Creatine ගන්නා අන්දම අපට කියන්න

Creatine - එය කුමක්ද?

Creatine - අස්ථි මාංශ පේශී සාමාන්ය ක්රියාවලියට සඳහා අවශ්ය වූ ද්රව්යයක්. ඔහු මාංශ පේශි පටක කොටසක් වන අතර, එවැනි අක්මාව, වකුගඩු සහ අග්න්යාශය ලෙස අවයව ඇතැම් ඇමයිනෝ අම්ල වලින් නිපදවා තිබේ. මීට අමතරව, ඔහු සංකෝචනය හා මාංශ පේශි කාර්ය සාධනය සඳහා වගකිව යුතු වැදගත් ද්රව්ය සඳහන් කරයි. creatine පුළුල් ලෙස ක්රීඩා පෝෂණය භාවිතා වේ මේ නිසයි.

මිනිස් සිරුර creatine කිලෝ ග්රෑම් 0.1 ක් පමණ දක්නට ලැබේ. විශාල කායික වෙහෙස පුද්ගලයා දිනකට මෙම ද්රව්යයක ග්රෑම් 2 ක් පමණ වැය කරයි නොමැති තතු තුල,. ප්රශ්නය වෙත "මම creatine ගත හැකිද" - ධනාත්මක පිළිතුරක් එය ස්වභාවයෙන්ම ශරීරයට විදේශ ද්රව්ය අදාළ නොවේ සිට, පැහැදිලි ය. විශේෂයෙන් එය අවශ්ය, ශක්තිමත් මාංශ පේශී හා බලශක්ති සංචිත ශීඝ්ර බලපෑමක් ඇති කරන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, තරගකරුවන්, දී.

බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් creatine සහ වෙනත් අතිරේක ගන්නා අන්දම ගැන උනන්දු වේ. මෙම නිසා එම creatine ආදිය මාළු, මස්, අඩංගු බවටත්, සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ මාංශ පේශී මත අධික බරක් වන පුද්ගලයෙකු, අවශ්යතා සපුරාලීමට හැකි වේ. එය සම්බන්ධ නිෂ්පාදන phosphocreatine අවශ්ය ප්රමාණය නොමැති සිදුවන්නේ නම් ATP සංශ්ලේෂණය (ශක්ති ප්රභවයක් ජීවියා). මෙය, අනෙක් අතට, මෙම මලල ක්රීඩා භෞතික ක්රියාකාරකම් බලපානු ඇත.

ඔබ creatine හෝ ගත හැකි නැතත්, ද්රව්යමය දැනටමත් ශරීරය තුල ලබා ගත හැකි බව විශ්වාස කිරීමට කැමති නම්, එය ඕනත් නෑ. ප්රධාන දෙයක් - මිලදී ගත් නිෂ්පාදන තත්ත්වය පරීක්ෂා සහ ලබා ගැනීම ක්රමය ගන්න.

පිළිගැනීමේ යෝජනා ක්රමය

දැන් එය creatine ගන්නා අන්දම ඔබට කියන්න අවශ්ය වේ. මෙම අරමුණු ඉටු කර ගැනීම, යෝජනා ක්රම කිහිපයක්, නමුත් බහුලව එකක් සඳහා, එහි අදියර සලකා:

1) බාගත
එහිදී පැවති පිළිගැනීමේ 6 දින සිදු කර ඇත. සාරාංශය බව දිනකට 5 ග්රෑම් 6 ගුණයක්, ග්රෑම් 30 ක් ගත විය යුතුය. මේ කාලය වන විට ශරීරයේ අමතර ද්රව්ය සමඟ රුවා ඇත.

2) සහාය
බාගත කිරීමෙන් පසු, ඔබට දිනකට ග්රෑම් දහයක් ගත විය හැක. මෙම අදියරේ දී මේ පිළිබඳව වඩාත් ක්රියාශීලී විය නැති නිසා NES එම මාත්රාව වැඩි විය යුතුයි.

පැටවීම අදියර තොරව creatine ගැනීමට කෙසේද? මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ 5 සිට 15 දක්වා ග්රෑම් කන්න සෑම දිනකම අවශ්යයි. මේ හේතුවෙන් එම ද්රව්යය උපරිම ප්රමාණය පසුගිය මාසය තුළ ලකුණු වනු ඇත.

මෙම සාමනේර මලල ක්රීඩා ගැනීමට කොපමණ creatine උනන්දු බවට පත් විය නම්, ඔබ විරාම ගනිමින් නිර්දේශ කිරීමට ඉඩ ඇත වන වෘත්තිකයින්, සමඟ සාකච්ඡා කරන්න. එක් පාඨමාලාව මෙම නඩුවේ ක්රීඩකයෙකුට තම මට්ටමේ (ප්රාථමික හෝ ද්විතීයික) හා ඉන් පසුව ඇතිවූ විවේකයක් මත පදනම්ව සති 2-5 විය යුතුය - සති 2 සිට 4 දක්වා සිට. මෙම ස්වයං-ජනනය බෙහෙවින් අවශ්ය ද්රව්ය ශරීරය uncropped හැකියාව එසේ අවශ්ය වේ.

පළපුරුදු ක්රීඩකයන් creatine ගත යුතු ආකාරය ගැන දැනුවත් විය යුතුය. සති 2-8 සඳහා 2-8 ග්රෑම් - සාම්ප්රදායික ක්රමය අනුව, ඇරඹුම් අදියර සතියේ නඩත්තු අදියර අනුව 30 ග්රෑම් ගනිමින් කිරීමයි. සම්පූර්ණ පාඨමාලාව සඳහා, ඔහු, නැවත නැවත.

කටයුතු කරන්නේ නැහැ

බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් පාඨමාලාව පැවැත්වේ නම් තමන් තුළ, "creatine ගැනීමට කෙසේද?", සහ කිසිදු බලපෑමක් නැත. එම ද්රව්යය, සැපයිම වේගය සියලු කරුණු. බොහෝ අවස්ථාවල දී, ඔහු රුධිරයට ආමාශය, වැඩකට නැති ක්රියටිනීන් බවට හැරෙමින් අවශෝෂණය කළ නොහැකිය. ලේ ද්රව්ය මාරු මුදල වැඩි කිරීමට අනවශ්ය පරිවර්තනය මර්දනය හෝ වළක්වා ගැනීමට ඉඩ සලසමින්, වඩා ස්ථායී මිශ්රණයක් භාවිතා කිරීමට අවශ්ය වේ. ග්ලූකෝස් හා ඩෙක්ස්ට්රෝස් රුධිරය එහි කැවීම් අනුපාතය වැඩි විය හැකි නිසා, එය භාවිතා කිරීමට ඉතා ඵලදායී වේ creatine monohydrate, ජෙලටින් කැප්සියුල් තබා. මේ අවස්ථාවේ දී, අකැමති රසායනික විපර්යාස වැලැක්වීමේ ක්රියාවලිය.

ඕනෑම අවස්ථාවක් සඳහා සුදුසු බව සම්මත - එය ක්රීඩකයෙකු වන ආකලන, නමුත් සාමාන්යයෙන් පිළිගත් සම්මතයන් ලැබීමෙන් එහි ම ක්රමය ඇති බව හැකි ය.