බලය ඉවත් කිරීම සඳහා තීරය තෝරා ගන්නේ කෙසේද? ඉඟි සහ උපක්රම

හුදෙක් බර ක්රීඩාවල නිරත වීමට තීරණය කරන අය විශේෂ වෙඩි උණ්ඩ නැතිව කරන්න බැහැ. තීරය Powerlifting ඕනෑම සංවිධානයක් ක්රීඩකයෙකු-බර ඉසිලීමේ අවියෝජනීය කොටසකි.

එය පටිය ස්තුති උපරිම බර වැඩි කිරීමට විය හැකි ය. එය ද ඔහුගේ කොඳු ඇට පෙළ තත්වය ගැන කරදර වෙන්න එපා ඉඩ දෙයි. තීරය සහාය නිසි තෝරා සහ විවිධ sprains හා තුවාල සිට කොඳු ඇට පෙළ ආරක්ෂා කරයි.

powerlifting

ඔබ බලය ඉවත් කිරීම සඳහා තීරය තෝරා මිලදී ගැනීමට පෙර, ඔබ ක්රීඩාව මොන වගේ, සහ එය බොහෝ කායවර්ධන සඳහා සුපුරුදු සිට වෙනස් වන ආකාරය තීරණය කළ යුතුය. මේ බලය ක්රීඩාව අධික බර ඉවත් කිරීමයි. සහ මාංශ පේශි, ෙගොඩනැගිලි සඳහා කායවර්ධන ගුරුත්වය නැගීම, ඉන් පසුව මාධ්ය මත සම්පූර්ණයෙන්ම නොවැදගත් කැට powerlifting, ශරීරයේ ලස්සන භූමිභාග කරන්න නම්. එය එකම ඵලදායී ඉදිරි පිම්මක් වනු වැදගත් වේ.

විශාල වැදගත් ක්රීඩාව දක්ෂතාවය සඳහා නිසි ආහාර, සමබර ආහාර වේලක්, හොඳ මලල ක්රීඩා පුහුණු ඉටු කරනු ඇත. එමෙන්ම, සැබැවින්ම, උපකරණ.

තීරය ඇයි අවශ්යතාව

කොඳු ඇට පෙළ මත barbell ඉවත් තුළ ඉතා අධික බරක් වේ. කරදර හා සෞඛ්ය ගැටළු මඟහරවා ගැනීම සඳහා, එක් එක් අතර දෙවන එක්දින තරගයේ පළමු ඉනිමේ ඉහළ ගුණාත්මක නඩත්තු පහසුකම් තිබිය යුතුය. බලය ඉවත් කිරීම සඳහා ඉහළ තීරය, ඇත්ත වශයෙන්, සම්. ඔවුන් වඩාත් ශක්තිමත් හා කල් පවත්නා, තවත් බොහෝ සැප පහසු වේ.

ද ටයිම්ස් දැනටමත් සමහර නැවත ප්රශ්න ඇති කරන අය ඇඳීමට අවශ්ය වේ. එය ශක්තිමත් corset භූමිකාව ක්රීඩා, කොඳු ඇට පෙළ මත බර අඩු හා බර ඉවත් අතර නැවත අඩු වනු ඇත.

සමහර විට මාංශ පේශී ඔවුන් ඉදිරි ක්රීඩා උළෙල සූදානම් කළ මානසික ආතතිය සඳහා සූදානම් නැත. පටි පුහුණු නොමැති වුවද, එහි ම වාර්තාවක් පිහිටුවීමට ඉඩ, මෙහි ගලවා.

පටිය නිර්දේශ නොකරයි සැරසී දක්වා ලබා දෙන්න. ඔබට එය කරන්න තීරණය කරනවා නම්, විශේෂඥයින් ක්රමයෙන් අසාර්ථක සිදු කිරීමට උපදෙස්. මාංශ පේශී, හුරු ඔවුන් හැම විටම සහයෝගය ඇති බව. හා තියුනු ලෙස රාමු ඔවුන්ට අහිමි කිරීමට නම්, එවිට ඔවුන් හුදෙක් යෝජිත බර පවත්වාගෙන යාමට නොහැකි වනු ඇත. ඔබ තීරය තොරව නිරත හා ව්යායාම, උණුසුම් සමග ආරම්භ කළ හැක.

පටියක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද

powerlifting සඳහා නිසි නැද තීරය ප්රමාණ තෝරා විට එය ඉතා වැදගත් වේ. තුනී, දුබල, උසස් තත්ත්වයේ ද්රව්ය පවා සාදා, ප්රමාණවත් සහාය ලබා දී නැවත මාංශ පේශී ආරක්ෂා කරන්න බැහැ. වෘත්තීය ක්රීඩකයින් ශක්තිමත් හා පුළුල් පටි කැමැත්තක් දක්වයි.

ඔබ වෘත්තිමය මේ ක්රීඩාව නිරත නම්, සරල තුනී ද්රව්ය සඳහා සහයෝගය සුදුසු නැත. එය barbells ඉවත් අතර ඔබේ නැවත ආරක්ෂා කිරීමට නොහැකි වනු ඕනෑවට වේ. සාමාන්ය සීමාව පළල - සෙන්ටිමීටර දහයක් පමණ. මෙය ඔබේ නැවත මාංශ පේශී, පමණක් නොව, උදර බිත්තියේ පමණක් නොව පවත්වා ගැනීමට ඉවහල් වන powerlifting සඳහා හොඳම කාලය වනු ඇත.

පුළුල් පටි සහිත බාර් සහ කීපදෙයි ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය සඳහා කිසිදු බිය සැකයකින් තොරව "ඇදගෙන" හැක. සාමාන්යයෙන් වෘත්තීය ක්රීඩකයින් powerlifting සඳහා උසස් තත්ත්වයේ සම් පටියක් ඇණවුම් කිරීමට ගන්න. පමණක් මෙම නඩුවේ, පටිය, සම තුළට කිසිදු පීඩනය කපා නැත, සහ අභ්යාස නිවැරදිව කරන්නේ බාධා කරන්නේ නැත.

ඔබ වෘත්තීය weightlifters කියන්නේ නම්: "බලය ඉවත් කිරීම සඳහා තීරය තෝරා ගන්නේ කෙසේද," ඔවුන් "එම සංඛ්යාව මත." කියන්න එය, ඇඟිලි නොගසන අසහනය තලා හෝ ඇති නොවන යුතු යුතුය. ඔවුන් මලල ක්රීඩා කියනවා වගේ, එය ඔබගේ ශරීරය සමඟ ඒකාබද්ධ වීමේ සහ එය සමඟ බවට පත් කළ යුතුය. ඔබ මේස් පටිය ම දැනෙනවා වෙලාවක් නැහැ. මෙම කොටස powerlifter ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලයක් සඳහා විශ්වාසනීය සහයෝගය විය දැනුණා.

වෙනස්කම්

පන්ති සඳහා පටි බර ඉසිලීමේ තරගකරුවන් වැඩ භාවිතා අයගෙන් තරමක් වෙනස් වේ. එහි පිටුපස බිත්තිය පුරා විශාල හා උස් වේ. ඒ කියන්නේ ඔබ, පිටුපස හා ඉණ සුරක්ෂිත කිරීමට ඉඩ දෙයි. ඉදිරිපස කොටස අසහනය දැනෙනවා සහ barbell සමග squats සිදු වන අතර ඉළ ඇට තුවාල කරන්න නො හැකි වන පරිදි, පටු වේ.

විවිධ ද ලාභ හා මිල අධික තීරය වේ. පළමුව, රීතියක් ලෙස, දුර්වල තත්ත්වයේ තුනී කෘතිම දව වලින් සාදා ඇත. ඔවුන් බලවත් අපහසුතාවයට සහ ඇදහිය නොහැකි සන්ධාරය ගාංචු වේ. පටිය හෝ වෙල්ක්රෝ එක්කෝ වෙනස් කිරීමට අවශ්ය කළ පසු අවුරුද්දක් විතර, - එවැනි ගාංචු, කාලයක් තබාගත. එය පමණක් කොහෙත්ම සෑහීමකට සහ අඩු බර දරු උපත් නිරත වූ අය සඳහා සුදුසු වේ.

ඇඳීමට ආකාරය

පටිය ගබඩා තුළ නිවැරදිව තෝරා පමණක් නොව, පමණක් නොව, පුහුණු මත පත් කිරීමට නිවැරදි මාර්ගය. අපි ඔබට නැවත එය අනුයුක්ත, පසුව පමණක් පෙරමුනේ ගාංචුව වෙනස් කිරීම සඳහා බව නිර්දේශ කරමු. හැකි තරම් ශ්රෝණි ඇටවලට තද ලෙස එය දැඩි විය යුතු තද කරන්න.

එය වරක් පුහුණු හෝ ව්යායාම තුළ පමණක් භාවිතා කරන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබ කට්ටල අතර විරාමයක් ගන්න විට, එය ඉවත් කළ යුතුය.

වැඩි පුහුණු සාර්ථක අඩකට වඩා - අපි අත්දැකීම් ක්රීඩකයන් විසින් සහතික කර තිබේ ලෙස නිසි, උපකරණ තෝරා. උසස් තත්ත්වයේ සහ නිසි තෝරා ක්රීඩා උණ්ඩ ජයග්රාහී තරග මත රඳා පවතී.