කුකුළාකාරි ඩිම්බ කෝෂ සමඟ ඩයට්. රෝගය, රෝග ලක්ෂණ සහ ප්රතිකාර වල හේතූන්

දුර්වල ලිංගිකත්වය නියෝජනය කරන සියලුම නියෝජිතයන් නොසිටින්නේ කුමක් ද? මෙම ද්රෝහී රෝගය කාන්තා ශරීරයේ ශක්තිමත්ම වෙනස්කම් ඇති විය හැක. විශේෂඥයන් රෝගාබාධ සඳහා ඖෂධ ප්රතිකාර කිරීම පමණක් නොව, යම් ආහාරයකට අනුගත වීමට නිර්දේශ කරයි. විකිපීඩියා, නිදහස් විශ්වකෝෂය වෙතින් වෙත පනින්න: සංචලනය සොයන්න

මේ රෝගය කුමක්ද?

පළමුව, ඔබ පොලිස් භක්ෂක ඩිම්බකෝෂය සහ රෝගයේ ප්රතිවිපාක කුමක්දැයි තේරුම් ගත යුතුය. කාන්තාවගේ ශරීරයේ ඇති හෝමෝනවල වෙනස් වීමෙන් මෙම රෝගය බොහෝවිට පැන නගී. පළමුව, ඩිම්බකෝෂය ඩිම්බ කෝෂය බාධා වේ. බහුතරයකගේ රෝගය වැලඳිය හැක. දුර්වල ලිංගිකත්වයේ නියෝජිතයින්ගේ ඉතාමත් භයානක තත්වය, එකවර ක්ෂය රෝගය දෙසට පහර දුන්නේ ය.

රෝගය පිළිබඳ පළමු ලකුණ තෙල් සහිත සම විය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරයේ අවශෝෂණ හා කුරුලෑ. පිළිකා රෝග සහිත කාන්තාවන්ට අධික මේද ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. මේ රෝගයේ ඔප් චක්රය බොහෝ විට ව්යාකූල හා අස්ථිරයි. බොහෝ කාන්තාවන් මෙම රෝග ලක්ෂණ ගැන අවධානය යොමු නොකරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී ඩිම්බ කෝෂ වල ප්රමාණය සාමාන්ය විය හැකිය.

අසනීපයේ ප්රධාන ලක්ෂණ

ඔසප් වීමේ ප්රමාදය මාස 1 සිට 6 දක්වා මාස වලදී බෝනොසිස්ටික් රෝගය ඇති විය හැක. එවැනි අවස්ථාවලදී ස්ත්රීන් ගැබ්ගැනීම් ගැන සැක කරයි. කෙසේ වෙතත්, පරීක්ෂණ මගින් ඍණ ප්රතිඵලයක් පෙන්නුම් කරයි. හැමදාම නාරිවේද වෛද්යවරයෙකු හමුවූ විට, සියල්ල පැහැදිලිය.

මෙම රෝගාබාධය බොහෝවිට තරුණයින් තුළ දක්නට ලැබේ. සෑම ඔක්සිජන් චක්රයක්ම පටන් ගනී. ගැහැණු ළමුන තුළ ඇති ප්රධානතම හේතුව වන්නේ මානසික කම්පනය, මානසික ආතතිය, අහිතකර පාරිසරික බලපෑම් යනාදියයි. කාන්තා ශරීරයේ ඇති පෛවෛසික කර්ම සහිත වෙනස්කම් සිදු වේ. එම නිසා විශේෂඥයන් රෝගය ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. පළමුව, පිරිමි හෝමෝන නිෂ්පාදනය වන ඇන්ඩ්රොගීන් නිෂ්පාදනය වැඩි වේ. මෙමගින් කකුල්, අත්, පිටුපසට, මුහුණට හා පපුවට පවා හිසකෙස් වර්ධනය වීමට හේතු වේ.

මීට අමතරව, ඩිම්බ කෝෂයේ ප්රමාණය වෙනස් විය හැක. දියරමය කැල්සියම් සිදු වන විට මෙය සිදු වේ. මෙම රෝගාබාධය හඳුනා ගත හැකි වන්නේ අල්ට්රා සවුන්ඩ් ආධාරයෙන් පමණි.

ෙපොලිසිස්ටික් ඩිම්බකෝෂයක් සහිත ආහාර: පෝෂණවේදීන්ගේ උපදෙස්

ආහාර වේලක් සංවර්ධනය කළ හැක්කේ වෛද්යවරයෙකු පමණක් වීම පමණි. පළමුව, ප්රමාණවත් තරම් අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත ආහාර ඇතුළත් කිරීම අවශ්ය වේ. විකිපීඩියා, නිදහස් විශ්වකෝෂය වෙතින් වෙත පනින්න: සංචලනය සොයන්න බොහෝ විට මෙවැනි රෝගයක් දියවැඩියාව හෝ රෝග ලක්ෂණ හටගනී.

පෝෂණවේදීන්ට Montignac ක්රමය භාවිතා කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ වැනි නිෂ්පාදන භාවිතා කළ හැකිය:

1. බිත්තර, මාළු සහ එළු මස්.
2. පිපිඤ්ඤා, හතු, තක්කාලි, ඇස්පරගස්, වට්ටක්කා, ඕනෑම ලූනු, ගම්මිරිස්, බ්රොකොලි, ඖෂධ පැළෑටි හා සැල්දිරි මූලයන්.
3. තැම්බූ කැරට් සහ සලාද කොළ.
4. ස්ට්රෝබෙරි, පිසිනු ලබන්නේ, තම අස්වන්න, කිවේ, මිදි ගෙඩි.
5. පෙයාර්ස්, ඇපල් සහ දොඩම්.
6. වඩා අඩු මේද අච්චාරු සහ යෝගට්.
7. රටකජු, බෝංචි, බාර්ලි, සෝයා, කෝපි කෝප්ප.
8. Vermicelli, සහල්, වඩාත් හොඳ දුඹුරු, රයි පාන්.
9. පරිප්පු, රයි සහ බාර්ලි.

මයික්රොසිස්ටින් ඩිම්බ කෝෂ සඳහා ආහාර ගැනීම සමබර විය යුතුය. පෝෂණවේදීන්ට මෙනුවක් සාදා ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. එබැවින් මන්දගාමී කාබොහයිඩ්රේට හා ප්රෝටීනවල අනුපාතයට සමාන අනුපාතයක් ලබා ගත හැකිය. ආහාර වල මෙම කොටස් සමාන විය යුතුය. දිගු කලක් තිස්සේ මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට දිරවන බව අමතක කරන්න එපා. තවද, මෙමගින්, උපස්ථරයේ පටක තුල එකතු වන අධික මේදයේ සිරුරෙන් තවදුරටත් ඉවත් කිරීම සඳහා බෙහෙවින් දායක වේ.

අනුභව කරන්නේ කෙසේද?

ඔබට දැකිය හැකි පරිදි, පොලිස් භක්ෂක ඩිම්බකෝෂය, ඉහතින් විස්තර කර ඇති ලක්ෂණ සහ හේතූන්, ක්ෂණිකව දිස් නොවේ. ඔහුගේ චිකිත්සාව පෝෂණයට මෙන්ම මත්ද්රව්ය භාවිතයට ද සීමා විය යුතු ය. ප්ලාස්ටික් විද්යාඥයින් නිර්දේශ කරන්නේ එවැනි රෝගාබාධ සඳහා 50 කට වඩා අඩු ග්ලයිමේමීක් දර්ශකයක් ඇති බවය. මීට අමතරව, කාන්තාවක් පහත දැක්වෙන පරිදි භාගිකව ආහාරයට ගත යුතුය:

1. පිබිදීමෙන් පසුව පැයක්, පළමු ආහාර වේල. උදේ ආහාරය තෘප්තිමත් විය යුතුය.
2. දිවා ආහාරයට පෙර දෙවන ආහාරය. එය පහසු විය යුතුය.
3. දිවා ආහාරයන් කීපයක් ආහාරයට ගත යුතුය.
4. රාත්රී ආහාරය සහ රාත්රී කෑම අතර - සැහැල්ලු සුලු ටිකක්.
5. රාත්රී ආහාරය. ඩිෂ් පහසුවෙන් අපිරිසිදු කළ හැකි නිෂ්පාදන වලින් සමන්විත විය යුතුය.
6. ඇඳට පෙර පැයකට පමණ පෙර, යුෂ, කේෆීර් හෝ රුධිරය බොන්න නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

සමහර කාන්තාවන්ට සෑම පැය කීපයක්ම කන නමුත් කුඩා කොටස් වලින්. මෙම පෝෂණයට මෙන්ම, කැලරි ප්රමාණයෙන් තෝරාගත් ප්රමාණයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ශරීරයට අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණය ලබා ගනී. ඊට අමතරව සීනි මට්ටම පිළිගත හැකි මට්ටමක පවතී. දුර්වල ලිංගිකත්වය නියෝජනය කරන බොහෝ නියෝජිතයෝ ක්රමයෙන් බර අඩු කරති. ස්වභාවයෙන්ම, මෙය ප්රකෘතිමත්වීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි.

සීමාවන් මොනවාද?

පළිබෝධක ඩිම්බකෝෂය, දිගු කලක් තිස්සේ ස්ථාපිත කර ඇති ලක්ෂණ සහ හේතූන් වන්නේ ක්ෂණිකවම එය ප්රකාශයට පත් නොවිය යුතුය. බොහෝ කාන්තාවෝ පවා එය සැක කිරීමට හා ඔවුන්ගේ සුපුරුදු ආහාර භාවිතා කළ නොහැකි ය. බොහෝ උණ පානය කරන්නන් ඕනෑම දැඩි හා දීර්ඝ ආහාර වේලාවක් මෙම රෝගය ප්රතික්ෂේප කිරීමට නිර්දේශ කරයි. එසේම ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම ප්රසන්න 6 ට පසු ප්රිය නොවේ.

රසායනික පොහොර හා පළිබෝධනාශකවල අඩංගු විය හැකි ආහාර වර්ගවලින් ආහාර අපෙන් ඉවත් කිරීම යෝග්ය ය. මස් හා මාළු වැනි කාබනික ආහාර උපරිම ලෙස භාවිතා කළ යුතුය. කෙසේ වුවද, එය තෝරාගත් විට බොහෝ පශු සම්පත් සංකීර්ණ ආහාර වේලට විවිධ හෝමෝන එකතු කරන අතර, ප්රතිජීවක එන්නත් කිරීම ද සැලකිල්ලට භාජනය වේ.

සමහර ව්යාපාර නිමි භාණ්ඩ නිපදවීමට විවිධ විසඳුම් භාවිතා කරයි. නිදසුනක් ලෙස, මස් හෝ චිකන් ක්ලෝරීන් හා මාළු - xenobiotics සමඟ ප්රතිකාර කරනු ලැබේ. සොසේජස් සංයුතිය කොලෙස්ටරෝල් ගොඩක්. එවැනි නිෂ්පාදන කාන්තාවන්ගේ හෝමෝන පසුබිමට අහිතකර ලෙස බලපායි. පෛවශේෂෝපණය සමග, එවැනි ආහාර භයානකයි.

පුද්ගලික විකුණුම්කරුවන්ගෙන් භාණ්ඩ මිලදී ගැනීම නිර්දේශ කරන අය මෙම හේතුව නිසාය. ගෙදර මස් වල හෝමෝන අඩංගු නොවේ.

ආහාර පිසීමට කෙසේද

පලිබෝධික ඩිම්බකෝෂ සඳහා වූ ආහාර මේදය පාරිභෝජනය කිරීම තහනම් කරයි. මෙය සත්ව පමණක් නොව, ශාක සම්භවය පිළිබඳ නිෂ්පාදන සඳහාද අදාළ වේ. මේදය හා මාළු පැහැදිලිව පෙනෙන්නට නොලැබේ. පිසීමේදී නිශ්පාදනය හෝ පිසින විට ආහාර පිසීමට අවශ්ය වේ. කිසිදු එළවළු තෙල් එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් මේදය අමතක කරන්න එපා.

ආහාරයක් සමඟ, ඔබ බැදපු ආහාර අත්හැරිය යුතුය. එය කොලෙස්ටරෝල් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ඇන්ඩ්රොගීන් නිපදවීමට අවශ්ය වන මෙම ද්රව්යය මෙයයි. අක්මාව මඟින් කොලෙස්ටරෝල් නිෂ්පාදනය කරන බව අමතක කරන්න එපා. මෙම හේතුව නිසා මේද ආහාර වර්ග සැලකිල්ලට ගත හැකිය. ඔවුන් නිසා, පොලිස් භක්ෂක ඩිම්බ කෝෂ සමඟ කාන්තාවකගේ ශරීරයේ ඇන්ඩ්රොගීන් සංඛ්යාව පමණක් වැඩි වනු ඇත. මීට අමතරව, ඔබ දුම් පානය, මත්පැන් හා ශක්තිමත් කෝපි අත්හැර දැමිය යුතුය.

තහනම් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව

පොලිස් භක්ෂක ඩිම්බ කෝෂ සඳහා ආහාර අනුගමනය කළ යුතු ය. මුලින්ම, ඔබට කන්න පුළුවන් කුමක් ද යන්නත්, ඔබ ප්රතික්ෂේප කළ යුතු දේ දැන ගත යුතුය. තහනම් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව:

1. ජෑම්, සීනි, වොෆ්ල්ස්, ඩෝනට්ස් සහ වෙනත් පේස්ට්රීස්.
2. පාන්, සුදු පාන්, අර්තාපල්, මෙනේරි, සෙමොලිනා.
3. කොමඩු, පැණි.
4. සුදු සහල් බිම. මෙම නිෂ්පාදනය දියවැඩියාවට දායක වේ.
5. ඩිමර්, මේද, කිරි, මස් සහ මාළු නිෂ්පාදන, අර්ධ නිමි නිෂ්පාදන.
6. ප්රෝටීන් මේද සමග සංතෘප්ත ආහාර , වේගවත් කාබොහයිඩ්රේටද ආහාරයට ගත හැකිය.

කෑම කන්නේ මොනවාද?

ඕවරියන් ප්රතිකාරය දිගු ක්රියාවලියකි. ඉවසීම අවශ්ය වේ. පිළිකා රෝගය බහුලව භාවිතා වන ආහාර තන්තු සහිත ආහාර වර්ග භාවිතා කළ යුතුය. ඔවුන් ඉක්මනින්, කාර්යක්ෂමව හා ඉතා ඉක්මනින් මෘත ශරීරයෙන් ඉවත් කළ හැකි අතර, ස්නායු හා විෂ ද්රව්ය, හානිකර පිළිකා කාරක හා අධික ලිංගික හෝමෝන. මීට අමතරව, එවැනි නිශ්පාදන මගින් සාගින්නෙන් පෙළෙන හැඟීම් මර්දනය කිරීම, රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් සහ සීනි මට්ටම සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, කාන්තාව බර අඩු කර ගැනීමෙන් සහ ක්රමයෙන් රෝගය ඉවත් කිරීමට පටන් ගනී.

වියළි පලතුරු, බෙරි, එළවළු සහ වල්පැලෑටිවල අඩංගු ආහාර තන්තු විශාල ප්රමාණයක් සොයාගෙන ඇත. විවිධ සලාද සඳහා සැරසිලි සඳහා, විශේෂඥයන් සූරියකාන්ත තෙල් වෙනුවට කිරි thistle, හණ ඇට, වට්ටක්කා, ඔලිව් හා තල නිපදවා නිෂ්පාදනයක් නිර්දේශ කිරීම.

පළමු රුධිර ගණය

එසේනම්, විකිපීඩියා , නිදහස් විශ්වකෝෂය වෙතින් වෙත පනින්න: සංචලනය සොයන්න ප්රතිකාර, ආහාර සහ විශේෂ ක්රියාමාර්ග ඉක්මනින් රෝගය සුව කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. රීතියක් ලෙස රීතියක් ලෙස, රුධිර කණ්ඩායමට අනුකූල වේ. මෙම ක්රමය වඩාත් ඵලදායී වේ. ආහාරයේ පළමු කණ්ඩායම ඇතුළත් කිරීම නිර්දේශ කර ඇති අය:

1. හරක් මස් පිරවීම සහ මස්. මෙම නිෂ්පාදන වල එක් සේවය 180 ග්රෑම් නොඉක්මවිය යුතුය.
2. බෝංචි, චිකන්, සියලු වර්ගවල ගෝවා, ධාන්ය.
3. අඩු මේදය මාළු, මුහුදු ආහාර.

ඔබ හැම් හා ඌරු මස් හැරිය යුතුය. එසේම මෙම නිෂ්පාදන භාවිතා කරන්නේ කිරි නිෂ්පාදන, පරෙස්සම් චීස්, ස්විස්, ක්රීම් චීස්, සැකසූ චීස්, පීඩන ලද ගෘහ චීස්, කිරිපිටි, යෝගට් හා අයිස් ක්රීම් වැනි පරිභෝජනය සීමා කිරීමයි.

දෙවන රුධිර ගණය සඳහා ඩයට්

නිවැරැදි ආහාර ගැනීමෙන් ප්රතිසාධනය කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කළ හැකිය. දෙවන රුධිර කණ්ඩායමට අයත් අය:

1. ආහාර මස් තාරාවන්ගෙන් සහ පාත්තයින්ගෙන් ඉවත් කරන්න. මෙම ද්රව්ය මේදය තැන්පත් කිරීමට හා දායක වීමට අපහසු වේ.
2. තුර්කිය, හාවා සහ කුකුල් මස්වලින් ඔබට පුලුස්සන ලද කෑම කන්න.
3. ආහාරයේ මාළු හා මුහුදු ආහාර ඇතුළත් කරන්න. මෙම නඩුවේ ව්යතිරේකයේ නිදහසේ වේදනාකාරි, රැලි සහිත පර්චස්, සෝස්, හුරුල්ලක ආකාරයෙන්, පොකිරිස්සන්, පොකිරිස්සන්, දැල්ලන්, කේවියර්, බෙල්ලන් සහ ඉස්සන්.
4. සැමන්, සුදු සීනි, මැකරල්, කහ කොක්කය, කාප් සහ කොඩ් වර්ගයේ මාළු අනුභව කිරීම යෝග්ය ය.
5. එළවළු තෙල් සමඟ සංයෝජිතව ඇති රනිල අන්නාසි, අන්නාසි, එළවළු ආහාරයට ගත හැකිය. එය හරිත මස් අනුභව කිරීම අඩු වේ.
6. ආහාර වේලක් ඉරිඟු mamaliga, මෙනේරි සහ මුළු ඕට් වලින් ආහාර විය යුතුය.
7. සැල්දිරි, කැරට්, ගෙඩි, අස්වැන්න, අන්නාසි, පිසිනු ලබන් ඇටසැකිලි සහ ඇප්රිකට් වර්ගවල යුෂ ප්රයෝජනවත් වේ.
8. තේ වෙනුවට වෙනුවට, ඔබට ගවයින්, ginseng, echinacea, alfalfa, valerian, කිරි thistle, chamomile, ශාන්ත ජෝන් wort සහ සුනඛ රෝසයෙන් පානය කළ හැකිය.
9. තක්කාලි, විවිධ කුළුබඩු, ඕනෑම ආකාරයක විනාකිරි, දොඩම් සහ තක්කාලි අනුභව කිරීම තහනම්ය.

තුන්වන කණ්ඩායම රුධිරය හා පොලිකිස්ටාව

විකිපීඩියා, නිදහස් විශ්වකෝෂය වෙතින් වෙත පනින්න: සංචලනය සොයන්න තුන්වන රුධිර කාණ්ඩයේ සිටින අය සඳහා මෙනුව පහත සඳහන් නිර්දේශ සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

1. ආහාරයට කිරිකැපුම් කැඳ, තිරිඟු, ඉරිඟු, රටකජු, කොළ එළවළු, බිත්තර, කිරිවලින් අඩු අඩු මේද අඩංගු විය යුතුය.
2. මෙම වර්ගයේ රුධිරය සමඟ ඔබ දඩයම් කිරීම, හාවා සහ බැටළු මස්, බැටළු පැටවෙකුද අනුභව කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, එය pheasant, තුර්කිය සහ හරක් මස් බැහැර කිරීම අවශ්ය වේ.
3. මාළු හා මුහුදු ආහාර ද ආහාරයට ගත යුතුය. කළු බඩු, මුහුදු බොස්, විස්කෝතු, හුණුගල්, හර්පින්ග්, මෝරුන්, උනුසුම්, ටූනා, කාප් හොඳම වේ.
4. චීස්, කිරි, යෝගට්, බ්රයින්ස්, බටර්, කිරිපිටි ප්රයෝජනවත් වේ.
5. ආහාරය, horseradish, parsnips, මිහිරි ගම්මිරිස්, අර්තාපල්, වම්බටු, ඕනෑම ගෝවා, ඕට් මිරිස්, වායු බත් හා මෙනේරි ඇතුළත් විය යුතුය.
6. පලතුරු හා බෙරි සම්බන්ධයෙන් තුන්වන කාණ්ඩයේ රුධිරය නිර්දේශ කරන්නේ කොමඩු, කිවී, ලෙමන්, විවිධ බෙරි, පිසිනු ලබන්නේ, මිදි, පැපෙයස්, කෙසෙල්, අන්නාසි.
7. බීම වර්ග වෙනස් විය යුතුය. යුෂ සිට කැරට්, ඇපල්, පිපිඤ්ඤා, තැඹිලි සහ ක්රැන්බෙරි භාවිතා කළ හැකිය. බීම රෝස ඉඟුරු සහ ඉඟුරු බීම වලට අවසර ලැබේ.
8. පොල් ගානේ, පොල්, ජෙරුසලමේ කෘතිම, ඔලිව් හා තක්කාලි, සැකසූ චීස්, අයිස් ක්රීම්, පැණිරස හා උණුසුම් ගම්මිරිස්, බෙල්ලෝ, කකුළුවන්, හැම්, හදවත, ගස් සහ කුකුල් මස්, ඌරු මස්.

හතරවන රුධිර ගණය

ෙබොෙලයිස්ටික් ඩිම්බ කෝෂවලට සුව කළ හැකි පොදු ක්රමයකි. එමනිසා, ආහාර සෑදීමේදී යම් යම් අවශ්යතාවයන්ට අනුකූල වීම අවශ්ය වේ. සිව්වන රුධිර ගණය සහිත පුද්ගලයින් සඳහා:

1. කුකුළු මස්, පිටි, බැටළු පැටවුන්, කුකුළන්, තාරාවන්, පාත්තයින්, හරක් මස්, කෙසෙල්, ලෙබනන්, ඌරු මස් හා බේකන් ආහාරයට ගැනීම තහනම්ය.
2. කෙසෙල්, බඩ ඉරිඟු, පොල්, අඹ, දෙළුම්, දොඩම් ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ.
3. ටෝෆු, අන්නාසි, කොළ එළවළු, මුහුදු ආහාර, කිරි නිෂ්පාදන, මැකරල්, පයික්, සැමන්, තිරිඟු, කාප්, දැල්ලන්, කොට්ට, කයාර් සහ රිදී පර්චස් කන්න අවසර දී තිබෙනවා.
4. ප්රයෝජනවත් වන්නේ බෙරි, චූරිස්, කොමඩු සහ දෙහි, මෙයොනීස්, අබ, කරි, සුදුළූණු, ඩිල්, කුංකුම, කෙසෙල්, සාදික්කා, පැප්රිකා, කරාබු නැටි සහ බර්ගාමොට්.
5. තේ ලෙස තේ පානය කිරීම වඩාත් හොඳය. ලෙමන් යුෂ සමග නිවාගත් ජලය වීදුරුවක් බොන්න.

සියලුම නිර්දේශයන් නිරීක්ෂණය කිරීමෙන්, සැත්කම් නොමැතිව මුවන් බෝවිය හැකි සහ ශරීරයේ අහිමි වන ක්රියාකාරකම් නැවත පිළිසකර කර ගත හැකිය.