සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා නිසි පෝෂණය. මෙනු මණ්ඩල

මිත්රවරුනි, ප්රශ්නය වඩා වැඩි බර මෑත වසර බෙහෙවින් අදාළ. උදාහරණයක් ලෙස, ඇමරිකාවේ සෞඛ්ය සඳහා භාර අනුව, ඇමරිකානුවන් 2/3 බර වැඩිනම් බර. සහ අපේ සංඛ්යා ලේඛන අතිරික්ත බර වැඩි රුසියානු පුරවැසියන් අඩකට වඩා බලපාන බවයි.

අප සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා සමබර ආහාර වේලක් ගැන කතා කරන්න කලින්, සිහින් චරිතයක් හා සමහර උපදෙස් දීමෙන් මෙනු සඳහා හේතු ගණනාවක්, වැඩි කමට හෝ තරබාරු වීමට ප්රධාන අමතන්න.

• නියමිත කාලය සීමාවන්ට "පලා" භාවිතා කරන ක්ෂණික ආහාර;
• ගැඹුරු දර්ශනයක්: කුඩා භාවිතය, නමුත් ඉහල කැලරි සහිත ආහාර සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වඩා අඩු ය;
• කාර්යාල වැඩ, ව්යායාම අඩුකම, සෑදලයන් ජීවන රටාව.

දෙයක් සිදු කර ගත යුතුය, එය නොවේ ද? Do පාහේ කරන්නද නොවන අවශ්යතාව කිසිම දෙයක්, හුදෙක් අවශ්යතාව දැනුම හා පසු ඇතැම් නීති. එය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර මෙනුව එකතු සමඟ, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා නිසි පෝෂණය අවශ්යයි.

බීමට ගන්නා ආහාර ශක්තිය අගය බලශක්ති පිරිවැය සමග අනුකූල විය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, පසුව පැවැත්ම අනුභව සොසේජස් කොටස්, අපි යම් මුදල කැලරි. පරිභෝජනය කළ කිරීම සඳහා, ඇවිදීම හෝ ශරීර සුවතා අවශ්ය වේ.

ආසන්න වශයෙන් එකම සංඛ්යාව කැලරි එකතු එක් කේක්, කිසිදු භාවිතය සඳහා ශරීරය නොහැක පැවැත්විණි. නැහැ, අපි රසකැවිලි මුලුමනින්ම අතහැර ඉල්ලා සිටියේ නැති, නමුත් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා නිසි ආහාර ගැන මතක තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න ඔබට සිදු වනු ඇත. "රෑ දී" රොටි අමතර පෙති පවා යුවළක් ඇතුළු මෙනුව, වසරක් ඇතුළත ඔබේ සිරුර අතිරේක කිලෝ කිහිපයක් පවසයි.

බර "අහිමි" කන්න කෙසේද?

නම් අපි දිගටම නිසි ආහාර සඳහා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට, මෙනු ඇති ඇතුළත් ආහාරමය තන්තු. ඔවුන් ඉතා සුලු කාර්යය ප්රවර්ධනය පෙක්ටීන් සහ තන්තු අඩංගු වේ, හා ඒ නිසා ඔවුන් කැලරි අඩංගු නොවේ. සහල් අඩංගු ආහාරමය තන්තු, තිරිඟු, බාර්ලි, ඕට්ස්. ද ඇට වර්ග, හරියට සූරියකාන්ත මලක් බීජ, රටකජු, පළතුරු, එළවළු සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග දී සොයාගෙන ඇත.

බොහෝ මෙම තන්තු, කිසිදු කැලරි, ඒවා නොවේ අවශෝෂණය අතර ස්ථාපිත කිරීම, උකහා ගැනීම ආහාර. satiety හැඟීමක් නිර්මාණය කිරීම, තන්තු, එසේ නොකළොත් අධික කෑමෙන් වැළකී ඇත.

සීලබ්බතපරාමාසයෙන් එපා!

බර අඩු කිරීමට ආහාර ගැනීෙමන් ඔවුන්ගේ දෛනික දීමනාව අඩු නොකර ක්රියා නොකරනු ඇත. අවම වශයෙන් ආරම්භ වනුයේ කිරීමට උත්සාහ කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර ඕනෑම ආහාර සඳහා පැය හතරක් පෙර තමා නිදාගන්නා. පහසුවෙන් කළ සියල්ල කරන්න. ක්රියාවලිය අතිශයින්ම වැදගත් වේ අනුයුක්ත කරන්නේ නම්, ශරීරය විරුද්ධ හැක. නොවන්න අධෛර්යයට පත් කරනවා නම් කරන්න නෑ සාර්ථක පළමු වරට. එය වැඩ කිරීමට ආරම්භ කරන විට, එසේ නම් කොටස් අඩු වන අතර, අඩු පාන් එක එක කෑල්ලක් ගෙන ආරම්භ කරයි.

ඔබ හැකි ද ප්රායෝගිකව භේදය ආහාර වේල් අහිමිවිය බර, ඒ කියන්නේ, කෑම කන්න බොහෝ විට, නමුත් සෙමින්. මෙම ප්රවේශය, කුඩා කොටස් තුළ දිවා කාලයේ දී, ආහාර සෑම පැය තුනක් ගෙන ඇත. මෙම තාක්ෂණය, ශරීරය විසින් ආහාර උකහා ගැනීම සඳහා පහසුකම්, ශරීරයේ ඇති පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා බලය ඉඩ ලබා දෙන අතර, එය පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු වේ.

බෙදී විට ආහාර මේදය වැඩි දැඩි ගිනි තැබුවේ ය. මෙම නිගමනය පැහැදිලිය, එය නොවේ ද?

ඔබ දකින කෙසේ ද යන්න මත කාලය, මෙම ක්රමවේදය වේවා සිත්ගන්නාසුලු රැකියාව, සහ බර ඉක්මවා කැමැත්ත ආරම්භ කිරීමට පහත වැටුණු.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ප්රයෝජනවත්

• මුහුදු පැලෑටි අඩංගු ප්රශස්ත ප්රමාණයක් අයඩීන්, පලවා හරින විෂ හා තිබේ සංතෘප්ත ක්රියාත්මක;
• කොකෝවා බටර් මේදය දහනය උත්තේජනය කිරීමයි. චොකලට් සුදුසු එකම කිසිදු ෆිලර් සමග, කටුක ය;
• එසේ නොකළොත් අධික කෑමෙන් මන්දගාමී අවශෝෂණය කැල්සියම් පරිපූරක.

ඉඟි

විශේෂයෙන් වෛද්ය උපදෙස් නොමැතිව, ලැබූවද සමහර විටෙක නිරාහාරව. ප්රයෝජනවත් කිරීමට නිසි ආහාර සඳහා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට, දිනපතා මෙනුව කල යුතු අඩංගු අවශ්ය විටමින් සහ වඩා සිය භාණ්ඩ micro- හා macronutrients. වැඩි දියුණු මේද ආහාර ආකර්ෂණය විටමින් ප්රමාණවත් ප්රමාණ දී.

, සෞඛ්ය සම්පන්න සිහින් හා සතුටු වන්න!