Cortisol: කොහොමද අඩු කිරීමට? cortisol යනු කුමක්ද, සහ ඒ සඳහා ඔහු වගකිව යුතු ද?

එක් එක් පුද්ගලයාට cortisol එහි මට්ටම් කෙරෙහි බලපෑ හැකි දේ හා ආකාරය දැන සිටීම වැදගත් වේ. ඇයි එය විශේෂයෙන් ගර්භනී සමයේ හෝ පීඩාකාරී තත්වයන් තුළ, ඉහළට.

ඔහු කුමක් හෝමෝන cortisol සඳහා වගකිව යුතු ද?

Cortisol - A ස්ටෙරොයිඩ් හෝමෝන ඇති අධිවෘක්ක ග්රන්ථි මගින් ස්රාවය වන අතර මෘත ශරීරය පුරා රුධිරය ගෙන. මානසික ආතතිය තත්ත්වය අධීක්ෂණ නිවැරැදි තීරණ ගැනීමට අවශ්ය වූ විට සිදු වන විට හෝමෝන සක්රිය වේ. එය මොළය වැඩ තත්ත්වය මඟ හැරවීම සඳහා අවධානය යොමු කරයි උත්තේජනය කිරීමයි.

කෙටි කාලීන ඔබ මේ ප්රශ්නය විසඳා ගත නොහැකි වූ විට, cortisol මට්ටම දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ උස් පවතී සහ ශරීරයට සැලකිය යුතු හානියක් ඇති විය හැක.

ඇයි cortisol අවශ්යතාව?

cortisol කුමක්ද? එය අසාමාන්ය තත්ත්වයන් ඇතිවීමට තුල නිෂ්පාදනය නිසා මානසික ආතතිය හෝමෝන එහි සිටියේය. එය, ශරීරයේ ඇති පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් පාලනය උපකාරී වේ මොළයේ ක්රියාකාරකම් සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය හැකිවේ.

මානසික ආතතිය හෝමෝන මෙම කාලය තුළ රුධිර පීඩනය පහත වැටීම ද වලක්වයි. ඒ නිසා, එවැනි අවස්ථාවල දී, එය අඩු මට්ටම් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. Cortisol රුධිර නාල බලපාන අතර ඔවුන් සිහින්. ඒ නිසා, රුධිර පීඩනය වැඩි වේ. සාගතය cortisol රුධිරයේ ග්ලූකෝස් ප්රමාණය අවශ්ය මට්ටම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ විට විය.

ඇයි cortisol හෝමෝන මරණය නම්?

සමහර විශේෂඥයන් හෝමෝන cortisol මරණය ඉල්ලා සිටිනවා. මානසික ආතතිය ගොඩක් රැස් විට එය සාමාන්යයෙන්, සිදු වේ.

මෙම කාලය තුළ දී මිනිස් සිරුර hypothetically හෝමෝන මට්ටම තුළ දිගු වැඩි වීමත් සමඟ මරණය ඇති විය හැකි, ඔවුන්ගේ ධාරිතාව සීමාවන් වැඩ ආරම්භ කරයි.

cortisol මට්ටම අඩු කිරීමට කෙසේද? හෝමෝන වැඩි මට්ටම එවැනි දරුණු ප්රතිවිපාක ඇති විය හැක ද? ලේ එය විසි බාහිර පරිසරය වෙනස් කිරීමට මුල්ම ප්රතික්රියා එකකි.

පහත දක්වා ඇති ලේ පොලවල cortisol නිදහස් ස්වරූපයෙන් මානසික ආතතිය ප්රතිචාරය:

• ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ක්රියාකාරකම් අඩු;
• ඥානන කාර්යයන්හි නිෙශේධිත;
• වැඩි ශක්ති ජනනය සඳහා ප්රෝටීන හා කාබෝහයිඩ්රේට කඩිනම් බිඳ වැටීම සිදුවේ.

එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ජීවියා ක තෙහෙට්ටුව ඇති, හෘදයේ හා රුධිර නාල කඩාකප්පල් ජීවියා වන ආරක්ෂක කටයුතු අඩු කර ඇත. දිගු වැඩි cortisol මට්ටම සමඟ සමහර අවස්ථාවල දී මතක හානිකරණ අවපාතය ද හා ඇති විය හැක.

cortisol ඇති වර්ධනය සඳහා මූලික වූ හේතු

හේතු කිහිපයක් cortisol සඳහා වැඩි නිෂ්පාදනය සිදු කළ හැකි නිසා ඇත:

• නිරන්තර මානසික ආතතිය එය ලබා ගත හැකි සියලු සංචිත භාවිතා කිරීමයි, සීමාව මිනිස් සිරුර ඇති.
• වැඩි භෞතික ක්රියාකාරකම්.
• විශාල ප්රමාණයක්, කෝපි cortisol 1/3 ඉහල මට්ටමේ කිරීමට යොමු කරයි.
• දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ පවතින උපවාසයේ හෝ කරදී ආහාර. මේ අවස්ථාවේ දී, ග්ලූකෝස් මට්ටම පහත හෙලන අතර, cortisol මට්ටම ඉහල යයි. එවැනි ක්රියාවලීන් දැඩි ආහාර වලට අනුකූලව සිදු විය හැක.

බොහෝ සාධක අන්තර් සම්බන්ධිත බලපෑම cortisol වලින් ඉහල මට්ටමේ කිරීමට යොමු කරයි.

කොහොමද ශරීරය cortisol වලින් ඉහල මට්ටමේ ප්රතිචාර දක්වයි?

cortisol මට්ටම අඩු කිරීමට කෙසේද? රෝග ලක්ෂණ පෙනුම සහ පහත පුද්ගලයන් මෙන් කිරීමට හෝමෝන නායකත්වය ඉහල මට්ටමේ:

• cortisol ඉහළ මට්ටමේ කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධ අඩු වීමක් ඇති විය.
• නැත ශරීරයේ බර වැඩි හෝමෝන මට්ටම ඉහළ මිහිරි ආහාර දෙසට නැඹුරුව වෙනසක් කිරීමට යොමු කරයි ලෙස.
• එය ඇපල් වල හැඩය චරිතයක් කරමින්, උදර ප්රදේශයේ මේදය තැන්පත් වේ. cortisol කාන්තාවන් උසස් විට මෙය විශේෂයෙන් සැලකිය වේ.
• හෝමෝන මට්ටම වැඩි නම්, එහි බලපෑම් යටතේ ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය බෙහෙවින් අඩු බවට පත් වෙයි. මෙම 2 වන වර්ගයේ දියවැඩියා කිරීමට යොමු කරයි.
• නිපදවයි - මිනිසුන් විභවය වාර්තාව හේතුවෙන් පිරිමි ෙහෝෙමෝන cortisol ඉහළ මට්ටමේ බලපෑම වෙත සිදුවේ.
• අඩු වීමක් ප්රතිශක්තිය ඇත.
• හෝමෝන ඉහල මට්ටමේ හදවත අනුපාතය වැඩි. ඒ නිසා, ආශ්රිත සහ හෘදයාබාධ අවදානම පවතී.
• cortisol ශරීරයේ සියලු ප්රතිචාරය හරවන නිසා එහි, අසහනකාරී හා නුරුස්නා වේ.
• flatulence හෝ පාචනය, දැවිල්ල සිදුවන විශාල බඩවැලේ සමහර විට සෙම පටල නැහැ.
• නිතර නිතර මූත්රා කිරීම, විශේෂයෙන් මිනිසුන් දී, පුරස්ථි ග්රන්ථි වල දැවිල්ල නිසා.
• cortisol වලින් ඉහල මට්ටමේ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඇති විය හැක.

විවිධ අවයව වැඩ අක්රමිකතා ඇති විය හැකි නිසා ඉහල cortisol, නිවැරදි කිරීමට යටත් වේ.

ශරීරය හෝමෝන මට්ටම පහත හෙළීමට සිදුවීම

ඔහු කුමක් හෝමෝන cortisol සඳහා වගකිව යුතු ද? : ජීවියා ශරීරය තුළ පහත සඳහන් කවර ෙහෝ විය හැකි බව එහි ප්රතිදානය අවාසි සිදු විය හැක

• වකුගඩු බාධා;
• දැඩි ආහාර වේලක් මත සොයා පිළිබඳ පැමිණිල්ලේ දී තියුණු සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ඇති බවත්;
• පිටියුටරි ක අඩු කටයුතු;
• පහත ප්රධාන හෝමෝන කරමින් සිදුවන;
• එය tubercular ක්රියාවලිය නැත.

මෙම හෝමෝන වල දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ පවතින නොමැති පහත සඳහන් දුරටත් විමසිය ඇති විය හැක:

• සිරුරේ බර අඞු කිරීමට,
• විට කුඩා කායික වෙහෙස සිදුවන රුධිර පීඩනය පහත හෙලීම,
• හිසරදය, ක්ලාන්තය සමහර විට,
• ආහාර රුචිය තැබිය
• පාචනය හෝ මළ බද්ධය පිළිබඳ කලින් කලට සිදුවීමක්;
• මානසික අවපීඩනය,
• නුරුස්නා.

කාන්තාවන් තුළ මානසික ආතතිය හෝමෝන ආකාරය අනතුරුදායක වන්නේ ඇයි?

කාන්තාවන් cortisol මට්ටම අඩු හෝ වැඩි වන ප්රධාන ප්රශ්නය ලිංගික ආබාධ වේ. ගර්භණී කාලයේ දී, හෝමෝන මට්ටම ඉහළ අනෙකුත් නඩු, මේ ඔසප් විසර්ජන ස්වභාවය වෙනස් කිරීමට යොමු කරයි, එම කරන්නකි. සමහර අවස්ථාවල එය ඇතුළත් සේ, හෝ polycystic ඩිම්බ කෝෂ විය හැක.

කාන්තාවන් තුළ cortisol මට්ටම හෝමෝන අසමතුලිතතාව ඇති විය හැකි ආහාර වේලට විවිධ විය හැකිය බලපායි.

මෙම මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට ප්රතික්ෂේප, ප්රෝටීන් ආහාර සඳහා හැරෙමින්, කාන්තාවක් මානසික ආතතිය රාජ්ය වැටේ. මේ අවස්ථාවේ දී, cortisol මට්ටම තැන්පත් සෙතක්, ඉහළ උදරය සහ මුහුණ. ඛනිජ ඉතිරි ද බාධාවක් ආහාර වේලට ඇති විට.

එවැනි ගැටළු මඟහරවා ගැනීම සඳහා, එය අවශ්ය සමබර ආහාර වේලක් නිරීක්ෂණය කිරීම, මේද, ප්රෝටීන හා කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණවත් ප්රමාණයක් අඩංගු වන ඇත.

ප්රතික්ෂේප කිරීම සඳහා නිශ්චිත හේතුව සොයා නම් cortisol කාන්තාවන් උසස් කර ඇති විට, එය, ඇති අයිතිය අනුපාතය නැවත භාරදිය හැක.

මළල ක්රීඩකයින් තුළ cortisol වැඩි අවදානමක්

මිනිසුන් තුළ ඇති හෝමෝන ඉහළ මට්ටමේ කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධ විනාශ විය හැක. මෙම මොළයේ රුධිර පීඩනය හා රුධිර ග්ලූකෝස් ගමන් වැඩි කරයි. ඇඩ්රිනලින් මට්ටම ඉහළට.

උස් cortisol කාර්ය සාධන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් නිරන්තර තෙහෙට්ටුව සහ ඇති විය හැකි නිදන්ගත මානසික ආතතිය. ඒ වේගය අඩු පරිවෘත්තීය.

මේ සියලූ ක්රියාදාමයන් මිනිසුන්ට සහ ගැහැණුන්ට උකුළ තුළ උදර ප්රදේශයේ මේදය තැන්පත් විය හැක.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කාල සීමාව ඉක්මවා චරිතයක් මාංශ පේශි ස්කන්ධය හා සාමාන්ය, සහ එහි ප්රතිවිරුද්ධ ප්රතිඵල වැඩි කිරීමට හේතු නැත.

cortisol මට්ටම අඩු කිරීමට කෙසේද? මළල ක්රීඩකයින් තුළ cortisol මට්ටම දක්වා වෙනස් වී නැත, එය බලය තුලනය සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තීව්රතාව සාමාන්ය බවට පත් කිරීමට අවශ්ය වේ.

විශ්ලේෂණය විශේෂාංග

රුධිරයේ cortisol මට්ටම තීරණය කිරීම සඳහා, විශ්ලේෂණය උදේ දී, පැය 10 ක් දක්වා සිදු. මෙම විශ්ලේෂණයේ ප්රතිඵල මත බලපෑමක් ඇති: මානසික රාජ්ය, නිදන්ගත රෝග, ආහාර ගැනීෙමන් හා මත්පැන් පානය කිරිම.

විශ්ලේෂණය පෙර සති දෙකක් මත්පැන් හා මත්ද්රව්ය වලින් ප්රතික්ෂේප කිරීම අවශ්ය වේ. විශ්ලේෂණය කිරීම මෙම අධ්යයනයේ බොරු ප්රතිඵල වළක්වා ගැනීම සඳහා කිහිප වරක් සිදු කළ හැකිය.

සාමාන්ය කාර්ය සාධන විශ්ලේෂණය යටතේ අධිවෘක්ක ග්රන්ථි ගැටළු සම්පූර්ණයෙන්ම භාවිතයෙන් ඉවත් කර නැත. මීට අමතරව පත්: අල්ට්රා සවුන්ඞ්, චුම්භක අනුනාද හා ස්කෑන් ක්රමය.

වැඩිහිටි මානව හෝමෝන මට්ටම 145 සිට 600 දක්වා nmol / ලීටරයකින් වූ සාන්ද්රණය සාමාන්ය ලෙස සැලකේ. වසර 16 දක්වා දරුවන්ට - 85-500 nmol / ලීටර්.

මෙම වෙනස, නිදන්ගත රෝග සහ දුරටත් විමසිය විවිධ නොසලකා හැරියොත් ඔවුන් වැඩිහිටි දී අත්පත් කර ගැනීම නිසා වේ.

විශේෂඥ මෙම අධිවෘක්ක ග්රන්ථි මත ශල්ය මැදිහත්වීම, දුර්ලභ අවස්ථාවල දී, හෝමෝන ප්රතිකාර ලබාදෙනු. නිරන්තරයෙන් මෙවැනි "Prednisolone" හෝ "පෙරී" ලෙස ඖෂධ නියම.

ඖෂධ වලට අමතරව, වෙනත් ක්රම භාවිතා කරමින් cortisol ෙව ෙළඳ සාමාන්ය බවට පත් කිරීමට.

දර්ශකයන් යථා තත්වයට කෙසේද?

cortisol මට්ටම අඩු කිරීමට කෙසේද? විවිධ අයුරින් උස් හෝමෝන පරාමිතීන් අඩු කිරීම සඳහා:

• ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කාල සීමාව යථා තත්වයට;
• ඔහුගේ කෝපි, මත්පැන් හා වේගයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට හැර සමබර ආහාර වේලක්, මේද හා මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට ආහාර වේලට එකතු;
• මානසික ආතතිය වැළැක්වීම
• ධනාත්මක හැඟීම්,
• හෝමෝන මට්ටම අඩු කිරීමට පරිපූරක;
• රාත්රි නින්ද පැය 8 ක් වත් විය යුතුය;
• විටමින් සහ ඇමයිනෝ අම්ලය පෝෂණ ඇතුළත් කිරීම.

එය කුසගින්න හැඟීමක් අත් කර නිර්දේශ කර නැත. පනින ආහාර තිබුනා නම්, කුඩා කෑම වර්ග වාසිය ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබ ඇට වර්ග, වියළි පලතුරු භාවිතා කළ හැකිය. වෙනත් ආකාරයකින් කිසිදු වැළැක්වීම වැඩ නැති නිසා, මේ කුසගිනි පෙර වටිනා ආහාර අනුභව කරන්න.

එය, පෝෂණය විශේෂඥ උපදෙස් හා අනුකූල වීම සඳහා වඩා වැඩිපුර පයින් ගමන්, රුධිරයේ cortisol මට්ටම අඩු කිරීමට උදව් වනු ඇත අවශ්ය වේ.

පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ ක්රියාත්මක කිරීම අවශ්යයෙන්ම තිබිය යුතු නමුත්, එය කාලය පුහුණු ගොඩක් කැප කිරීමට අවශ්ය නොවේ. ව්යායාම වෙහෙස පසු සෑම විටම ශරීරය ප්රතිලාභ ලබා නො හැකි අතර, සමහර අවස්ථාවල දී බොහෝ හානි කිරීමට හැකි වේ.

cortisol මට්ටම අඩු කිරීමට පරිවෘත්තීය ධනාත්මක බලපෑම් ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට හැකි වන විටමින් සී, පරිභෝජනය කළ යුතුය.

කාන්තාවන් හා පිරිමින් ලෙයින් cortisol මට්ටම අඩු කිරීමට හෝ වැඩි සමාන භයානක වේ, ඒ නිසා ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් නායකත්වය සහ දකුණු කන්න ඕනේ.