ඵලදායී දෝ Kegel පිරිමින් සඳහා තබන? විස්තරය, නිර්දේශ හා සමාලෝචන

එය බව විශ්වාස කෙරේ මාංශ පේශී ක්රියාත්මක ශ්රෝණි මහලේ කාන්තාවන් සඳහා පමණක්ම ප්රයෝජනවත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කාන්තාවගේ ලිංගික පද්ධතිය මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, නමුත් සෑම කෙනෙකුටම පිරිමින් සඳහා Kegel අභ්යාස සමානව ප්රයෝජනවත් බව දන්නවා. ශ්රෝණි මහලේ මාංශ පේශී පුහුණු කිරීමට ප්රබල ලිංගික ඇයි? මේ පාඩම් ප්රයෝජනය කුමක්ද ගෙන ඇත? ආචාර්ය Kegel විසින් වර්ධනය අභ්යාස කරන්නේ කෙසේද? මේ ප්රශ්න බොහෝ මිනිසුන් පොලී වේ.

ටිකක් ඉතිහාසය

ආර්නෝල්ඩ් Kegel - ඇමරිකානු ප්රසව හා නාරිවේද විශේෂඥ (1894 - 1981), ඔහු ශ්රෝණි මහලේ මාංශ පේශී පුහුණු කිරීමට අභ්යාස පද්ධතියක් සංවර්ධනය නිසා හරියටම ප්රසිද්ධ බවට පත් වූ. මාර්ගය වන විට, ඔහු වෛද්යවරයකු, පමණක් නොව, දකුණු කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්යාලයේ දෙපාර්තමේන්තුවේ වෛද්ය මහාචාර්ය පමණක් නොවේ.

වසර ගණනාවක් පුරා, ආචාර්ය Kegel ගර්භාෂ prolapse වැනි බොහෝ අවස්ථාවල එවැනි පොදු කාන්තා ගැටළු බව සොයා ගැනීමට හැකි වූ අතර අවධාරණය මුත්රා පිටවීම, බොහෝ අතින්ම එය perineum වන මාංශ පේශී දුබලතාවය සමග සම්බන්ධ වී ඇත. හා 1947 දී, ඔහු ශ්රෝණි මාංශ පේශී ශක්තිය වෙනස් කිරීම සඳහා විශේෂ සිමියුලේටර් පේටන්ට් බලපත්රය.

enuresis පෙළෙන රෝගීන් 93% ක්, නිතිපතා ව්යායාම් මගින් සහ සැත්කම් තොරව රෝගයට ජය ගැනීමට හැකි වූ බව ලොස් ඇන්ජලීස් හි සායනයට 1950 දී සිදු කරන ලද පර්යේෂණ වලින්, පෙන්වා දුන්නේය. එම ක්රියාවලිය, මෙහිදී පද්ධතිය වෛද්යවරුන් පන්ති ලිංගික ජීවිතය මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති වන බව සොයා ගෙන තිබේ. එය පමණක් පසු ප්රයෝජනවත් ලෙස, මෙන්ම ඔවුන්ගේ මිතුරන් සඳහා පිරිමින් සඳහා බව අභ්යාස Skittles ඔප්පු කිරීමට හැකි විය. අද එවැනි පුහුණු වැළැක්වීම සඳහා සහ බර ෙරෝග සඳහා දෙකම භාවිතා කරනු ලැබේ.

Kegel තබන: විශේෂාංග සහ ප්රතිලාභ

කාලයත්, ශ්රෝණි මහලේ මාංශ පේශී දුර්වල වී, ඔවුන්ගේ ඉල්ලුම් නම්යතාවය හා atrophy අහිමි වෙනවා. එවැනි බොහෝ විට වයස්ගත ක්රියාවලිය තුළ නිරීක්ෂණය කර ඇත. එහෙත් අවදානම් සාධක නූතන මිනිසුන් අතර අසාමාන්ය දෙයක් නො වේ කරන සෑදලයන් ජීවන රටාව, ඇතුළත් වේ.

මෙම perineum දුර්වල මාංශ පේශී ශ්රෝණිය රෝග සම්භාවිතාව වැඩි වේ. මාංශ පේශි ක්රියාකාරකම් අඩු වීමක් පසු තරල රඳවා තබා ගැනීම සහ ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලිය වැඩි අවදානමක් හේතු වන පටක රුධිර සැපයුම, මූලික වශයෙන් බලපායි.

එය ලිංගික සංසර්ගය ආගමෙ සහ ගුණාත්මක වැඩි, සෞඛ්ය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකාරී වේ නිසා පිරිමින් සඳහා අභ්යාස Kegel, වාසි ගොඩක් ඇති. එවැනි පුහුණු අමතර උපාංග යම් ස්ථානයක දී සිදු දිනකට කිසිදු විනාඩි 15 කට වඩා වැඩි අල්ලා ගත් අතර, විය හැකි බව නිසැකව ධනාත්මක අංගයක් අවශ්ය නොවේ.

රෝග ප්රතිකාර හා රෝග නිවාරණය සඳහා pelvis වන මාංශ පේශී පුහුණු

අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට පෙර, වඩා ශක්තිමත් ලිංගික බොහෝ නියෝජිතයන් රෝග මොන වගේ උනන්දුවක් දක්වන Kegel විසින් එය වළක්වා ගත හැකි ක්රමය ක්රියාත්මක කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම පුහුණු යෝජනා ක්රමය pelvis දී තරල එකතැන පල්වීම හා සම්බන්ධ ඕනෑම රෝග අවදානම අඩු කර ගත හැකිය. විශේෂයෙන් ම, පිරිමින් සඳහා Kegel අභ්යාස අහුපෑවතට වර්ධනය වීම වලක්වාලීම, හුදෙක් වටිනා මිතුරෙකි.

මීට අමතරව, ශ්රෝණි මහලේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් මානසික ආතතිය සමනය උදව් enuresis (මුත්රා පිටවීම, කායික වෙහෙස තුළ). එළුවන්ගේ පිටවීම වැනි අප්රසන්න, ගැටළුව, ද නිතිපතා ව්යායාම් උපකාරයෙන් ඉවත් කර ඇත. සිට පුරස්ථි දැවිල්ල බොහෝ විට රුධිරය හා රුධිර සංසරණ එකතැන පල්වීම හා සම්බන්ධ, ඒ හා සමාන පුහුණු පද්ධතිය විශිෂ්ට prostatitis වැළැක්වීම.

කෙසේ අභ්යාස පිරිමි ලිංගිකත්වය මත බලපාන?

බැලූ බැල්මට, ශිෂේණය ඍජු මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට අදාළ නොවේ. ඒ කෙසේ වුවත් මිනිසුන් සඳහා Kegel අභ්යාස ලිංගික සංසර්ගය ගුණාත්මක භාවය සහ කාලය මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කොට ඇත. ඇයි? ශිෂේණය ශිෂේණය ඍජු වීම ද cavernous සිරුරු වලට රුධිර ගැලීම මගින් ලබා බව. ඒ අනුව, දුප්පත් සංසරණය හා pelvis දී තරල එකතැන පල්වීම බොහෝ විට විභවය සමග ගැටලු ඇති. නම් තරුණ වයස අවුරුදු, මේ ප්රශ්න නොහැකි වූ නිසා දෘශ්ය, ඔවුන් වයසට ලෙස හා වයස්ගත මිනිසුන් බොහෝ විට බලාපොරොත්තු සුන් සඳහා ඒ වේ.

ආචාර්ය Kegel, නිතිපතා ව්යායාම් විසින් පර්යේෂණ වලට අනුව හා ශ්රෝණිය මහලේ මාංශ පේශී ක්රියාත්මක විභවය වැඩි කළ හැක. ශ්රෝණි මහලේ මාංශ පේශී පුළුල් කිරීමට හැකියාව නිර්මානය කිරීම ද දීර්ඝ කර සද ප්රමාද විය හැක. මීට අමතරව, බොහෝ මිනිසුන් එවැනි අභ්යාස වැඩි විනෝදාත්මක සහ වර්ණවත් ලිංගික සංසර්ගය තේරුමක් හැකි බව සනාථ කරයි.

අයිතිය මාංශ පේශී සොයා ගන්නේ කෙසේ ද?

පිරිමින් සඳහා අභ්යාස Kegel වෝල්ටීයතා pubococcygeus මාංශ පේශි අවශ්ය වේ. ඔව්, පළපුරුදු යෝග ඉතා පහසුවෙන් එය සොයා ගත හැකි, නමුත් එය එසේ කිරීමට සාමාන්ය මිනිසා එතරම්ම පහසු නැහැ - බොහෝ අය පවා එය පවතින දන්නේ නැහැ. ඒ නිසා එය සොයා ගත හැකි ආකාරය?

අයිතිය මාංශ පේශි තීරණය කිරීම සඳහා, විශේෂඥයන් මුත්රා කිරීමේ ක්රියාවලිය කඩාකප්පල් කිරීමට උත්සාහ කිරීමට නිර්දේශ කරමු. උත්සාහයක් ඇති ජෙට් කඩාකප්පල් කිරීමට විට තද, සහ පුහුණු කළ යුතු බව එක් වන බව හා අම්පාරය. ඔබ ඔබේ මාංශ පේශී දිගු කර, ප්රශ්නයකින් තොරව මුත්රා බාධා කළ හැකි නම් - ශ්රෝණි මාංශ පේශී නිසි ලෙස වැඩ සහ එකම කුඩා වැළැක්වීමේ නිවැරදි කිරීම් අවශ්ය නිසා එය හොඳ ලකුණක්. සමහර මිනිසුන් එය දුෂ්කර අපේක්ෂිත මාංශ පේශි යෙදීමට සොයා - එවැනි අවස්ථාවල දී එය අභ්යාස කිරීමට තවත් බොහෝ අවධානය යොමු කළ යුතුව තිබෙනවා.

තාක්ෂණය අභ්යාස

Kegel පිරිමින් සඳහා අභ්යාස (දකුණේ සේයාරුවෙහි) ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකිය. එහෙත් එය ඔබගේ පළමු පුහුණු සැසිය වේ නම්, එය නිදාගන්න තමයි හොඳම දේ. දැන් ඔබේ උකුල්-පූජනීය මාංශ පේශි තද හා තත්පර තුනක් ගැන ආතතිය යටතේ එය පැවැත්වීමට. දැන් ලිහිල් හා තත්පර තුනක් පසු නැවත නැවත. ඔබ ඉදි ලෙස මාංශ පේශි අභ්යාස ගමන් පවා අතර සිටින හෝ සිටගෙන, සිදු කළ හැක.

මුල් කාලයේ දී එය දිනකට කට්ටල තුනක් ද නැවත නැවතත් අභ්යාස 10 ක් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. නමුත් ඉක්මනින් ඔබ පුහුණු ඔබට දෙනු ලබන බවයි පහසුවෙන් තවත් පුනරාවර්තනය පහක් එකතු කරන්න. ඉතා මැනවින්, පුහුණුව මාස කිහිපයකට පසුව, ඔබ කප්පාදු 300 ඉටු කිරීමට තිබේ.

"ලිෆ්ට්" ලෙස සඳහන් කිරීම වඩාත් දුෂ්කර අභ්යාස, නැත. පළමුව, අපේක්ෂිත මාංශ පේශී, පසුව සැපයුම අත්හිටුවන ශක්තිමත් කිරීමට හා නැවත තත්පර කිහිපයක් පැවැත්වීමට (මෙම දෙවන මහලේ මිල) කපා තත්පර පහක් (පළමු වන මහල) සඳහා පැවැත්වීමට, හා, සහ යනාදි. ඩී ඔබ උපරිම වෝල්ටීයතා ළඟා වූ පසු, ක්රමයෙන් අදියර ආරම්භ එක් එක් කාල තත්පර කිහිපයක් තද, මාංශ පේශී ලිහිල්. අභ්යාස 10 ගුණයක් නැවත නැවත කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

විශේෂඥයන් පුහුණු කිරීම හා මුත්රා තුළ නිර්දේශ - ඔබ අවම වශයෙන් පස් ගුණයක් ක ඇළ කඩාකප්පල් කිරීමට අවශ්ය වේ.

Kegel පද්ධතිය ඇති පිරිමින් සඳහා ප්රයෝජනවත් ඉඟි සහ ඉඟි

වහාම එය පද්ධතිය මත දෘශ්ය බලපෑමක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා Kegel අභ්යාස සාමාන්ය සහ දිනපතා කළ යුතු බව සඳහන් කිරීම වටිනවා - මාංශ පේශී පුහුණු හා ශක්තිමත් කිරීමට ඇති එකම මාර්ගය වන.

මීට අමතරව, මෙම අභ්යාසය ශ්රෝණි මාංශ පේශී පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමට ඔවුන් පමණක් වැඩ කාලය තුළ - ඕනෑම අවස්ථාවක උදර බිත්තියේ, තට්ටම් හා කලවා අඩු ඉඩ දිය යුතු නැහැ.

විශේෂඥ ඔබ ප්රශ්නය දේ තීරණය කළ හැකි වනු ඇත - ඔබ fronto-පූජනීය මාංශ පේශි හෝ එහි හැකිලීමක් සොයා ගත නොහැකි යම් හේතුවක් නිසා දැඩි අසහනය පවා වේදනාවක් නම්, ඔබ වෛද්යවරයකු, විශේෂඥක් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

Kegel පිරිමින් සඳහා අභ්යාස: සමාලෝචන

ධනාත්මක බොහෝ කොටම මෙම පුහුණු පද්ධතිය මත සමාලෝචන. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ප්රථම කප්පාදු ළඟා පසු හා මෞත්රලිංගික පද්ධතියේ සියලු ගැටලු තමන්ගේ මත අතුරුදහන් වනු ඇත යන කාරනය මත විශ්වාසය තැබිය නොහැකි ය. මෙම යෝජනා ක්රමය Kegel මත වැඩ මිනිසුන් සමීක්ෂණ අනුව, ප්රථම ප්රතිඵල මුත්රා සමඟ ගැටළු සති 2-3 කට පසු දිස් වේ. සැලකිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ලිංගික ක්රියාකාරකම් මාස 2-3 කට පසු බව නිරීක්ෂණය කළ හැක.