බවයි. කවුද වඩා හොඳ ලබා ගැනීමට අවශ්ය නැත?

Burpee වැඩි කැලරි දුම්

මෙම ව්යායාම බයිසිකලයක් පැදීම වඩා නරක අතට ශරීරය ක්රියාත්මක කිරිම මගින් මුළු සිරුර සම්බන්ධ වන බව අප සලකා බලන්නේ නම්, ඔබ බොහෝ විට මෙම කැලරි විනාශ කිරීමට විශාල ක්රමයක් බව පුදුම වනු ඇත. ඔබ බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ බොහෝ විට කැලරි ලෙස කාර්යක්ෂම ලෙස උපයෝජනය, ඉවත් කර ගැනීමට අවශ්ය. පුහුණු මිනිත්තු දහයක ඔබ වේගයෙන් ධාවන කාලය තුළ වැය එම ප්රමාණය ගැන, කැලරි දහනය. කෙසේ වෙතත්, ශක්තිය නිශ්චිත ප්රමාණය තනි තනිව එය ගණනය කළ නොහැක. පරිවෘත්තීය සියලු අංග, එය ගිණුමක් උස, බර, මාංශ පේශි ස්කන්ධය, වයස, ස්ත්රී පුරුෂභාවය බවට අවශ්ය ය.

කෙසේ වෙතත්, එය විවිධ අභ්යාස දහතුන අතර කැලරි දහනය වල සඵලතාවය විශ්ලේෂණය කිරීමේ අධ්යයනය, 2016 දී සිදු වූ බව. දැන ගැනීමට අවශ්ය වේ Burpee කඹයක් සමග අභ්යාස වලට පමණක් දැවී, දෙවන ස්ථානය විය. මීට අමතරව, 2016 දී වෙනත් අධ්යයන වී තිබේ. Burpee කෙටි ඉහළ ව්යායාමයකි සහ ඔරු පැදීමේ දී මධ්යම දැඩි පුහුණුව සැසදීමේදී, සහ එය රැකියා නිම කිරීමෙන් පසු තවදුරටත් පිළිස්සීම කැලරි සඳහා පළමු විකල්පය බව සොයා ගත හැකි විය.

මේ සියල්ල නිපුණතා ඉහළ සඳහා හොඳ තෝරා ගැනීමක් වේ

Burpee - මෙම ඉතා දුෂ්කර ව්යායාමයකි. සාම්ප්රදායික කතාවක් තිබුණා, බාර් දී ස්ථාවර තත්ත්වය සිට නියත යෝජනාව භාර ගනී සමහර dewatering හා පැනීම ඇතුළත් වේ. ඔබ නිසා නිදන්ගත වේදනාව හෝ තුවාල කිරීමේ යෝජනාව සීමිත පරාසයක ක්රියාත්මක හෝ ඇති නව නම්, ඔබ, තමන් සඳහා අභ්යාස අනුවර්තනය විය යුතුය. විකල්පයක් ලෙස, ඇති වූ බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා, බහින්නට. ඔබ තල්ලු-ups බිත්තිය මත හෝ මතු මතුපිට කරන්න පුළුවන්, සහ පනින්න එපා, හා එක් එක් කකුලක්, දණ දී නැවුණු ඔසවන්න. කාලයත්, ඔබ සාම්ප්රදායික අනුවාදය කළ හැකි වනු ඇත, පසුව squats හෝ තල්ලුව-ups එක් කරන්න. මෙම එක් Burpee භාවිතා කිරීමට හැකි සමග, ඔබ එහි හැඩය පිළිබඳ අවධානය යොමු වඩාත් සංකීර්ණ හා වෙනස්කම් සිදු කිරීමට ඔහුගේ සිරුර සංවර්ධනය කිරීමට තවම කලබල වෙන්න එපා.

සම්පූර්ණ Burpee බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද?

Burpee සරල අනුවාදය ඉටු කිරීම සඳහා, ස්ථාවර තත්ත්වය සමඟ ආරම්භ කරන්න. වංගුව පහළට, දෙවුර යටතේ ඔබේ අත් කකුල් අඩු හා ලෑලි තත්ත්වය ඔබම පනින්න. එය නතර කිරීමෙන් පසු, ආරම්භක ස්ථානය පනින්න හෝ පියවරක් නැවත කකුල සහ නැගී සිටිමු. මෙම පසුගිය සියවසේ ගනන්වල දී ඇමරිකානු කායික වෛද්ය රාජකීය Burpee විසින් නිර්මාණය කරන ලද අභ්යාස, අනුවාදය වේ. අද කාලයේ, භාවිතය සහ අභ්යාස තවත් අනුවාදය. එය හුදෙක් බාර් නැගිටින්න සඳහා කළ යුතු නැහැ, පමණක් නොව, තල්ලුව-ups කරන්න, පසුව නැගී, නමුත් කීපදෙයි කරන්න පමණක් නොවේ. මෙම සම්පූර්ණ Burpee ලෙස හැඳින්වේ - එසේ ව්යාපාරය වඩාත් සංකීර්ණ බවට පත් වෙයි.

ආරම්භක සඳහා වෙනස් කිරීම්

මුල සංකීර්ණ අනුවාදය Burpee සිට එසේ කිරීම සඳහා කිසිදු හේතුවක් නැත. මෙම අභ්යාසය වෙනස් කිරීමට හොඳම ක්රමය - සියලු පිමි සහ Lunges කරන්නේ ව්යාපාර ඉවත් කරන්න, සහ බිම අත් පහත වැටේ තොරව මතු මතුපිට භාවිතා කිරීමට. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ විසින් ස්ථාවර බංකුවක් තියෙනවා නම්, ඒ සඳහා ඔබේ අත් ය. හුදෙක් දැනටමත් නිවැරදි කළ සිරුර පක්ෂයට හේත්තු වී, නැවත පියවරක් ගන්න. නැවත පෙර තත්වයට ගොස් ඍජුව නැගී සිටිය. ඒ නිසා ඔබ පුහුණු මට්ටම අනුව වෙනස් Burpee.

සම්පූර්ණ Burpee වන්නටත්

ඔබ පහසුවෙන් සම්පූර්ණ Burpee උරදෙන, ඔබ වඩාත් සංකීර්ණ දෙයක් කරන්න උත්සාහ කරන්න පුළුවන් එක් වරක්. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ සාමාන්ය යෝජනාව භාවිතා කරයි, නමුත් එක් පාදයක් පමණක් විශ්වාසය තබා ගත හැක. ඔබ වෙන් ඔබේ පාද උරහිස් පළල කළ හැකි. ඔබ එක් කකුලක් මත බර දරා සහ තවත් නීතිඥ මතු කළ හැකිය. ඔබ ද තල්ලුව විපරමකට පරාසය එකතු කළ හැක. මෙය ඔබ මෙම අභ්යාසය සඳහා පහසුකම් සැලසීම පමණක් නොව, මෙම අභ්යාසය අවුල් අනුවර්තනය වීමට උපකාරී වේ. ප්රධාන දෙයක් - ඔබ ප්රථම වතාවට කලබල නොවිය යුතු බව මතක තබා ගන්න. ඔබ එක් කකුලක් මත අභ්යාස කරන්න තීරණය කරනවා නම්, සෙමින් චලනය හා වෙනුවට වේගය වඩා යෝජනාව අධීක්ෂණය. ඔබ ඉතිරි පවත්වාගෙන යාම සහ ශරීරයේ තත්වය පාලනය කිරීම සඳහා අවශ්ය නිසා මෙම විකල්පය, බෙහෙවින් සංකීර්ණ වේ. දැනටමත් සාම්ප්රදායික Burpee කාර්ය සාධනය ප්රගුණ මම මෙම කාර්යය සාර්ථකව මුහුණ බව මට විශ්වාසයි අයට පමණක් උත්සාහ වටිනවා.

පෙට්ටි මත පැන පැන යනවා භාවිතා හද ගැස්ම වේගවත්

ඔබ රැකියා දී ඇති කොටුව භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන විට ඔබට හෘද වඩාත් තීව්ර කරන්න පුළුවන්. මෙම අභ්යාසය අවසන් වශයෙන් එය මත පනින්න - පාඩම් පවා වඩාත් තීව්ර වන බවට ඒ නිසා. උස කුඩා කොටුව හෝ ස්ථාවර මඩුල්ල සමඟ සිටගෙන ආරම්භ කරන්න. මධ්යස්ථානයට Burpee තල්ලුව-ups සමග සම්පූර්ණ කරන්න, පසුව කොටුව මතට පැනිය, napralyaya අඩි. කොටුව සහ නැවත සමග යන්න. මෙය ඔවුන්ගේ හැකියාවන් කෙරෙහි විශ්වාසය වන අතර උපරිම කර්තව්යය අවුල් කරන්න කැමති අය සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක් නොවේ.

ව්යායාම් සැලැස්ම හිතන්නේ

Burpee - එය කිරීමට ඉතා දුෂ්කර ය. මෙම මධ්ය තීව්රතාවෙන් අභ්යාස තුළ විනාඩි විස්සක් සිදු කළ හැකි බව අභ්යාසයක් නොවේ. ඉහළ-තීව්රතාව ක්රියාකාරකම් විකල්ප වලින් එකක් හෝ පරාසය සමග පුහුණු එවැනි අභ්යාස ක්රියාත්මක කිරීමට පහසු ලෙස ඔබේ අත්දැකීම විඳ සැලැස්ම Burpee ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ද ප්රාන්තර සමඟ ගමන් කළ හැකිය. පහක දහයක Burpee සඳහා ට්රෙඩ්මිල් මත ඇවිදගෙන සෑම මිනිත්තු දෙකකට අඩාල, පසුව විතර යනවා. එය Burpee පුළුල්, dumbbells සමග චක්රලේඛය පුහුණු කරන්න. හුදෙක් තෙහෙට්ටුව ඉහළ යාමත් සමඟ ඔබ හැකි තුවාල නිසා, නිසි තාක්ෂණය ගැන අමතක වැඩි උචිත වනු ඇත බව මතක තබා ගන්න. වැළැක්වීම සඳහා, රැකියා තුල දී කෙලින්ම Burpee වෙනස්. ඔයාට මහන්සි ශක්තිමත්, අඩු දැඩි වෙහෙසකාරී ව්යායාම් කළ යුතුයි. ඔබේ සිරුර සවන් කිරීමට වග බලා ගන්න. දස නම් Burpee - එය ඕනෑවට වඩා, මෙය, එකක් හෝ දෙකක් තරම් වේ. වැඩකට නැති වැඩ සහ හොඳ ප්රතිඵලයක් අත්කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, එය අඩු ව්යායාම සිදු කිරීම වඩා හොඳ, නමුත් එය ආරක්ෂිත වේ. කෙසේ වෙතත්, එවැනි ආකල්පයක් ඕනෑම අභ්යාස, පමණක් නොව, Burpee කිරීමට වෙත එළඹිය යුතුය.