සුප් හා දේ ආහාර සෑම චෙෆ් මුළුතැන්ගෙයි සහභාගි විය යුතු?

ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් නායකත්වය සහ දකුණු කන කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ අවශ්ය සියලු devaysa සමග සිය කුස්සිය සන්නද්ධ සහ ඔබ හැම විටම නිවැරදි නිෂ්පාදනය ඇති බව එය දැක ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ පහසුවෙන් ආහාර, ඔබේ රූපය හානි නැහැ සූදානම් විය හැක. ඔබේ මුළුතැන්ගෙයි අංගසම්පූර්ණ කර ඇති බවට තහවුරු කර ගන්න මෙම ලැයිස්තුවට ලබා ගන්න.

උපකරණ

ඔබට ප්රයෝජනවත් වේ උපාංග සමග ආරම්භ කළ යුතුය. ඔබට ප්රයෝජනවත් වේ මෙම prisposoboleny උදව්වෙන් තොරව ආහාර පිසීම හිතාගන්න බැහැ!

බ්ලෙන්ඩරයක්

මෙම උපාංගය ඇදහිය නොහැකි තරම් බහුකාර්ය හා ආහාර වේලක් මත ඕනෑම පුද්ගලයෙකු සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම බ්ලෙන්ඩරයක් සමග ඔබව තත්පර කිහිපයක් සඳහා විවිධ පළතුරු ස්මූතිස් සූදානම් වෙන්න පුළුවන්, මෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න සුප් හෝ ප්රෝටීන ෂේක් කළ යුතු බව ය.

එතිලීන් අවෙශෝෂක

ඔබ නැවුම් පලතුරු හෝ එළවළු කොපමණ වරක් මිලදී ගෙන, සහ ඉන් අනතුරුව, ඔවුන්ට කෑමට කාලය පෙර ඇති කොටස දූෂිත බව බලාපොරොත්තු කඩ සමග දැක ඇති? එය සෑම විටම අප්රසන්න ය. ඔබ පළතුරු විසින් නිකුත් එතීන් අවශෝෂණය කරන ගැජට් මිලදී නම්, ඔබ මුදල් ඉතිරි කර ගත හැක.

කෝණයන් තැවරුනු

යොදා ගනු ලබන්නේ පැඟිරි වර්ගයේ සාරය - එය විශාල නිෂ්පාදනයකි. ඔබ කැලරි අවම ධනවත් රසය ලබා ගත හැක. එය කළ නොහැකි වනු ඇත විශේෂ trowel තොරව, එතරම් ඉක්මනින් මෙම උපාංගය obzavedites. ඔබ, ලෙමන් දෙහි ගෙඩි දොඩම් හා tangerines වන තැවරුනු කළ හැකි වනු ඇත. කෝණයන් චොක්ලට් හෝ චීස් ඇඹරුම් සඳහා සුදුසු වේ.

කුස්සියට උපකරණ ජාතීහු

ඔබ මුළුතැන්ගෙයි කතුරු යුගලයක් ඇති නම්, ඔබ ඉතා ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් කුකුළු මස් හෝ පැළෑටි කපා හැක. ඔබ ඔවුන් භාවිතා ආරම්භ කිරීමෙන් අනතුරුව, ඔබට එක් දෙයක් පමණක් හිතන්න වනු ඇත: ඇයි ඔබ, ඔවුන්ට පෙර මිලදී නැත?

ගලා

කුඩා කුස්සියක් චොපර් සමග, ඔබ පහසුවෙන් පළතුරු, එළවළු, ඇට වර්ග සහ කපා හැක. ඒ නිසා ඔබ ඔබට පහසුවෙන් ආහාර ඇලුම් කළ හැකි, ඉන් අදහස් වන්නේ, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පිසීමට ඇත. ඇඳුම සහ බ්ලෙන්ඩරයක් විශේෂ ඇමුණුමක්, එය එම කටයුතු සඳහා භාවිතා කළ හැක.

මිනුම් කෝප්ප, හැඳි

එය ඔබ ගෑරුප්පු, කෝප්ප මනින ලෙස සිදු වනු ඇති බව පැහැදිලි ය. සියලු ඇස් මැනීම - එය ඔබ බර අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන, විශේෂයෙන්ම නම්, හොඳ අදහසක් නොවේ. ඉහළ-කැලරි ආහාර සෑම විටම නිවැරදිව මැනිය යුතුය, ඔබ හැඳි මිනුම් මේ කරුණු උදව්!

ආහාර ගබඩා කිරීම සඳහා කන්ටේනර්

කන්ටේනර් එපමනක් නොව, ඉතුරු ගබඩා කිරීමට පහසු වන අතර, ඒ නිසා ඔබට පහසුවෙන් ඔවුන් සමඟ ප්රයෝජනවත් සුලූ කෑමක් ගැනීමට හෝ ආහාර පිසීම තුළ අමුද්රව්ය පැතිර කළ හැක. ඔබ කල්තියා සියලු අමුද්රව්ය සූදානම් වන්නේ නම්, ඔබ එය පහසු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පිසීමට සොයා ගන්න.

යොදා ගනු ලබන්නේ පැඟිරි වර්ගයේ සඳහා Juicer

කැලරි පාහේ නැත අතර, ලෙමන්, තැඹිලි හෝ දෙහි යුෂ පරිපූර්ණ සහකාරියක්, කෑම විවිධ වේ. එකම ගැටළුව - juicing ක්රියාවලිය. ඔබ ප්රශ්නය බීජ හා කරදර කාරී ආරම්භක දෝලනය, මේ සඳහා විශේෂ Juicer භාවිතා විසඳීමට හැකි.

වාත්තු කළ යකඩ භාජන

ඔබ නිතරම කබලෙන් ලිපට දී තෙල් හැදි කිහිපයක් එකතු කරන්න නම්, ඔබ වඩාත් ප්රයෝජනවත් වනු ඇති පිඟාන, එකතු සහ හිස් කැලරි විශාල සංඛ්යාවක්. එය වාත්තු යකඩ skillet මත ෆ්රයි - මේද භාවිතා කිරීමේ අවශ්යතාව ගැන අමතක කරන්න. සමකාලීන nonstick භාජන එම අරමුණු සඳහා භාවිතා වේ, නමුත් බොහෝ ආහාර භයානක විෂ ඉදිරිපත් කර ඇත. මෙම සෞඛ්ය අනාගතයේ දී ඇති දේ බලපෑම හඳුන්වන්නේ නැත.

සුදුළූණු ගලා

සුදුළූණු ආහාරයට ගැනීම, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ක්රියාත්මක කිරීමට උපකාරී වේ හෘදය රෝග හා ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් එරෙහිව ආරක්ෂා රුධිර පීඩනය අවම කර ඇත. මීට අමතරව, සුදුළූණු සරල රස - ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම චොපර් අවශ්යයි!

Spiralayzer

මෙය ඔබ ඔබේ ප්රියතම එළවළු "ස්පැගටි" කිරීමට ඉඩ සලසා දෙයි විශේෂ පාවෙන, වේ. පැස්ටා zucchini හෝ කැරට් එහි රසය ඔබට ප්රීතිය හා එම සංඛ්යාව හානියක් සිදුවුණේ නැහැ.

හරිත ගබඩා සඳහා උපකරණය

නැවුම් හරිත පරිපූර්ණ ආහාරයක් ව්යාපෘතීන්, නමුත් පැළෑටි බොහෝ විට නශ්ය වන අතර ඔබ මුළු පොකුර භාවිතා කිරීමට කාලයක් නෑ. කරදර වෙන්න එපා, සියලු බලාපොරොත්තු අහිමි නොවේ එපා! තණ කොළ මත වැඩිපුර මුදල් වියදම් නතර කිරීමට පහසු ක්රමයක් ද ඇත. ඉඩ උපාංගය සිට තෙතමනය පෝෂණය කිරීම සඳහා කඳන්, එසේ ඔබ සතා සිවුපාවට පවා ජීවිතය දීර්ඝ.

එය සිදුරු සහිත ව්යුහයක් සමඟ නොවේ කැපුම් පුවරුව

ඔබ එක් මන්ඩලය සහ මස් සහ එළවළු මත කපා නම්, මතුපිට වෙනත් ආකාරයකින් ඔබට බෝවිය හැක, දිගු නොවන බව එසේ කල්පනාකාරී විය යුතුයි. , ප්ලාස්ටික් හෝ වීදුරු මණ්ඩලය භාවිතා එය ආරක්ෂිත වේ.

multivarka

දෘඪ දිනකට පසුව ඔබ කුස්සියේ දිගු සිටීමට අවශ්ය නැත. එය ආහාර පිසීමට මීට වඩා පහසු වනු ඇත ඉතින් නිකමට, multivarku මිලදී ගන්න. අමුද්රව්ය එය විසි හා ඉවුම් පිහුම් කාලය වෙන් - ඔබ සිදු කරනවා!

රතු තහඩු

මෙම සමීක්ෂණයට අනුව, මිනිසුන් රතු තහඩු හා කෝප්ප සමග භාවිත කරන විට අඩු කන්න. හේතුව වර්ණ රතු හෘදසාක්ෂිය බලපාන බව ය. කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීමට මේ ආකාරයට උත්සාහ කරන්න.

තෙල් සඳහා ඉසිනය

තෙල් එය තවමත් එය වටිනා නැත විශාල ප්රමාණයක් ප්රයෝජනවත් විය හැකි බව නොතකා. ඔබ ඕනෑවට වඩා එකතු කරයි නම්, ඔබ වැඩිපුර කැලරි ලැබෙනු ඇත. තෙල් සඳහා ඉසින බෝතලයක් භාවිතා අනුමත සෑම විටම විය.

මස් ආහාර පිසීම සඳහා උෂ්ණත්වමාන

බොහෝ වට්ටෝරු තරමක් දුරට මස් ආහාර පිසීම සඳහා අමතන්න, ඔබ විශේෂ උෂ්ණත්වමානයක් සහාය වන බව සහතික කිරීම. වඩාත් නිවැරදි ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, මස් ගණකම් කොටසක් දී උෂ්ණත්වමානයේ තබන්න.

නිෂ්පාදන

දැන් අපි සෑම විටම ඔබගේ මුළුතැන්ගෙයි සහභාගි විය යුතු වන ආහාර, කිරීමට ලබා දෙන්න.

wholegrain පැස්ටා

සාම්ප්රදායික පැස්ටා මෙන් නොව, මුළු තන්තු අධික වේ. එය, කාබෝහයිඩ්රේට, ඇතුළට වර්ගය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.

OAT-ඉහළා

Oatmeal හරියටම ලාභ වටිනා සෞඛ්ය හා ප්රබෝධාත්මක සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් එය ෆයිබර් ගොඩක් ඇති. Oatmeal සෙමින් satiety දිගු හැඟීමක් සහතික කරන, අවශෝෂණය.

quinoa

Quinoa - සියලු අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල සමඟ සම්පූර්ණ ප්රෝටීන් අඩංගු එකම ධාන්ය වේ. එය විවිධ කෑම වර්ග සඳහා පරිපූර්ණ අංගයක් වේ. ඔබ සුප්, කලබලයක්-ෆ්රයි හෝ සලාද වෙත එක් කළ හැක.

හරිත තේ

හරිත තේ සුසුම් හෙලන්නට ගොඩක් දී. එහි සෛල විනාශ කිරීම, මෙම ද්රව්යයන් අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීම උපකාර කරන්න.

අලි ගැට පේර

මෙම ක්රීම් වැනි කොළ පැහැති ඵල කුසගින්න හදිසි ආරම්භයත් සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වන monounsaturated මේදය, මූලාශ්රයක් වේ.

බතල

ඔවුන් නිසා තන්තු ගොඩක් තැඹිලි එළවළුවල ද, මෙම ලැයිස්තුවට ය. අමතරව, අල වර්ග අඩු දිරවීමේ කාලය දර්ශකය - ඔබ හොඳින් දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ පෝෂණය කළ කරන්නම්.

නිවිති

බොහෝ විට සුප් සහ සලාද සඳහා නිවිති එකතු - ජීවත් හරිත යකඩ පිරී ඇත.

ලෙමන්

ලෙමන් කැලරි එකතු තොරව ඕනෑම කෑමක් රස එකතු!

මිදි

වේගයෙන් මේදය විනාශ කිරීමට උපකාර කරන මිදි බොහෝ ශාක රසායනික ද්රව්ය. ඉණ මිදි කන්න තුනී විය.

බිත්තර

බිත්තර - ඔබගේ ප්රෝටීන් ප්රමාණය වැඩි කිරීමට වඩාත් සරල සහ පහසු ක්රමයක්. පමණක් ටුනා සමග ඔවුන් එකට කෑම කන්න.

ග්රීක යෝගට්

පර්යේෂකයන් යෝගට් නිත්ය පරිභෝජනය බර අඩු කිරීමට උපකාරී වේ බව සොයාගෙන ඇත.

ආමන්ඩ්

ඇට වර්ග - මහා සුලූ කෑමක්, මෙන්ම oatmeal හෝ වෙනත් ආහාර හොඳ ආකලන.

කුකුළු මස්

කැලරි හා මේද කුකුල් පපු අවම, නමුත් ප්රෝටීන් ගොඩක්. මෙය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.

තෙල් සහිත මාළු

හදවත සෞඛ්ය ශක්තිමත් වන සැමන් හා අත්යවශ්ය මේද අම්ල ඔමේගා-3 බහුලයි ගොඩක්.

බෝංචි

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා පරිපූර්ණ බෝංචි: එය ප්රෝටීන් සහ තන්තු ගොඩක් ඇති.

ඔලිව් තෙල්

මධ්යධරණී ආහාර ප්රධාන සංරචක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු ඵලදායී වේ.

කුරුඳු

මෙය සැබෑ superfoods වේ! කුරුඳු හෘද රෝග හා දියවැඩියාව අවදානම අඩු කරයි.

applesauce

ඒ වෙනුවට applesauce හෝ applesauce සීනි එකතු කරන්න. ඒ නිසා අතුරුපස දී කැලරි බොහෝ අඩු වනු ඇත.

පොල් තෙල්

පොල් තෙල් බර අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ගිනි හා බැදීම සඳහා එය භාවිතා කරන්න.

රට ගම්මිරිස්

ගම්මිරිස් දී හමුවන Capsaicin, අතිරික්ත මේදය දුම් හා සාගින්න සටන් උපකාරී වේ.

ශීත එළවළු

ඔබ ශීත එළවළු මිශ්ර තිබේ නම්, ඔබ හැම විටම ඉක්මණින් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් කළ හැක.

ශීත බෙරි

නැවුම් බෙරි වඩා මිල අධික වේ, ප්ලස් ඔවුන් ඉක්මනින් පිරිහීමට හැක.

ශීත ගෙඩි

ඔවුන් ඔක්සිහාරක විශාල ප්රමාණයක් ඇති බව හැර, තම අස්වන්න තීව්රතර, අතිරික්ත මේදය දුම්.