හුස්ම අභ්යාස Strelnikova: contraindications හා ඇඟවුම්, විචාර

ඇලෙක්සැන්ඩර් Severovna Strelnikova, ගායනය ගුරුවරයා, හුස්ම අභ්යාස තම ක්රමය නිර්මාණය කළා. එහි මූලධර්ම කිහිපයක් අවම වශයෙන් අමුතු බවක් පෙනී යයි. මේ නිසා, හුස්ම අභ්යාස Strelnikova, එම ලිපියේ සාකච්ඡා කරනු ලබන ඇඟවුම් හා contraindications, සමහර ආරංචි මාර්ග පරස්පර විරෝධී ලෙස.

ක්රමයක් නැති නිසා

ඒ එස් Strelnikovoy බොහෝ තම තාරුණ්යය ලෙඩ දියණියක් ද සිටි ඇත. හෘදයාබාධ ඇය බොහෝ විට සිදු විය. වෛද්ය ප්රතිකාර සඳහා බලා සිටීමට තැනක් විය විට, එක් වරක් මෙම සිදු විය. එවිට ඇය ඇගේ මව උගන්වන හුස්ම ගන්න පටන්ගත්තා. උදෑසන වන විට, වේදනාව ටිකෙන් ටික, සහ හෘද ස්පන්දන වේගය එකම බවට පත් විය.

එතැන් සිට, මෙම ක්රමය පුරුදු ඒඑන් Strelnikova බවට පත් වී තිබේ. අභ්යාස contraindications හුස්ම, සමහර වෛද්යවරු අනුව ද ලබා ගත හැක. එහෙත් දියණිය, තම තාරුණ්යය රෝගය තිබියදීත්, සොයා, සහ මහලු වයසේ දී හෘද රෝග සහ osteochondrosis හානියක් කරන්නේ නැහැ.

එවැනි අල්ල Pugacheva, Larisa Golubkina හා ලියුඩ්මිලා Kasatkina ලෙස බොහෝ ජනපි්රය පුද්ගලයින්, ඇගේ පාඩම් විය. ජිම්නාස්ටික් Strelnikova contraindications, 1972 දී, කාන්තාවන් තවමත් පේටන්ට් බලපත්රයක් ලබා ගැනීමට සමත් වී ඇත යන කාරනය තිබිය.

ඒ කාලය වන තෙක්, නිල ඖෂධ ඔවුන්ගේ අවධානය ක්රමය ලබා ගැනීමට උත්සාහ කළා. නමුත් වසර 70 ක් තුළ එය විවිධ රෝග ප්රතිකාර ක්රමයක් සංවර්ධනය සඳහා සහතිකය නිකුත් කරන ලදී.

අත්හදා බැලීම සිදු කරන ලදි, නමුත් ප්රතිඵල ඉහළ නැත. පමණක් කිහිපයක් ජනතාව ඒ සොයා ගැනීමට සමත් විය. ඒ නිසා, හුස්ම අභ්යාස Strelnikova, වන ප්රායෝගිකව අධ්යයනයන් සිදු කර තිබේ ඇඟවුම් හා contraindications, අකාර්යක්ෂම බවට සොයා ගෙන ඇත.

ඒ එන් Strelnikovoy ශිල්ප ක්රම ඇගේ මව අවශ්යතාව හා ප්රයෝජනවත් බව ඔප්පු කිරීමට බොහෝ වසර විය.

එය පදනම් වී ඇති ප්රධාන ප්රතිපත්ති සලකා බලන්න.

මූලික නීති

මෙම ක්රමවේදය සැලැස්ම හුස්ම වේ. එය ශක්තිය හා කෙටි කාලීන, ඉක්මනින් හා ජවබල සිදු කළ යුතු ය. ගුවන් ක්රියාකාරීව ශබ්දය සමග නාසය හරහා ඇදී ඇත.

ආදී වශයෙනි, ඒ වෙනුවට, ඔබේ මුඛය හරහා සියුම්ව හා සෙමින් වේ. මේ අවස්ථාවේ දී, උත්සහය නොව කිරීමට අවශ්යතාවයක් නැත. එම ක්රියාවලිය සිදු ස්වභාවිකව, නිදහසේ, ආරක්ෂිතව හා බාධක නොමැති ගනී.

එක් එක් අභ්යාස ගිණුම සහ පාලන හුස්ම සමඟ සිදු කරනු ලැබේ. සියලු අංග අනුපිලිවෙලට ක්රියාත්මක කරන්නේ නම්, එම රිද්මය නෙළන නැහැ.

ජිම්නාස්ටික් හුස්ම හා ව්යාපාරය එක් කෙනෙක් ම ය.

රිද්මය ගමන සමඟ පියවර හා සමාන වේ. අභ්යාස එම කාලය හා යම් හැඩ්ලි වලට යටත් වේ. මූලද්රව්ය එක් එක් දෙවන වඩා අඩු ගනී.

පුද්ගලයාගේ තත්වය අනුව, අභ්යාස, හිද ගැනීම හො වැතිරීමට අතර සිදු කළ හැකිය.

ඔවුන් සියලු, පේලියට හතරක බහු පුනරාවර්තනය වේ. ජිම්නාස්ටික් සංවර්ධනය 2 ගුණයකින් වැඩි ලකුණු, පසුව ක්රමයෙන් 32. දක්වා හුස්මක් උපරිම සංඛ්යාව ඇත්තෙන්ම 96. විය හැකිය පසු, පළමු එය සැබෑ නොවන බව පෙනේ, නමුත් ක්රමයෙන් පොදු අවකාශයක් ද බවට පත් විය හැකි.

සියලු පන්ති, සුව කිරීම් ක්රියාත්මක වැඩි කරන අතර මනසේ සතුටු සිතින් රාමුව තුළ පවත්වනු ලැබේ.

Strelnikovoj ජිම්නාස්ටික් සමන්විත, ව්යායාම සෘජුව ඉදිරියට යන්න. Contraindications පසුව විශ්ලේෂණය කරන්න. ඔවුන් තම අධ්යයන ආරම්භ කිරීමට පෙර දැන ගැනීමට අවශ්ය වේ.

අභ්යාස 1

හිස දකුණේ සිට වමට කැරකෙමින් කළ යුතුය. කෙටි හා ඝෝෂාකාරී හුස්ම අවසානයේ දී සිදු. නාසය පියාපත් සම්පීඩිත කළ හැකි, නමුත් බොහෝමයක් නැත. පළමු කැඩපත උත්සාහ කරන්න.

ව්යායාම 2 "කන්"

එම හිස ක ඇලවීම සමග සිදු කෙරේ. හුස්ම තියුණු බඳවා අවසන් ලක්ෂ්යයක් මත හසු විය යුතු.

ව්යායාම 3 "කුඩා වගකීම බාර ගැනීමට"

හිස පළමු ඉදිරියට පසුව පසුගාමී ඇලව කළ යුතුය. කෙටි සහ වේගවත් හුස්මක් ව්යාපාරය අවසානයේ දී ය.

ව්යායාම 4 "දෙවුර වැළඳ ගන්න"

ආයුධ උරහිස් උසකින් වැළමිට දී නැමී කළ යුතුය. නැතිනම්, ඔවුන් එක් පසුව ඉහත අනෙක් අත ඔසවා තබා ගත යුතුය. ආලෝකය සම්පීඩන තුළ ඝෝෂාකාරී හුස්ම ඉදිරිපත්.

ව්යායාම 5 "Pump"

springy ව්යාපාර ඉදිරියට අමුතුවෙන් කිව කරන්න. හුස්ම අඩුම අවස්ථාවක දී සිදුවේ.

අභ්යාස 6

පෙර මෙම නඩුවේ බෑවුම් නිෂ්පාදනය කරයි. අත් ඔසවා එක් කළා. ආකාරයෙන් අවස්ථාවක කරන්න ආශ්වාස.

ව්යායාම 7 "කීපදෙයි"

වසන්ත ව්යාපාරය කාලය අවි බිම තබා විට දී, poluvypade ඉදිරිපත්. වැසිකිලි පොච්චි අවස්ථාවේ දීම මේ මොහොතේ හුස්ම කරන්නේ.

ව්යායාම 8 "බිග් වගකීම බාර ගැනීමට"

ඉදිරියට නැවෙන්න නැවත නිෂ්පාදනය, එය බාර ගැනීමට මෙන් බවට පත් වෙමින්. හුස්මක් අන්ත ලකුණු කරන්න.

පොදු contraindications

ජිම්නාස්ටික් Strelnikovoj contraindication විට myopia, ග්ලුකෝමා රෝගයෙන් හා රුධිර පීඩනය තිබෙනවා. මීට අමතරව, එය ඒ පිළිවෙත් අනුගමනය ඒකාබද්ධ කිරීමට අවශ්ය නොවේ හුස්ම අභ්යාස, මෙම පිළිවෙත් පවා සමහර සමානකම් සොයා ගත හැකි බව නොතකා, එවැනි යෝග හෝ Qigong පද්ධතිය ලෙස.

නමුත් මල්ලවපොර දී, පිලිගත හැකි ඒකාබද්ධ පිහිනුම් ධාවන,.

ජිම්නාස්ටික් Strelnikova බ්රොන්කයිටිස්

ශ්වසන පත්රිකාවක් ඇතිවීම සියලු ආසාදන, විවිධ වෙනස්කම් ඇති කරයි. හුස්ම Strelnikova contraindications බ්රොන්කයිටිස් නැත පාවිච්චි කරනු ලැබේ. ඒ වෙනුවට, එය ඉතා දරුණු හා නිදන්ගත රූපයන් සමග උපකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, වෙනස්කම් ඉක්මනින් අප කැමති ලෙස සිදු වෙන්නේ නැහැ. ඒ නිසා එය ඉවසීම අවශ්ය ය.

මෙම කැස්ස අලසබව සමුච්චය හැගී නම්, එය අමෙරිකාවේ ඔක්ලහෝමා බලය පාවිච්චි කිරීම අවශ්ය නොවේ. මෙය ඔබේ ස්වර තන්ත්ර හානි සිදුවිය හැක. කැස්ස කරා නම්, ඔබගේ අත් ඔබේ මුඛය ආවරණය සහ පැත්තට හරවා නැහැ. හිස පහත හෙලන කළ යුතු අතර, එම නිසා නාවික මත වළ ඔබේ අත් අතර සිටි අත් තබා, ඔවුන්ගේ බඩ මත කඩා ඔබන්න.

ජිම්නාස්ටික් Strelnikova: ඇදුම සඳහා ද සහ contraindications

බ්රොන්කයිටිස් වේලාව මත ප්රතිකාර නැති නම්, එම රෝගය ඇදුම බවට වර්ධනය විය හැක. එහි ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ - මෙම කලින් කලට සිදුවන breathlessness ප්රහාර. මේ බ්රොන්කී ක spasm හේතු වේ. මෙම රෝගය අපහසු වේ. එහි සුව, සාකල්ය පිළියම් සඳහා නමුත් ඔවුන් සමීපව ළංව නැති විය හැකි අවදානම සෑම විටම පවතී. එවිට එම කාරණය රෝහලට පරිසරයක දී පුනරුත්ථාපනය අවසන් විය හැක.

ජිම්නාස්ටික් Strelnikovoj කිසිදු contraindications ඇති අතර ඇදුම. ඔබ අභ්යාස ප්රගුණ නම්, ඔවුන් breathlessness ප්රහාර අවස්ථාවලදී උදව් විය හැක. ව්යායාම කඳ නැවුණු "පොම්ප" උපකාරී වේ.

තියුණු හුස්මක් කිහිපයක් කරන්න, ඉදිරියට පක්ෂයට හේත්තු වී, පසුව razognuvshis, නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින්ම නොව, මුඛය හරහා ප්රශ්වාස. ඊට පසු, නැවත මඳක් ඉදිරියට හේත්තු. හිස නැමීමෙන්, ශබ්ද හා තියුනු ලෙස ආශ්වාස. නැවත unbend හා සන්සුන්ව ප්රශ්වාස. තත්පර කිහිපයක් බිඳී පසුව, මෙම අභ්යාසය පුනරාවර්තනය වී ඇත. මෙම සහන ආරම්භය පෙර පැය හතරෙන් තුළ සිදු කළ යුතු වෙනවා.

ඉණ පුළුල් තීරය පැළඳ හෝ දැඩි ඇද තොරව, තුවායක් ඔසවාගෙන කළ හැක. පිටුපස හැගීම සහාය ගන්න තැනකුත් විට. එවිට ජිම්නාස්ටික් Strelnikova ඇදුම වඩා හොඳ හා වඩා නිවැරදි වනු ඇත.

මෙම ප්රහාරය සමඟ කිරීම සඳහා අපි වෙනත් අභ්යාස "ප්රධානීන් හැරී" හා "උරහිස් බදා ගන්න." වේ ඔවුන් තත්පර 10 බාධා කිරීම් සමඟ රැස්වීම තත්ත්වය ක්රියාත්මක වෙති.

ඇති "පොම්ප" පටන්. "හිස් කරන්න" කිරීමට - අභ්යාස ප්රයෝජනවත් නොවන්නේ නම්, ", දෙවුර වැළඳ ගන්න" සහ ඔහුට පසු වෙත යන්න. පවා හිර ගියේ නැත නම්, කරදර වෙන්න එපා! ඊළඟ වතාවේ එම උත්සාහය නැවත නැවත කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබ එවැනි ඉන් පසු අර්බුදය සමග ගනුදෙනු කිරීමට, ඖෂධ තවදුරටත් අවශ්ය වේ.

උදාහරණ ඉතා ධනාත්මක ප්රතිඵල ලබා. මේ අනුව, මෙම ක්රමය අනුගමනය කරන ජනතාවගේ සාක්ෂි අනුව, එය කළ හැකි ඔහු රෝගය සොයා එහිදී වීදි හෝ ඕනෑම තැනක දී ඇදුම ප්රහාරය, නතර කිරීමට ය. ප්රධාන දෙයක් - පැටලෙන්නෙ නැහැ, සහ අභ්යාස කරන්න පටන්. හා නැවත පහලට ගමන් කළ හැක.

මුල් නම් වූ උනෙත් නෑ ඔබ පයින් තරණය කිරීමට ඇති, සමහර විට මාර්ගය මත එහි හුස්ම හිරවීම වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ ගැඹුරු හුස්මක් හෝ ව්යායාම කළ යුතු නැත. එය ඔහුගේ අත් ඔහුගේ දනහිසට පහලින් එල්ලා එසේ බිම නැමී, සහ තත්පර 5-6 සඳහා මෙම තත්ත්වය තුළ ඉන්න හොඳම. වෙහෙස මහන්සි වී තවමත් තිබේ නම්, ඔබගේ දණින් ඔබේ අත් හේත්තු එසේ දිගටම ඔහුගේ හුස්ම නැවත සහ ගැඹුරු හුස්මක් සන්සුන් කිරීමට උත්සාහ සිටීමට.

ජිම්නාස්ටික් Strelnikova: සිරුරේ බර අඞු කිරීමට කා සඳහා ද contraindications

ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය වූ කාන්තාවන්, ඉතා වාසනාවන්ත. ඔවුන් ඕනෑම වෙහෙස ආහාර වේලට තොරව එය ක්රියාත්මක කිරීමට අවස්ථාවක් තිබෙනවා. ධනාත්මක බලපෑම සාක්ෂි ඉතා ඒඑන් Strelnikova වේ. ඔබ ඇයට රූපය දෙස බලන විට, අවුරුදු 77 දී අල්ලා, කාන්තා පුහුණු ඇස ඇගේ ඇඳුම් ප්රමාණය 48 බව දැනෙනවා. මීට අමතරව, එම වයස අවුරුදු ඇය අඩි උස සපත්තු පැළඳ විය. ඔබ මතකයන් ඕනෑම ආහාර වේලක් Strel'nikova පිළිගත් නැති බව අප දන්නේ, මම මිහිරි හා බොහෝ විට රෑට එය ඔබම නරක් ආදරය කළා. පවා ඇය අතර පරිපූර්ණ සිහින් චරිතයක් තවමත්! බොහෝ විට, බොහෝ කාන්තාවන් තොරතුරු මඟ හුස්ම අභ්යාස උත්සාහ කිරීමට තීරණය කරනු ඇත.

එය මුළු සංකීර්ණ කරන්න තුන් ගුණයක් විතර දිනකට විය යුතුය. බැහැර ක්රියාකාරී ජිම්නාස්ටික් "මිදෙනු". නිසි ව්යායාම ඔබ විනෝදය ගොඩක් දෙනවා ඇත. හා ශරීරය වඩාත් කඩිසර වූ බවට නිසා ඔබ ප්රතිඵලය පවා පුදුම දැනුම් විට, ඔබේ සෞඛ්යය සහ ශරීරය වැඩි කිරීම.

දුම් පානය, ඔවුන් එවැනි බලපෑමක් සා.පෙ. නැත පවා නම් "perehotetsya" දුම්පානය විය හැක. අවම වශයෙන් එය දින සිගරට් අඩු ඉවත් කරන බව සහතික කර ඇත.

නිගමනය

ඒඑන් Strelnikova බරපතලම රෝගීන් සමග සම්බන්ධ. එය, ගිලන් රථ, සමහර විට සමහර රෝගීන් වෙත පැමිණීම ප්රතික්ෂේප කර තිබේ බව නතර කළේ නැත. ජිම්නාස්ටික් Strelnikova contraindications ඇය වෛද්යවරු, නමුත් ඇලෙක්සැන්ඩ්රා Nikolaevna වැදගත් සොයා ගැනීමට මනුෂ්ය ආශාව කැමැත්ත හා විය. ඇය කම්මැලිකම නැගී නොහැකි විය.

අන්තර්ජාලයේ ජිම්නාස්ටික් Strelnikova වන විවිධ මත, ඇත. විචාර, සාමාන්ය ජනතාව හා විශේෂඥයන් කොන්ට්රා-ඇඟවුම් සහ මත - මේ සියල්ල බොහෝ විට මාධ්ය ද සොයා ගත හැක. උදාහරණයක් ලෙස, බොහෝ සෞඛ්ය වැඩි දියුණු බව නිගමනය කර ඇත. නමුත් ප්රායෝගිකව අනුගමනය කරන අය නතර, එය නැවත නරක බවට පත් විය හැකි බවත් ආසන අතර, සමහරවිට, ඊටත් වඩා නරක. මෙම නිගමනය සිට ජීවියා පුනරුත්ථාපනය දක්වා ගත නම්, එය දිගටම කරගෙන මෙම සදහටම කරන්න කිරීමට අවශ්ය බව ය. එය හරියටම විස්තර ක්රමය භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නොවේ. ප්රධාන දෙයක් - තමන්ගේ ම සෞඛ්ය හා තමන් සඳහා යහපැවැත්ම සඳහා වගකිව යුතු. එවිට කිසිදු ප්රහාර සහ අර්බුද දරුණු නැත.