කොහොමද ඉණ දී බර අඩු කිරීමට. සංකීර්ණ ඵලදායී අභ්යාස

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් දිගු දැඩිව එදිනෙදා ජීවිතයේ දී ස්ථාපිත කර ඇත. ඇත්තෙන්ම, ඒ කියන්නේ, සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරයේ - නිරෝගී මනසින්. එය ශරීරය ලස්සන බව යෝග්ය වනු ඇත. නමුත් එය ආකර්ෂණීය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද? ඔබ නිතිපතා ව්යායාම් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඒ සඳහා හරි, සහ අභ්යාස ද හොඳින් තෝරා කට්ටලයක් හරියටම සිහින් සහ සුදුසු චරිතයක් සොයා ගැනීමට උදව් වනු ඇත. ප්රශ්නය ප්රදේශයේ බොහෝ ගැහැණු ළමුන් සහ කාන්තාවන් කකුල් හා කලවා ද පිරී ඇත, සහ ඒ නිසා දැන් අපි උකුළ තුළ බර අඩු කරන ආකාරය ගැන කතා කරනු ඇත.

, ආරම්භ කිරීමට, රසකැවිලි හා පිෂ්ඨමය ආහාර ගැන අමතක, ඔවුන් වැඩි කාබෝහයිඩ්රේට ගොඩක් ඇති. ඔබගේ ආහාර වේලට ඔබගේ ඇණවුම තබන්න. බලය, සෞඛ්ය සම්පන්න සමබර හා පහසු එම අවස්ථාවේ දී විය යුතුය. මනාප මස්, මාළු, එළවළු සහ පළතුරු හේත්තු ලබා දෙන ලදී. නමුත් එසේ ඔබ නෑ අභ්යාස ඔබේ ශරීර ඉතා දුෂ්කර හා හමුදා වනු ඇත, අනම්ය ආහාර වේලක් මත වාඩි නැහැ.

මීළඟට ඔබ දැඩි ලෙස එකට මම අදින්න සහ අනෙකුත් සෑම දිනකම අවම වශයෙන් නිරත වීමට ඉලක්කයක් තබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. එවිට ඔබ සති කිහිපයක් දැනටමත් අපේක්ෂිත ප්රතිඵල දකිනු ඇත.

උකුළ තුළ බර අඩු කිරීමට කෙසේද - ආහාර

ඉවත් කිරීම හෝ අවම වශයෙන් පහත සඳහන් ආහාර ඔබේ ප්රමාණය අඩු: බදින ලද, දුම්, ක්ෂණික ආහාර, සෝස් වර්ග, සෝඩා, පැණිරස, පිටි, තෙල් අධික මස් වර්ග, සොසේජස්, මෙයෝෙන්ස්, ඇට වර්ග, බීජ හා puree සුප්. රාත්රියේ කෑම කන ගැන අමතක කරන්න, සහ සවස හයට පසු පමණක් කෙෆීර් හෝ අඩු මේද යෝගට් වීදුරුවක් සීමා කර ඇත. වඩාත් සුදුසු දිනකට ලීටර් දෙකක් දක්වා, දියර පානය.

සතියේ බලමු දී බර අඩු කිරීමට කෙසේද - අභ්යාස

එය එසේ නොවේ ඔබ ගෙදර කටයුතු කිරීමට හැකි වනු ඇත, යෝග්යතා සමාජ ශාලාවට යන්න අවශ්ය වේ. පුනරාවර්තනය විශාලතම සංඛ්යාව පළමු වරට ඉදිරියට කරන්නේ නැහැ. මේ අතර ඉදිරි දින සඳහා ඉතා දුෂ්කර වනු ඇත. නැවත 10-15 නියෝජිතයින් සමග සෑම ව්යායාම කිරීමට තනි ප්රවිෂ්ටය සමග ආරම්භ කරන්න, ඔබට පුරුදු අවසානයේ ලෙස හා පහසුවෙන් තුනක් ප්රවේශයන් සංඛ්යාව වැඩි කිරීමට එය ලබා දෙනු ඇත. ඔබ පෞද්ගලික ගෙදර ජීවත් නම්, මළුව එළිමහනේ විවෘත කවුළුව දී පුහුණු කිරීම හෝ.

ඔබ කකුල් හා කලවා දී බර අඩු උදව් කිරීමට බිත්තියට Squats. ඒ නිසා, බිත්තියට නැගිටින්න සහ ලකුණින් ඔබේ පාද උරහිස් පළල එය තල්ලු, ඔබේ කොන්ද කෙලින් තබා ගන්න. ආශ්වාස හා සෙමින් දණ අංශක 90 ක කෝණයක් දී බිම වන තුරු පහතට අඩු. තත්පර කිහිපයක් පැවැත්වීමට, සහ සියුම්ව එහි මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු ප්රශ්වාස. 15 වතාවක් (පළමු වරට උද්ඝෝෂනයක්) 2 කට්ටල කරන්න.

රවුමක් අඩි භ්රමණ. මෙම අභ්යාසය ඇතුළත සහ ඉහළ කලවා ශුද්ධ පවිත්ර කිරීම සඳහා ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ඔබේ නැවත වැතිර, ඔබේ පාද කෙළින් හා බිම ඊළඟ ගෙදරනේ ඔබේ අත්. එරෙහිව - එක් පාදයක් ඉවත් අතර එය දක්ෂිණාවර්තව දිශාවට චක්රලේඛය විශාල වශයෙන් වෙනස් වීම් 10 කිරීමට හා පසුව 10. අනෙක් කකුල සමග ද එසේ ම ය.

කලවා අඩු කිරීමට ආකාරය හා තට්ටම්: අභ්යාසයකි ගැඹුරු squats - කෙළින් සිට, ඔහුගේ හිස පිටුපස අත්, එයාගේ අඩි උරහිස්-පළල ය. මන්දගාමී, ගැඹුරු කීපදෙයි (20-30 කාලයේ දී පළමු වරට, පසුව 50 දක්වා) සහ සෙමින් හා ක්රමයෙන් එහි මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. මෙම තට්ටම් සඳහා හොඳ අභ්යාස - තම වැළමිට මත වාරු වෙමින් ඇය දණින් නැගී, ලකුණින් බැහැරව භාවිතය සඳහා උරහිස-පළල තබා තිබෙනවා. නැවත අඩු කොන්ද කෙලින් නැවී නැත. මෙම ආශ්වාස ලිෆ්ට් බිම වෙත කෙළින් කකුලක් සමාන්තර ඔබ නොකරන හරින ලද ප්රශ්වාස ලෙස. ඒ නිසා ඔබ කිහිප වතාවක් කරන්න ඕනේ. හුස්ම අධීක්ෂණය කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත්ය.

අඩි උරහිස්-පළල හැරුණු කොට, ගැඹුරු සහ පුළුල් කීපදෙයි සහ අනෙක් ගුරුත්ව කේන්ද්රය විතැන් එක් පාදයක්, කෙළින් - සමස්ත සංකීර්ණය පූසෙක් වගේ සුන්දර හා සුමට නියමිත අතර, ධජය, සම්පූර්ණ කර තිබේ. ඇරඹුනේ, කොන්ද කෙලින් ඉරා නැත්නම්, තට්ටම් හා නැවත තැන්පත් කළහ. අපි වාඩි හා සෙමින් තත්පර හා අනෙකුත් පයින් රෝල් 10 කිව්ව. අපි එකම දෙයක් කරන්න. එක් එක් කකුලක් දුර එසේ 3 වතාවක්.

ඔබ 2 වතාවක් දිනපතා ගනුදෙනු කරන්නේ නම්, එහි ප්රතිඵලය කාලයක් ගත නොවනු ඇත, මාස කිහිපයකට පසුව ඔබ ඉණ දී බර අඩු කිරීමට ආකාරය පිළිබඳ තම මිතුරන් හා හිතවතුන් ඉඟි උපකාර කරන්න ආරම්භ වනු ඇත!