බර අඩු කිරීමට අඩුවෙන් අනුභව කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?

කාන්තාවක් බොහෝ දුෂ්කරතාවලට මුහුණ සෑම දිනකම: රෑ යාමේ මේකප් ඉවත් සෝදා නැහැ, නව අත්බෑගයක් මිලට, තවදුරටත් නිදා. නමුත්, බොහෝ පහසුවෙන් රසවත් යමක් කන්න ආශාවක් ඇති කාන්තා තමන් ණයට දෙන්න. මෙම ඉතා පැහැපත් සුවඳ පාප්ප හෝ පිළිස්සීම් විරුද්ධ එය කළ හැකි ද? එම සංඛ්යාව ප්රධාන සතුරා සමග ගනුදෙනු කරන්නේ කෙසේ ද - කේක්? පුදුම වන්නට කිසිවක් බොහෝ කාන්තාවන් මෙම අනාවැකිය ප්රශ්නයට පිළිතුර සොයන බව එහි වේ: අඩු කන්න ඉගෙන ගන්නා ආකාරය? අපි එකට පිළිතුරු සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරමු.

එක් අන්තයක සිට තවත්

එය දුෂ්කර ඔබගේ රුචිය පාලනය කිරීමට සොයා ගන්නා කාන්තාවන් සඳහා, පහසුම ප්රතිදානය බවට පත් විය බව රහසක් නොවේ "යන බඩ මත යුගදිවියට ගැටගැසීමේ." නෝනාවරුනි, දිවා විවේකයට කාලකන්නි කාලා හා කිසිදු භෝජන සංග්රහයක් පිළියෙළ ආහාරයට ගැනීම, හැම දෙයක්ම නොපෙලඹෙන. මේ සියලු ගොදුරු හොඳ අරමුණ වෙත යොමු කරනු ලැබේ - සිරුරේ බර අඞු කිරීමට, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, සතියකට බඩගිනි, කාන්තාවක් සාමාන්යයෙන් එහි මාර්ගය සියල්ල අතුගා ආරම්භ කිරීමයි.

මෙම ක්රමය කෙතරම් භයානක ද? පළමුව, එය අපේක්ෂිත ප්රතිඵල අහිමි බර උපවාසය අවසානයේ දී ගැරීමේ අක්රිය කරනු ඇත නිසා ගෙන ඒමට නොහැකි වනු ඇත. දෙවනුව, එවැනි ආහාර, වෙනත් ඕනෑම මානසික ආතතිය හා භාවිතයට නුසුදුසු බඩ ස්වරූපයෙන් ශරීරයට හානියක්. මෙම කාන්තවකු විහිළු කිරීම භයානක දේවල් සමඟ ආහාර වේලක් ස්වයං-පත් පුදුමයක් පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරන්නේ නැහැ. එවිට බර අඩු කිරීමට අඩුවෙන් අනුභව කරන ආකාරය ඉගෙන?

යෝජනාවලිය භේදභින්න තත්ත්වයකට

මනෝ අනුව, අඩු කන්න ඉගෙන ගන්නා ආකාරය ගැන කල්පනා කිරීමට හරි නැත. ඔබ ඔබට වඩා කන්න ඕනේ ඇයි ඔබ ඇසිය යුතුය?

ඇයි, අධික ආහාර වේලක් පසු එසේ නිදා ගැනීමට යොමු? එය එසේ නොකළොත් අධික කෑමෙන් බඩ සමග ක්ෂණික ආහාර, කැන්ඩි හා මිහිරි තේ විශාල ප්රමාණයක් දිරවීමට විශාල වෙහෙසක් ගන්නා බව හැරෙනවා. සියලු එය ශරීරය තුළ වටිනා බලශක්ති ගනී. ආමාශයික පවත්නා සංචිත පසු මුළු ආහාර වේලක් සඳහා ප්රමාණවත් තරම් නැහැ.

එහෙත්, අපේ ශරීරය දැන් හොදින් සැලසුම් කර ඇත - ඔහු සෑම දෙයක්ම අනුගත කිරීමට සමත් ය. හා වේලාව මත බඩ දික් හා බරපතළ සාගත ඇති අතර, දිරවීමට වැඩි වැඩියෙන් තරල වෙන් කිරීමට ආරම්භ කිරීමට වග බලා ගන්න. සහ ඔවුන්ගේ කෑදරකම වඩා බර වී කටයුතු කිරීමට කාලය පුරා. නමුත් යලිත් පිලිසකර කාලය අහිමි නම්, කන්න තරම් ඉගෙන ගන්නා ආකාරය? හොඳයි, එහි සෑම විටම ක්රමයක් වේ. ශරීරය ද මුළා උදව් කිරීමට නිවැරදි ක්රම ගැන සලකා බලන්න.

උදේ ආහාරය ඔබ කන්න

එය උදේ ආහාරය පැමිණෙන විට අඩු කන්න ඉගෙන ගන්නා ආකාරය දැන ගැනීමට අවශ්ය නැහැ. ප්රමාණවත් තරම් ලබා ගැනීමට උත්සාහ - මෙම හරියටම ඔබ ආපසු ආකාරයෙන් ක්රියා කළ හැකි වන විට අදාල ය. රාත්රී ආහාරය පෙර අපි භාවිත කර කැලරි ලැබීය. නමුත් උදෑසන නිපදවන බලශක්ති ප්රමාණය, ශරීරයේ, රසකැවිලි, බනිස් පැය අවශ්ය නැත. තවමත් උදෑසන හානිකර ආහාර සම්බන්ධ වෙන්න එපා - උදේ කෑම සෞඛ්ය සම්පන්න විය යුතු ය. ඔබ බෙරි රසවත් muesli බවට පත් oatmeal විකල්පයක් ලෙස, ගෘහ චීස් හෝ යෝගට් සමඟ පළතුරු සලාද සඳහා ඔබ පුහුණු කළ හැකියි.

බඩගින්න කිසිදු හැඟීමක් නොමැති නම්, කන්න එපා

ඔබ දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාරය අතරතුර පැමිණ නම් එය අවශ්ය නොවේ, එම ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට සැලසුම් කර තිබෙන බව, ශරීරය දැනුණේ නැත. එහි අවශ්ය නැති නම් අවශ්ය නොවේ,, මිතුරෙකු සමග කැෆේ යන්න නොවේ - එය හුදෙක් ගමන් කිරීම යහපත් වේ. අවසාන වශයෙන්, කුසගින්න පිළිබඳ ප්රථමයෙන් දී සරල ජලය පානය කළ හැකි. පුදුම හිතෙන, අපි පිපාසයෙන් කුසගින්නෙන් ව්යාකූල නැඹුරු.

බව, ආහාර රුචිය ඇති නොකරයි කන්න එපා

බර අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන, බොහෝ දෙනෙක් බොහෝ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර යන්න - ශීතකරණය මෙයෝෙන්ස් හා මේද ඉළ ඇට නිදහස්, බදින ලද ආහාර සහ ලුණු ඉවත්. එහෙත් නීතියක් ලෙස, මේ අවස්ථාවේ දී, අඩු කන්න ඉගෙන ගන්නා ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නය, එහි කිසිදු ස්වයං - සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පමණක් පිලිකුල හා උගුර නොවේ, යන්න.

පෝෂණවේදීන් ජීවියෙකුගේ ගැනීමට ප්රචණ්ඩත්වය භාවිතා නොකරන ලෙස උපදෙස් හා අපිරිසිදු ආහාර කන්නේ නෑ. එසේ නැත්නම්, මේ මාදිලිය අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ගෙන එන්නේ නැත. ආහාර ප්රතිඵලයක් ලෙස, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන් ප්රවර්ධනය, විනෝද, චිත්තාකර්ෂණීය සුවඳ හා පෙනුම විය salivation නවන්තුරෙයි, යුතුය.

කේක් හා ප්රංශ ෆ්රයිස් අමතරව දේ නම් යමක් වෙත ආකර්ෂණය නොවේ ද? මෙම අවස්ථාවේ දී එය කොටස් කිහිපයකට කොටස භේද හා මුළු දවස සඳහා සංග්රහ පුළුල් කිරීමට උත්සාහ කිරීමට හැකි ය. ඇයි ටිකක් ඇගේ සෞඛ්ය සම්පන්න කෑම වර්ග එකතු, ආහාර "සුරක්ෂිත"? එය ඒ වෙනුවට මෙයෝෙන්ස්, එවැනි සලාද ඔලිව් තෙල් වැනි ආහාර සමහර හානිකර අංග වෙනුවට ද හැකි ය.

අවධානය වෙනතකට යොමු වෙන්න එපා

පුදුම හිතෙන, රූපවාහිනී තරබාරු දායක වේ. විද්යාඥයන් සිත්ගන්නා චිත්රපටය නැරඹීම හෝ පුද්ගලයෙකු මාරු විට එය නිහඬව මත ගෙඩියක් මෙන් දෙගුණයක් කන්න පුළුවන් බව උනන්දු වන බව සොයා ගෙන ඇත. මෙය ද ආහාර හෝ කෑම වර්ග වලට අදාළ වේ - ඔවුන් හුදෙක් රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට අතුරුදහන්.

ඒ පුද්ගලයා තුළ රූපවාහිනී හානියක් ආහාර අඩු කාලයක් වැය කරයි. පෝෂණවේදීන් සතුට දීර්ග, සෙමින් කන උපදෙස්. සාමාන්යයෙන්, මෙම ක්රියාවලිය විනාඩි 20 ක් සඳහා ඉවත් කල යුතු ය. බලා විට ඉතා රසවත් සිනමා ජය, සහ ශරීරය සඳහා නරක වන විනාඩි 10 දී කළ හැක. සාමය හා නිහඬ දී රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් හෝ කෑම ගන්නත් නම්, එහි ටිකක් ඉගෙන ගන්නා ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නය, තමන් විසින් අතුරුදහන් වනු ඇත.

ටිකක් රහස්

පෝෂණවේදීන් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් මූලධර්ම, පමණක් නොව, ශරීරය තුළ හඳුන්වා දුන් අතර, අඩු කන්න නොමඟ යවන ඇති බව උපක්රම කිහිපයක් පමණක් නොව වෙනස හඳුනා:

• නැවුම් වාතය. එය නුහුරු ලෙස පුදුම, අපි ඔක්සිජන් පෝෂණය කිරීමට හැකි වේ. පුද්ගලයා අඩු ආහාර අනුභව එළිමහනේ ගමන් පසු, මහජන විශ්වාසය පටහැනිව. නමුත් විශාල ආහාර රුචිය සමග.
• කුඩා තහඩු. කුඩා කොටස් අනුභව කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද? ඔබ මානසික තාක්ෂණය භාවිතා කළ හැකි වේ - රාත්රී කෑම මේසයේ flatware සේවය කරති. ජනතාව නොවැලැක්විය හැකි විශාල තහඩු වඩා ආහාර තබන පර්යේෂණ මාලාවක් බවයි. ඒ අනුව, ඔහු වඩා කනවා. කුඩා කෑමක් සමග එසේ කරනු - ගැටිය දක්වා පුරවන්න. නමුත් එය ආහාර ගොඩක් අඩු අසීරු වනු ඇත. මෙම උපදෙස් පැකේජ තුළ අලෙවි නිමි ආහාර සම්බන්ධයෙන් අයදුම් කළ හැක.
• අභ්යන්තර වෙනස්. එය උණුසුම් වර්ණ සහ දීප්තිමත් තීන්ත, ආහාර රුචිය ගැටලුව අවුළුවාලන හැරෙනවා. ඔබේ මුළුතැන්ගෙයි ආහාර වේලක් සමග, රතු හෝ තැඹිලි වර්ණ ආලේප නම් හැසිරවීමට වඩා දුෂ්කර වනු ඇත. ඇයි නිල් හෝ කොළ බිත්ති තීන්ත ආලේප නැහැ? මෙම දැඩි සලකා ලමයා නම්, ඔබ කුඩා පූජා කරන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් ලෙස, අභ්යන්තර අලංකරණ අංග සීතල වර්ණ තනුක.
• පෙනීම එළියට! හානිකර කෑම වර්ග හෝ රසකැවිලි ඉවතට සැඟවීමට යුතු, ඒ නිසා ඔවුන් ඇස ආකර්ෂණය කරන්නේ නැහැ. දීසි කැන්ඩි රැකියා ගැන සිටින්නේ නම් එය ඉවත් කළ හැකි නො වේ, අඩු ආකර්ෂණීය මත බඳුනක වෙනුවට සගයන් ආරාධනා කරනවා.
• ක්රමයක් ලෙස විනෝදාංශ. නම්, අඩු කන්න ඉගෙන ගන්නා ආකාරය, ආහාර වලට අමතරව, එය කරන්න දෙයක් නෑ? කිසිවක්. ආහාර චින්තනය සෑම විනාඩි තිබු නැත කිරීමට, එය ඔබම ව්යායාම අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඇයි ක්රීඩා හෝ නර්තන චලනය නොවේ? එය වැඩි කාලයක් ගෙන, ආහාර ඈත් තාක් කල් හෝ සිත්ගන්නා ක්රියාකාරකම් හොඳින් ගැලපෙයි.