ගිම්හානයේදී ආහාර ගැනීමෙන් මාර්ගයේ ගත යුතු දේ කුමක්ද?

ගිම්හානය යනු සක්රීය නිවාඩු, නිවාඩු සහ සංචාර සඳහා කාලයයි. ගමනක යෙදී සිටියදී ඔබට අවශ්ය සියල්ලම ලැයිස්තුගත කිරීම, පළමු ආධාරක කට්ටලයක් එකතු කිරීම සහ සැපයුම් සැපයීම ගැන අමතක නොකරන්න. නමුත් ගිම්හානයේ දී ආහාර ඉක්මනින් පිරිහී යාම, විශේෂයෙන් දුම්රිය ධාවනය දීර්ඝ මාර්ගයක් තිබේ නම්. එමනිසා, ඔබ ශීතකරණයක් නොමැතිව දිගු කලක් තිස්සේ ගබඩා කර ඇති එම නිෂ්පාදන තෝරා ගත යුතුය. දරුවන් සමඟ සිටින පවුල් සඳහා මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. මන්ද ඒවා සඳහා ආහාරවල ගුණාත්මකභාවය සහ නැවුම්බව මූලික වශයෙන් වැදගත් වේ. ඉතින් දුම්රියෙන් හෝ බසයේ මාර්ගයේ ඔබ නැවුම් කරවන ලෙස ආහාර මාර්ගයෙන් ගන්න.

දුම්රියේ භාණ්ඩ තෝරාගැනීමේදී මූලික නීති

මෙම දුම්රියෙන් සමහරවිට ආරක්ෂිත මෙන්ම වඩාත් පහසු ප්රවාහන ක්රමයයි. එය නානකාමරය, සහ ඔබට සැම විටම උණු වතුර ගත හැක. එහෙත් දුම්රියේ ශීතකරණයක් නොමැති අතර, මාර්ගයේ සාමාන්යයෙන් අනෙකුත් ප්රවාහන ක්රමවලට වඩා දිගු වේ. එමනිසා, ආහාරවලින් මාර්ගයෙන් ගන්නා දේ තෝරා ගැනීමෙන් ඔබට මූලික මූලධර්ම කිහිපයක් මතක තබා ගත යුතුය:

• නිෂ්පාදන හොඳින් ගබඩා කර සූර්ය්යා නොවිය යුතුය.

• ඔබ ශක්තිමත් සුවඳ නොමැති ආහාර තෝරාගැනීම හා කසළ ගොඩක් ඉතිරි නොකරන්න (උදාහරණයක් ලෙස, පිරිසිදු කිරීම).

• අතිරේක සූදානමක් අවශ්ය නොවන ආහාර ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

ඇත්ත වශයෙන්ම ආහාර ප්රමාණය නිවැරදිව ගණනය කිරීම වැදගත්ය.

මම කොපමණ ආහාර ගත යුතුද?

අවශ්ය භාණ්ඩ සංඛ්යාව නිවැරදිව ගණනය කිරීම අසීරු ය. එය මුලින්ම රඳාපවතින කාලය මත රඳා පවතී. ඔබ පැය පහක් හෝ හයකට වැඩි කාලයක් ගත වුවහොත්, සීනි අවශ්ය වනු ඇත. මීට අමතරව, සමහර හේතුවක් නිසා දුම්රියේ කෑම හොඳයි.

ගිම්හානයේදී පාරේ ආහාර ගැනීමෙන් කුමක් කළ යුතු ද? එසේ කිරීමෙන් පසුව ඔබ අතිරික්ත හෝ අපරාජිත ආහාර ඉවත දැමීමට අවශ්ය නොවේ ද? මුළු ගමන් කාලය සඳහා ආසන්නතම මෙනුව මත නිෂ්පාදිත සංඛ්යාව ගණනය කළ යුතුය. දුම්රිය නොපැවැත්විය නොහැකිව උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය, රාත්රී ආහාරය සහ සෝස් වර්ග ඇතුළත් විය යුතුය. එහෙත්, මාර්ගයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවම වශයෙන් අඩු කර ඇති අතර බලශක්තිය නාස්ති වන අතර, ආහාර ගොඩක් නොලැබීම වඩා හොඳය. එපමණක් නොව අතිරේක නිෂ්පාදන අනවශ්ය බරක් වේ. ආන්තික අවස්ථාවලදී, දුම්රියෙන් යමක් හෝ නැවතුමක් මිලට ගත හැකිය.

ආදර්ශ නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව

දුම්රියෙන් ඔබ රැගෙන යා හැකි නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් ළඟා කර ගැනීමට අපි උත්සාහ කරමු.

• උදෑසන ආහාරයට ගත හැකි ක්ෂණික ධාන්ය වර්ග උදෑසන ආහාරය සඳහා හොඳ විකල්පයක්. විශේෂයෙන් ඔවුන් සැෂේට් ඇසුරුම් නොකෙරේ නම්, නමුත් ඉවත දැමිය හැකි වීදුරු.

• විවෘත කිරීමෙන් පසු ක්ෂනිකව ආහාරයට ගත හැකි බැවින් එක් එක් ඇසුරුම්වල ක්රීම් චීස් හොඳය.

• මස් කෑම: ටින් ආහාර තෝරන්න හොඳම උදාහරණයක්. එය වරකට භාවිතා කළ හැකිය. ගෙදර ආහාර පිසීමට ලොල්ට කට්ලට් හෝ කුඩා බිටු ගත හැකි නමුත් ගමනේ පළමු පැය හය තුළ ඔවුන් ආහාරයට ගත යුතුය. මාර්ගය වන විට, එය බොහෝ ෆ්රයිඩ් හෝ බේක් කළ කුකුල් මස් ප්රයෝජනවත් හා ආදරය වේ, නමුත් එය පසුව තීන්ත දී එය පැකට් කිරීම සහ ඊළඟ දවසේ කල් තබන්න එපා.

• පාන් හෝ පිටි පාන්.

• පයි හෝ කප් කේක්. කිරි පිටි හෝ මස් පිරවුම සමග කණ්ඩායමක් ගන්න එපා හොඳයි. නමුත් ඇත්තටම ඔබට අවශ්ය නම්, ගමනේදී පළමු පැය කිහිපය තුළ එය අනුභව කිරීම අවශ්ය වේ.

• දිගු ගමනක දී කෑමෙන් ගන්නා දේ තෝරා ගැනීමෙන්, සුප්, අර්තාපල් හා ක්ෂණික නූඩ්ල්ස් මතක තබා ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේවා වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් ආහාර වේලක් නොව, විශේෂයෙන් ඔබට දින දෙකක් හෝ තුනක් යෑමට අවශ්ය නම් ගිම්හානයේදී නියත වශයෙන්ම නරක් නොවනු ඇත.

• නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු. කුණු වී නොසැළකීම සඳහා අධික ඉස්ම සහිත (පීච් හෝ ඇටවල) කිරි නොගැනීම හොඳය. මීට අමතරව, ගිම්හානයේදී ඔවුන් සෑම විටම දුම්රිය ස්ථානයෙන් මිලදී ගත හැකි අතර දුම්රියේ සෘජුව සේදයි.

• කෑම සඳහා ඔබට ගෙඩි, බඩ ඉරිඟු, කුකීස්. මිහිරි - වියළි පලතුරු, මාෂ්මෙලෝ හෝ ඉඟුරු.

බීම වර්ග වැදගත් වේ

කෑමෙන් මාර්ගයෙන් ගත යුතු දේ, මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම වැදගත් ය. එහෙත් විශේෂයෙන් ගිම්හාන තාපය තුළ සංචාරය කිරීම සඳහා, ඔබ නිවැරදි බීම තන්ත්රය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. එබැවින් වායුව තොරව පානීය ජලය සෑම විටම ලබාගත යුතුය. තේ සහ කෝපි බෑග්වල මෙන්ම උණුසුම් බීම සඳහා සීනි පිරිපහදු කළ සීනිද ගැනීම හොඳය. ඔබ ද නළය හරහා පානය කළ හැකි කුඩා පැකේජවල යුෂ උදුරාගන්න පුළුවන්.

ද්රවනයේ ගණනය කිරීම පුද්ගලයෙකුට ගමන් කිරීම පැය අටකට එක් ලීටරයක් පමණ වේ. එහෙත් දිගු මාර්ගයක් ඉදිරියට ඇත්නම්, අතිරේක ජලය ගෙන යාමට අවශ්ය නොවේ. එය සැමවිටම මිලදී ගත හැකි බැවිනි.

දරුවාට දිය යුතු දේ කුමක්ද?

දරුවන්ගේ පවුල්වල නිෂ්පාදනවල ප්රමිතිය හා නැවුම්බව විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය. විශේෂයෙන් ම එය ඉතා කුඩා වන විට ඔවුන් සඳහා පෝෂණය අතිශයින්ම වැදගත් වේ. සංචාරය සාර්ථක වන්නේ කෙසේද යන්න ආහාර වේලාවට මාර්ගයෙන් ගන්නා මාර්ගය කුමක්ද? දිගුකාලීන මාර්ගයක් තිබේ නම්, සිසිල් බෑගයක් ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත, එය නරක නිෂ්පාදන හෝ නිමි ඇඳුම් ලබා ගත හැකි වනු ඇත.

ළමයින්ට බබා කෑමට බඩු ටිකක් ගෙන යා හැකිය. මාර්ගය වන විට, එළවළු හෝ පළතුරු හිසක් මලක් පමණක් නොව, වැඩිහිටි දරුවෙකුට ලබා දිය හැකිය. දරුවන්ගේ යුෂ, කුකීස් සහ, ඇත්තෙන්ම, පිරිසිදු ජලය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.

විශේෂයෙන් ගිම්හානය තුළ බොහෝ දරුවන් ප්රවාහනය සඳහා සැලකිලිමත් විය යුතුය. එමනිසා, මාර්ගයට පෙර දරුවා පෝෂණය කිරීම හොඳ නොවේ. පිටත් වීමෙන් පසු පැයට උදෑසන ආහාරය ලබා ගත හැකිය. එය උණුසුම් කෑමක් නම් හොඳයි - එය දරුවාට සහ ඔහුගේ දෙමාපියන්ට මාර්ගය මාරු කිරීමට වඩා හොඳය.

අනවශ්ය නිෂ්පාදන

කෑමෙන් ආහාර ගැනීම වඩා හොඳ බව තීරණය කළ විට, ඔබ සමඟ රැගෙන යාමට අවශ්ය නොවන නිෂ්පාදන සඳහන් කළ යුතුය. අපි ඔවුන්ගෙන් සමහරක් ලැයිස්තුගත කරමු.

• පිසූ සොසේජස් සහ සොසේජස් ඉතා කඩිනමින් කැඩී යයි. ඒ වගේම, මස් සමඟ බීම, බ්ලෙස්ලා සහ මැනිං සමග පීනන්න එපා.

• කේෆීර්, ගෘහ චීස් සහ වෙනත් කිරි නිෂ්පාදන. ව්යතිරේක ලබා ගත හැක්කේ කාමර කාමර උෂ්ණත්වයේ ගබඩා කර ඇති බව ඇඟවුම් කරන නිෂ්පාදන මගින් පමණි. ඊට පස්සේ ඔවුන් ඉක්මනට කන්න ඕන.

• ගිම්හානයේදී චොක්ලට් ඉතා ඉක්මණින් ක්ෂය වන අතර මාර්ගයේ කිසිදු සතුටක් නොලැබේ. එම හේතුව නිසා ඔබ බටර් ගන්න එපා.

• මිහිරි වතුර හැම විටම ඔබේ පිපාසය නිවා දමන්නේ නැත.

• තැම්බූ බිත්තර හා අර්තාපල් බොහෝ විට සංචාරයේ යෙදෙනු ඇත. එහෙත් ඔවුන් නිශ්චිත සුවඳක් හා ඉක්මනින් පිරිහීම නිසා, ඒවා අත්හැර දැමීම වඩා හොඳය.

බස් එකක් හෝ කාර් එකක් අරන් යන්න ඕන?

සාමාන්යයෙන් බස්රථ හෝ කාර් රථයෙන් සංචාරය කිරීම අඩු වේ. එහෙයින් ආහාර මාර්ගයෙන් ගත යුතු දේ පිළිබඳ ප්රශ්නය නොසෑහේ විය යුතුය. කෙසේවෙතත්, දුම්රියට වඩා වෙනස්ව, නිෂ්පාදනයට සෝදා නැත. එබැවින් ඔබට විවෘත කළ හැකි දේ තෝරා ගත යුතු අතර වහාම කිසිදු ප්රතිකාරයක් නොමැතිව ආහාරයට ගත යුතුය. එසේම බස්රථ තුළ, ජලය උණු කිරීම සඳහා සාමාන්යයෙන් කොහෙත්ම නොපවතින නිසා එය උණුසුම් තේ සමඟ තාපය ගබඩා කිරීම වටී.

නැවතත්, මධ්යස්ථභාවය වැදගත් වේ. බොහෝ බස්රථ උණුසුම් ආහාර පිරිනමන නිසා ආහාර ගොඩක් ටයිප් කිරීමට අවශ්ය නැත. නමුත් එසේ නොවේ නම්, නතර කිරීමේදී ඔබට අවශ්ය භාණ්ඩ මිලදී ගත හැකිය.

සංචාරයේ දී, පෞද්ගලික වාහන තවමත් පහසු ය. ඔබ මාර්ගයේ ශීතකරණයක් මිලට ගන්නේ නම්, ඔබ සමඟ ඕනෑම ආහාරයක් රැගෙන යා හැකිය. එවන් සංචාරයක තවත් තවත් දෙයක් වන්නේ ස්වාධීනත්වය: ඔබට සෑම විටම නතර කිරීමට හා වෙළඳසලකට හෝ කැෆේකට යන්න පුළුවන්.

විෂබීජ වලින් ඔබ ආරක්ෂා කරන ආකාරය

ඔබ ආහාර මාර්ගයෙන් ගත හැකි බව දැන ගැනීමෙන්, සනීපාරක්ෂාව සහ ආරක්ෂාව පිළිබඳ ප්රශ්න ගැන සිතා බැලිය යුතුය. ආහාර විෂ වීම බොහෝ විට ගිම්හානයේදී පෙරට එති.

ඕනෑම ප්රවාහනයකින් ගමන් කරන විට තෙත් බුරුසු අත්යවශ්ය වේ. ඔවුන් මත්පැන් මත පදනම් වූවා නම්, ඔවුන් දුම්රිය මාර්ගයෙන් පිසදැමිය හැකිය.

අත් සේදීමේ හැකියාවක් නොමැති නම් (උදාහරණයක් ලෙස බසය තුළ), එය විශේෂ විෂබීජිකා ජෙල් සමඟ කොටස් මිලදී ගැනීමට වඩා හොඳය. සබන් අවශ්ය වන්නේ එය දියරමය නම්, එය හොඳින් භාවිතා කිරීමයි. එසේම මාර්ගයේ දී භාවිතයට ගත හැකි දීසියක් භාවිතා කිරීමයි.

මේ අනුව, ඔබ නිවැරදි නිෂ්පාදන තෝරා ගන්නේ නම්, ඕනෑම සංචාරයක් ඉතා ප්රසන්න හා පහසු වනු ඇත.