සෑම දිනකම සඳහා නිසි පෝෂණය! මෙනු, ඔබ ඔබේ ම නිර්මාණය කළ හැකි!

එය නිෂ්පාදනය සියලු නොවේ බව රහසක් නොවේ, ඒ නිසා ලස්සනට නවීන සාප්පු, සුපිරි වෙළෙඳ සැල් හා ප්රයෝජනවත් වන රාක්ක මත සැලසුම් කළා. ද, එය රහසක් ආහාර සමබර විය යුතු බව, කරුණාව කිරීමට ය ඒකාබද්ධ ඇගේ සිරුර අමුද්රව්ය අවශ්යයි. මේ අප කුඩා කාලයේ සිට නැවත දේ.

එහෙත්, අප සෑම දිනකම කන්න හැකි නම්? එය විවිධ ආහාර භාවිතා, ආහාර තුලනය කිරීමට ක්රමයෙන් හා විධිමත්ව? ඇත්තෙන්ම නැහැ. අප බොහෝ ලෙස, "සෑම දිනකම අයිතිය කන", "මෙනුව", "ආහාර" - පියවර දිරි නැති බව වචන. ආහාර යුතු වරද හා ජීවිතයේ රිද්මය, හා (ඒ වෙනුවට ස්වාධීන හා නිසි කිසිදු ප්රතිලාභයක් සහතික නොහැකි හෝ පවා රස අපි අර්ධ නිමි නිෂ්පාදන මිලදී නිෂ්පාදන, හැසිරවීමට) කාලය ඉවුම් පිහුම් ගත කිරීමට අකැමැත්ත සහ ආහාර මෙම ශේෂය දැනුම (එනම්. ඊ සමබර විය යුතු අතර, අප මතක තබා, සහ ඉන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද - නොව, ආහාර විවිධාංගීකරණය කිරීමේ හැකියාව ඉතා ස්වල්ප). එහෙත්, ඔබ එය නීතියක්, උදාහරණයක් වෙනස් කිරීමට දෙවන තහඩු යෙදුවත්, මස් වෙනස් කිරීමට කළ හැකි, ...

හා හරි, අපි, වැඩිහිටියන්, නමුත් දරුවන් අප පෝෂණය කිරීම සඳහා ද කියල මම දන්නේ නෑ. හොඳයි, අපි රෝහලේ gastritikom ඇලවෙන්න හා ඒ. නම් අපේ දරුවා අසනීප ?. දී පිහිටුවන එසේ හදිසි ප්රශ්නය "සෑම දිනකම සඳහා ඇති අයිතිය, ආහාර," මෙනුව අවම වශයෙන් දක්වා සතියකට කිරීමට හා පවුලක් ලෙස සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් වෙත යන්න!

දිනපතා සලාක

ඒ නිසා, එක් එක් දිනය සඳහා වන අයිතිය ආහාර මොනවාද කරන්නේ? ඇයි? පාන්, ධාන්ය වර්ග, මස්, කිරි, එළවළු, පලතුරු: මෙනු නිෂ්පාදන පහත සඳහන් වර්ග (ඔව්, නිෂ්පාදන වර්ග වෙන් කරනු ලැබේ) සමන්විත විය යුතුයි. ආහාර බොහෝ මස්, මාළු, බෝංචි සහ කිරි නිෂ්පාදන කළ යුතු - 60% ක්, දෛනික ප්රමාණය ඇට වර්ග, එළවළු තෙල් 20% ක්, තවත් 20% ක් - එළවළු, පළතුරු. මෙම ප්රතිශතය (ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට ප්රසිද්ධ එකතුව) ශාරීරික හා මානසික යන දෙකම, ඔබගේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හා සෞඛ්ය මත වෙනස් විය වනු ඇත.

ධාන්ය නිෂ්පාදන (පිටි නිෂ්පාදන, ධාන වලින් කෑම, ධාන්ය) මස් සහ කිරි ආහාර 60% ක්, සහ පළතුරු සහ එළවළු 20% ක් ඉවත් කිරීමට හැකි වේ. සියලු ඒකයි පොළොව ජනගහනය ආහාර 60% පමණ ධාන්ය වේ පරිභෝජනය. එහෙත් එය සෑම විටම සුදුසු නොවේ. උදාහරණයක් ලෙස, ශරීරය පළතුරු තොරව දිගු ජීවත් වෙන්න බැහැ, beriberi නිෂ්පාදන ආහාර වැදගත් වර්ගය මෙම නොමැතිකම ප්රතික්රියා කරයි. හා මස්, ඌරු මස් (විශේෂයෙන් මේදය - ඌරු මස්) මනෝභාවය නරක් වන්නේ (දුර්වල සිදුවන දේ, සහ පහසු කුසගින්න නිරන්තර හැඟීමක් පැහැදිලි නැත).

නිෂ්පාදන සමහර වර්ග එක කෑම වේලක් ඒකාබද්ධ කල නොහැක. අපි (අපි මෙන්ම පිපිඤ්ඤා බීම කිරි, වී නැත, උදා, කිරි නිෂ්පාදන හා රනිල කුලයට අයත් බෝග) දේ ඒකාබද්ධ කළ නොහැකි බව අගය කිරීමට හැකි වේ. හා සමහර තවම ඔබගේ ප්රියතම කෑම, අපි ආහාර පිසීමට, ඔවුන්ගේ අමුද්රව්ය පෑහිය නොදන්නා දිගටම. උදාහරණයක් ලෙස, ඩම්ප්ලිං (පිටි ගුලිය සහ මස්, ෙවන් ෙවන් වශෙයන් අනුභව කළ යුතුය), මස් සහ අල. පොදුවේ ගත් කල, මස් හොඳින් එළවළු පමණක්, එසේ තෝරා මුසුවූ මස් පැත්තට කෑමක් , මනාප ලබා එළවළු අමතර කෑම උයන්න, ඒ වෙනුවට, එය පාලනය කරන්න.

සතිපතා ආහාර

නිසි පෝෂණය - දැන් අපි අපේ ඉලක්කය අවුල්. ඔබ එය ප්රශස්ත නිෂ්පාදන, සියලු වර්ගවල පෝෂණය එසේ කිරීමට අවශ්ය සතියකට ආහාර. හා පිටි, ධාන්ය කිරීමට තරම් වූ අතර, එම අවස්ථාවේ දී, මස් සහ පළතුරු ශරීරය අහිමි වන්නේ නැත.

නිසි පෝෂණය: සති ආහාර සකස් කිරීමේ නීති

සතිපතා වන ආහාර ගොඩනැගීමට මත යම් නීති ඇත.

මුලින්ම, හැකි ලෙස අර්ධ නිමි සහ "නිෂ්පාදන භාණ්ඩ" අතහරින්න. මෙම ලාභ භාණ්ඩ ලෙස (ආහාර හොඳින් ඔවුන් නම් කළ නොහැකි) ක්ෂණික නූඩ්ල්ස් වඩාත් හානිකර. බොහෝ රූපවාහිනී වැඩසටහන්, අත්හදා බැලීම්, එම නඩුවේ, පෝෂණවේදීන් විශේෂඥයින් ආකර්ෂණය මෙම කට්ටලය වඩාත් හානිකර ඇති "අතිරේක සුප්," බව නූඩ්ල්ස් ම හානිකර වේ. බොහෝ කලකට පෙර බව ඔප්පු

අතුරුපසක් ලෙස සලාද, එළවළු සහ පවා පළතුරු විවිධ (ඌරු මස්, හරක් මස්, කුකුල් මස්, අශ්ව මස්, veal, බැටළු) මස් වෙනස් මම ධාන්ය වර්ග,, වෙනස් කිරි නිෂ්පාදන (යෝගට්, කෙෆීර්, කිරි වනවිටත් සිටියේ පුලුස්සන ලද කිරි පැසවීම),: කෑම නැවත නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න විවිධ පේස්ට්රි පිරිනැමුවේ. මාළු සහ මුහුදු නිෂ්පාදන (ගෝවා, ඉස්සන්, කකුළුවන්, මස්) ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න. සහ යනාදි. ඩී

එක් පසුගිය තොරතුරක්, සෑම දිනකම සඳහා නිසි පෝෂණය ගැන අමතක ඉඩ: වෙනත් ආකාරයකින් එය අමතක කිරීමට බැඳී ඇත මෙනුව ඔබ ප්රමුඛ ස්ථානයක එල්ලා යුතු කළ, අහිමි විය. ඔබේ ශීතකරණය පිළිබඳ බොහෝ ස්ථානයේ එය.