සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ගැන කිරි පිටි තබා ගන්නේ කෙසේද? නිසි ආහාර දිනපොත සොරකම් කිරීමය. හොඳම සිරුරේ බර අඞු කිරීමට දිනපොත

නිසි පෝෂණය - තමන්ගේ ම අමතා, එක් එක් කරනවාට අපැහැදිලි සංකල්පය, "නිසි පෝෂණය" බොහෝ කියවෙන්නේ සැලකිය යුතු වෙනස්කම් තිබේ. සමහර - එය අන් අය සඳහා, සවස හයකට පසු කන්නේ නෑ - ක්ෂණික ආහාර අලෙවිසැල් ආහාර තහනම්, සමහර සඳහා - පිටි, පැණි රස, ලුණු, දුම්, ආදිය ගැනීමට ප්රතික්ෂේප කිරීම වේ ඔබ දීර්ඝ කාලයක් සඳහා දිගටම කරගෙන යා හැක.

ආහාර දිනපොත නිර්වචනය

ඒ සියල්ල ආහාර පටිගත පරිභෝජනය එහිදී ලියවිල්ල වන්නේ ද එය යි. එය කෑල්ලක් නැතිවන්නේ නැත, සියල්ල සලකා බැලීම සඳහා වැදගත් වේ. එය, නිෂ්පාදන නම් ආහාර ඒවායේ පරිමාව හා බලශක්ති අගය කර ඇති මුදල වාර්තා කිරීමට අවශ්ය වේ.

මුල් පිටුව දිනපොත විශිෂ්ට සිරුරේ බර අඞු කිරීමට අධීක්ෂණය මෙවලමක් කන වේ. ඔහු ඔබට කෑම ආහාර එය පැහැදිලි කරුණාවන්ත, ගුණාංගය කුමක්ද දේ ප්රමාණය වනු ඇත. ආහාර උල්ලංඝනය (ඇත්නම්) ප්රශස්ත දේ අභ්යාස ඔබට කියමි ඇති ප්රදේශයකට එය පෙන්නුම් කරනු ඇත.

එනම්, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට දිනපොත ආහාර පුරුදු පෙන්නුම් කරනු ඇත. සමහර විට එය වෙනස් කිරීමට ඔබ උනන්දු වනු ඇත.

එහිදී සිරුරේ බර අඞු කිරීමට දිනපොත

කිරි පිටි තබාගැනීම සඳහා විවිධ විකල්ප තියෙනවා.

1. සාමාන්ය නෝට්බුක්, නෝට්බුක්.

වාසි:

- වේගය (හෝ ඒ වෙනුවට, එය නොමැති) සැකසීම,

- අඩු වියදම ෙකොපමණද;

- එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි.

අවාසි:

- ස්වයංක්රීය ගණනය කිරීමට කැලරි තැබිය

- මෙම වාර්තා දත්ත සංකීර්ණ විශ්ලේෂණය.

2. අයදුම් මයික්රොසොෆ්ට් එක්සෙල්

වාසි:

- ඕනෑම පළාත් සභා මත ම පාහේ පවතින බවත්;

- භාවිතයේ පහසුව,

- මතක දණ්ඩ මත බේරා ගැනීමට හැකියාව ඇති අතර මෙම වැඩසටහන ස්ථාපනය වන ඕනෑම උපාංගයක්, විවෘත,

- එය, ඒ අනුව, එම ප්රතිඵල විශ්ලේෂණය සිදු කිරීමට අනුභව කැලරි ගණන් හා පහසු වේ.

අවාසි:

- සියලු ඔබම ලියාපදිංචි කිරීමට අවශ්ය තොරතුරු (අතින්);

- ඔබේ ම නිවැරදි සූත්රය නිර්මාණය කරන්න.

3. ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය / ටැබ්ලට් / පරිගණක, Google Drive වලාකුළු.

වාසි:

- වාසි Microsoft Excel (පෙර අනුවාදය බලන්න.);

- තොරතුරු ගොනුව අන්තර්ජාල ප්රවේශය සමග මොන යම් හෝ උපාංගය මත විවෘත කළ හැකිය.

අවාසි:

- Microsoft Excel අවාසි (පෙර ලිපිය දිගු බලන්න.);

- තොරතුරු දීර්ඝ ප්රවේශය, ඔබ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය වැඩ නම්,

- Google පැතුරුම්පත් එක්සෙල් වඩා අඩු ක්රියාකාරිත්වය.

4. වේදිකාව, iOS, Android සහ වින්ඩෝස් දුරකථන (පිළිවෙලින්, ටැබ්ලට් හෝ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය) මත ධාවනය FatSecret.

වාසි:

- මේ බලන්න අනේ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ඇති හොඳම අයදුම්පත් එක්;

- අයදුම්පත් සඳහා ගෙවීම් නොමැති;

- ඉවෙන් අතුරු මුහුණත;

- එහි දී ඔවුන් සියලු වැඩසටහන වන අතර, ඔබ නිෂ්පාදන නම් ලකුණු කිරීමට කිසිදු අවශ්යතාවක් ය;

- Russified;

- ඔබ, ඔබේ භාණ්ඩ සහ කෑම කළ හැකි;

- ඔයා පරිභෝජනය හා බලශක්ති වියදම් යන දෙකම සංඛ්යාව සඳහන් කළ හැක.

අවාසිය:

- තොරතුරු තොරතුරු ප්රමාණවත් විශ්ලේෂණය.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ගැන කිරි පිටි තබා ගන්නේ කෙසේද

වන වගුව, ආහාර දිනපොත එය බර අඩු කිරීමට අදාළ සියලු දේ ඇති කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.

1. ආහාර පැය. එය මේසය මත වාඩි වී කාලය සෘජුවම පරිභෝජනය ආහාර ප්රමාණය බලපාන ලෙස, ආරම්භය හා කෑම අවසන් දෙකම නියම කිරීමට වැදගත් වේ.

2. ප්රධාන - සෘජුව නිෂ්පාදන හා ඒවායේ පරිමාව. ඔබ ආහාර පිළිබඳ නිශ්චිත බර දන්නේ නම් නැහැ, ඔබ, කන්න කෝප්ප හෝ හැඳි එය ලියාපදිංචි කිරීමට අවශ්ය බව කෑමක් හෝ නිෂ්පාදනයක් බර කිරීමට කිසිදු හැකියාවක් නැත. එය ඉතා පහසුවෙන් විශේෂ වගු ද සහාය සහිතව කැලරි හා ග්රෑම් බවට පසුව පරිවර්තනය කළ හැක. මෙම පරිභෝජනය ශක්ති ප්රමාණය පාලනය ක්රියාත්මක කිරීමට ඇති හොඳම ක්රම වලින් එකක් වන්නේ අවාසනාවකට මෙන්, කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම වළක්වා නැත.

3. තවත් වැදගත් කරුණක් - ඇයි ඔයා කන්න. වාසනාවක් එළියට කන්න, ළමා දක්වා කන්න පුළුවන්, කන්නට, එම සමාගමේ සුලූ කෑමක් ඇති ඔබගේ පිපාසය තෘප්තිමත් කිරීමට, ආදිය සියලු හේතු කිරි පිටි වාර්තා කළ යුතු ය. මේ හේතු නිසා තවදුරටත් විශ්ලේෂණය අමතර ආහාර තුරන් උපකාරී වනු ඇත.

4. ආහාර රස. ඔබ ආහාර වේලක් කොච්චර සුන්දර සඳහන් කළ යුතුයි (අ පස් වැදෑරුම් පරිමාණ ප්රමානවත් වනු ඇත). උදාහරණයක් ලෙස, 5 - "කුමක් ඔබගේ රස," 1 - "muck." මෙම පරිමාණය ආහාර පුරුදු ඉදිරිපත් කිරීමට හා ආහාර බලය සැපයීම වෙනස් කිරීම සඳහා එය කළ හැකි වනු ඇත ප්රයෝජනවත් පමණක් නොව, රසවත් පමණක් නොවේ.

5. ශාරීරික යෝග්යතා / ක්රීඩා විසින් රැකියා. මුල් පිටුව දිනපොත ආහාර සියළුම පුහුණු ඇතුලත් විය යුතුය: පයින්, දරුවන් සමග ක්රීඩා, පිරිසිදු කිරීම, පඩි පෙළ තරණය, ආදිය පත්වෙමින් මෙම තොරතුරු පැහැදිලිව සකස් කළ යුතු බව ඔබේ ජීවිතයේ කොපමණ ව්යාපාරය පවතී පෙන්නුම් කරනු ඇත.

6. ඔබ අවදි සහ නින්ද යන විට ඒ කාලය, ආහාර වේලක් වන තැනක්. මෙම තොරතුරු පරිසරය වෙනස් කිරීම මගින් හැසිරීම වෙනස් හා පෝෂණය ලෙස, වැදගත් වේ.

7. සිත අතිරේක සාධක තබා ගැනීම වැදගත් වේ. ඇතුළත් කිරීම් ඕනෑම සංචාරය, හදිසි අනතුරු ඉසව් ලේබල් කර ගත යුතු වෙනවා. බැලූ බැල්මට, ඔවුන් දිනපොත තදන්තර විශ්ලේෂණය සමග, කෑම වේලක් සමග කිසි ම සම්බන්ධයක් නොමැති, යන කාරනය තිබිය රසවත් රටා සොයා ගත හැකි වනු ඇත. සංචාරක, මානසික ආතතිය, මානසික රෝග සහ අනෙකුත් සිද්ධීන් සැලකිය යුතු පරිභෝජනය ආහාර ගුණාත්මකභාවය හා ප්රමාණය බලපෑ හැකිය.

ඇයි කිරි පිටි තබා

එක් එක් කැබැල්ලක් ආලරෑ ඉක්මනින් ඔබ දිනපතා කැලරි ඉදිරිපත් පරිමාව පිළිබඳ අදහසක් දෙන්න. එහි බර 1 කිලෝ සාමාන්ය යෙදීමෙන් වැඩිහිටි බර පවත්වා ගැනීම සඳහා 25 kcal විය යුතු බව ඔබට මතක ඇති.

කිලෝ ග්රෑම් 1 20 kcal දක්වා අඩු අනුව ලැබී ශක්ති ප්රමාණය Slimming.

1 කිලෝ බර සඳහා kcal 35 ක් පමණ පානය කළ යුතුය.

පුද්ගලයෙකු නම් වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, සාමාන්ය 80 ක් මත බර පුද්ගලයෙකුට, සාමාන්ය බර තබා ප්රමාණය අවම කිරීම සඳහා කැලරි 2000 පරිභෝජනය කිරීමට අවශ්ය බර අඩු කිරීමට අවශ්ය.

බර මත ගොස් යළි පිහිටුවීමේ වැඩ කරන්නේ නැත, එය ආහාර කුඩා කොටස් ආහාරයට බව පෙනේ නම්, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට දිනපොත ඔබ ගන්නා ආහාර, ඔබේ ජීවන රටාව පිළිබඳ එහිදී දෝෂයක් පෙන්නුම් කරනු ඇත. සමහර විට ඔබ හුදෙක් බව ඔවුන් කළ යුත්තේ, හෝ හුදෙක් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් එකතු කිරීමට අවශ්ය වඩා කන්න පරීක්ෂා කරන්නේ නැහැ.

නියැදි ආහාර දිනපොත

ඒ නිසා ඔබ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ගැන කිරි පිටි තබා ගැනීමට තීරණය කර ඇත. ආදර්ශ පහත සොයා ගත හැක. නැවතත්, එය වැදගත් ඔබ විසින් ගත දෙයක් නියම කිරීම, එය තේ කෝප්පයක්, චුවිංගම්, හෝ චොක්ලට් කෑල්ලක් විය යන්නයි.

දිනය	කාලය, ඔබ ලබා ගැනීමට හා විට නින්ද යන්න විට. නින්ද දිග ගලන ෙව්ගය	Prien ආහාර maete කාලය	කෑම සේවා දිග	හිතවාදී වීමද භෝග	පරිමාව (බර, ප්රමාණය)	කැලරි	රස	ඇයි කන්න	කෑම ස්ථානය	තොරතුරු-උළෙලකදීය වෙනත් වර්ග

නිසි ආහාර දිනපොත සියලු ප්රධාන කරුණු අඩංගු වේ.

දෝෂ

ප්රධාන වැරැද්දක් ඉක්මනින් දෛනික ජර්නල අපචාර කිරීමයි. මේ අවස්ථාවේ දී, අපි ඔහුගේ ජීවිතයේ ඉතිරි පුරා එය නඩත්තු කිරීමට කිසිදු අවශ්යතාවයක් නොමැති බව අපි මතක තබාගත යුතුයි. ජීවිතයේ ඔබ ගන්නා ආහාර, ඔබේ මාදිලිය සති දෙකක් හෝ තුනක් පැහැදිලි හා විශ්ලේෂණය සඳහා ලබා ගත හැකි වනු ඇත.

ආහාර වේලක් පමණක් ලියාපදිංචි කිරීමට අමතක විසින් අදාල කරුණ නිවැරදි කිරීමට අන් සියල්ල විසි කිරීමට තවම කලබල වෙන්න එපා. ඔබට මතක නම්, ඒ අනුභව කරන ලදී, ඒ ගැන පවා, ලියන්න. සහ අනික් ශිල්ප ක්රම ලියන තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබ සියල්ල මතක නෑ නම්, අදහස් සඳහන්, කිසිදු වාර්තාවක් නැත. හොඳම සිරුරේ බර අඞු කිරීමට බ්ලොග් - ඔබගේ ආහාර වේලට හා ජීවන රටාව පිළිබඳ විස්තරාත්මක තොරතුරු අඩංගු එක්.

බව පිසූ ආහාර, වියළි හැර වෙනත් කැලරි අමතක කරන්න එපා. ඒ නිසා, ගණනය කිරීම් ප්රභේදයන් දෙකක් ඇත. පළමු ලිපිය දිගු - ආහාර පිසීමට ආහාර බර තීරණය කරන්න. දෙවන - මෙම වෙබ් අඩවිය පිළිබඳ තොරතුරු ද සහාය ඇතිව මේ වන විටත් ආහාර පිසීම ගොඩක් වේ.

සති දෙකක් නිවාඩුවක් මත දිනක් හෝ දෙකක් ඔබ දිනපොතේ පරිභෝජනය සියලු කැලරි විසින් අදාල කරුණ නිවැරදි කිරීමට නොහැකි වනු ඇත නම් කිසිදු ආපදා සිදු වනු ඇත.

ප්රතිඵල

සති දෙකකට පසු, ඔබගේ ආහාර වේලට සැබෑ චිත්රයක් ලබා ගත හැකි වනු ඇත. සියලු වාර්තා විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් පසු, ඔබට, ක්රමයෙන් ඔබේ ජීවන රටාවට වෙනස් කිරීමට ආරම්භ පුරුදු ආහාරයට ගැනීම, ආදිය හැකි එය මුළු පසුගිය ජීවිතය පිටතට තරණය, ඕනෑම තනි වෙනස් කිරීම පිළිබඳව අවධානය යොමුකරන අතර, ක්රමයෙන් ඔබේ ආහාර වේලට වෙනස් කිරීමට නොහැකි වැදගත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඉදිරි සති දෙක තුළ පරිභෝජනය ප්රෝටීන් ප්රමාණය, මේ අනුව, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට වෙනස් කිරීම සඳහා නොවේ වැඩි කිරීමට. සති දෙකකට පසු, ඔබ පානය කරන මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය වෙනස්කම් කරන්න පුළුවන්.

ලස්සන සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වේ වා!