පිරිමි හා කාන්තා වවාහ: 100 මීටර් ධාවනය

තරගය අනු පුරාණ ග්රීසියේ ප්රේක්ෂක ආකර්ෂණය. බව එහිදී ඔලිම්පික් ක්රීඩා, වේදිකාව මත තරගය ධාවනය ඇතුළත් බව වැඩසටහනකි. එක් අවස්ථාවක මීටර් 192,27 සමාන විය.

නවීන මලල ක්රීඩා මීටර 100 ක දුර ප්රමාණය සඳහා සපයයි. ස්ප්රින්ට් වෘත්තීය ක්රීඩකයින් අතර පමණක් නොව ජනප්රිය වේ. මීටර් 100 ක් (පිරිවිතර වයස අවුරුදු, ලිංගික, මත රඳා පවතී ධාවනය රැකියාව පිළිබඳ අනිවාර්ය වැඩසටහනේ කොටසක් - දෙවන ස්ථානය) ශාරීරික පුහුණුව පාසල් දරුවන්, ශිෂ්යයන්, හමුදා නිලධාරීන් හා ඔවුන්ගේ ම සෞඛ්ය ගැන සැලකිලිමත් වන සියලු.

ව්යායාම ලක්ෂණ

සිය මීටර් ධාවනය වන ඉසව්වෙන් (කෙටි දුර) සඳහන් කරයි. මලල ක්රීඩා වේගයෙන් ඔවුන් එක් එක් ශරීරය තුළ මූලික රෙඩොක්ස් ප්රතික්රියා ඔක්සිජන් (නිර්වායු තත්ත්ව) තොරව ඉදිරියට, ට්රෙඩ්මිල් යනවා. තරඟය වේගය ආරම්භයේ දී ඇසිරූ තරමක් අවසානය දී අඩු වේ.

ධාවනය තුළ ලේ කිරීමට කාලය නොමැති රුධිර සංසරණය විශාල රවුම, කකුල මාංශ පේශී ළඟා. ඔක්සිජන් පේශි පටක ඇද නොවැටෙන නිසා, ශරීරය පැරණි කොටස් පිළිබඳ ක්රියා කරයි. බලශක්ති ප්රභවය creatine-ATP කටයුතු කරයි.

ස්ප්රින්ට් ධාවන , හදවත උත්තේජනය වේගය සහ වේගය විඳදරාගැනීමට වර්ධනය, අතිරික්ත මේදය දුම් උපකාරී වේ.

උපකරණ

ආරම්භයේ සිටම, ත්වරණය, ව්යාපාරය දුර හා නිමාව: අභ්යාස අවස්ථා සතර ඇතුළත් වේ. සාම්ප්රදායික, දිගු වීමත්, පටු කට උප වශයෙන් බෙදා ඇති ජය අඩු ආරම්භයේ සිට කෙටි දුර. සාමාන්ය ආරම්භ - මේ ආරම්භක රේඛාව හා එකක් හෝ දෙකක් අඩි කුට්ටි අතර පරතරය වේ. ආරම්භක සඳහා දුර පහළ කකුල දිග වැඩි වී ඇත.

ආරම්භක රේඛාව පළමු වාරණ ඇති දුර අඩි දෙකක් හෝ තුනක්, නමුත් දෙවන ප්රථම pad එකෙන් සමාන වේ නම් - එය අඩි එකහමාරක් දෙකක්, එය දීර්ඝ ආරම්භය ගැන කතා කරන්න සුදුසු වේ. ප්රවේශයන් ආරම්භක රේඛාව හා එක් සිට දෙවන නැවතුම් වාරණ අඩි එකහමාරක් සමාන ආරම්භ කරන්න. පටු ආරම්භ: පළමු සිට පළමු තීරුව හා ආරම්භක රේඛාව අතර polstopy කුඩා පරතරය මත දෙවන පෑඩ් දුර. තෝරා ගැනීමේ බලය ආරම්භයේ මගින් තීරණය කරනු කකුලක් මාංශ පේශී ක්රීඩකයෙකු හා සංඥා ප්රතිචාර දක්වන්න මලල ක්රීඩා හැකියාව.

විධානය "සූදානම්!" මෙම තරඟය පෙර ලබා දී ඇත. ආරම්භයේ රේඛාව, ස්ථාවර කකුල ඔහුගේ දණහිස මත මතු පිටුපස බිම - මලල ක්රීඩා ස්ථානය ට්රෙඩ්මිල් මත ගතවන කොටස් ඔහුගේ පාද රඳා, අත් (දබරැඟිල්ල සහ දබරැඟිල්ල). කොන්ද කෙලින්, ඇස් ඉදිරියට නියෝග කළේය. කෙළින්ම, වැළමිට දී අවි ආයුධ, පයේ ඇඟිලි ට්රෙඩ්මිල් වන කරල් ස්පර්ශ කරන්න.

විධානය ඇසූ "අවධානය!", ක්රීඩකයන් වන pelvis මතු හා අත් හා පාද මත ගුරුත්ව කේන්ද්රය ගමන් කරයි. මෙම ස්ථාවරය දී, දෙවන ස්ථානය සඳහා සම්පීඩිත වසන්ත වගේ. ඔහු ඊළඟ විධානය ආරම්භක සඳහා බලා සිටියි.

"යන්න!" (නැතහොත් වෙඩි හඬ) විධානය මත එකවර Runner භූමියේ සිට හා පසුපස අඩි pad එකෙන් ආයුධ අමතක විය හැකියි. එය නැවත pad එරෙහිව පදනම වූ යෝජනාව, සලන්නන් 'අඩියක් පසු ඉදිරිපස අඩි straightens. සමහර පුහුණුකරුවන් එම ව්යාපාර සමග ඇති ධාවන ආරම්භ කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ වුවත් අත්, oppositely යනවා. මෙම ක්රියාකාරීව තරඟය ආරම්භයේ දී ගමන් කිරීමට උපකාරී වේ.

ත්වරණය ආරම්භ මීටර් 15 ක් 30 ක් සිට පවතිනවා. එය තරමක් අමුතුවෙන් කිව නැඹුරු වීම, දුර මලල ක්රීඩා ශ්රවණය කිරීමට හැකියාව ලැබී ඇත. අත ව්යාපාර, ජවසම්පන්න සහ පුලුල් වේ. පදක්කම අනුව නිවැරදි නොවූ කඳ සිට දුර දිවෙන. භූමියේ සිට වෙන් නැවුණු, කකුල සමග සිදු කෙරේ, ගුවන් යානය අදියරේ දී ඉණ අඩු කර ඇත. ශරීරයට ජවබල තදින් වැඩ අත්. ශරීරය ලිහිල්, උණුසුම් වූ මාංශ පේශි ඇති වූ බලපෑම ඇති අයිතිය දැන් කල යුතු වේ.

නිපුණතා මලල ක්රීඩා අවසන් මීටර් මන්දගාමී ජය කර්මයක් ද වෙත දුව තබා ගැනීමට, යන කරුන තුල යි, නමුත් පවා පළපුරුදු අනු ශූරයන්. වේගය පවත්වා ගැනීමට නම්, එම අවි ව්යාපාර තීව්රතාව පියවර ගණන වැඩි කරයි. දුර තරඟකරුවා ශරීරයේ කුමන හෝ කොටසක් කර්මයක් ස්පර්ශ විට අවසන් සැලකේ. බොහෝ විට එය පපුව හෝ උරහිස් වේ.

තරඟ "මීටර් 100 ධාවනය වන" කොටසේ පැවැත්වෙන නිසා. කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා 11.6 සඳහා තත්පර 10.4 ක ක්රීඩා ස්වාමියා.

පාසල් දරුවන් සඳහා "මීටර් සියය"

ධාවනය දරුවා සාමූහිකව සංවර්ධනය සඳහා වඩාත් සුදුසු ය. චක්රීය යෝජනා ඉටු හෘද දුම්රිය විට, රුධිර පීඩනය ස්ථාවර කරයි. ඇමරිකානු විද්යාඥයන් විසින් අධ්යයනය වඩා හොඳ සිසුන් ස්ප්රින්ට් බව තහවුරු කරයි.

සාමාන්යයෙන්, ව්යායාම ඉහළ ආරම්භ සමඟ සිදු කරනු ලැබේ. එම ශ්රාවකයාට ආරම්භක ස්ථානය බවට පත් වෙයි. විධානය මත "අවධානය!" ශිෂ්ය ව්යාපාරය නතර සහ ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා කැමැත්ත පෙන්නුම් කරයි. එය ට්රෙඩ්මිල් මත ගමන් පමණක් යුතු විධාන අරඹන්න "යන්න!" අන් අය කර්මයක් අතාත්වික තලය ස්පර්ශ කරනු ඇත පෙර සිටි එක් අවසන් කිරීමට පළමු.

තරුණ සිසුන් සහ තරුණයින් 30, 60 මීටර් දුර ජය, සහ ඉහළ පාසල්, වේගය සහ වේගය විඳදරාගැනීමට ලකුණු අනිවාර්ය සම්මත පරීක්ෂණ මීටර් 100 වේ. සිසුන් සඳහා ප්රමිති: පිරිමි ළමුන් - 13.8, 14.2, 15.0, ගැහැණු - 16.2, 17.0, 18.0.

විශ්ව විද්යාල තුල මීටර් 100

විශ්ව විද්යාල ඔවුන්ගේ specializations තුල වෙනස් නිසා උසස් අධ්යාපනය එහා කොනේ ප්රමිතීන් නොමැති, හැකි ය. අප ශාරීරික අධ්යාපනය විශ්ව විද්යාල හෝ මිලිටරි ඇකඩමිය ගැන කතා කරන්නේ නැහැ නම්, "මීටර් 100" (උසස් පාසල් ධාවනය) සම්මත 11 ශ්රේණිය සිසුන් සඳහා දළ වශයෙන් සමාන වනු ඇත. ශාරීරික අධ්යාපන පීඨයේ තත්පර 12.8 ක් හා පිරිමි ළමුන් සඳහා 14.5 ප්රතිඵල පිලිගන්නා - ගැහැණු ළමුන් සඳහා. හමුදා පාසල් යාලුවනේ තත්පර 13.6 හෝ 14.2 ක දුර ධාවනය යන්න. ගැහැණු වරට තත්පර 16 ක් සහ 16.6 ක් දක්වා ඉහළ ගොස් ඇත.

සාධාරණ ලිංගික - සිසුන් වඩාත් සංකීර්ණ බවට පත් කිරීමට සඳහා අධ්යාපන අවශ්යතා ලෙස, ඉතා ඉහළ නොවන පාසල් මීටර් 100 ක් (සිසුන් සඳහා මාර්ගෝපදේශ) ධාවනය පිරිමි ළමයින් සඳහා හා 15,3-16,0 සඳහා තත්පර 12,8-13,4 කිරීමට නිර්දේශ කර ඇත. මෙම සංඛ්යා ලේඛන යම් තරමක් දුරට වෙනස් විශේෂිත ආයතන වේ.

උපකාරක සඳහා ප්රමිති

එය හොඳ ශාරීරික හැඩය තොරව යුද්ධය හිතාගන්න අමාරුයි. සටන් කලාව හා මෙහෙයුම් අවි දුර්වල, දුප්පත් විධානය, මන්දගාමී ධාවන නිලධාරියෙකුට හෝ සෙබළෙකුට හමුදා යුතුකම ඉටු කරන්න බැහැ. ඒ නිසා, හමුදා ශාරීරික යෝග්යතා - සන්නද්ධ හමුදා නායකත්වය සඳහා විශේෂ අවධානයක් විෂය. නිලධාරීන් ශාරීරික යෝග්යතාව පරීක්ෂා කිරීමේ වැඩසටහන මීටර් 100 ධාවන ඇතුළත් වේ. "හොඳ" හා 14,2-15,2 - - "සතුටුදායක" හමුදා සඳහා රෙගුලාසි, වයස අවුරුදු මත පදනම්ව, "විශිෂ්ට", 13,4-14,6 ලෙස තත්පර 13,0-13,8 වේ.

රැකියා ප්රධාන කාලය

පාසල් පසු, ද්විතීයික විශේෂඥ හමුදාව තුළ සේවය කර, ඒ තරුණයා ඒ රැකියාවක් ලැබෙන, හෝ උසස් අධ්යාපනය. මේ කාලය වන විට, සමහර අය සෞඛ්ය වැඩි දියුණු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හෝ ක්රීඩාව තුළ සහ අතීතයේදී ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා කෙනෙකු වෙනුවෙන් අඛන්ඩව ම හා තවමත් මීටර් 100 ධාවනය වන අතර, බර අනුපාත පමණක් හැකි මතකයේ පවතී.

භෞතික සංස්කෘතිය හා වෛද්යවරුන් විෙශේෂඥ එය අභ්යාස හදවත වැඩදායක ලෙස, පිළියම් යෙදීම සිදු වීම යහපත් බව විශ්වාස, ශ්වසන පද්ධතිය, ආගමෙ සංවර්ධනය ප්රවර්ධනය, දුෂ්කරතාවලට මුහුණ හා ගැටළු විසඳීම සඳහා ශක්තිය දෙන්න.

හැඩය පවත්වා සැලකිය යුතු භූමිකාවක් සියයක් මීටර් ධාවනය කරයි. දිනපතා ශරීර සුවතා පවා බර අඩු කිරීමට උදව්, නමුත් පුහුණුවට පෙර ඔබ වෛද්යවරයකු ගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට අවශ්ය වේ.

මම ප්රමිතීන් පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමට විනෝදාස්වාද ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වල නිරත විය යුතුද? පෞද්ගලික ලෙස - සක්කාය එක් එක් පුද්ගලයාට, දුෂ්කර පිළිතුරු දෙන්න. කෙනෙකු ප්රමිතීන් ද පහසු බවක්, හා කෙනෙකු එහි ප්රතිඵල සම්මත සමග සමපාත නොවන බව නිසා සංකීර්ණ උපයයි. ඒ නිසා, මීටර් 100, ඉතා උසස් ප්රමිතීන් වන ධාවනය, තනි පාලනය විසින් සිදු කළ යුතුය: හෙට ප්රතිඵල අද වඩා හොඳ වනු ඇත නම්. ඒ වෙනුවට සාමාන්යයක් දර්ශක වඩා, ඔබ සහ ඔබේ සෞඛ්ය සඳහා මඟපෙන්වන කළ යුතුය.

තවමත්, ඔබට, අවම වශයෙන් ස්වයං, අධ්යාපනය සඳහා ප්රමිතීන් දැන සිටිය යුතුය. එය ජයග්රහණ ක්රීඩා ප්රවර්ග සහ මාතෘකා පවරා දේ සඳහා සොයා ගැනීමට යෝග්ය වේ. මේ අනුව, ප්රමිතීන් 100 මීටර් (පිරිමි):

• 3 ටිකක්: 12,94,
• 2 විසර්ජන: 12.04;
• 1 ටිකක්: 11,44.

අනුපාතය කාන්තාවන් සඳහා මීටර් 100 ක් විය ද හැකියාව මත රඳා පවතී:

• 3 ටිකක්: 15,04,
• 2 විසර්ජන: 14.04;
• 1 ටිකක්: 13,24.

ලෝක වාර්තා

දොන් Lippinkot විසින් 1912 දී ස්ථාපනය "එකසිය මීටර්" සඳහා පළමු ලෝක වාර්තාව තත්පර 10.6 දී දුර සමත්විය. පසුව ශූරතාව කෙල්වින් Smiz (9.93), කාල් ලුවිස් (9.92), ලෙරෝයි Barrell (9,9) උසේන් බෝල්ට් (9,69) බවට පත් වේ.

කාන්තා 1988 අතර ලෝක වාර්තා දරන්නා තත්පර 10.49 මීටර 100 ධාවන, ෆ්ලොරන්ස් Delores Griffith බවට පත් විය. මෙම කිරීමට පෙර හොඳම එව්ලින් Ashford විය, එහෙත් එහි ප්රතිඵල තත්පර 0,27 විසින් අඩු විය.

ශරීර සුවතා සඳහා Contraindications

ධාවන සෞඛ්ය වැඩි දියුණු, නමුත් මේ පංති දෙනාටම නොවේ. ඒ නිසා, නොතකා දිග දුර ක්රියාත්මක ප්රති හෘද රෝග (නිදන්ගත රෝග, දෝෂ), අධි රුධිර පීඩනය පෙළෙන සියලු දෙනාට වේ. ද මත ට්රෙඩ්මිල් උග්ර අදියර තුළ සුසුම්නාවේ ආබාධ හා නිදන්ගත රෝග සමග ජනතාව දාලා යන්න එපා.

ධාවනය තුළ සෞඛ්ය සම්පන්න පුරවැසියන් සෞඛ්ය තත්වය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා සහ බර වෙනස් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. එය පන්ති පළපුරුදු උපදේශක මග පෙන්වීම යටතේ පැවැත්වේ නම් වඩා හොඳයි.