ගර්භනී සමයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. මුල් ගැනීම් - හැකි බව, එය කළ නොහැකි ය

මුල් ගැබ් කෙරෙහි ඇති වැදගත්කම දීර්ඝ කාලයක් පුරා සාක්ෂි ලැබී ඇත. ගර්භනී සමයේ යන්න ක්රීඩාව ද යන ප්රශ්නය මත, ප්රධාන පෙළේ විශේෂඥයින් යහපත් ප්රතිචාරයක් අවශ්ය දෙන්න. ප්රධාන දෙයක් - ගැබිනි මවට සහ ඇගේ දරුවා හානියක් සිදුවුණේ නැහැ දේ කටයුතු තේරුම් ගැනීමට. ගැනීම් - නෑ රෝගය නිසා කාන්තාවක් ක්රීඩා සම්බන්ධ කර නොමැති නම්, පවා, මෙම කාලය ක්රියාකාරී ජීවිතයේ ආරම්භය විය හැකි.

මෙම දරුවන් සෑදීම තුළ ක්රීඩා වාසි

අද ලෝකයේ, රාජ්ය තුල සෑම කාන්තාවක් ප්රමුඛ ප්රසව හා නාරිවේද වෛද්යවරුන් විසින් වර්ධනය දැනට විශේෂඥ ඒකාබද්ධ වැඩසටහන්, හා ගුරුවරුන් උත්සාහ කිරීමට අවස්ථාවක් ඇත. එහි ව්යුහය තුළ, ගර්භනී සමයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අනාගතය මවගේ සමස්ත සෞඛ්ය වැඩි දියුණු කිරීම ඉලක්ක කර ඇත. වැදගත් කරුණ ප්රසූතියට ක්රියාවලිය සඳහා සහභාගි වීමට මෙන්ම, මාස 9 සඳහා බර පාලනය දිගටම කරන, මාංශ පේශී වර්ධනය වනු ඇත.

මීට පෙර පවුලේ අමතරව බලා කාන්තාවන්, වෛද්යවරුන් ස්ථිර නිර්දේශ ඇඳ විවේකය සහ විවේක පූර්ව භංග රාජ්ය. ඒ මොහොතේ දී, මතය විශාල ලෙස වෙනස් විය. පසුගිය අවුරුදු 40 තුල, විද්යාව ක්ෂේත්රයේ පර්යේෂකයන් මුල් ගර්භනී සමයේ බව අභ්යාස ඔප්පු පමණක් නොව දරුවා මත ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කිරීමට සමත් වන අතර, පමණක් නොව, කාන්තාවන් පිළිබඳ තත්ත්වය කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට.

විද්යාඥයින් සමත් ප්රමිතීන් වැඩි දියුණු කිරීමට හැකි තත්වයක කාන්තාවන් සඳහා ක්රීඩාව ඔප්පු කිරීමට හැකි විය:

• මෙම ආහාර දිරවීමේ ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු
• පරිවෘත්තීය යථා තත්වයට;
• ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම,
• මෙම පොදු තත්ත්වය ස්ථාවර කිරීම;
• දරුවාගේ ශරීරයේ නිසි oxygenation සහතික;
• අග ගර්භනී ශෝථය එරෙහිව ආරක්ෂා;
• දුර ලකුණු සංඛ්යාව අඩු හෝ ඔවුන්ගේ අනාගත මවගේ පෙනුම ආරක්ෂා කර
• ධනාත්මක හැඟීම්.

ක්රීඩා පැත්තේ කාන්තාවකගේ ජීවිතය හොඳ තැනක ශරීරය තබා ගැනීමට උදව් වනු ඇත. කම්කරු සූදානම් ශරීර කොටස් ක්රියාවලියක් එළිදැක්වීම සඳහා පහසු, තරුණ මවකට වඩා ඉක්මනින් දිගු කලක් පුරා බලාපොරොත්තු ව සිටි දරුවා ඉපදී එම සංඛ්යාව නැවත ලබා ගත හැක.

මම කොහොමද ඒ පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට හැකියාවක් තිබේද දන්නේ?

සමහර අවස්ථාවල දී, ගර්භනී සමයේ අභ්යාස contraindicated පමණක් නොවේ, නමුත් බොහෝ ප්රධාන විශේෂඥයින් විසින් නිර්දේශ. කිරීමට පෙර සතුටු වෘත්තිමය කාන්තාවක් බව මෙම අවස්ථාවට ක්රීඩා සම්බන්ධ, මුල් අවධියේ දී අභ්යාස පෙර ට වඩා අඩු ඵලදායී විය යුතුය.

පුහුණු වැඩසටහන නව තත්ත්වය සම්බන්ධයෙන් නිවැරදි කිරීම අවශ්ය වනු ඇත. වෙනත් අවස්ථාවල එය සම්මුඛ පසු ලබා ගත් දත්ත මත පදනම් වූ සැකසුණු පුහුණු වැඩසටහන සැලසුම් කිරීම සඳහා හැකි වූ සුදුසුකම් ලත් උපදේශක සිට සාකච්ඡා පත් කිරීමට අවශ්ය වේ.

කුමන ක්රීඩාව රාජ්ය තුල කාන්තාවන් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ;

දරුවා රැගෙන අතර වග බලා ගන්න ක්රීඩා දිශාව බව කිරීම හා හැකි විශේෂඥයන් මව්වරුන් නුදුරු අනාගතය සඳහා දිශාව තෝරා ගැනීමට හැකි හොඳම හිතන බව නිර්දේශ කර ඇත.

වෛද්යවරුන් ගර්භණී ඕනෑම කාලයක් සඳහා ඉතා යෝග්ය වන, ක්රීඩා, සියලු වර්ගවල සඳහා ප්රසිද්ධ කිහිපයක ගර්භනී කාන්තාවන් අවධාරණය:

• පාඩම් පිහිනුම්. මෙම කොඳු ඇට පෙළ හා සන්ධි අධික බර එරෙහි සටනේ දී හොඳම ක්රමය වනු ඇත. ජල අභ්යාස මාලාවක් මාංශ පේශි මහා වඩාත් වැඩි හා ශරීරය විවේක හා ආතතිය බැහැර කිරීමට ඉඩ දෙයි.
• දරු ප්රසූතියෙන් ක්රියාවලිය සඳහා ශරීරය සූදානම් හා පේශි නම්යශීලී වැඩි දියුණු වනු ඇත විශේෂ යෝග්යතා.

• දිවෙන ඉලක්ක යෝග හෝ නමකුත් ක අභ්යාස, හුස්ම ගැනීම ක්රියාවලිය පාලනය, ප්රසූතියට එතරම් වැදගත්, සහ ස්ත්රිය සමස්ත තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම. ම පාහේ යෝග සියලු පාසල් මව්වරුන් සඳහා විශේෂ පංති පාඨමාලාව ඉගැන්වීමට, ව්යායාම , ගර්භණී කාලයේ දී මෙම ප්රදේශයේ ප්රශ්නයක් බවට පත් කරන්නේ නැත. කාගේ ගැබිනි මවට ක්රීඩා ගැටලූ පිළිබඳව උපදෙස් ලබා ගැනීමට තෝරා වෛද්යවරයා, ශරීරය සඳහා හැකි සියලු බර එසවීමට ඇත. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, එය පවතින විශ්ලේෂණය සහ, පසුගිය මාස කිහිපය තුළ සම්මත නිගමන, විවිධ දිශාවන් පිළිබඳ විශේෂඥයන් අවශ්ය විය හැක. ගැබ් ගෙන ද මුල් අවධියේ දී එය දැඩි ලෙස වෛද්යවරයා ස්වයං අධ්යක්ෂණය නොකළ යුතුයි තීරණය කළ නොහැකි ය, හැකි ය.

පන්ති කාමරය තුළ සියුම් හා තොරතුරු විස්තර

කාන්තාවක් බව ගැබ් වටහා ගත යුතුයි - තනි තනි ක්රියාවලිය, ඒ නිසා සියලු ම භාවිතාවන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කළ ය, ඒ නිසා ඔහු ගර්භනී සමයේ ක්රීඩාව ඔබ වෙනුවෙන් පරිපූර්ණ විකල්පය දේ තීරණය. සමාජයේ වේගවත් සංවර්ධන දී, පොලී කණ්ඩායම් ද සියල්ලන්ගේ රුචිකත්වවලට සරිලන පහසුවෙන් හා වැඩසටහන් බහුල විවිධ සමග එකතු කරන ලදී. ඔබ යම් සැකයක් තිබේ නම්, ඔබට පෞද්ගලික පුහුණුකරු උපදෙස් ලබාගත හැක.

තන්ත්රය අර්ථ කළ පුහුණු දින, එක් වර්ධනය වන කුසේ අග අදියර පළමු මාස කිහිපය තුළ සිදු කිරීමට ඉඩ ඇති අභ්යාස, තරයේ තහනම් කිරීමට කටයුතු කරන බව අප අමතක කළ යුතු නැහැ. කාලය පුරා, උපදේශක ඔවුන් යහපත් මෘදු වෙනුවට තෝරා ගැනීමට සිදු වනු ඇත.

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා වූ ප්රධාන නීති

විශේෂඥයන් දැඩි බරපතල ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීම සඳහා අනුගමනය කළ යුතු අතර, නිර්දේශ ගණනාවක් හඳුනාගෙන ඇත:

• එය දැඩි යුත්තක් තහනම් වේ, එය දරුවා රුධිර සැපයුම බාධා කිරීමට දායක වනු ඇත.
• මෙම දිවෙන අභ්යාස ඕනෑවට වඩා උද්යෝගයෙන් relaxin බලපෑම් හේතුවෙන් sprains ඇති විය හැක.
• දොස්තර නම්, ප්රමුඛ තනතුරක් කාන්තාවක්, ගර්භනී වකරුවන් බවට පත් විට පවා රක්තහීනතාවය, බහු ගර්භනී හෝ අය කඩාකප්පල් කිරීමට හැකි තර්ජනය හඳුනා.
• නිසි වාතාශ්රය ලබා දෙන පද්ධතිය තොරව ගැබ් සංචාරය හිටින් ජිම් වල සියලු අවස්ථා වලදී කාන්තාවන් සඳහා නිර්දේශ නැත.
• හදවත සහ එසේ ද්විත්ව බර යටත් වේ ලෙස ගර්භණී දරුවා තුළ හෘද, පුහුණු වැඩසටහන වෙතින් මකාදැමිය යුතුය.

ප්රධාන ඉලක්කය තුවාල ඇති හෝ ගැබිනි මවට වැටීම හේතු විය හැකි බව භෞතික ක්රියාකාරකම් වැළැක්වීමට නොහොත් වනු ඇත. එම නිසා, පැසිපන්දු අංශය, අසුන් පිට යෑම සහ තොරතුරුකොටුව ඉගැන්වීම වඩා හොඳ පසු මේ දක්වා කල් දැමීමටත්, ලෝකයට දරුවා වූ පසු පමණක් ඔවුන්ට නැවත පැමිණීමට නියමිත ය.

ක්රීඩාව සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම කැප කිරීමට කොපමණ කාලයක්?

මීට පෙර ක්රියාකාරි ක්රීඩා නිරත නොවන ඇති කාන්තාවන් සඳහා, ගර්භනී සමයේ අභ්යාස විශේෂයෙන් පළමු ගර්භනී කාලයේ දී ම, සතියේ දිනකට විනාඩි 30 කට වඩා වැඩි 3 වතාවක් විය යුතු නොවේ. නිතර නිතර පුහුණු තවමත් පමණක් ජීවිතයේ නව අදියර යටතේ නැවත ප්රතිසංස්කරණය කරන ජීවියා සඳහා අතිරේක මානසික ආතතිය, විය හැක.

හොඳ ආරම්භක ඇවිදීම ව්යායාම උද්යානයක් ප්රදේශයේ යෝග්ය වනු ඇත. ක ගැබිනි මවට ඉහළ හා පහළ අත් පා පුළුල් කිරීමට, අයකිරීම් ආලෝකය භාවිතා කළ හැකිය තියෙනවා. අනාගතයේ දී, වෛද්යවරයා සමග සාකච්ඡා සහ ගර්භණී සමයේ පවත්වාගෙන යා හැකිය.

සෞඛ්ය ගැටලු අභ්යාස හඳුනා

ඒ නිසා, අපි රාජ්ය තුල කාන්තාවන් පවා ගැබ් මුල් අවධියේ දී, ක්රීඩා තහනම් නොවන බව සොයාගෙන ඇත. පමණක් විශේෂඥයින් එම අවස්ථාවේ දී තීරණය කළ නොහැකි බව දේ කළ හැකිය. ගැබිනි මවට හදිසියේ තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය, රුධිර නාල, හදවත, කොඳු ඇට පෙළ හෝ ඉතා වේගවත් බර සමග ගැටළුවක් සොයා නම්, ක්රියාකාරී අභ්යාසයේ ටික මග හැරිය යුතු ය.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඕනෑම ආකාරයක සඳහා අවසර මේ අවස්ථාවේ දී, එකම, නිරීක්ෂකයා ගැබ් ගැනීමක් වෛද්යවරයෙකු හා ප්රසව හා නාරිවේද විශේෂඥ වෛද්ය ලබා දිය හැක.

මුල් ගර්භනී සමය තුළ ව්යායාම ලක්ෂණ

ඒ නිසා පන්ති සෞඛ්ය, ශරීරය, මාංශ පේශි මහා යහපත සඳහා පවත්වන ලදී, ඔවුන් නිතිපතා, එනම්, අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක් සිදු කළ යුතු වෙනවා. පමණක් මෙම නඩුවේ ශරීරය අපේක්ෂිත ස්වරය වනු ඇත. ගර්භනී සමයේ කලාතුරකින් අභ්යාස ක ගැබිනි මවට සඳහා හොඳ වඩා මානසික ආතතිය ගෙන ඇත.

ටියුශන් පන්ති, අවම වශයෙන් පැය දෙකක් පසුගිය ආහාර වේලක් පසු ආරම්භ කළ යුතු අතර, එම කාමරයේ ඔක්සිජන් ඌනතාවය ඇති පිරවීෙම් හෝ කායවර්ධන ගැන අමතක කරන්න එපා.

අභ්යාස සංවර්ධනය සංකීර්ණ පමණක් සතුට හා ෙචෝදනා ඉදිරිපත් කරනු ලැබේ ධනාත්මක හැඟීම්, මෙන්ම තවත් නිරත වූ ආශාව කිරීමට දායක වී තිබේ. තෙහෙට්ටුව දැඩි මව සහ ඇගේ දරුවා තහනම්ය, අපහසුව දැනෙන්නේ නැහැ අහිතකර ගැබ් පාඨමාලාව බලපෑමක් ඇති විය හැකිය වන නැත. දරු ප්රසූතියෙන් කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ උදව් වනු ඇත කරන ලද ව්යායාම මේ සියලු නීති රීති සහ නිර්දේශ ප්රතිලාභ විට පමණක් වන අතර, හොඳ පල,.