මාධ්ය සඳහා මණ්ඩලය - පරිපූර්ණ ශරීරය නිර්මාණය කිරීම සඳහා පරිපූර්ණ සහකාර

සෑම කෙනෙක් ම ලස්සන සහ සහන මාධ්ය කිරීමට කැමතියි. ඇය බඩ මත කැට වරක් අවධානය හා විධානය ගෞරවය ආකර්ෂණය, සමහරවිට, ඊර්ෂ්යා බැල්ම. සටහන, කෙසේ වෙතත්, කඩවසම්, භාග්යයද බව - බොහෝ විට දුෂ්කර පුහුණු කිරීම වේ. කායවර්ධන කාලය තරම් නොමැති නම්, එවැනි ප්රතිඵලයක් සාක්ෂාත් කර ගන්නේ කෙසේද? එවිට ඔබ මාධ්ය හා සෑම දිනකම නැවත නැවතත් භාවිතා කළ යුතු බව සරල අභ්යාස කිහිපයක් ගොඩ වනු ඇත.

මෙම ක්රීඩා උපකරණ වඩාත් පහසුවෙන් ප්රවේශවිය හැකි හා පැතිර "ඇරඹුනි", දෙවන සමහර විට dumbbells පමණක් එකකි. සෝවියට් කාලයේ දී, පුවරුව මාධ්ය සඳහා සෑම මහල් නිවාස පාහේ, එකට ස්වීඩන හිණිමගේ මුදු හමු විය. දැන්, මේ ජනප්රිය ක්රීඩා උපකරණ දශක දෙකකට පෙර සිය සහකරුවන්ට වඩා වෙනස්කම් කිහිපයක් සිදු කර ඇත, නමුත් එය ජිම් වල හා ශාරීරික යෝග්යතා මධ්යස්ථාන සඳහා මෙන්ම, නිවාස සඳහා වඩාත් පොදු උපාංග ලෙසින් තවදුරටත් පෙරමුණේ සිටියි.

මාධ්ය සඳහා මණ්ඩලයේ අභ්යාස හොඳම වෙනත් ක්රීඩා ඇරඹුනි ලද අධ්යයන අනෙකුත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සහ විකල්ප සඳහා අභ්යාස සමඟ එක්ව සිදු කරනු ලැබේ. ඔබ ගෙදර කරන්නේ නම්, මාධ්ය සඳහා අධ්යක්ෂ මණ්ඩලය වෙත ප්රවේශයන් කිහිපයක්, තල්ලුව-ups බෙදිය හැකි කඹය පැන dumbbells සමග සහ ක්රියාකාරකම්. ගේ මාධ්ය සඳහා මණ්ඩලයට භාවිතා සිදු කළ හැකි බව වඩාත් ඵලදායී හා ප්රයෝජනවත් අභ්යාස ගැන අපි දැන් සලකා බලමු.

මාධ්ය ඉහළ කොටස මත බර

මෙම හොඳම සඳහා සම්භාව්ය සුදුසු ශරීරයේ නැගීමේ තරග සඳහා ආනත මණ්ඩලය භාවිතා කරන විට. මෙම ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා ඔබ (සමහර පුවරු මත පාද නියම විශේෂ කදම්භ, ඇති) පටි අඩි සුරක්ෂිත, සුවපහසු කෝණය (මාසයටත් කෝණය ඉණ පහළ කොටස මාංශ පේශී මත බර වැඩි) සහ ඇගේ පිට මත බොරුවක් දී මණ්ඩලය විසින් අදාල කරුණ නිවැරදි කිරීමට අවශ්ය වේ. මීළඟට ඔබ ඔහුගේ හිසට සහ ශරීරයට පිටුපස ඔහුගේ ටොයිලට් ස්ථාවර අඩි දෙසට උඩහට නැමී අවශ්යයි. මෙම කාර්යය සම්පාදනය තුලදී දෙදණ, එය ටිකක් නැවුණු තබා ගැනීමට ප්රිය උපදවන දෙයකි. ඔබ කට්ටල දෙකක් හෝ තුනක් අවශ්ය මෙම ව්යායාම සිදු කරන්න.

මාධ්ය වල පහල කොටසේ බර

පිටුපස මණ්ඩලයේ බොරු (ආනතිය කෝණය අත්තනෝමතික තෝරාගත්), සහ ඇයගේ ශරීරයට හදන්න, ක ප්රශස්ත පහසු ස්ථානයක් තම අත් අල්ලාගෙන. එවිට අපි ඔබේ කකුල් හා දණ පොඩි වංගුව ඉවත් කිරීමට පටන් ගනියි. හා දණ හිසට හැකිතාක් ඇදී ඇත. එවිට සෙමින් ආරම්භක ස්ථානය (සම්පූර්ණ දීර්ඝ දක්වා) වෙත කකුල අඩු හා අභ්යාස දස පහළොව දක්වා කාලයේ නැවත. මෙම ඉවත් කිරීම කකුල් දෙක තුනක් ප්රවේශය විය යුතුය ඉටු.

ආංශික උදර මාංශ පේශී මත බර

මෙම අභ්යාසය සඳහා, ඔබ ශරීරයේ සම්භාව්ය නැගීමේ තරග දී මෙන්, ගොඩ වීමට අවශ්ය, නමුත් අවධානය යොමු ස්ථාවර පාදවලට සෘජු නික්මීමයි, සහ ශරීරය "විකෘති" මත නොවේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ හිස සහ දණ ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ අත තනුක වැළමිට පිටුපස ඔබේ අත් තැබිය (- ඔහුගේ වම් දණහිස, සහ වම් - දකුනු වැලමිට අයිතිය).

එය ද දෛනික පදනම මත සිදු කළ යුතු වන මණ්ඩලය මාධ්ය අභ්යාස උදරය "කැට" ලස්සන සහන සහතික කරන්නා නොවන බව අවබෝධ කර ගත යුතු ය. මෙම යන්ත්රය මත පංති වෙනත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ නිසි පෝෂණය සමග ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. එසේ නැත්නම්, නිර්මානය කිරීම සඳහා ඔබගේ බලාපොරොත්තු පරිපූර්ණ ශරීරය හුදෙක් සාධාරණීකරණය කළ නොහැකි අතර, මණ්ඩලය මාධ්ය, ගොඩක් මුදල් මිලදී ගෙන, එය අභ්යන්තරයේ ලස්සනම අංගය විය හැක්කේ නැත.

මෙය මඟහරවා ගැනීමට, ඔබ සරල කොන්දේසි කිහිපයක් කරන්න යුතුය. පළමු වැන්න නම්, අවම වශයෙන් දිනකට විනාඩි කිහිපයක් සඳහා, දිනපතා ව්යායාම. දෙවනුව, අයිතිය කන්න - ඔබගේ ආහාර වේලට පැණිරස හා පිටි වලින්, හා බියර් ආයුබෝවන් කියන්න බීම සිට ඉවත් කිරීමට හැකි උපරිම. හා මතක තබා ගන්න: ඔබ සෑම දිනකම ඔබේ ඉලක්කය වෙත විශ්වාසයෙන් යුතුව යන්න නම්, ඊට මාස කිහිපයකට පසුව, ප්රතිඵල පමණක් පුදුමයට පත්වනු වන අතර, ඇත්තටම අගය කරනවා!