තුවාලයක්: රෝග නිවාරණය නිර්දේශ

ආමාශයික තුවාලයක් - නූතන කාලයේ කල්ලිය. ජීවිතයේ උන්මාදනීය රිද්මය යන ගමන් ඉක්මන් සුලූ කෑමක් සහ ආහාර සඳහා ඇති අවශ්යතාව ද නිර්දේශ කරයි. සමහර පවා වරක් එසේ අද නව යොවුන් වියේ මගේ දෛනික පාලන තන්ත්රය කැඩී ඇත, හෝ ඉඳගෙන, නිහඬව කන්න ඕන නෑ.

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ප්රමුඛ පරිදි, ආමාශගත තුවාලයක් වැළැක්වීම සඳහා, කිහිපයක් සරල අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය වේ, නමුත් වණ වැළැක්වීම සඳහා ගත නොහැකි වූ නිසා ඇති කරුණු එම අවස්ථාවේ දී මූලික අයිතිවාසිකම්.

• දිනකට පැය 6-8 නිදාගන්න. විද්යාඥයන් කාල ප්රමාණය ප්රශස්ත සොයා හා විවේක කාලය ඇති අතර, ශරීරය සඳහා බව සොයා ගෙන ඇත.
• තෙල, බදින ලද සහ දුම් ආහාර ඉවතලන්න. ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම නැති අතහැර නම්, එසේ නම්, අවම වශයෙන්, අවම වශයෙන් එවැනි ආහාර පරිභෝජනය අවම කර ඇත.
• එය බොහෝ විට කෑමට පුරුද්දක් කරගන්න - 5-6 පමණ දිනකට වරක්. කැඳ, ජෙලි, වාෂ්ප අසල සිටි, එළවළු, මුහුදු මාළු, ඔම්ලට් සැලකිල්ලක් දක්වනු Puréed සහ පහසුවෙන් දිරවිය හැකි ආහාර ලබා දී ඇත.
• උණුසුම් හෝ ඉතා සීතල කෑම කන්න එපා. මධ්යස්ථ වූ එය උණුසුම්.
• දත් තත්ත්වය පරීක්ෂා කරන්න. නරක දත් සාමාන්ය prozhevyvaniyu ආහාර දායක නැහැ.
• දුම් පානය කරන්න එපා.
• සාර පාන වර්ග මත හේත්තු කරන්න එපා.
• බඩට වේදනාව වැඩි ස්නායු වික්රියා නිසා විය හැකි නිසා, වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ පසු ස්නායු හා නිත්ය ඉතිරි වෙන්න එපා උත්සාහ කරන්න.

මානසික ආතතිය අහිතකර ආහාර දිරවීමේ ඇතුළු බොහෝ ශරීරය පද්ධති, බලපායි. ඒ නිසා, මානසික ආතතිය සමග ගනුදෙනු කිරීමට ඉගෙන ගැනීම වැදගත් එය, එවැනි ක්රම යහපත පවතී. පීඩාකාරී තත්වයන් ඇති පියවර ශරීරය දුම්රිය "tempers" ලබා දෙමින්, මානසික ආතතිය පවා හිතකර, බොහෝ විට සිදු නොවේ නම් නැහැ. ස්ථිර ආතතියෙන් සිද්ධීන් හා තත්වයන්, ඊට ප්රතිපක්ෂව, ශරීරය ඉතා හානිකර වේ. ඔවුන්ගේ තත්ත්වය ජනතාවට දැඩි පීඩාවට පත්වන තත්ත්වය හමුවේ නොකරන පිණිස, අනරිය සම්බන්ධ ඔබ දුර්වල තත්ත්වයක වීම, මනෝ වෛද්යවරයකු වෙත යොමු කිරීමට ඇති නොවන නිසා.

මේ අවස්ථාවේ දී, ආධාර මානසික බලපෑම ක්රම විවිධ පැමිණ ඇත:

• පිරිසක් ක්රමය (ජනතාව සමඟ අදහස් හුවමාරු දුෂ්කරතා ජය ගැනීමට උපකාර කිරීම, ස්වයං-දැනුම ආදිය),
• පවුලේ ක්රමය (විවාහ සබඳතාව එකමුතු කිරීමට ඉඩ);
• autotraining (ද්රව්යය චේතනාත්මක ලක්ෂීය විවිධ රෝග ලක්ෂණ මත බලපෑම්);
• සංගීත ප්රතිකාර, ආදිය

ව්යායාම මානසික ආතතිය බලපෑම සමනය විශාල වේ. විශාල වැදගත් ද ඔවුන්ගේ හැගීම් පාලනය කර ගැනීමේ හැකියාව ඇත.

ආමාශයික තුවාලයක් - ස්නායු වල යම් රෝගයක්. සන්සුන් කිරීමට, හුස්ම අවධානය යොමු, පහත යෝජනා ක්රමය භාවිතා කරන්න.

1. ඔබේ නැවත මත මුණින් අතර වැතිරීමට, දණ යටතේ කොට්ටයක් ය. හකු යටතේ සැහැල්ලුවෙන් අත් තත්ත්වය ලබා දීම.
2. සෙමින් පපුව ලබන ස්ථානය ආයුධ දක්වා වන බවට ඒ නිසා ආශ්වාස.
3. ගැඹුරු හුස්ම හා සෙමින් ආලෝකය ගුවන් සම්පූර්ණයෙන්ම, නොමිලේ නොවේ තාක් කල් ලෙස සෙමින් ප්රශ්වාස. මෙම අභ්යාස 5-10 සිදු කරන්න. මේ අවස්ථාවේ දී, පපුව රටාව හදල ලෙස ඔබේ අත් දැනෙනවා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
4. පපුව පහළ කොටස මත අත තත්ත්වය ලබා දීම. මන්දගාමී ගැඹුරු හුස්මක් කර ඇති අතර සියලු වාතය පෙනහළු නිකුත් කරන තුරු ඔබ ප්රශ්වාස යුතුය. ඔවුන්ගේ හැඟීම් මේ ඔබම ගිලෙන්න. මෙම ව්යායාම 5-10 වරක් කරන්න.
5. එසේ ඔවුන් නාවික දෙපස සිටින ඔබේ බඩ මත අත තැබුව මැනව. මන්දගාමී හුස්මක් ගන්න සහ එම අවස්ථාවේ දී මෙම ප්රදේශයේ ගුවන් පිරී ඇත කෙසේද යන්න පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා ගන්න. මෙම ව්යායාම 5-10 වරක් කරන්න.

මේ අනුව, ජීර්ණයට තුවාලයක් රෝග සඳහා අවදානම් සාධක ඉවත්, ඔබ අනාගතයේ දී ඇය ප්රතිකාර ගැන කරදර නොවිය යුතුය.