ආරම්භක ඊයම් තාක්ෂණය කණ්ඩායම. ජවන හා පිටිය

වැඩි හෝ අඩු - මලල ක්රීඩා වෙස් වර්ග දෙකක් එක් භාවිතා ධාවනය ආරම්භ වන මලල ක්රීඩා තරඟ. ජවන හා පිටිය දී ආරම්භයක් සෑම අවස්ථාවක භාවිතා නොවේ. යහපත් මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය සඳහා අත්යවශ්ය කොන්දේසියක් සාර්ථක සංවර්ධනය හා ඒ හා වෙනත් කිසිදු ක්රමයක්. ස්ප්රින්ට් තරග ආරම්භ කිරීමට විශේෂයෙන් වැදගත්. පළපුරුදු පුහුණුකරු තාක්ෂණය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සමඟ සම්බන්ධ වූ විට සෑම ව්යායාම් දී වීගෙන ඇතුළත් වේ.

ආරම්භක - උපකරණ හා විශේෂාංග

උසස් ස්ථානයක් ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද? ඉහළ ආරම්භ සංවර්ධනය පෙර සූදානම් අදියර "පහත වැටෙන" තත්ත්වය පිටතට ධාවනය විය හැකි. එය කුමක්ද? මලල ක්රීඩා පාදයේ මහී සහ උකුල සන්ධි දී එම අවස්ථාවේ දී යටත්වීම තොරව, උරහිස් ප්ලූරා. ඒ නිසා ඔහු ඉදිරියට "වැටී" ආරම්භ කිරීමයි. මේ අවස්ථාවේ දී, එය සක්රීයව ආරම්භ කළ යුතුය.

දක්ෂතාවය ආරම්භක පුහුණු එක් එක් පුද්ගලයා ගෙදර කණ්ඩායමේ අනන්ත නැවත නැවත සඳහන් ඉතා වැදගත් සවිස්තර විශ්ලේෂණයකි. සාර්ථකව කෙටි දුර (15-20 මීටර්) සඳහා ඉතා වේගයෙන් ධාවනය වන පළමු පුහුණු වෘත්තියට, ඉහළ ආරම්භ කාර්ය සාධනය ප්රගුණ කිරීමට. පසුව, ඔබ 30-40 මීටර් දුර වැඩි කළ හැක.

අධ්යාපන තාක්ෂණ ආරම්භක

ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, විශේෂයෙන් තරුණ, එක් හා ආරම්භක රේඛාව පෙර අර්ධ හෝ මීටර් දෙකක් දුරින් විධාන ඇතුළත් (වසා නැත) පෙර සොයා ගැනීමට පුරුදු වෙනවා. පුහුණුකරු "ඔබේ ලකුණු මත" විධානය පවසයි විට, මලල ක්රීඩා වේගය සියලු stupnoy ඉදිරිපත් කිරීමට, රේඛාව ඉතා ආරම්භ කිරීමට ටුයි සාරාංශ ශරීර සුවතා කළ යුතුය.

මේ අනුව Makhovaia කකුලක් අන්තරාල අඩකින් නැවත සකස් කිරීම හා forefoot මත පදනම් වේ. අඩි දෙක ව්යාපාරයේ මාවත ඔස්සේ එකිනෙකාට සමාන්තරව තබා ඇත. මේ අවස්ථාවේ දී, ශක්තිමත් මාංශ පේශි ආතතිය විය යුතු නොවේ, ඔබ විමුක්තිය ආලෝකය රාජ්ය ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වේ.

විධානය "අවධානය" ඇසූ පදක්කම අනෙක් කකුල ශරීරයේ බර දක්වා ගමන් කරයි, දණ නැමී, ශරීරය ඉදිරියට පක්ෂයට හේත්තු වී. එම අවස්ථාවේ දී අත් ශරීර සුවතා කකුලක් විරුද්ධ වන, ඔවුන් ඉදිරිපිට ඉවත් කිරීම, වැළමිට දී නැමී කළ යුතුය. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් අතින් තත්වය ව්යාකූල කිරීමට හැකි ලෙස එය, වැදගත් මතක තබා ගන්න. විකල්පයක් ලෙස, නැමී ලබන අත, නිදහසේ ගලා නවනු කළ හැක.

අප පියවරක් ගන්න

ශබ්දය විධානය "ගමන ', තරඟකරුවන්ට ප්රධාන වශයෙන් ෙරෝදෙයහි කකුලක් භාවිතා කරමින් ධාවනය කිරීම ආරම්භ දණ දී නැවුණු වේ. තාක්ෂණය ධාවනය ඉහළ ආරම්භ සමඟ ක්රියාකාරී ව්යාපාරයේ ආරම්භයේ, වන තහළම් කකුලක් මත සිදු කරන ලදී අවධානය යොමු වේ.

රේඛාව ආරම්භ පසුව පළමු පියවර තබා උපරිම වේගය, අනුසූරතාව බලපායි. හැකි තරම් ආරම්භ කිරීම සඳහා, ආරම්භක බෑවුම අනුව වන අතර අඩි ඔවුන්ගේ ඔරොත්තු දීමක් කාර්ය සාධනය විසින් ශරීරය යටතේ සිදු කළ යුතුය.

යම් කාලයක් පසු එය කඳ කෙළින් හා සලකුණු දිග වැඩි කිරීමට අවශ්ය ය. ඔබ මීටර් 400 කට අධික තරඟය ක්රියාත්මක කිරීමට තිබේ නම්, මෙම විධානය "අවධානය" අවශ්ය නැත. පුහුණු සැසි, ඉහළ ආරම්භ සමඟ ක්රියාවලිය උපකරණ වීගෙන භාවිතා කළ යුතුය රැසකට දෙකකින් හා කණ්ඩායම් තුනක් ආරම්භ කිරීම සඳහා ක්රියා පටිපාටිය. ජවන හා පිටිය දී ආරම්භයක්, මීට අමතරව, ද හැකි සහයෝගය ඇතිව හෝ නැතිව ඒ වේ.

වෙනත් යන්ත්ර සූත්ර හා උපකරණ

අඩු ආරම්භක ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඉහළ ලෙස එම අනුක්රමය පාහේ පුහුණු කරන්න. පුනරාවර්තන නිසි තාක්ෂණය සමඟ එක් එක් සැසිවාරය ආරම්භ ව්යාපාරය ආරම්භ වේ. වැලකී ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් එක් එක් පුද්ගලයා කණ්ඩායම කාර්ය සාධනය ප්රගුණ කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම කණ්ඩායමේ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් අතර දකුණු තාක්ෂණය "පරාජය" නම් ඕනෑවට වඩා නොවේ සාර්ථකත්වයට, නැවත පුහුණු විය යුතුය. පුහුණුකරුවන් පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ දිනුම් ඇදීම් සහ සිසුන් - සාවද්ය ක්රියාව හා තනතුරු පෙන්වන පිණිස.

මෙන්ම ඉහළ දියත් කිරීම වැනි, ඔහුගේ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් තමන් පළමු, පසුව පුහුණු කණ්ඩායම මුවහත්. මූලික කුසලතා පුහුණුකරු සංවර්ධනය කිරීමෙන් පසු කෙටි දුර (මීටර් දක්වා 25) සඳහා ජාතිය වීගෙන සංවිධානය කළ හැකිය. මෙම කී්රඩිකාවන් ක්රියාත්මක කිරීමට නොහැකි ඔවුන් නොමැතිව - අඩු ආරම්භක තාක්ෂණය වලින් වැඩ කට්ටි ආරම්භ අවශ්ය.

අපි විශාල වශයෙන් ශාරීරික අධ්යාපනය ගැන (පාසල් පාඩම දී උදාහරණයක් ලෙස), ඔවුන්ගේ ධාරිතාව කතා කරන්නේ නම් ඔබ කට්ට මතුපිට දී කුඩා සිදුරු භාවිතා කළ හැකි ලෙස. මෙම සිසුන් විශාල සංඛ්යාවක් එකවර ආරම්භ කිරීමට ඉඩ ලබා දෙනු ඇත. නමුත් අවශ්ය නම් තරුණ සිසුන් පිරිසක් රට හරහා සපත්තු තොරව කරන්න බැහැ, මලල ක්රීඩා සඳහා අප සූදානම් විය යුතුයි.

නීතියක් ලෙස, සිසුන් ඇතැම් විට ශක්තිමත් ආරම්භයක් වඩා අඩු ප්රගුණ කිරීමට දුෂ්කර ය. ඔහුගේ තාක්ෂණය වඩාත් සංකීර්ණ වේ. බොහෝ වැරදි බව, ප්රධාන ඇති අතර ඉන් අපි පහත සලකා කුසලතා සංවර්ධනය.

ප්රධාන දෝෂ

මට ඒ දේ සාර්ථකව මලල ක්රීඩා ආරම්භක නොවීමට කළ හැක්කේ මොනවාද? අඩු ආරම්භක මූලික දෝෂය - එම තනතුරට නැවත, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඔහු ඉදිරියෙන් බලනවා, ඔහුගේ හිස ආරම්භ විට. මහත්තයට මේ පොත තත්ත්වය අධික මාංශ පේශි ආතතිය කිරීමට යොමු කරයි. නිවැරදි කිරීමට මේ හිස පහත හෙලන කළ යුතු අතර නැවත තරමක් කවාකාර.

ඔවුන් වැළමිට දී ද දැඩි නැවුණු විට ඔබේ අත් මත ශරීරයේ බර මාරු කිරීමට තවත් පොදු වැරැද්ද වේ. ව්යාපාරය ආරම්භ වන මලල ක්රීඩා ක්රියාකාරීව අත් හා දෙපා පසුව අවශ්ය වඩා වැඩ කිරීමට ආරම්භ කවරයේ ඉදි කිරීමට සිදු වනු ඇත. අයිතිය ආරම්භයේ දී ප්රධාන වශයෙන් අවධානය යොමු වූ තල්ලුව pad පාද මත ය වනු ඇත.

දෙවුර (ආරම්භක රේඛාව දී) දෙවන ස්ථානය නැවත තැන්පත් කර ඇති අතර, එය හැඳින්වෙන්නේ නම් "හඹාගොස් මත වාඩි," මුළු ශරීරයේ බර ඔවුන්ගේ පාද මත වැටෙනු ඇත. එම අවස්ථාවේ දී ඉහළ ගුණාත්මක බවක් ලබා ගැනීමට ආරම්භ වන විට වැඩ නෑ - කකුල් යටත්වීම කෝණය, අතිශය හොඳින් සංවර්ධනය, කකුල මාංශ පේශී අවශ්ය වේ. මීට අමතරව, මූලික ව්යාපාරය, ඒ වෙනුවට, ඉහළ, ආරම්භක ත්වරණය මන්දගාමී වන ඉදිරිපත් කර නැත. නිසි නැගී කිරීම සඳහා, මලල ක්රීඩා බැස හිස අමුතුවෙන් කිව යුතු අතර, අත් වාගේ තිරස් අතට තබා තිබෙනවා.

අවධානය යොමු කිරීමට වෙන කුමක්ද

මලල ක්රීඩා කරන්න බව වැරදි, බොහෝ විට වැරදි ශරීරය තත්ත්වය සමග ගනුදෙනු. මෙම pelvis දණ පාහේ සම්පූර්ණ සෘජු සමග ඉතා ඉහළ මතු කළ හැකි ය. එවිට පළමු පියවර ගුණාත්මක ආරම්භ එවැනි තනතුරක් සමග ඉතා දුෂ්කර එකක් නිසා බෑගයේ ඇත. ඒ නිසා එය පහත pelvis අඩු කිරීම සහ පාලනය යටතේ සිය තත්වය තබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. වැඩි අවධානයක් යොමු ගාලට වෙත ගෙවිය යුතු, නමුත් එම අවස්ථාවේ දී මාර්ගයේ මතුපිට ඔබේ නැවත සමාන්තර තබා ගන්න.

ආරම්භ කිරීමට තවත් වරදක් - දෙවුර ද ආරම්භක රේඛාව මත "විසින් ගිලදමා" කරන විට, ශරීරයේ බර ප්රධාන වශයෙන් මලල ක්රීඩා අත යයි. ධාවන ආරම්භ වන අතර, තම අත් හා පාද සහිත බොහෝ දුරට ඈත් කිරීමට පසුගිය බව වඩා වැඩි බව දැකිය නොහැක. මෙම වළක්වා ගැනීමට උරහිස්, කිහිපයක් පිළිබඳව අමුතුවෙන් නැවත අයදුම්, ආරම්භක රේඛාව දිහා හරියටම තබා, අවංක වූ අත ය. ඉහත දැක "ඔබේ ලකුණු මත" විධාන කාර්ය සාධනය දී දෝෂයක් සමාන - නමුත් ඔබේ උරහිස් ද ඈත ඉවත් නොකළ යුතුය.

කළ යුත්තේ කුමක්ද

"ගමන 'කණ්ඩායම ශබ්ද විට බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් වැරදි ක්රියාවන්. ඔවුන් ප්රධාන - වහාම වාගේ සිරස් තනතුරට ශරීරය කෙළින්. පියවර අඩි ෙරෝදෙයහි දුර්වල සහ ඉතා කුඩා හැරෙනවා. මෙය සැලකිය යුතු පාඩුවක් ආරම්භක වේගය වහාම යොමු කරයි. හැකි තරම් තත්ත්වය නිවැරදි කිරීම සඳහා, වෙනදාටත් තත්වයක රඳවා ආරම්භ කිරීමට ශරීරය සමඟ ආරම්භ.

පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ එය අමතර අරමුදල් ද සහාය ඇතිව ශරීරය කෙලින් ක්රියාවලිය සීමා කිරීමට තේරුමක්. අග ලෙස බෑවුම් තීරුව හෝ වැඩි බිම් හැක රබර් මාර්ගයේ පටි.

නම්, කකුල මාංශ පේශී (ප්රධාන වශයෙන් බිරියත් මාංශ පේශී - ඉදිරි පෘෂ්ඨය) තවමත් ප්රමාණවත් සංවර්ධනය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, කීපදෙයි තත්ත්වය හෝ වකුටු කුඩා පැනීම භාවිතා කළ හැක.

තවත් පුලුල්ව පැතුරුනු වැරැද්දක් පසු අදියර පැවති මොහොතකට නැවතුම් සහ වේගය අහිමි ස්වයංක්රීයව හේතු වන කේන්ද්රාපසාරී කකුලක්, විසින් නිෂ්පාදනය කරනු ලබන ප්රථම පියවර ලෙස, ඉතා විශාල වේ. එහි පළමු පියවර එය ඔහු යටතේ අඩි දමා, තවත් ක්රියාකාරීව සිදු කිරීමට ඉතා යෝග්ය වේ. මෙම මාර්ගයේ පුහුණු කාලය තුළ එය මූලික පියවර සඳහා සැකසුනු ලකුණ දමා තේරුමක්.

පාද විධියට

මේ මොහොතේ පර්යේෂණ දී විශේෂ අවධානය යොමු කකුල් දෙකම නිවැරදි සකස් වෙත ගෙවිය යුතුය. වැරදි හා පළමු පියවර මලල ක්රීඩා නිකට ආපසු උපයාගත හැකි වේ. මෙම ව්යාපාරය ආරම්භයේ දී ධාවන සහ සමස්ත සම්බන්ධීකරණය, රිද්මය කඩාකප්පල්, වන අතර ඔබට ඩයල් නොහැකි වේගවත්ම කිරීමට යොමු කරයි. නිකට අනිවාර්යයෙන් ම ශරීරයේ වේගවත් සෘජු සෙතක්, ඔසවා ඇත. ඔහුගේ පපුවේ එරෙහිව පහත් තද කිරීමට නියමිත නිකට, වැඩ අනුගමනය කිරීමට - පාලනය මොහොතේ අවශ්ය වේ.

බිරියත් නැගීම පළමු පියවර ඉතා ඉහළ නම්, එවැනි පියවරක් ද කෙටි වනු ඇති අතර, වහාම සාමාජික ප්රතිලාභ අහිමි. එම නිසා, පාදය කට්ට මතුපිට සම්බන්ධයෙන් පහළ පිහිටා තිබිය යුතුය.

දෙයියා රහස්

හොඳ සහ දුප්පත් ඉගෙන ගැනීමට උත්සාහ, සහ හිස ආරම්භ කරන අය උදව් කිරීමට "චිප්ස්" මොනවාද? සාර්ථක ධාවන තාක්ෂණය සමහර රහස්, මලල ක්රීඩා ප්රසිද්ධ පළපුරුදු පුහුණුකරුවන් ඇත.

මුළු ක්රියාකාරී හරවන්ට ත්වරණය නැවත එම අතින් සාක්ෂාත් සමග පළමු පියවර, දී කේන්ද්රාපසාරී යෝජනාව කකුල් ගන්නේ. ඔබේ ආයුධ ගමන් ආරම්භ කිරීමට ප්රථම පියවර තුළ වේගවත් හා කෙටි විය යුතුය. අත් විශේෂයෙන් මේ තරඟය ආරම්භයේ දී, ව්යාපාරය කකුල් වේගය කළේය.

ටිකක් ඉදිරියෙන් මා මෙම ධාවන පථය වෙත විසුරුවා යුතු බලන්න. ආරම්භ වන මලල ක්රීඩා, කඳ වංගුව ඉදිරියට, අනුගමනය කළ යුතු අංශක අවම වශයෙන් 45 ක කෝණයක් දී සිදු කළ යුතු ඉණ දී යටත්වීම නැවත වළක්වා ගැනීමට, ඔබේ හිස කෙලින් තබා ගන්න. ශරීරය මේ තරඟය ආරම්භයේ දී ක්රමයෙන් බෑවුම් සහිත යුතු අවම කර ඇත. ක්රියාකාරී උකුල කඳ එක් එක් පියවර දිග වැඩි කරයි. මෙම නීතිය නොතකා ඔබ වැඩි හෝ අඩු ආරම්භක පියවර ගෙන තිබේද සත්යයකි. ක්රියාකාරී ඉවත් ක්රම ලකුණු වැඩි නිල ඇඳුම බවට පත්, පසුව පළමු පියවර 12-15 කාලය තුළ ඔප ඇත.