ඔබට ඉක්මනින්ම 30 හැරී ඇත? මම මේ කාලය ලබා ගත යුතු බව හොඳ පුරුදු 30

වසර ගණනාවක් පුරා, මානව පරිවෘත්තීය වේගය අඩුවේ. ඒ අතර ම, තරුණ අය බොහෝ විට තමන්ගේ සෞඛ්ය තත්වය ගැන අමතක හා දකුණු ආහාර පාලනය හා ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක පවත්වාගෙන යාමට උත්සාහ කරන. ඇත්ත වශයෙන්ම, වෘත්තීය හා පෞද්ගලික ජීවිතය වැදගත්, නමුත් ඔබට උත්සහ කරන්න නැති නම් ඔබ එම ආකෘති පත්රය බේරා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. අධ්යයන ශරීරය වයසට ක්රියාත්මක වන ආකාරය බලපාන, තරුණ දී වර්ධනය සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු පෙන්වා දී ඇත. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ප්රමුඛ මහජන හෘද රෝග අවදානම අඩු කර ගත හැකිය. ඔබට ඉක්මනින්ම 30 වනු ඇත නම්, ඔබ මෙම ලැයිස්තුව පුරුද්ද ඇති කිරීමට ආකාරය පිළිබඳ කල්පනා කළ යුතුයි.

ආහාර පිසීමට ඉගෙන

ඒ නිසා ඔබ අතිරික්ත කැලරි භාවිතය සුරැකීමට සහ වළක්වා ගත හැක. තමන්ගේ ආහාර පිළියෙල කරන අය, සෑම දිනකම, කැලරි සිය ගණනක් මත අඩු කන්න. කුඩා ආරම්භ කරන්න, බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් සතියකට උත්සාහ කරන්න. කාලයත් ඔබ කැමති බව ආහාර ප්රමාණවත් සකස් කරන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගනු ඇත.

නිර්මාංශ ආහාර අනුභව

නෑ අර්ධ නිමි භාණ්ඩ, හරි කෑම කන්න උත්සාහ කරන්න. සැකසූ ආහාර එතරම් සීනි අඩංගු වේ. එහි ජීවිතය දීර්ඝ කිරීමට, එළවළු සමග තහඩු පිරවීම සඳහා උත්සාහ කරන්න. අධ්යයන තන්තු අධික එළවළු ආහාර වේලක් ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය සෞඛ්ය සම්පන්න, සාමාන්ය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි, අඩු ශරීරය මේදය ප්රධාන වන බව පෙන්වා දී ඇත. එවැනි ආහාර වේලක් ඔවුන්ගේ රෝගීන් බොහෝ විශේෂඥයන් විසින් නියම කර ඇත.

බොහෝ විට බර

අධ්යයන බර පාලනය ඉතා වැදගත් බව පෙන්වන්න. දිනපතා බර හා ප්රතිඵල අධීක්ෂණය අය බර අඩු හා හොඳ හැඩය ලබා ගැනීම සඳහා, ඉඩ තිබේ. මෙම ක්රමය ඔබ දැනුවත්ව කන්න කිරීමට ඉඩ දෙයි.

ඔබේ සිරුර සවන් දෙන්න

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ නිරන්තරයෙන් බඩ පිපීම මුහුණ පා ඇති නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබ සවන් හේතුව කුමක් දැයි යුතුය. බොහෝ අය සිදු කරන්නේ කුමක් ද නොවේ, ආහාර විස හෝ ගැටුම්වලට සංඥා නොසලකා හරින්න.

ආහාර ශීතකරණය පුරවන්න

ඔයාට බඩගිනි නම්, ඔබ ළඟම ඇති ආහාර සඳහා ළඟා. ආහාරයට වැරදි තේරීමක් වලින් ආරක්ෂා කිරීම සඳහා, ඔබ ප්රයෝජනවත් සුලු ආහාර දැකිය හැක. එළවළු, හා ටින් ටූනා සමග ශීතකරණයේ පුරවන්න.

මේද බිය නොවන්න

සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ආහාරයට ගැනීමෙන් නොව ඊට පටහැනිව, බර ඉක්මවා ඇති නොකරයි. සාමාන්යයෙන්, සාමාන්ය මේද ප්රමාණය සමග කිරි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කරන ජනතාවට අඩු මේද කැමති අය ට වඩා අඩු බර බව විද්යාඥයන් සොයාගෙන ඇත.

කුළු බඩු භාවිතා

එය එසේ නොවේ මහා රසය ලබා ගැනීමට, ආහාර ෆ්රයි අවශ්ය ය. හුදෙක් කුළු බඩු එකතු කරන්න. එය රස නහර අවදි සහ ශරීරයට ප්රතිලාභ ගෙන එයි. උදාහරණයක් ලෙස, අපි කුරුඳු ශරීරය පාලනය රුධිර සීනි උපකාරී බව පෙන්වා දී ඇත.

ප්රමාණය වැඩි ගුණාත්මක තෝරන්න

ශරීරය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සිට කේක් කැලරි වෙනස් දක්වන බව මතක තබා ගන්න. ආහාර පෝෂක දුප්පත් නම්, එය පමණක් කුසගින්න ගන්වයි.

සීනි පරිභෝජනය සීමා

සීනි - මෙම අතිරික්ත බර ප්රධාන හේතු වේ. ඔබ දිගින් දිගටම හෘද රෝග මරණ ඔබ poyshaetsya අවදානම් සඳහා, සීනි පරිභෝජනය නම්. සේවය අනුව කිසිදු ග්රෑම් දහයකට වඩා කන්න කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

නිතිපතා ව්යායාම්

පුහුණු කාලසටහන සංවර්ධනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සතියකට තුන් වරක් ක්රියාත්මක අය, බොහෝ විට අපේක්ෂා භංගත්වයට ඔවුන් පැහැදිලි සැලැස්මක් ඇති විට කරන්නේ නැති බව පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත. , වෙනස් කිරීම සඳහා පෙළඹවීමක් සොයා, උදාහරණයක් ලෙස, ව්යායාම කිරීමකින් පසුව ඔබේ ප්රියතම රූපවාහිනී වැඩසටහන් මාලාව දෙස බලා.

ඔබේ ඇඟිලි ක්ෂනික ආහාර තබා නැහැ

පළතුරු විශේෂ සඳහා තබන්න. ඔබ හානිකර නිෂ්පාදන තබා විට, ඔබ ඒ සඳහා ආශාවක් ඇති. එය මිලදී නැහැ කිරීමට උත්සාහ කිරීම යහපත් වේ.

රැකියා ස්ථානයේ කලවම්

මෙම සෑදලයන් ජීවිතය, II, වර්ගය දියවැඩියාව, හෘද රෝග හා අකල් මරණය ඉහළ සම්භාවිතාව තරබාරු කිරීමට යොමු කරයි. හුදෙක් එහි වාඩි නොකිරීමට උත්සාහ බර අඩු කිරීමට යනවා. ඔබ බැස කතා නම්, ඔබ, ගැටලුව සමග ගනුදෙනු කළ හැකි!

"ආහාර" නිෂ්පාදන කන්න එපා

ආහාර කොක්ටේල් හෝ සූදානම් ආහාර අත්හැරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම සීනි අඩංගු වන සංශෝධනය ආහාර, ලුණු සහ විවිධ රසායනික ද්රව්ය වේ. එය මුළු ආහාර අනුභව කිරීම යහපත් වේ.

ආහාර තහනම්

පලතුරු සදහටම නැවුම් ඉන්න එපා. කෙසේ වෙතත්, ඔබ, ශීතකරණය ගැන කියනවා නම්, ඔවුන් නඩත්තු කිරීමට පහසු වේ. මෙය ද අනෙකුත් නිෂ්පාදන සඳහා අදාළ වේ. ඒ නිසා එය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඇලුම් කිරීමට වඩාත් පහසු වනු ඇත.

කලින් අවදි

වේලාසනින් නැගිටින්න අය, වඩා හොඳ කෑම කන්න. මීට අමතරව, එය ඔබ පැහැදිලි දිනක කාලසටහන බව විනය සංවර්ධනය කිරීමට ඉඩ දෙන අතර බර අඩු, සහ ද, අනෙකුත් ප්රදේශවල හොඳින් කරන්න පුළුවන් වෙනවා.

පඩි පෙළ දක්වා ගමන්

ඔබ යම් ස්ථාවර තත්ත්වය හා ක්රියාකාරකම් අතර තෝරා නම්, හැම විටම අග තෝරා ගන්න. උදාහරණයක් ලෙස, පඩි පෙළ මත ගමන් කරන විට ඔබ වැඩිපුර කැලරි දුම්.

ආහාර වේල් මඟ නොහරින්න

මෙම උපවාසය වඩාත් වැඩි පමණක් නොව, බර වැඩිවීම ඇති විය හැක. අධ්යයන ආහාර මඟ අය, තවත් කන්න බව පෙන්වා දී ඇත.

නින්ද අගය

නින්ද - මෙම ඉතා වැදගත් වේ. මෙම අධ්යයනය නින්ද අවශ්ය තරම් ප්රමාණවත් සෑම රාත්රියේ හැට දෙකක් සියයට හානිකර කන අවශ්යතාව අඩු බවයි. මෙම රෙගුලාසි පිළිපැදිය සහ ඔබ දිනපතා ඉතිරි ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

තවත් පා ගමනක් හා කාර් අඩු ගමන්

ඇවිදීම වැඩි කැලරි දහනය. එසේම, ඔබට දියවැඩියාව ඇති බව හෝ බර වැඩිනම් බර නම්, ආහාර වේල් වලට පසු කෙටි විනාඩි දහයක් ගමන් ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කර ඇත.

ඒ වෙනුවට බීම වඩා කැලරි කන්න

අප සියලු වරින් වර අප ඉහළ කැලරි බීම පානය. කෙසේ වෙතත්, කන ලෙස යුෂ ගැනීමට නොහැකි උත්සාහ කරන්න. , දියර කැලරි වෙනස් අර්ථ මළ සිරුර එසේ බොන්නේ නෑ කුසගින්න quenches. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔබ අවශ්ය වනු ඇත වඩා බොන්න. වඩා හොඳ සුලූ කෑමක් හැපෙන එළවළු, කැරට් වැනි. අපි කන විට, මොළයේ බඩ ආහාර ලැබෙන බව ශරීරයට සංඥා යවයි. එය වේගවත් satiety දැනෙනවා කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබට සහය වන අය සමඟ වට ඔබ

ඔවුන්ගේ මිතුරන් සහ ඥාතීන් කරන්න නම් ජනතාව, තවත් ක්ෂණික ආහාර, රසකැවිලි පරිභෝජනය. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීමට ඇති හැකියාව පමණ ආහාර ගන්නා ආකාරය සමඟ සංෙයෝජිත ෙකෙර්. ඔබගේ ආදරය කරන අය එළවළු අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබ ද ප්රමාණවත් තරම් තන්තු පානය කරනු ඇත.

නව උත්සාහ

ජීවිතය හා ජිම් දෙකම. මෙය ඔබ ක්රීඩාව පිළිබඳ ඇති උනන්දුව තබා ගැනීමට ඉඩ දෙන, කැලරි විනාශ කිරීමට නිරන්තරයෙන් ක්රියාකාරී නොවේ. ඔබ මාස සඳහා එම අත්දැකීම විඳ කරන්නේ නම්, ඔබේ සිරුර සංඥා හා කැලරි ගොඩක් දුම් නැත. එය යෝග හෝ නමකුත් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න, හෝ සමහර විට පෙට්ටියක් භුක්ති!

හදිසි සඳහා සූදානම්

සමහර විට ඔයා ගෙදර වියැකී පැමිණ, නමුත් ශක්තිමත් සාගින්න සමග. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ, ශීතකරණය තුළ ගබඩා කර ඇති බව පෙර පිසූ ආහාර සුරක්ෂිත කරනු ඇත.

ක්රියාකාරීව කාලය ගත

ඔබ ජිම් කැමති නැද්ද? කරදර වෙන්න එපා, හුදෙක් ගෙයින් ලබා ගැනීමට හා ක්රියාකාරීව කාලය ගත කරන්න එපා. ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හෘද පද්ධතිය ශක්තිමත් හා කැලරි විනාශ කිරීමට උපකාරී වේ.

සලාද ප්රෝටීන් කරන්න

මෙම සලාද බව හැමෝම දන්නවා - එය ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් ප්රෝටීන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද තොරව, ඔවුන් පමණක් ඔබගේ සිරුරේ බර uvelichvat, සහ සියලු ඔබ පූර්ණ දැනෙනවා නැති නිසා. මීට අමතරව, ශරීරය විටමින් අවශෝෂණය සෞඛ්ය සම්පන්න මේද උපකාර කරන්න. අලිගැට පේර, ඇට වර්ග, quinoa, බෝංචි, බිත්තර, කුකුල් මස්, සැමන්, බෙරි වර්ග හෝ ඇපල් සමඟ සලාද කන්න.

ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගන්න

නිරන්තර මානසික ආතතිය ශරීරයේ හානි සහ ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඇලුම් වළක්වයි. අධ්යයන මානසික ආතතිය තත්ත්වය හේතු සහ සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර සඳහා අත්දැකීම් ආශාවන් කරයි බව පෙන්වා දී ඇත.

ජලය පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න

නිසි තරල මට්ටමේ පවත්වා පරිවෘත්තීය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ, එපමනක් නොව එය ඔබ සාගින්න සමග පිපාසය හා පටලවා නොගත කිරීමට ඉඩ දෙයි.

ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න

ඔබ නිසි ලිහිල්, ඔබ අඩු හානිකර නිෂ්පාදන කන්න කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ වඩා හොඳ පරිවෘත්තීය ක්රියා ඇති, මීට අමතරව, එය මනෝභාවය වැඩි දියුණු, හා ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.

බොහෝ විට, ෙකටි

බඩගිනි යනවා වෙනුවට, ප්රෝටීන් බහුල ආහාර සඳහා අතුරු ආහාරයක් උත්සාහ කරන්න. අධ්යයන ප්රයෝජන කෑම වර්ග ස්ථාවර රුධිරයේ සීනි මට්ටම පවත්වාගෙන යාම සහ satiety සැපයීමට සහය බව පෙන්වා දී ඇත.

පෙළඹවීම සොයා

බොහෝ විට, මිනිසුන් ඒවා හුදෙක් නිවැරදි අභිප්රායන් නැති නිසා, ආහාර ගැන අමතක කරන්න. කිලෝ ග්රෑම් කිහිපයක් ගිම්හානයේදී විසි - එය ද විශ්වාසය තැබිය නොහැකි පෙළඹවීම එහි ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීමට උත්සාහ කිරීම වඩා හොඳය ය. සෞඛ්ය වැදගත්කම දැනුවත් විය!