නින්ද නොයාම මිදෙන්නට කෙසේද - ශාස්ත්රීය හා සාම්ප්රදායික වෛද්ය විද්යාව සහජීවන

ලෝක ජනගහනයෙන් 1/5 දන්නේ නැහැ නින්ද නොයාම මිදෙන්නට ආකාරය සහ සෑම නින්දක් දැඩි නොමැති පෙළෙන. එක් එක් රට තුළ, ඔවුන්ගේ නින්ද ගුණාත්මකභාවය රෑගෙන දෙවන. මනෝ නින්ද ආබාධ ඇති වඩාත් ම වැදගත් හේතුව ස්නායු මානසික ආතතිය, විවිධ මානසික අධි බර සහ මානසික ආතතිය බවයි. මේ මුළු සරුසාර නවීන ලෝකයේ.

ඉහළ ස්නායු excitability සමග අයට හැඟෙන්නේ කලබල නින්ද කුඩාම හා වඩාත්ම නොවැදගත් හේතු මත පවා, සහ පවා, සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නැහැ නින්ද නොයාම සමග උපකාරී වන. එය ගැඹුරු නින්ද ඉතා බොහෝ විට බොහෝ විට බියකරු සිහින සමග විචිත්ර වර්ණවත් සිහින, සමග නොවේ විට, දිගු වෙහෙසකර, වේ.

නින්ද නොයාම ස්නායු පද්ධතිය හෝ රුධිර සංසරණය පොදු ආබාධ, මෙන්ම breathlessness ප්රහාර, කැස්ස සමඟ බැඳී ඇති විවිධ රෝග නිසා විය හැක. නමුත් බොහෝවිට මිනිසුන් නිරන්තරයෙන් වන අතර බොහෝ මානසික වැඩ සිදු කරන, නින්ද නොයාම පිළිබඳ, අකලට පායන දැනෙනවා. ඔවුන් අතර ශක්තිමත් කෝපි, තේ හෝ මත්පැන් දක්වා දිව බොහෝ පංකා වේ. නමුත් එය පමණක් තෙහෙට්ටුව ඉවත් ටික, තෙහෙට්ටුව සම්පූර්ණයෙන්ම භාවිතයෙන් ඉවත් වෙනවා ඇත, නමුත් ඒ වෙනුවට, තවදුරටත් වර්ධනය විය. නිසැකව ම, නින්ද නොමැතිකම බොහෝ ප්රශ්න උද්ගත - නුරුස්නා, මානසික ආතතිය හා මානසික අවපීඩනය, ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතිය දුර්වල, කාර්ය සාධනය අඩු විය. නමුත් ඒ අතර තුරදී නින්ද අවශ්යතාව ඉතා තනි වේ. එහෙත් නින්ද පිළිබඳ අවසර කාලය පවතී - එය අවම වශයෙන් පැය 5.5-9 වේ.

මිනිස් සිරුර දවසේ යම් රෙගුලාසි හා අනුකූල වීම සඳහා අවශ්ය වන අතර, එය සෑම රාත්රියකම ඒ සමගම නිදා ගැනීමට ඔබගේ පෞද්ගලික අභ්යන්තර ඔරලෝසුව සකසා ගත හැක. , ඔහුට ගැලපෙන වන ගැලවීම ඔහුගේ විශේෂ මගක් සොයමින්, නින්ද නොයාම පෙළෙන ඕනෑම කෙනෙකුට.

එහෙත් එක් නින්ද නොයාම මිදෙන්නට මගක් සොයමින් විට සමහර සරල නීති මතක තබා ගත යුතු: නිදි පෙති ඕනෑම අවස්ථාවක අතවර නැහැ. ඔවුන් පමණක් ඇබ්බැහි කරා ය. එවිට නින්ද නොයාම සති 2 කට පසු පවා, පළිගැනීමේ, නැවත හැරී යනු ඇත.

කොහොමද (සම්භාව්ය බෙහෙත් අනුව) නින්ද නොයාම මිදෙන්නට

• නිදන කාමරය (16-19 ° C) සාමාන්ය උෂ්ණත්වය පවත්වාගෙන යාම.
• උණුසුම් නාන හොඳ මෙතැනත් බලපෑමක් ඇති කොට ඇත. එය නාන මුහුදු ලුණු සහ සමහර සුවඳ අතලොස්සක් එකතු කිරීම අවශ්ය වේ.
• ඕනෑවට වඩා ක්ෂනික ආහාර, තමා නිදාගන්නා පෙර අවම වශයෙන් පැය 4 ක් සඳහා ඕනෑවට වඩා වෙහෙස අභ්යාස හා මත්පැන් වළකින්න. කෙසේ වෙතත්, ආලෝකය, ෙකටි තවමත් නො වන්නේ නින්දට යාමට පෙර.
• දුම් පානය කරන්න එපා! දුම් පානය ක්රියාකාරී ඇඩ්රිනලින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය පසු. ද, ඒ වෙනුවට කෝපි පානය කිරීමට වඩා හොඳ camomile තේ, එහි විවේකී ගුණ සඳහා ප්රසිද්ධ කරන.
• එය සෘණ තොරතුරු සම්පූර්ණ හා ස්නායු පද්ධතියේ උත්තේජනය, ලිහිල් හොඳ සංගීතයට සවන් දීමට වඩා හොඳ බව එවැනි නිදාගන්න කලින් රූපවාහිනී නැරඹීම සඳහා අවශ්ය නොවේ.
• ගෘහ විදුලි උපකරණ සිට විද්යුත් චුම්භක විකිරණ මානව නින්ද උල්ලංඝනය කිරීමට දායක විය හැක.

(සාම්ප්රදායික වෛද්ය විද්යාව ඉදිරිදර්ශනය සිට) නින්ද නොයාම මිදෙන්නට ආකාරය

කිසිවෙක් නැත නින්ද නොයාම සඳහා පිළියමක් නිදි පෙති තොරව:

• මිහිරි උණුසුම් ජලය රාත්රී 1 කුසලාන හෝ උණුසුම් කිරි දී නැති තේ පානය, නමුත්.
• හොඳින් occipital fossa දී එළවළු තෙල් සර්ජිකල්, සහ තෙල් ගස්, සන්ධි හා ඇරඹුනේ, සර්ජිකල් උපකාර කරන්න.
• හොඳම නිදි පෙති - මී පැණි. උතුරන වතුර කෝප්පයක් දී මී පැණි සහ ලෙමන් භාගය යුෂ කුඩා හැන්දක් විසුරුවා. 3 වතාවක් දක්වා බොන්න.
• අති ක්ෂාර කුඩා වීදුරු මත මී පැණි හැන්දක්: අධික රුධිර පීඩනය නිසා ඇතිවන නින්ද නොයාම මී පැණි සමඟ පිපිඤ්ඤා අච්චාරු නැති කර ගත හැකිය.
• ඔබ රාත්රී valerian ක උණුසුම් මුදල් සම්භාරයක් වියදම් පානය කළ හැකිය.
• අමු එළවළු හා පළතුරු ආහාර වේලක් ද නින්ද නොයාම එරෙහි අරගලය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් වේ.
• පාද හා කකුල් f පර් තෙල් සර්ජිකල් ද නින්ද උපකාරී වේ.
• ඩිල් බීජ උතුරන වතුර, වික්රියා දී තැම්බුණු හා තුන්වන කුසලාන 3 පි / දිනය පානය කළ හැකිය.