ඇයි ඔබ දිනකට පියවර අවම වශයෙන් 10,000 කරන්න තියෙන්නේ?

ඔබ 10,000 පියවර න්යාය අහලා? බොහෝ වෛද්යවරුන් ජනතාව කිලෝමීටර 9 ක පමණ දුර සමාන වේ ඇති අතර, එය දින පියවර අවම වශයෙන් 10,000 ගැනීමට උත්සහ කළ යුතුය කියලා.

ඔබ එක් එක් දවසේ කරන්න කොපමණ පියවර මම කොහොමද දන්නේ?

ක්රියාකාරකම් ඔබේ වත්මන් මට්ටම මත පදනම්ව, මෙම දුර විශාල පෙනී යා හැකි නමුත්, එය කෙරෙහි වැඩ කරන වටී. ඔබ කෙටි කාලීන කුඩා, වඩා යහපත් ප්රතිඵල ලඟා වේවි අතර දුර, දිගු කාලීන ඉලක්කය ලෙස සේවය කළ හැකි වන පරිදි ඕනෑම ක්රියාකාරකමක් කිසිවක් වඩා යහපත් වන්නේ.

ඔබ පියවර ගණන ගණන් කරන අතිනවීන උපකරණ වලට අමතරව, බොහෝ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථන ඇවිදීම සඳහා අයදුම්පත් ඇත. මීට අමතරව, සාම්ප්රදායික pedometers මේ දින ද ලබා ගත හැකිය. අවම වශයෙන්, ඔබ ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයේ දී කෙසේ ක්රියාකාරී පිළිබඳ වාර්තාවක් තබා ගැනීමට ඉඩ ලබා දෙනු ඇත බව විශිෂ්ට මෙවලමකි.

වැඩ ඔබ ඔබේ පාද මුලු දවසක් විය යුතු නම්, 10 දහසක් පියවර ඔබ සඳහා ප්රශ්නයක් බවට පත් කිරීමට අපහසු වනු ඇත. එහෙත්, ඔබ මුළු දවස ලියන මේසය දී කාර්යාලයේ වාඩි නම්, එය මෙම අරමුණ ඉටු කර ගැනීම අපහසු වන බව පෙනී යා හැකි (එය එසේ නොවේ නමුත්!). කෙසේ වෙතත්, පියවර ගණන සොයා, ඔබ ද, රාත්රී කාලයේ locomotor ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීමට හා ඒ රැකියාව කඳු නගින ලෙස අවශ්ය වෙනස්කම්, කරන්න, ඒ වෙනුවට පඩි පෙළ විදුලි සෝපානය භාවිතා කරන්න, ක වුවෙකුත් පන්තිය වෙත පිවිසීම දිරි ලැබෙනු ඇත.

10 දහසක් පියවර ඉලක්කය ඉතිහාසය

1960 දී මනෝ-kei හඳුන්වනු ලබන ජපානයේ pedometers, එහි වූහ. ජපන් එය "පියවර 10,000" යන්නයි. එහෙත් න්යාය ම වුවත් නොව විද්යාත්මක දත්ත මත පදනම් වූ, අධ්යයන ඇවිදීම බොහෝ ප්රතිලාභ ඇති බව පෙන්වීමට, සහ 10,000 දිනකට සාක්ෂාත් කල හොඳ ඉලක්කයකි පියවර.

එක් අධ්යයනයකට දිනකට කිලෝමීටර් අවම වශයෙන් 3 ක් දුරින් ගමන් භාගයක් පමණ විසින් නිසා දැඩි නිදන්ගත obstructive පුඵ්ඵුසීය රෝග රෝහල් ඔබේ මුල්යකරණය අඩු කර ගත හැකිය බවයි.

තවත් අධ්යයනයකින් වයස අවුරුදු 60 දී මිනිසුන් දෛනික ඇවිදින්න මාර්ගයෙන් ආඝාතය වැළඳීමේ අවදානම අඩු කර ගත හැකිය බවයි. පැය එකක් හෝ දෙකක් සඳහා ගමන් නොතකා ඇවිදීම හැඩ්ලි ක, ආසන්න වශයෙන් 30% කින් ආඝාතය වැළඳීමේ අවදානම අඩු කර ගත හැක. එම අධ්යයනය පැය 3 ඇවිදින්න 60% ක් මෙම අවදානම අඩු බවයි.

ඇවිදීම උදාසීන හා ක්රියාකාරී ජනතාව සඳහා වඩාත් සුදුසු ය

ඇවිදීම, බර වැඩිනම් හෝ සරලව අක්රීය සිටින ජනතාව සඳහා පුදුමාකාර මෙවලමක් විය හැකි නමුත්, නමුත් එය ජනතාවට ලබා දීම සඳහා හැකි ද, සිය ජීවන මාර්ගය අයට වේ - වඩා සක්රීය. මෙම අරුම පුදුම උපකරණයක් භෞතික, පමණක් නොව, මානසික සෞඛ්ය සඳහා පමණක් නොව වාසි ඉදිරිපත් කරයි, උදාහරණයක් ලෙස, මානසික ආතතිය සමග අරගල කර ඇත.

එවැනි වුවෙකුත් හෝ හෘද ලෙස ව්යායාම වෙනත්, වඩාත් තීව්ර ආකෘති මෙන් නොව, ඔබ සුව ඔබගේ දෛනික කාලසටහන ඇතුළත් කළ යුතු කදිම ක්රියාකාරකම් ගමන් කරවන ඇවිදින්න පසු ලිහිල් කිරීමට ඔබේ ශරීරය කාලය ලබා දෙන්න අවශ්ය නැහැ. එය ඔබ කිලෝ කිහිපයක් අහිමි උපකාර කළ හැකි වුවත්, එය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට නොහැක. ඒ කෙසේ වුවත්, එය විශේෂයෙන් මහලු වයසේ දී, සෞඛ්ය පවත්වා ගෙන යාම සඳහා ප්රයෝජනවත් උපකරණයක් වේ.

බොහෝ මිනිසුන් 10 000 දිනකට පියවර යන්න එපා

කිලෝමීටර් 9 ක් පමණ - දැනටමත් සඳහන්, 10 දහසක් පියවර ලෙස. එහෙත් මිනිසුන්ගෙන් වැඩි දෙනෙකු පවා, එම ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා සමීප එන්න එපා. එක්සත් රාජධානියේ ජාතික සෞඛ්ය සේවය අනුව, සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුට 4 දහසක් 3 සිට යයි දිනකට පියවර.

එය pedometer භාවිතය නිසා ප්රයෝජනවත් වන්නේ ඒ නිසයි. මෙය ඔබට ඔබ ද, රාත්රී කාලයේ කොපමණ යන්නේ? අපට මෙම තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීමටත් හැකි වේ යථාර්ථවාදී අදහසක් ලබා දෙනු ඇත. ඔබ ඇත්තටම කුඩා යන්න නම්, කලබල වෙන්න එපා. ආරම්භ කිරීම හා සෑම දිනකම 1000 පියවර ගණන වැඩි කරන්න. මෙම ඉලක්කය පහසුවෙන් සපුරා ඇත. එය ඔබ පයින් වැඩට යන්න තීරණය කරනවා නම්, යන්න, හෝ වෙන රාත්රී ආහාරයෙන් පසුව මෙම උද්යානයේ ඇවිදින්න ගැනීමට ද ලබා ගත හැක. එය ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ ගමන් කරන්න නිසා හෝ ඔබ, බල්ලෙක් ලබා ගත හැක. ඔබ මෙම නව්යකරණයන් හරහා යන්න බව පියවර ගණන වෙනස් වන්නේ කෙසේද යන්න ඉක්මනින් පුදුම වනු ඇත.

ඔබ ඔබේ මිතුරන් සමඟ ඔබේ අරමුණ බෙදා හදා ගත හැකිය, ඔවුන් ඇවිදින්න තුළ අතිරේක සහාය සහ සමාගම සමඟ ඔබ ලබා දෙනු ඇත. මෙය ඔබේ මිතුරන් වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව ඔබ එළිමහනේ ගත කරන කාලය වැඩි කරන්න. ඔබ දන්නා පරිදි, එළිමහන්, ඔබේ සෞඛ්ය බොහෝ ප්රතිලාභ ගෙන එයි.

ඇදහිය නොහැකි, නමුත් පර්යේෂණ ඔබ සෑම පැය මිනිත්තු දෙකක් ගමන් කරනවා නම්, ඔබ එහි ජීවිතයේ කාලය 33% කින්, එපා අය සමඟ සසඳන විට වැඩි විය හැකි බව සනාථ කර ඇත.

ද ගමන් මානසික ආතතිය අඩු

මානසික ආතතිය බොහෝ රෝග ප්රධාන හේතුව වන අතර, එය බොහෝ විට එය හඳුන්වන්නේ "නිහඬ ඝාතකයා." නමුත් විද්යාඥයන් ඇවිදීම මානසික ආතතිය අඩු හා ඔබට වඩා ලිහිල් හා පහසුවෙන් දැනෙනවා උපකාර වන බව ඔප්පු කර ඇත. වෙනත් අධ්යයන පවා එය මානසික අවපීඩනය අඩු කර ගත හැකිය බව පෙන්වා දී ඇත.

මෙය සෞඛ්ය ප්රතිලාභ යුතු සංඛ්යාවක් ලබා දී ඇති බව සරල හා ස්වාභාවික කටයුත්තක්. අද වඩා වැඩි ගමන් ආරම්භ - ඔබ ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කරන අයුරු දකිනු ඇත.

පියවර මොනවාද කටයුතු කළ යුතු?

ඉහත සඳහන් කරන ලද පරිදි, එක් එක් දිනය ලෙස බොහෝ පියවර කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ දෛනික පදනම මත නිශ්චිත සංඛ්යාවක් පිළිබඳ වාර්තාවක් තබා ගැනීමට නැත, නමුත් එය කොපමණ ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ කරන දවස සඳහා හරහා යන්නේ අදහසක් ලබා ගැනීමට ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ඒ නිසා, ඔබ pedometer මිලදී ගැනීමට ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වෙනස්කම් ආරම්භ කිරීමට පෙර. මීට අමතරව, මෙම උපකරණ අඩු වියදම් හා භාවිතා කිරීමට පහසු වේ.