දණ සඳහා ජිම්නාස්ටික්. භෞත චිකිත්සක ආචාර්ය Bubnovskaya

දණ ඒකාබද්ධ වඩාත් දුෂ්කර වන අතර මිනිස් සිරුර තුළ ගමන් එකකි. එය වැඩි වන බැවින් එහි ඔරොත්තු දෙන සහ ධාවන, පැනීම, ඇවිදීම සහ අනෙකුත් ව්යාපාර තුළ වැදගත් කාර්යයන් ඉටු කළ හැකිය. එය සංවිධානය දණ ඒකාබද්ධ පරිවෘත්තීය හා රුධිර සංසරණය සිදුවන වංචා ඔහුගේ පටක රාජ්ය පිළිබිඹු වන බව ඒ නිසා, ඉතා දුෂ්කර වී ඇත. දණ ක්රියාකාරීත්වය ද තුවාල විවිධ බලපාන මත, වයස සමග සිරුර තුල මාර්ගන පරිහානීය ක්රියාවලීන් වර්ධනය වී ඇත. මේ සියල්ල රෝග විවිධ හේතු වේ. ප්රතිකාර වඩාත් ඵලදායී ක්රම වලින් එකක් සඳහා ජිම්නාස්ටික් යනු දණහිස. එය වෛද්යවරයා විසින් නියම කර විශේෂ අභ්යාස කරන්න ඉතා වැදගත් වේ.

ඒකාබද්ධ මෙහෙයුම් උල්ලංඝනය

දණ ව්යුහය ඉතා දුෂ්කර වී ඇත. විශේෂයෙන් උච්චාරණය කිරීම් ඇටකටු, මාංශෙප්ශි සහ බන්ධනීයන්ට විශාල සංඛ්යාවක් විවිධ දිශාවන් සන්ධි ව්යාපාරය ඉඩ දෙයි. මෙම ඒකාබද්ධ විශේෂ ඉලාස්ටික් කාටිලේජ ඇත - ඔහු කුෂනින් ගුණ සපයන meniscus, සහ ඇට බිඳ සිට ආරක්ෂා කරයි. දණ ව්යාපාරයක් musculo-ligamentous උපකරණ නිසා විය හැක. තවද, මෙම මොහොතේ දී එය ස්නායු හා රුධිර නාල විශාල සංඛ්යාවක් ගමන් කරයි. මේ සියල්ල දණ ඒකාබද්ධ භෞතික මානසික ආතතිය, තුවාල හා වෙනත් බලපෑම් කිරීමට ඉතා ගොදුරුවන කරයි.

මේ මොහොතේ දී, බොහෝ විට එවැනි ආතරයිටිස්, ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්, synovitis, bursitis, tendonitis, sprains සහ එවැනි අනෙකුත් රෝග සංවර්ධනය. දණහිස කාර්යය නැවත අය - දිගු හා සංකීර්ණ ක්රියාවලියක්. ඒ නිසා, මේ දුරටත් විමසිය ප්රතිකාර පුළුල් විය යුතුය. චලතාවය හා වේදනාව වෛද්යවරයා බාධාවක් හේතූන් විභාගය හා තීන්දුවකින් පසුව විවිධ ප්රතිකාර ක්රම නිර්දේශ. මෙම ප්රතිකාර සමඟ දණ ඒකාබද්ධ අභ්යාස වඩාත් ඵලදායී වේ. සියලු පසු, නැවත පේශි හා බන්ධනීයන්ට වැඩ, කාටිලේජ ඉල්ලුම් නම්යතාවය සහ නැවත ස්ථාපිත කිරීමට ඇට පටක විනාශ නතර කිරීමට විශේෂ අභ්යාස උපකාරයෙන් තමයි හොඳම දේ.

ජිම්නාස්ටික් කාර්යයන්

විශේෂ සංකීර්ණ අභ්යාස චිකිත්සාව සැලකිය යුතු මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන ලදි. ඔහු වෛද්යවරයා පත් සියලු අභ්යාස රෝග, රෝගියාගේ වයස සහ සමස්ත සෞඛ්ය වර්ගය මත පදනම්ව, තනි තනිව තෝරා ගනු ලැබේ. දණහිස සඳහා ජිම්නාස්ටික් පහත දැක්වෙන කාර්යයන් සිදු:

• එය මාංශ පේශී ශක්තිමත්;
• මෙම බන්ධනීයන්ට වන ඉල්ලුම් නම්යතාවය වැඩි;
• එය පටක වල රුධිර සංසරණය හා පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු;
• ඒකාබද්ධ එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි වැඩි දියුණු;
• දණ දී වේදනාව.

රැකියා මූලික නීති

දණ සඳහා ජිම්නාස්ටික් ඔබේ වෛද්යවරයා විසින් නියම කර ගත යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ව්යාධිවේදය ව්යායාම වර්ගය මත පදනම්ව වෙනස් විය යුතු ය. අපි ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්, උග්ර ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලිය සමග, තුවාල පසු දණින් බර සමග විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් විය යුතුය. නමුත් අභ්යාස ඇති අයිතිය මාලාවක් තෝරා - මේ සියල්ල නොවේ, එය නිසි ලෙස කටයුතු කරන්න වැදගත් වේ. දණහිස සඳහා අභ්යාස චිකිත්සාව ඒකාබද්ධ ප්රයෝජනවත් වනු ඇත බව කිහිපයක් නීති තිබේ:

• සැසි දිනකට විනාඩි 30 ක් පමණ බොහෝ විට 10-15 විනාඩි සඳහා 2-3 ගත කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, නිත්ය යුතුය;
• මෙම ප්රතිකාර පාඨමාලාව ජිම්නාස්ටික් සියලු කාලය කරන්න, අවම වශයෙන් මාසික, හා සමහර අවස්ථා වලදී විය යුතුය;
• අභ්යාස හදිසි ව්යාපාර සහ ඒකාබද්ධ මත අධික බර තොරව, සැළකිය යුතුවේ ඇත;
• පුහුණු ආරම්භයේ දී බරක් අභ්යාස තදබල සමග සිදු කරන අතර, ක්රමයෙන් වැඩි විය යුතුය, අඩු විය යුතුය;
• පළමු, නැවත නැවත යෙදී සංඛ්යාව ක්රමයෙන් ඔවුන් 10-15 දක්වා ගෙන ඒමට අවශ්ය, 3-5 වතාවක් යුතුය;
• පන්ති කාමරය තුළ වේදනාව මතුවීම වැලැක්වීම නොහැක;
• , ඇලවෙන්න ඔබගේ කකුල් කෙළින්, පසුව පහසු ස්වයං සම්බාහන කරන්න සහ වෙනස් ස්නානය කිරීමට - පුහුණු අවසානයේ ඔබ දණ විවේක අවශ්යයි.

ජිම් සිදු කිරීමට Contraindications

දණහිස ඒකාබද්ධ අභ්යාස චිකිත්සාව විවිධ දුරටත් විමසිය සඳහා නියමිත ප්රතිකාර ප්රධාන ක්රමය වේ. නමුත් හැම විටම ව්යායාම රෝගියාට ඉඩ දුන්නා. සමහර විට ඔබ ඒකාබද්ධ නැවත කිරීමට වෙනත් ක්රම සොයා ගැනීමට නැත. ජිම්නාස්ටික් පහත සඳහන් අවස්ථාවල දී contraindicated ඇත:

• අධි රුධිර පීඩනය,
• උස් intracranial පීඩනය;
• එය hernia ඉදිරියේ;
• ලේ ආබාධ සහිත රෝගීන්,
• දැඩි හෘද රෝග,
• විට උෂ්ණත්වය ඉහල;
• ආසාදන හා ගිනි අවුලුවන රෝග,
• ශල්යකර්මයෙන් පසු පළමු වන මාසයේ දී,
• ඒකාබද්ධ තුළ උග්ර රෝග,
• purulent දැවිල්ල,
• ankylosis ඉදිරියේ.

දණහිස ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සමඟ හොඳම අභ්යාස

මෙම රෝගය හානි ප්රමාණය සහ ඒකාබද්ධ චල්යතාව synovial තරල, කාටිලේජ විනාශ කිරීම සහ අහරින් සංයුතිය, සමන්විත වේ. ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් ආරම්භක අදියරේ දී ජිම්නාස්ටික් යනු රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු හා කාර්යය නැවත කිරීමට උපකාරී වේ, සහ දණහිස. විශේෂ අභ්යාස, මාංශ පේශී ශක්තිමත් spasm නිදහස් සහ රෝගය ප්රගමනයක් නවත්වන්න. ඔබ පවා මෙම රෝගය උග්ර අදියර තුළ, නමුත් වෛද්ය අධීක්ෂණය යටතේ එම වෘත්තියේ යෙදිය හැකිය. ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සමඟ දණ ඒකාබද්ධ ජිම්නාස්ටික් වැනි අභ්යාස ඇතුළත් විය හැකිය:

• ඔහුගේ නැවත වැතිර, පාද, භ්රමණය, ඔවුන් අතට, විලුඹ ඉදිරියට ඇද, එම මාංශ පේශී දිවෙන;
• අනෙක් අතට එම තනතුර සිට කෙළින්ම කකුලක් වැඩි;
• උදරයට දණ දී කකුල නැවුණු අදින්න;
• සකල ලෝකවාසීන්ට ප්රයෝජනවත් අභ්යාස "බයිසිකලයක්" තුළ,
• පුටුවක් මත වාඩි, කකුල අත, දණ නැවීම හා සෘජු.

ස්ථිතික අභ්යාස දණහිස ඒකාබද්ධ

ගතික පැටවුම් ක අස්ථි හා කාටිලේජ විශාල සංඛ්යාවක් විනාශ පිළිබඳ පැමිණිල්ලේ දී හානිකර විය හැක. ස්ථිතික අභ්යාස භාවිතා කළ හැක ඒකාබද්ධ ම කරදමා තොරව බන්ධනීයන්ට සහ මාංශ පේශී ශක්තිමත් කරගන්න. එපමනක් නොව, අවසානයේ තත්ත්වය ප්රමාදයක් තත්පර 40-60 විය යුතුය. එය හුස්ම ගැනීමේ දී බොහෝ මානසික ආතතිය හා බාධාවක් ඇති කළ යුතු නැහැ. දණ ඒකාබද්ධ ස්ථිතික අභ්යාස ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් කෙරෙහි ඇතුලත් කර ගත හැක:

• දණ එය නමා බිම සිට පාදය 15 සෙ.මී. ඉවත් කිරීමට ඉඩ ඇති;
• එක් විකල්පව කෙළින්, පුටුවක් මත වාඩි, පසුව අනෙක් පාදය, බිම ඔවුන් ලකුණු ඉවත් හා මෙම තත්වය අල්ලන;
• ටික සර්කෝසි තම පා ඇඟිලි මත වාඩි, සහාය සඳහා අත් සිටගෙන හා රඳවා, එසේ නම් කිරීමයි.

ක්රමය සී Bubnovskogo විසින් ජිම්නාස්ටික්

ඉතා හොඳින් දන්නා වෛද්යවරයා, වෘත්තියෙන් භෞත චිකිත්සක ක්රමය, දණහිස කාර්යය නැවත පමණක් මත්ද්රව්ය භාවිතය තොරව, ශාරීරික අධ්යාපනය ද සහාය ඇතිව විය හැකි බව විශ්වාස කරයි. ආචාර්ය Bubnovsky සියලු දුරටත් විමසිය දී දණ සන්ධි සෞඛ්ය නැවත උදව් විශේෂ කට්ටලයක් නිර්මාණය. අභ්යාස විශේෂ ඇරඹුනි මත සිදු කරන බව සාම්ප්රදායික අභ්යාස චිකිත්සාව සැසි එහි ප්රධාන වෙනස. එහෙත්, ඔබ රබර් ඉලාස්ටික් පටියක් භාවිතා, ගෙදර කතා කළ හැකිය.

සංකීර්ණ නිර්මාණය Sergeem Bubnovskim, රුධිර සංසරණය හා පටක පෝෂණය හා මාංශ පේශි spasm ඉවත් කිරීම වැඩි දියුණු කර ගැනීම මගින් සන්ධි පුනස්ථාපනය කිරීමට දායක වේ. එය පමණක් විශේෂඥ අධීක්ෂණය යටතේ සිදු කළ හැකි බව විශේෂ අභ්යාස ඇතුළත් වේ:

• පොඩි අයිස් සුළං උකුල සංකෝචනය කරන්න. මෙම ප්රාන්තයේ, ප්රවේශමෙන් ඔවුන් මත බැස සහ පුටුවක් හේත්තු වී, පියවර කිහිපයක් ගන්න.
• දණින් නැගිට ධුරයෙන් පිළිවෙලට සහයෝගය අත් තබා, ඔබගේ ඇරඹුනේ පෙනී සිටීමට අවශ්ය වේ. පළමු වඩා හොඳ ක්රම ක්රමයෙන් එහි ඝනකම අඩු, උකුල රෝල් හෝ නවනු මැට් යටතේ වැල. මෙම ස්ථාවරය ඔබ සිටින 5-6 විනාඩි බව සහතික කිරීමට ඉතා යෝග්ය වේ.
• , නැවී අඩි ග්රහණය සහ ඔබ ඔබේ ඇඟිලි අදින්න කෙලින්ම කකුල් බිම වාඩි. එය එක දිගට පේශී වගේ දැනෙනවා විය යුතුය.
• ඔබගේ බඩ මත බොරු, කකුල් දෙකට නැමෙන්න. තම අත්වලින් ගෙනදිය එම තට්ටම් කිරීමට විලුඹ ඔබන්න කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ශක්තිය පුහුණු Bubnovskaya

බර මෙම වර්ගයේ දණහිස ඒකාබද්ධ රෝග සංවර්ධනය ආරම්භක අදියරවල දී සකල ලෝකවාසීන්ට දක්වා ඇත. උත්සාහයක් ක්රියාත්මක කිරීම, මාංශ පේශී ශක්තිමත් පටක රුධිර සංසරණය හා පෝෂණය වැඩි දියුණු උපකාරී වේ. සමහර අවස්ථාවල දී, මෙම පැටවුම් හානියක් කර ගත හැකි නිසා, එකම වෛද්යවරයෙකු පසු ඔවුන් ක්රියාත්මක. ශක්තිය ඉටු කිරීමට Bubnovsky වෛද්යවරයා ඉලාස්ටික් පටියක් ස්වරූපයෙන් රබර් damper භාවිතය නිර්දේශ ක්රියාත්මක කරයි. එක් අවසානයේදී, වළලුකර අනුයුක්ත අනෙක් ඇත - ස්ථාවර සහයෝගය හෝ අතින් පැවැත්විණි. ඔබ මේ අභ්යාස ඉටු කළ හැකිය:

• ඇය බඩ මත බොරු කීම, දණ බද්ධ කකුල නැමී, එම damper ප්රතිරෝධය ජය;
• අනෙක් අතට ටේප් සුරක්ෂිත, කකුල දණ දී නැමී විය, එය කෙළින් කිරීමට අවශ්ය වන බවත්;
• එය කම්පන අවශෝෂක ස්ථාවර කකුල, ඔබේ පිටුපස බොරුවක් හා නැමී,
• එය කම්පන අවශෝෂක ස්ථාවර වන සඳහා සහයෝගය බිම පස ඉඳගෙන, නායකත්වය සහ ඔහුගේ කකුල ගන්න, එහි ප්රතිරෝධය බිඳ;
• ස්ථාවර, කකුල නැමී, විලුඹ තට්ටම් ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ.

දණ ඒකාබද්ධ නරක මොකක්ද

මේ ස්ථානයේ දී විවිධ දුරටත් විමසිය දී කිසිම බරක් පෙන්වා ඇත නැත. හානිකර හා පවා articular කාටිලේජ විනාශ කිරීමට වඩා වැඩි විය හැකි බව සමහර අභ්යාස ඇත. දණ සඳහා, ජිම්නාස්ටික්, පැන ධාවනය, ලිපි ද්රව්ය, පාපැදි මත ව්යායාම ඇතුළත් කළ යුතු නැහැ. ඔවුන් සඳහා ඉතා හානිකර කැරකවීම, ගැඹුරු squats, lunges සහ දණහිස ප්රබල flexion සමග සම්බන්ධව සිටි අනෙකුත් පීඩනය නැඹුරු වෙයි.

නිවැරදිව ඉටු විශේෂ අභ්යාස, වේදනාව සහ දැවිල්ල සමනය, ගමනාගමන නැවත උදව් විය හැක. ජිම්නාස්ටික් - රෝගය ප්රගමනයක් නතර දණ සෞඛ්ය නැවත හැකි හොඳම ක්රමය වන්නේ.