උදාහරණයක්: සාර්ථක පුද්ගලයෙක් දින චර්යාව. කාලය කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද?

සමහර විට එය දිනකට පැය 24 සුන් සියල්ල අල්ලා ගැනීම සඳහා අඩු පාඩුවක් කියලා හිතෙන්න පුළුවන්. දවසේ නීත්යානුකූල සඳහා සාර්ථක මිනිසා පැහැදිලිව ප්රමුඛත්වය දෙමින් ඇත. එය එසේ තවමත් නිදහස් කාලයක් දිනකට සැලසුම් කිරීමට ඉඩ ලබා දෙනු ඇත.

ඔබ දිනපතා චර්යාවේ බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද දන්නේ නම් දැන ගැනීමට අවශ්ය කුමක්ද?

මූලික නීති හතරක් තිබේ. පළමුව, සවස ඔබගේ ඊළඟ දවසේ අපි සැලසුම් කර තිබෙනවා. හොඳයි ඒක කරන්න සහ ප්රධාන ස්ථානයක් දී ක්රමානුරූප සටහන පත්රය ය. ඒ නිසා ඔබට කාලය ඉතිරි කර ගැනීමට හැකි වනු ඇත. ඒ සියල්ල ලබා ගන්නේ කෙසේද? මෙහි ආදර්ශ සාමාන්ය වේ:

• 7.00 - එස්.
• 7.00-8.00 - උදේ ව්යායාම, සනීපාරක්ෂාව, උදේ කෑම.
• 8.00-12.00 - වැඩ.
• 12.00-13.00 - රාත්රී ආහාරය, ඉතිරි.
• 13.00-17.00 - වැඩ
• 17.00-19.00 - ක්රීඩා.
• 19.00-20.00 - රාත්රී ආහාරය.
• 20.00-22.00 - පෞද්ගලික කාලය, පවුලේ කටයුතු, ඊළඟ දවසේ සැලසුම්.
• 22.00 - නින්ද වෙත ළඟාවීමට.

දෙවනුව, එම නඩු පමණක් සැලසුම, එම ඉටු ඔබ සතුටට පත් වෙනවා. ඔබ ඒකට කැමති නැහැ දේ නම්, ඔබ ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් විය හා අපහසු ආරම්භ කරන්නම්. , තෙවන ප්රමුඛතා. කිරි පිටි (දිනැති) අත්සන් වැදගත් වන අනුපිළිවෙල අනුව මෙම නඩුව ලියන්න. උදාහරණයක් ලෙස:

1. වහාම විසඳුම් අවශ්ය බව කාර්යයන්.
2. වැදගත්, නමුත් හදිසි දේවල්.
3. තවත් දින සිදු කළ හැකි බව කාර්යයන්. මුල් පිටුව දිනපොත ඉලක්ක ඇති කිරීමට පමණක් නොව අවශ්ය දිනැති පමණක් නොව, ඔබේ මතකයට එන බව විවිධ අදහස් සඳහා. සියලු මතක තබා ගැනීමට නොහැකි වන අතර, මෙම ක්රමය ඉතා වැදගත් අදහසක් තිබුණෙ නැහැ වනු ඇත.

හතරවන, සොයා ලිහිල් කිරීමට කාලය - එය අනිවාර්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, සම්පූර්ණ නොවූ කාර්ය ඉතිරි නම්, හෙට ආපසු වැඩට නිසා එය, සතියකට දිනයක් වේ ඒවා විසඳීමට උත්සාහ කරන්න.

කාලය මුදල් -

මුදල් උපයා ගන්නා ආකාරය, සෑම ව්යාපාරික පුද්ගලයා දන්නවා. ඒකක - මෙහි කාලය කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේ ද යන්න යි. කාලය කළමනාකරණය - විශේෂ විද්යාව පවා නැත. ඇය කාලය මිනිසා නොව අනෙක් අතට වෙනුවෙන් වැඩ කරන බව එසේ දෛනික සාමාන්ය රචනා කිරීමට කෙසේ දැයි මා දන්නේ නැහැ අය පුහුණු කළා. ඔබ විශ්ලේෂණය සමඟ ආරම්භ විය යුතුය දෛනික සාමාන්ය වැඩකට නැති විනෝද ක්රීඩාවක් කාන්දු වන හා සොයා කුහර. එය දහයක් හෝ පමණි විනාඩි විය හැක. කෙසේ වෙතත්, පවා ඔවුන් වැදගත් වේ. දවසකට කාර්යයක් සඳහා ඉටු කිරීමට ප්රමාණවත් තරම් නොමැති විය හැක. කෙටි කාලීන හා දිගු කාලීන වශයෙන්: කරන්න දෙවන දෙයක් ඉලක්කය ඉදිරිපිට ගෙනහැර දැක්වීමට ය. එය ඒවා සපුරා ගැනීමට පුද්ගලයා ගමන් ආශාව ඉතා පැහැදිලිව සඳහන් කර ඇත. වෙනත් අවස්ථාවලදී, සාර්ථකත්වය එන්නේ නැහැ. එවිට ඔබ ඔබේ කාලය සැලසුම් කළ හැකි. ඔබ කාර්ය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු උදව් කිරීමට ඉතා ඵලදායී ඉඟි හත් ඇත:

• මූලධර්මය 70/30. ඔබේ මුළු දින නොහැකි සැලසුම් කරන්න. ඔවුන්ගේ කාලය 70% ක් ඉස්මතු, සහ ගැටලුව විග්රහ යුතු ය. බලාපොරොත්තු නොවූ තත්වයන් හා බලය majeure සඳහා ඉතිරි 30% ක් නිවාඩු.
• - අද දින හෙට. ලිඛිත කිරීමට කාලය ගත කරන දවස සඳහා ලැයිස්තුව එන්න. මෙය ඔබ නිසි කාලය වෙන් කිරීම සහ ප්රමාදයකින් තොරව නියමිත පත්වීම් පැමිණ ගැනීමට ඉඩ ලබා දෙනු ඇත. ව්යාපාර අවසානයේ, ඔබ ප්රශංසනීය වැකිය ලැයිස්තුවක් ලියන්න පුළුවන්: "ඔබ හොඳින් කටයුතු කරමින් සිටියි, එහෙත් ලිහිල් කරන්න එපා!" හෝ "එය තබා ගන්න! ඒත් මට කරන්න තවත් බොහෝ දේ තිබේ!". ඔවුන් ඔබ ගැටළු විසඳිමට කටයුතු කරනු ඇත.
• ප්රධාන ක්රියාකාරකම් උදෑසන ගිණුම්ගත බව මතක තබා ගන්න, ඒ නිසා රාත්රී ආහාරය පෙර අවස්ථාවේ දී රෝගීන් බොහෝ සැලසුම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මානසිකව, එක් කාර්යයන් අඩක් පමන මේ වන විටත් ක්රියාත්මක බව අවබෝධ වූ විට එය වඩාත් පහසු බවට පත් වෙයි, සහ දිනකට තවමත් පවතී. දිවා කාලය කෙටි විවේක හා පෞද්ගලික ඇමතුම් සඳහා කැප කළ හැක. හා ආහාර වේලක් පසු, ඉතා වැදගත් නොවන ව්යාපාර රැස්වීම් හෝ කුඩා රැස්වීම් කිහිපයක් වැය කරනවා.
• විරාමයක් ලබා ගන්න! අවශ්ය 10-15 විනාඩි සඳහා සෑම පැය විවේක ගන්න. එවැනි ක්රමයක් වඩා ඵලදායී, ඉඩ ලබා දෙනු ඇත සහ ඉතා ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් විය කරන්නේ නැහැ. ලිහිල් කිරීම අවස්ථාවලදී අවශ්යයෙන්ම වැසිකිළියේ ඇඳේ හෝ දුම් පානය මත බොරු කරන්නේ නැත. ප්රතිලාභ මේ කාලය භාවිත කරන්න: උණුසුම් කරන්න මල් වත්, පැකට්ටුවක් මත ෆෝල්ඩර යළි සැකසිය පුවත්පතක් කියවීමට හෝ නැවුම් හුස්මක් ගන්න.
• ඔවුන්ගේ හැකියාවන් යථාර්ථයක් තක්සේරු. පාඩමක්ද කියාදෙමිනි ඉලක්ක ඉටු කිරීමට ඔබට කාලය සහ සෞඛ්ය ගොඩක් වියදම් කරනවා. කාර්ය සාධක තබා, ඔබ හරියටම තීරණය කළ හැකිය.
• හැම විට ම කම්කරු දිනය අවසන් වන විට රැකියා ස්ථානයේ සාමය. මෙය අනාගතයේ දී ඔබේ කාලය ඉතිරි කරගැනීමට උපකාරී වනු ඇත හා සාමය ගැන සිතුවිලි ගෙන ඇත. සෑම විටම එකම ස්ථානය හා පොදු වසම තුල වැදගත් දේවල් තබා ගන්න.
• ඔබට අවශ්ය නැති බව එම දේවල් මෙනෙහි කරන්න. "පසුව සඳහා" ඉවත් කිරීම සඳහා භාවිතා කරන මිනිසා, හදිසියේ ලයාංගි එන්න. දෙයක් බවට සැකයක් කුණු කූඩයට ඉදිරිපත් තොරව, මාස කිහිපයක් සඳහා භාවිතා නොවේ නම්, ඔබ ඔබ අවට බලන්න.

ඔබේ කාලය සැලසුම් කිරීම සඳහා, ඔබ දිනපොත සටහන් පොතක් හෝ සාමාන්ය නෝට්බුක් තබා ගත හැකි වනු ඇත. ඉලක්ක සහ අරමුණු, සිතුවිලි සහ අදහස් සඳහා වාර්තාගත. ඔබේ දෛනික කටයුතු හදාගන්න කිරීමට වග බලා ගන්න. සාර්ථක මිනිසා ඈත සිට දෘශ්යමාන වේ!

රාත්රී බකමූනා හෝ මුල් පක්ෂි: එය වැදගත්

දීර්ඝ කාලයක් පුරා විද්යාඥයින් දවසේ විවිධ අවස්ථාවල ඵලදායිතාව තම උපාධිය මත පදනම්ව, කාණ්ඩ දෙකකට ජනතාව බෙදා වෙන් කර ඇත. මෙම "බස්සා" සහ "larks". උදෑසන අවදි කිරීමට මෑත පහසු. මුල් පැය කිහිපය තුළ ඔවුන් සතුටු සිතින් හා ක්රියාශීලී, නමුත් සවස වෙහෙසට පත්ව සිටි හා වැදගත් දේවල් කරන්න බැහැ. ඉත්තෑවුන්, ඒ වෙනුවට, එය දුෂ්කර පිබිදීමක් වන අතර, ඔවුන්ගේ උපරිම ක්රියාකාරකම් සවස හා රාත්රියේ පැමිණ ඇත. එය දිනපතා චර්යාවේ සැලසුම් විට මනෝ මිනිසා සැලකිල්ලට ගත යුතු බව පැහැදිලි ය. හා, උදාහරණයක් ලෙස, "ඉත්තෑවුන්" සඳහා වැදගත් රැස්වීම් උදෑසන පැය පත් කිරීමට නොවේ.

කෙසේ වෙතත්, නූතන ලෝකයේ "Lark" පහසු, කාර්යාලයේ මූලික වශයෙන් සියලු වැඩ හෝ නිෂ්පාදන හිමිදිරි උදෑසන ආරම්භ නිසා ගිණුම්. විද්යාඥයන් ඕනෑම කෙනෙකුට, ප්රතිපත්තිමය, ලොකු ආශාවක් සමග ඔබගේ biorhythms වෙනස් කළ හැකි බව අපගේ විශ්වාසයයි. අපි එක් එක් කෙනා "Lark" බවට පත් කිරීමට "ඉත්තෑවුන්" හැකි වී ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙම ධෛර්යය ලැබේවායි, ඉවසීම, හා අරමුණ ඉටුකර ගැනීමට යම් යම් නීති රීති පිළිපැදිය කිරීමට හැකියාව අවශ්ය වනු ඇත.

ජීවවිද්යාත්මක හෝරා යන්ත්රය

ජීව විද්යාත්මක වර්ගය මිනිසා වන්නේ කාටද උනත්, ඔහු කිසිදු අවස්ථාවක ය ස්වභාවය මූලික නීති වලට යටත් වේ. ඔවුන් අපගේ ශරීරයේ විවිධ අවස්ථාවල වෙනස් ලෙස හැසිරෙන බවයි. හා නිවැරදිව ඔබ ඒ ගැන දැන ගැනීමට අවශ්ය සියලු දේ කළමනාකරණය කාලය භාවිතා කිරීමට නම්. ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසු ඔබ අවදි පෙර දිගු ඔවුන්ගේ වැඩ කටයුතු ආරම්භ කරන්න. ඒක මේ වගේ එකක්:

• 4:00 am. මෘත ශරීරය මේ වන විට පිබිදීමක් සඳහා සූදානම්, ලේ cortisone පිටකරන ඇත - ආතති හෝමෝන. නිසා හෘදයාබාධ ඉහළ සම්භාවිතාව, නිදන්ගත රෝග උග්රවීම, ඇදුම හා ඒ හා සමාන මෙම කාලය භයානකයි. ඩී
• 5.00-6.00. එය, පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරකම් රුධිර සීනි හා ඇමයිනෝ අම්ල මට්ටම මතු කරයි - සියලු පද්ධති ශරීරය "දියත්" මෙහෙයුම.
• 7.00 කි. උදෑසන ආහාරය සඳහා විශිෂ්ට කාලය, ආහාර පහසුවෙන් සහ ඉක්මනින් ශක්තිය බවට පරිවර්තනය නිසා.
• 8.00. දෛනික උපරිම වේදනාව එළිපත්ත බොහෝමයක් සාක්ෂාත් කර ගන්නා ලදී. විශේෂයෙන් ශක්තිය හිසරදය සමග මේ මොහොතේ, ඉහළ නංවන දන්ත වේදනාව, අස්ථි සිහි විකල්. මෙම දන්ත වෛද්යවරයෙකු අප්රසන්න syndromes ලෙස ප්රකට වනු ඇත විට, දහවල් වරකට ගමන් වඩා හොඳ වේ.
• 9.00-12.00. මෙම කාලය වන විට, බලශක්ති එහි උපරිම ළඟා, මොළයේ රුධිර වහනය වැඩි, හොඳින් ක්රියා කරයි - නිෂ්පාදන කටයුතු සඳහා ප්රශස්ත කාලය: කායික හා මානසික යන දෙකම.
• 12.00-13.00. දිවා ආහාර වෙලාවට. බඩ ආහාර යහපත් digests, නමුත් මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය කැපී පෙනෙන අඩු වේ. ශරීරය ඉතිරි ඉල්ලා ආරම්භ වේ.
• 14,00. වැඩ ධාරිතාව තවමත් අඩු වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම දන්ත ප්රතිකාර සඳහා හොඳම කාලය.
• 15.00-17.00. රුධිර පීඩනය නැවත ඉහළට, මානසික ක්රියාවලිය සක්රීය වේ, උපරිම කාර්ය සාධනය නැත.
• 18.00. රාත්රී ආහාරය සඳහා ප්රශස්ත කාලය, ඒ නිසා ශරීරය තමා නිදාගන්නා පෙර ආහාර ජීර්ණය කිරීමට කාලය ඇති කර තිබේ.
• 19.00-20.00. මෙම අත් ඔරලෝසු ප්රතිජීවක සඳහා පරිපූර්ණ වේ. ස්නායු පද්ධතිය බොහෝ සංවේදී ය. සෝදිසියෙන් නිහඬව පවුලේ කටයුතු හෝ හිතකාමී හමුවීම් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති.
• 21,00. මෙම කාල සීමාව, මොළයේ මතක තබා ගැනීම සඳහා සකසා ඇත සිට, තොරතුරු විශාල ප්රමාණයක් ඉගෙන සඳහා සුදුසු වේ.
• 22.00. නින්ද යන්න පරිපූර්ණ කාලය. මෘත ශරීරය මේ වන විට පසු දින සඳහා ශක්තිය හා බලශක්ති නැවත කිරීමට පියවර ගෙන තිබේ. ඔබ දැන් නිදා නම්, ශක්තිමත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද ඔබට ලබා දී ඇත.
• 23.00-1.00. පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරකම් අඩු, සුමට හුස්ම, හද ගැස්ම අඩුවේ. ගැඹුරු නින්දක්.
• 2.00. ශරීරය අඩු උෂ්ණත්වය සංවේදීය නිසා මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ, සීතල දැනෙනවා.
• 3.00 ට. පැය විට සිය දිවි නසා ගැනීම් බොහෝ. ජනතාව මානසික සිතුවිලි අඩවියට පිවිසෙන්න. එය ඔබ තවමත් එසේ නොමැති නම්, ඇඳ යන්න වඩා හොඳ වේ.

සැලකිල්ලට ජීවවිද්යාත්මක හෝරා යන්ත්රය ගනිමින්, ඔබේ දින චර්යාව සැලසුම් කරන්න. එවිට ඔබ ඒ හැම ඇත!

අත්දැකීම් ජැක් Dorsey

Dzhek Dorsi - සමාජ ජාල ට්විටර් සාර්ථක ව්යවසායකයෙකු හා නිර්මාතෘ වේ. එම අවස්ථාවේ දී ඔහු වැඩ බලන ලොව පිළිගත් සමාගම Squer අධ්යක්ෂ විය. කොහොමද වැඩ කටයුතු හා සංචාරක ඒකාබද්ධ කිරීමට ඔහු කළමනාකරණය කළේ ඇයි? එය දවස ඉතා ස්වල්ප ව්යාපාරිකයකුට කාලසටහන කැමති වනු ඇත ඇතැයි සිතිය හැකි වේ. එහෙත් ජැක් ගේ අත්දැකීම් සැබවින්ම පුදුමාකාරයි. එය එනම් දිනකට පැය 16, එක් එක් කාර්යය මත පැය 8 සඳහා පමණක් ක්රියා කරයි. මේ අවස්ථාවේ දී, එකම සඳුදා සිට සිකුරාදා දක්වා. දින දෙකක් ඔහු නිවාඩුවක් ඉතිරි ඉතිරි. එහි සාර්ථකත්වය එය දැඩි ලෙස ගැලී සිටින එක් දිනයක් සඳහා තේමාත්මක සැලැස්ම වී ඇති බව තුළ ය. මේ අවස්ථාවේ දී, කාර්යයන් එය සමාගම් දෙකේම සිදු කරයි. Workday හිස මේ වගේ:

1. සඳුදා, ඔහු පරිපාලන සහ කළමනාකරණ නිරතව සිටින බව වාර්තා වේ.
2. අඟහරුවාදා එහි නිෂ්පාදන කැප කරයි.
3. බදාදා, ජැක් කාර්යබහුල අලෙවි හා මහජන සම්බන්ධතා වේ.
4. බ්රහස්පතින්දා ස්ථාපනය කිරීම සහ ව්යාපාරික හවුල්කරුවන් සමග සබඳතා පවත්වාගෙන යාම අරමුණ වේ.
5. සිකුරාදා නව සේවකයන් මාලාවක් ඇති සහ සාමාන්ය සංවිධාන ප්රශ්න විසඳා ඇත.

ඇත්ත වශයෙන්ම, සාර්ථක පුද්ගලයෙකු දින චර්යාව ඉතා සමාන කාල workaholic වේ. කෙසේ වෙතත්, Dzhek Dorsi හැම විටම නැවුම් වාතය හා ලිහිල් කිරීම තුළ ඇවිදින්න නියැලී සිටී.

සාර්ථක පුද්ගලයෙකු දින චර්යාව. උදාහරණය: වින්ස්ටන් චර්චිල් ගෙදර වැඩ මත

බ්රිතාන්ය රජය නායකයා වින්ස්ටන් චර්චිල් දිගු පැය වැඩ කර ඇති බව හැමෝම දන්නවා. කෙසේ වෙතත්, සෑම දෙයක්ම තිබියදීත් ඔහු සියලු සමෘද්ධිමත් විය හැකි අතර, ඔබේ දෛනික ඇලුම් කිරීමට. මගේ ඊ-තැපැල් සිදුකොට පවා ඔහුගේ ලේකම් වූ පළමු උපදෙස් දෙනු බොරු, ඔහු දිනපතා පුවත්පත් කියවන්න, උදේ කෑම,: ඔබ ඒ ගැන පුදුම විය, නමුත් උදෑසන අවදි අර්ධ පසුගිය වසර හත, වින්ස්ටන් ඇදෙන් ලබා ගැනීමට කඩිමුඩියේ නොවේ හොදයි. එය සැරසී තරු යටතේ සිටිද්දී කිරීමට වත්ත පහළට ගොස්, සෝදා ගොස්, චර්චිල් නැඟිට එකොළොස් පමණක් කණිසම විය.

රටේ හිස දිවා ආහාරය දහවල් පැයක පමණ ආවරණය කරන ලදී. මංගල්යයට මත පවුලේ සියලුම සාමාජිකයන් ආරාධනා කළේය. පැය ½ ක් ඇතුලත, වින්ස්ටන් ඔවුන් සමග අදහස් හුවමාරු හා ආදරය කරන අය සමාගම භුක්ති විඳීමට ලිහිල් විය. එවැනි විනෝද ක්රීඩාවක් පසු ඔහු සිය ධූරයේ වැඩ කිරීමට අලුත් වූ ශක්තිය සමග කීවේය. නෑ එක් දින වින්ස්ටන් චර්චිල් දීර්ඝ දහවල් නින්දක් නොමැතිව සමත් වූයේ නැත. සහ රාත්රී ආහාර සඳහා කණිසම අටක් නැවත ඥාතීන් රැස් ක් සබැදී ආරාධනා. බව වින්ස්ටන් ඔහුගේ කාර්යාලය නැවත වසා දමා පැය කිහිපයක සිට සේවය කිරීමෙන් පසුව. මේ අනුව, මහා බ්රිතාන්ය අගමැති වැඩ හා මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමග පෞද්ගලික සන්නිවේදන ඒකාබද්ධ කිරීමට සමත් විය. එය නිසැකව ඔහු මිනිසෙකු සාර්ථක පමණක් නොව, සතුටු වන විය.

නිවස සඳහා දෛනික සාමාන්ය

ගෙදර වැඩ ව්යාපාරිකයෙකු දිනපතා චර්යාවේ ඉතා වැදගත් වේ. සමහර අය ස්වභාවය පවා ගෙදර යන්නේ නැතිව, දුරස්ථව වැඩ කරන්න පුළුවන්. නීතියක් ලෙස, එවැනි කම්කරුවන් නොව වැඩ කරන පැය සැලසුම් කිරීමට කාලය කැප කිරීමට හුරුවී, ඔවුන් සඳහා එය ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත නමුත් වේ. බොහෝ විට ගෙදර ඕනෑම මාදිලිය තොරව දිවෙන: රෑ ප්රමාද පරිගණකය ඉදිරිපිට වාඩිවී, පසුව දක්වා ප්රමාද දහවල්, ඉච්ඡා භංගත්වයට හා උදාසීන අවදි. එවැනි කම්කරුවන් මෙතෙක් සාර්ථක කර ගැනීමට අපහසු වනු ඇත. තවත් දෙයක්, ඔබ නිසි දින චර්යාව ඇලුම් නම්, ඔබ සාර්ථක ලබා ගත හැකි වනු ඇත. ද ඔබගේ පෞද්ගලික ජීවිතය තුළ සතුටින් හා තවමත්, ඔබේ සෞඛ්ය පවත්වා ගැනීමට. මෙහි දිනපතා චර්යාවේ නිර්මාණය කිරීමට අන්දම වේ:

• නැහැ, ඔබ පසුව 7:00 am වඩා වේලාසනින් නැගිටින්න ඕනේ. අවදි වන විට විනාඩි පහක උදෑසන ව්යායාම ගන්න, ස්නානය සහ හොඳ උදේ කෑම ගන්න. ඊට පසු, හුදෙක් රැකියා දුවන්ට නැහැ. ටිකක් සන්සුන් වෙන්න, ශරීරයේ ක්රියාකාරී එකඟව දක්වා සහ පදයට අවදි කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
• 9 සිට 12 දක්වා වැඩ කරන්න පුළුවන්. මතක සක්රිය කර ඇති නිසා, එය කාර්යක්ෂමතාවය වැඩි, සහ මොළය මේ කාලය වන විට වඩාත් හොඳ වැඩ, මානසික වැඩ ප්රමානය අවශ්ය බව එම දේවල් ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න.
• 12.00-14.00 - පැය දෙකක් දහවල් කෑම කන ඔරුවක, ආහාර පිසීම රාත්රී ආහාරය කැප කර තිබෙනවා.
• නැවත වරක්, ඔබට පසුව පැය 18 කට අධික වැඩ කිරීමට, නමුත් ලබා ගත හැක.
• එසේ මත ප්රබන්ධ කියවීම, දරුවන් සමග කාර්යබහුල නැවුම් වාතය,, හා ..: 18 සිට 20 දක්වා pm ඔබ සතුටක් බව එම කරුණු ඔබ කැප
• 20.00 ට ඔබ ඔබේ පවුලේ අය සමඟ කෑම ගන්නත් සහ සිත්ගන්නා චිත්රපට බලන්න රූපවාහිනී රැස් කළ හැකිය.
• ඊළඟ දවසේ ඔබ මුල් පිටපත් කරගැනීම නිසා ඔබ, කිසිදු පසුව පැය 22 ට නින්දට යන්න ඕනේ.

දැක ගත හැකි වන පරිදි, මුළු පැය 6-8 සඳහා කැප. කෙසේ වෙතත්, එය ඔබගේ දෛනික කටයුතු ඵලදායී ලෙස සෞඛ්ය හා පෞද්ගලික ජීවිතය, වැල්දොඩම්, සිදු කිරීමට ඉඩ ලබා දෙනු ඇත මේ.

ඉක්මනින් නින්දට කෙසේද?

එය සම්පූර්ණ සහ ගැඹුරු නින්ද දවස පුරා අපගේ ක්රියාකාරකම් බලපාන බව පැහැදිලි ය. ඒ නිසා, එය කාලය තුළ දරා හා නිදා ගැනීමට හැකි විය වැදගත් වේ. පහත දැක්වෙන ඉඟි නිරීක්ෂණය:

1. නිදාගන්න කලින් හොඳ පොතක් කියවන්න. එය වඩාත් ප්රයෝජනවත් අන්තර්ජාලයේ පුවත්, රූපවාහිනි හෝ සෝදිසි බලා වඩා. මොළයේ කියවීම තුළ යහමින්, සහ අදාල පුද්ගලයා නිදා පහසු වැටීමට.
2. අපේක්ෂිත නිදාගන්නා පෙර පැය කිහිපයක් අවසන් Sportpartner. මෙම රුධිර පීඩනය සාමාන්ය තත්ත්වයට පැමිණ මාංශ පේශි ක්රියාකාරකම් අඩු හා ශරීරය විවේක සූදානම් බව සහතික කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.
3. නැවුම් වාතය ගමන් නින්ද යන විට ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
4. තමා නිදාගන්නා පෙර බර ආහාර වේලක් ගන්න එපා.
5. රෑ නින්දට යාමට පෙර, හොඳින් කාමරයේ ventilate.
6. උදෑසන සෑම විටම ඔබ තවමත් ටිකක් කෙටි නින්දක් අවශ්ය වුවත්, එම අවස්ථාවේ දී අවදි.

එය මියගිය පසු හොඳින් විවේක ගන්වා පුද්ගලයා සෞඛ්ය සම්පන්න බව පැහැදිලි ය. ඔහු වැඩ කරන දින තුළ කාර්යයන් සඳහා සකස්, සතුටු සිතින් සතුටු හා ඵලදායී විසඳුමක් වේ.

ගෘහණියක් ද මිනිසා

ඔබ දරුවන් සමඟ හෝ ඔවුන් නොමැතිව නිවසේ සිටිය කාන්තාවක්, ඕනෑම දෙයක් නොවන බව සිතන්නේ නම්, ඔබ බරපතල ලෙස වැරදි ඇත. සෑම දිනකම ගෘහණියක් පටවා ආකාරය තේරුම් ගැනීම පිණිස, එකම එක දවසක් ඇගේ ස්ථානයේ යන්න ඕනේ. ඒ නිසා, ඒ සඳහා සැලසුම් කාලය සාර්ථක පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික පුරුද්දක් ලෙස වැදගත් වේ. මෙම පෞද්ගලික කාරණා සඳහා පැය අවම වශයෙන් යුවළක් කපා වෙන්කර ගැනීමට උදව් සහ ගෘහ වහල් බවට පත් කිරීමට නොවේ ඇත. ටිකක් ඔවුන්ගේ වැඩ කටයුතු සංවිධානය ලබා ගැනීම සඳහා, කාන්තාවන් විශේෂ සටහන් ලබා කිරීමට උනන්දු කරනු ලැබේ. පහත දැක්වෙන වගුව නිලය නඩුව ඉදිරිපත් කිරීමට නියමිත අතර ආකාරය පෙන්නුම් කරයි.

ඔබ දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි, ඔබ ඉතා වැදගත් දේවල් සැලසුම් කිරීමට සෑම දිනකම යුතු අතර, නොවේ. ඔවුන් ස්වාධීනව ඉවුම් පිහුම් දෛනික වැඩ වල, නැඟුණ, සුරතල් ගමන් එසේ මත ක්රියාත්මක කරනු ලබන අතර. සෑම දිනකම මෙම මහල් නිවාස පිරිසිදු කිරීම, ඔබ මතුපිටින් සියල්ල සිදු කරමින් ඇති ඉක්මනින් ටයර් වනු ඇත. අපි දිනකට එක් කාමරයක අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට ලබා දෙයි. කෙසේ වෙතත්, එය ප්රවේශමෙන් හා වගකීමෙන් සිදු කළ යුතු වෙනවා. ඒ නිසා ඔබ එක ගලෙන් කුරුල්ලන් දෙදෙනෙකු මරා - ඔබ පාහේ වසන්ත පිරිසිදු කරන්න ඕනේ නැහැ ඔබ සමස්තයක් ලෙස මුළු නිවාස පිරිසිදු විසින් තරම් දුරට මහන්සි ගන්න එපා කියලා.

කුඩා ව්යාපාර වැනි ඇඳ ඇතිරිලි ලෙස ඉලක්ක, වෙනස් වර්ණ හා වැඩි ඉඩ ඇත. දෛනික රාජකාරි ද කාලානුක්රමික පිළිවෙළකට සිදු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඒ නිසා ඔබ ඔවුන් විසඳීමට කාලය අවම කර ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ඇඳ පළමු කන්නයේ, උදෑසන නැඟිට, පසුව උදෑසන ආහාරය සකස් කිරීමට ඉදිරියට. අයිතිය ආහාර ගත් පසු අපිරිසිදු කෑම, සෝදා, වඩා දවස එය එකරාශී (ඔබ පිගන් කෝප්ප සෝදන යන්ත්රයක් නැති නම් පමණක්).

මතක තබා ගන්න! ඔබ අවම වශයෙන් එක් දින විය යුතුය. සෙනසුරාදා සහ ඉරිදා දිනවල මහා දෙයක් නෑ කියලා. ඔබේ පවුලේ අය සමඟ සිදු කළ හැකි දේවල් සැලසුම් කිරීමට වාර්තාගත. උදාහරණයක් ලෙස, ඇති සිල්ලර වෙළඳ සාප්පුවක සංචාරය. ඔහුගේ නිවසේ වැඩ හා සම්බන්ධ වීමට සහ ඇගේ සැමියා උදව් ඉල්ලා පසුබට නොවන බවට වග බලා ගැනීම. කරුණාකර ඉදිරි සතියේ පහත වගුව පුරවන්න. එවිට ඔබ ඔබේ ගෙදර වැඩ සංවිධානය සහ ඇඳුම් හා වෙනත් ලස්සන දේවල් සඳහා කඩ සාප්පු යන්නේ, මගේ මිතුරන් සමග ඇවිදින්න කාලය සොයා ගැනීමට හැකි විය යුතු ආකාරය ඉගෙන ගනු ඇත.

- වැඩ කාලය විනෝද - පැය

එය බාධාවකින් තොරව කටයුතු කළ නොහැකි ය. පවා ව්යාපාරික පුද්ගලයා අවම වශයෙන් එක් දින සංවිධානය කිරීමට අවශ්ය වේ. අපි ඔහු හා ඔහුගේ පවුලේ යහපත සඳහා එය වැය කරන ආකාරය ඔබට පෙන්වා:

1. වැඩ පුද්ගලයා කාර්යාලයේ බොහෝ කාලයක් හෝ කාර්යාලය වැය කරයි. නැවුම් වාතය බවට ඔහු හුදෙක් අවශ්ය ඉදිරි ගමනක නිරත නිසා. නිවාඩු දිනය - මේ සඳහා ප්රශස්ත කාලය! එය ළඟ පහත වනාන්තර මිතුරන් සමඟ විනෝද චාරිකාවක් යන්න. බෙරි හෝ හතු එකතු කරන්න. ගිම්හානයේදී, විලට හෝ මුහුදු වෙරළට මෙසේයි කිරීමට වග බලා ගන්න. එය catamaran මත බෝට්ටු සවාරියක් හෝ බෝට්ටු ගන්න. වෙරළ වොලිබෝල් ක්රීඩාවක් හෝ කුලී බයිසිකල් ගන්න. ඔබ කුමක්ද කරන්නේ, එය නිසැකව ම ඔබ හොඳ වනු ඇත.
2. නගරයේ සති අන්ත බොහෝ විට පොළ, උත්සව හෝ මෙම උද්යානයේ පමණක් කුඩා තේමාව පක්ෂ විවිධ ආකාරයේ පැවැත්වීමට. එහි දී ඔබ, තරග සඳහා සහභාගි වීමට හැකි වනු ඇත නළු කාර්ය සාධනය භුක්ති, සජීවී සංගීතය, කපු දෝසි සහ පොරි කන්න, පැරණි මිතුරන් හමු.
3. සිනමා - පසුගිය කාර්ය බහුල සතියේදී පීඩනය ගැනීමට ද කදිම අවස්ථාවක්. මුළු පවුල සඳහා වැදගත් වනු ඇත බව චිත්රපටයක් තෝරන්න. හා රංග පසු, ඔබ ළඟම ඇති කැෆේ වෙත ගොස් රසවත් පීසා හෝ අයිස් ක්රීම් කිරීමට ඔබ ප්රතිකාර කළ හැක.
4. ජනේලෙන් පිටත සති අන්තයේ සඳහා කාලගුණ නම්, ඔබ ගෙදර ඉන්න හා පුවරු ක්රීඩා සෙල්ලම් කරන්න පුළුවන්. හෝ ඔබේ ප්රියතම පෙන්වන්න නැරඹීමට. රසවත් පොත් කියවීම ද සතුට ගොඩක් ගෙන.
5. සති අන්ත, ඔබ සාප්පු සවාරි සංචාරය සැලසුම් කළ හැකිය. එය ද අහම්බෙන් බලන්න නැති බව සහතික කිරීම සඳහා, සාප්පු පහසුකම් ඇති සුවිශේෂී දෙපාර්තමේන්තුව වගකිව යුතු එක් එක් පවුලේ සාමාජිකයෙකු අනුයුක්ත. හා බඩු ලැයිස්තුව පිළිපදින්නයි ඔවුන්ට කියන්න.
6. සෙනසුරාදා සහ ඉරිදා - පිළිගැනීමේ සඳහා පුදුම කාලය. එමෙන්ම, සැබැවින්ම, ඔවුන්ගේ දෙමාපියන් ගැන අමතක කරන්න එපා. ඔවුන් ද ඔබගේ අවධානය හා රැකබලා ගැනීම අවශ්ය වේ.

ඔබ ව්යාපාරයක් අයෙකු නම්, ඉතිරි අතපසු කරන්නේ නැහැ. ඔබේ දවස සැලසුම් කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබට ස්නායු හා සෞඛ්ය බේරා පමණක් නොව, නව බලශක්ති හා නව අදහස් සමග ඉදිරි වැඩ සතියක් ආරම්භ කිරීමට ඉඩ ලබා දෙනු ඇත. මේ අනුව, අදහස් ප්රතිඵලයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ කාලය කළමනාකරණය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය වේ. ඔබේ දෛනික සාමාන්ය හා කොපමණ කාර්යයන් ඔබ තීරණය කිරීමට කාලය ඇත, බොහෝ දුරට ඔබ කොතරම් හොඳින් තම කාලය සැලසුම් කිරීමට හැකි වනු ඇත මත රඳා පවතී.

මේ සඳහා, දෛනික සඳහා අත්සන් හා තදින්ම පිලිපැදීමක් කිරීමට ක්රමයක් සඳහා කිරීමට වග බලා ගන්න. සාර්ථක ව්යවසායකයන් ඉගෙන සහ ඔබ වෙනුවෙන් හරි බව ඉඟි අනුගමනය කරන්න. ඔබගේ biorhythms තීරණය ඔබේ හැකියාව මත පදනම් සාමාන්ය රචනා. ප්රමුඛත්වය දෙමින්, එය සුළු කාර්යයන් ඉටු කිරීමට කාලය සහ ශක්තිය ඉතිරි කර දෙනු ඇත. හා නින්ද සහ සෙසු ගැන අමතක කරන්න එපා. මෙම සාර්ථක පුද්ගලයාගේ දෛනික අනිවාර්ය අංගයකි.