ස්නානය සහ සෝනා දී හැසිරීම නීති

හැමෝම ඒ උදේ ආහාරය සහ රාත්රී ආහාර දන්නා - ලිහිල් කිරීම සහ විනෝද ක්රීඩා සඳහා පමණක් නොව හොඳම ක්රමය. මීට අමතරව, එය මිනිස් සිරුරේ සමස්ත සෞඛ්ය පිළිබඳ යම් වාසිදායක බලපෑමක් ඇති කොට ඇත: විෂ, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සම මත යම් වාසිදායක බලපෑම ශක්තිමත්, අභ්යන්තර අවයව නිරාකරණය. මෙම තටාකයක හැසිරීම නීති ඔබ ප්රතිශක්තිකරණ හා ස්නායු පද්ධතියට සාමාන්ය නැවත ගෙන ඒමට පරිවෘත්තීය ක්රියාත්මක වන සාමාන්ය තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීම හා බලශක්ති හා ශක්තිය පිළිබඳ තල්ලුවක් ලබා ගත හැක, ඔවුන් දක්වන අනුකූලතාවය හා සෝනා නිතිපතා සංචාරය කිරීම, ඉතා සරල වේ. සෝනා නාන නැගීමේ දී හා කැමති ප්රතිඵලයක් පළමු සූදානම් විය යුතුය විය.

සංචාරය බාත් සහ saunas භාවිතා

ගැඹුරු සම පිරිසිදු කිරීම සඳහා සුදුසු : නාන පටිපාටි වියළි නාන (සෝනා) හෝ තෙත් (වාෂ්ප). මෙම තාපය sebaceous ග්රන්ථි ඉවත් පෙන්වන ඉක්මනින් ප්රතික්ෂේප මැරුණු සම පතුරු, අතිරික්ත මේදය,, හොඳින් සිදුරු විවෘත කරයි. රුසියානු අභ්යන්තර ක්රියාවලිය මත නාන හිතකර බලපෑම, රුධිර සංසරණය ක්රියාත්මක වේ, සම වඩා හොඳ රුධිර සමඟ සපයා ඇති, එය රෝස පැහැය ලැබෙන. වකුගඩු වැඩි ක්රියාකාරීව වැඩ කිරීම ආරම්භ කිරීමට, peristalsis වැඩි දියුණු, ඉක්මනින් විෂ ශරීරය අත්හැර, හානිකර ද්රව්ය ඉවත් කරයි.

මෙම සෝනා හැසිරීම හා නාන නීති ශරීරයේ අධික ලෙස රත් සාධාරණ විය යුතු බව යෝජනා කරමු. මේ අවස්ථාවේ දී, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට ආරම්භ වේ. නමුත් නාසයෙන් හෝ සීතල දැනටමත් පරාජය නම්, වාෂ්ප රෝගය අදියර උදව් නොහැක්කකි.

රුධිර නාල විකල්ප උණුසුම් / සිසිල් හොඳ ව්යායාම් ලබා ගත්තේ ය. ජීවියා ගිම්හාන තාපය ඉවසා පහසු වන අතර, අලසකම හා දුර්වල දැනෙන්නේ නැත.

මෙම සෝනා තටාකයක ගුවන් අංශක 60 ක් දක්වා උණුසුම්, නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී ද ආර්ද්රතාවය සියයට 90 දක්වා ළඟා. එවැනි තත්ත්වයක් තුළ, ජනතාව වියළි සෝනා වඩා අඩු නමුත් ශ්රියන්ත. පිරිසිදු බලපෑමක් නිසා සම මත තැන්පත් වන ජල බිඳිති ඝනීකරණය වෙත උසස් කර ඇත.

නාන ඉහළ දැමීමක් සඳහා සූදානම්

ඔබ ඔවුන් සංචාර උපරිම බලපෑමක් ගෙන ඇති ක්රියාමාර්ග සකස් කිරීමට කලින් නාන ව්යාපාර ඔබේ ශරීර සෞඛ්ය නැවත කිරීමට තීරණය කරනවා නම්. කල්තියා ඔබේ සිරුර සූදානම් වෙන්න. ඔබට අවශ්ය දේ:

• වෛද්ය උපදෙස්. වෛද්යවරයා වෙත ගොස් ඔහුගේ නිර්දේශ සවන් දෙන්න. එය contraindications තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
• ආහාර වේලක්. මෙම සෝනා සංචාරය කිරීමට පෙර, නාන අනිවාර්යයෙන්ම 2-3 පැය කන්න ඕනේ. ආලෝකය ආහාර පමණක් මෙනු ඇතුළත් කළ යුතුය. අධික උෂ්ණත්වය ආහාර ගැනීමෙන් ක්රියාවලිය බලපෑම යටතේ සැලකිය යුතු ලෙස අඩු මන්දගාමී සිට නාන ප්රතිකාර තුළ නැත, ආහාර සඳහා බඩ පූරණය අවශ්ය වේ.
• ක්රීඩා. වහාම බාත් සංචාරය පෙර වැඩි දියුණු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමග ඔබේ සිරුර අධි බර නැහැ.
• දියර. නාන ඉහළ දැමීමක් සිදු වූ දවසේ, ලීටර් තුනක් දක්වා, හැකි තරම් වතුර බොන්න. මෙම අහිතකර සමස්තයක් ලෙස ශරීරයේ තත්ත්වය බලපාන, විජලනය වළක්වා ඇත. ද්රව සැපයුම එසැණින් විරාම කාලය තුළ සෝනා සංචාර අතර. මධ සාර පාන වර්ග ඉවත් වේ.
• පෞද්ගලික සනීපාරක්ෂාව. වාෂ්ප කාමරයට යාමට පෙර, සම සමග, සියලු මේකප් ඉවත් කරන්න. දහඩිය කිසිම විදේශ ද්රව්යයක් බාධා කළ යුතු නැහැ. දැඩි සම වියළන, මෙවලම් භාවිතා කරන්න එපා. නාන හැසිරීම නීති නිරීක්ෂණය, සහ ක්රියා පටිපාටිය සතුටකි.

සෝනා

වාෂ්ප කාමරයේ ඇතුල් පෙර, සෝනා, දියර පානය, ටිකක් විවේක ලිහිල් හා ලබා ගන්න. ස්නානය කිරීම, හොඳ තුවායක් පිස. හිස එසේ එය ඉතා ඉක්මනින් වාෂ්ප කාමරයේ යුත්තක් ඇත, තෙත් විය යුතු නොවේ. එය උණුසුම් අඩි නාන කරන්න කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. රත් කළ විට කකුල් ශරීරය වහාම දහඩිය වඩා හොඳ ආරම්භ වේ. වාෂ්ප කාමරයට යනවා, පහළ ස්ථර මත පළකිරීම මගින් ආරම්භ, ඉහළ ක්රමයෙන් ඉදිරියට. එය නාන හැසිරීම සියලු නීති කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඒ නිසා ශරීරයේ ක්රමයෙන් ඉහළ උෂ්ණත්ව උපයෝගී වන ශෛලිය ඉවත් ක්රමයෙන් සිදු වනු ඇත. කාලය යුගලයක් තුළ සිටීම ශරීරය ව්යවස්ථාව මත රඳා පවතී, විනාඩි 10 ක් දක්වා කල් විය හැක. මෙම ජල කරාම අතර හිඩැස් විනාඩි 15 ක් විය යුතුය. මුළු වාෂ්ප කාමරයේ ඇමතුම් තුනකට වඩා වැඩි කිසිවෙකු සැසිය ඉටු කිරීමට නිර්දේශ කර ඇත.

saunas සිදු

වාෂ්ප කාමරයට සංචාරය සිසිල් ෂවර් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා හොඳම වේ. සංචාරය බාත් සහ saunas නීති මගින් නිර්දේශ කළ නමුත් ඔබ, එය නිවැරදිව ලබා ගැනීමට අවශ්ය: පසුව දකුණු පාදය, පළමු වතුර වත් - වම්. ජලය ජෙට් පළමු පාදයේ ගැනීමට සහ ක්රමයෙන් බිරියත් දක්වා තරණය කළ යුතුය. ඉන් අනතුරුව ඔහුගේ අත් සේදිය. ඉඳි ඉතිරි සිට, උරහිස් චලනය. තුන් වරක් ඔබ අවශ්ය පසුව සම්පූර්ණයෙන්ම ෂවර් බවට මෙම ක්රියාවලිය නැවත නැවත සිදු කරන්න.

මෙම සෝනා පසු ඉතා ප්රයෝජනවත් උණුසුම් හරිත තේ වේ. එය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි, ජලය ඉතිරි වන්දි හා යථා තත්වයට උපකාරී වේ. ප්රයෝජනවත් මුහුණු ආවරණ විවිධ අයදුම් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ සම යාත්රා, ඔවුන් ඉතා පහසුවෙන් සම සහ උදව් පවිත්ර වූ ගැඹුරු ස්ථර කරා ගෙනයන්න පුළුවන්.

ශ්වසන පත්රිකාවක් මත හිතකර බලපෑම් හා සුවපහසු පරිසරයක් නිර්මාණය ඖෂධ තේ හෝ උණුසුම් ගල් වත් බව සගන්ධ ෙතල්. තෙල් පෙර බින්දු කිහිපයක් ජලය කුඩා ප්රමාණයක් තුල විසුරුවා හැරීමට.

මෙම ස්නාන සංචාරය සඳහා සාමාන්ය රෙගුලාසි

saunas නිතිපතා සංචාර සැසි සතියකට 1-2 වරක් සලකා බැලිය හැක. හොඳම කාලය, ශරීරයේ වඩාත් ක්රියාශීලී ලෙස සැලකෙයි උදෑසන වන විට - සවස 8 සිට 11 දක්වා සහ - මෙම අවස්ථාවේදී, 16 සිට 20 දක්වා වැඩි ක්රියාකාරීව ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි, වඩාත් ඵලදායී ප්රතිකාර ඇතිවීම.

පොදු නීති බොහෝ නොවේ, නමුත් ඒවා ක්රියාත්මක කිරීම අනිවාර්ය වේ. නාන හැසිරීම නීති විශේෂ අවධානයක් යොමු කරයි. කුටියේ ඉතිරි නම්, ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය වලට හානි සිදුවිය හැක.

• ඕනෑම සංස්කෘතිය බාත් එය මත්පැන් හා දුම් පානය තහනම් කර ඇත. මෙම තහනම්, අධ්යාතතියෙන් පෙළෙන අර්බුදය (පීඩනය ක්රමයෙන්) අවදානමක් අමුත්තන්, vasospasm කඩ කිරීම.
• මෙම ස්නාන දින මුළුමනින්ම කෝපි, මත්පැන් වැළකී සිටින්න. ඛනිජ ජලය, කොකෝවා තේ, යුෂ බොන්න.
• සියලු ඇඳුම්, පමණක් නොව, ස්වර්ණාභරණ පමණක් නොව ඉවත් කිරීමට තටාකයක. ඔබගේ kilt, තොප්පිය හා නාන ෙසෙරප්පු ගනිල්ලා.
• තෙත් හිස වාෂ්ප කාමරයට යන්න එපා. මිටියක් දී කෙස් දක්වා, ඒ නිසා ඔවුන් ශරීරය පුරා විසිරී නැත.
• වාෂ්ප ඇතුල් පෙර උණුසුම් ෂවර් යටතේ ශරීරය කලින් රත්, පසුව තුවායක් වියළි පිස.
• වාෂ්ප කාමරයේ ආරක්ෂිතම ඉරියව්ව - පහළ තබා ගැනීෙම් මත බොරු කීම, හිස - දොරටුව වෙත.
• එය මනිනු ගැඹුරු හුස්ම විශේෂ අවධානයක් යොමු කරයි. එය ඔක්සිජන් සියලු අවයව හා පටක වෙත වේගයෙන් ගලා කිරීමට ඉඩ දෙයි.
• එක් සැසියේ දී පැය තුනකට වැඩි කාලයක් තටාකයක විය යුතු නොවේ. වාෂ්ප කාමරයේ කාලයක් රැඳී ද වෙනස්.

පමාදය

සංචාරකයන්ගේ බාත් සහ saunas වඩාත් පොදු වැරදි වළකින්න:

• තවදුරටත් සෝනා රැඳී සිටීමට, සමහර අඩුම සීතල තබා ගැනීෙම් ගෙන සියලු කාලය එහි පෙනී සිටීමට උත්සාහ කරනවා.
• මේ දෙදෙනා සිසිල් වෙනුවට ඇල්මැරුණු ජලය වත් පසු නිර්දේශ නැත.
• එය හිස සිවිලිම මත වන අතර, ඔබේ පාද බිම අරබයා විට, ඉහළ තබා ගැනීෙම් වාඩි භයානකයි.
• මෙම සෝනා බොන්න, තව තවත් මත්පැන් තදින්ම තහනම් කර තිබේ.
• ඔබ ඇඳුම් සිසිල් කාමරයට ඇවිද නම්, දැඩි බලපෑමක් අඩු වේ.
• පොකුණට ගැඹුරකට, දහදිය සෝදමින් තොරව, වහාම සෝනා පසු සනීපාරක්ෂක.
• ඔබ සෝනා යන ගමනේදී අතර පොකුණෙන් පීනන්න කළ යුතු නැහැ. ජල පීඩනය හානි vasodilatation හේතු වේ.
• මෙම සෝනා ඔවුන් අස්ථාවර බවට පත්, කේශ පීරීම හානිකර වේ.
• වාෂ්ප කාමරයක් සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කළ යුතුය දී සාකච්ඡාව ඔවුන් පමණක් විවේකයක් රාජ්ය බාධා, මෙහි අයිති නැත.

නාන සංචාරය සඳහා Contraindications

ධනාත්මක බලපෑම ගොඩක් ඇති, මේ සඳහා නාන පටිපාටි ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක ඇති කළ හැක. ඉහළ උෂ්ණත්ව හා ආර්ද්රතාවය නිරාවරණය හා සම්බන්ධ අනතුර, ඔවුන් සමහර දිගුකාලීන රෝග ප්රකාශ වීමක් ඇවිලවිය හැක. නාන පටිපාටි නොසලකා contraindications එක්කෝ සංචාරය නීති රීති වලට අනුකූලව නොවේ නම් හානිකර බලපෑම්, ඇති විය හැක. ඔවුන් ඇතුලත්:

• ශරීරය තුළ ඇතිවන උග්ර ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලිය.
• පරිවෘත්තීය බලපාන ඖෂධ පිළිගැනීම.
• වැඩි ශරීර උෂ්ණත්වය.
• වකුගඩු ගල්.
• හෘද රෝග.
• චර්ම රෝග.
• පිළිකා රෝග.
• ඇදුම.
• ගැබ්.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ගර්භනී - යම් රෝගයක් නොවේ. නාන පටිපාටි නිර්දේශ නොවන බව එසේ කෙසේ වෙතත්, ස්ත්රී ශරීරය මත බර, මේ කාලය වන විට ද විශාල වේ. උණුසුම් නාන සමහර විට සංචාරයක, එය වෛද්යවරයා ඉඩ නම්, ඔහු නිවැරදි උෂ්ණත්වය තීරණය කරනු ඇත. ඒ වගේ තත්වයක් තුල විවිධ සගන්ධ ෙතල් හා ෙජලි මග හැරිය යුතු ය.

තුර්කි නාන

එය නිවැරදියි ශීතලම තුර්කි නාන ලෙස සැලකේ. මෙන්න, උෂ්ණත්වය පාලනය 35 සිට 55 දක්වා වන උපාධි සිට පරාසයක් වේ. එහි තටාකයක හැසිරීම නීති පහසු වනු ඇත. 1-1.5 පැය - කාලය, තුර්කි නාන සංචාරය කිරීමට නිර්දේශ කර ඇත. ඇය සංචාරය, සියලු සේවාවන් උත්සාහ කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔවුන් ප්රතික්ෂේප කිරීම හුදෙක් වැරදිය.

• තුර්කි නාන ශරීරයේ පෙර රත් සඳහා විශේෂ ඉඩක් තිබෙන.
• මෙහි විශාල වැදගත් සම්පූර්ණ ශරීරය සම්බාහන විසින් ඉටු කර ඇත. එය පෙන ගොඩක් විශේෂ අත්වැසුම් විසින් සිදු කරනු ලබයි.
• තුර්කි බාත් ඉතා ජනප්රිය මුහුදු පැලෑටි ආධාරක වේ. Laminaria මෙම රුපලාවන්ය සහ චිකිත්සක ගුණ ස්කන්ධය. මුහුදු පාන්වල සුවඳ ඔරුවක ක්රියාත්මක විය.
• සුගන්ධ ප්රතිකාර සැසි විශේෂ කාමර පැවැත්වේ. මෙහි අමුත්තන් රසවත් ඖෂධ තේ ඉදිරිපත් වේ.

පොදු ස්නාන

එම ස්ථාන තුළ සිටීම, අන් අය විවේක කරදර කරන්න එපා. සෑම සැප පහසු විය කිරීමට, එය, නාන හැසිරීම නීති පහක් හා අනුකූල වීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ:

• ශබ්ද කරන්න එපා, නිහඬව කතා, අනිත් අයගේ අවධානය යොමු කරන්නේ නැහැ.
• නොයෙක් රෝග වලින් තමන් ආරක්ෂා කිරීම සඳහා, සියලුම පෞද්ගලික සනීපාරක්ෂාව කීකරු වෙනවා.
• පැදුරු අය කවුදැයි වාෂ්ප කාමරයේ බිම. ස්නානය සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති ඇඳුම් භාවිතය.
• ද pungent සුවඳ අඩංගු මාධ්යයක් භාවිතා නොකරන්න.
• ගෞරවයෙන් සේවකයින් වැඩ කිරීමට.

ඔබ සංචාර සියලු නීති ඉටු මෙන්ම වෛද්යවරුන් නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමට, එකම සැබෑ සතුට ස්නානය කිරීමට ගොස් මළ සිරුර සම්බන්ධයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රියාත්මක නිෂ්පාදනය කරනු ඇත නම්.