ඔබේ සම සඳහා කුමක් ආහාර නරක ද?

එය කුරුලෑ පැමිණි විට, හැමෝම මේක නිසා එදිනෙදා ජීවිතයේ දී අපට සිදු වන දේවල් තියෙනවා කියලා. දහඩිය, අපිරිසිදු ෙකොට්ට උර, ද කටුක විශාලනය නිෂ්පාදන - සියලු හදිසි පිපිරීම් හේතුව විය හැක. සම රැලි විට, හැම කෙනෙකුටම වයසට ක අනිවාර්ය ප්රතිපලය බව තේරෙනවා. නමුත් එකම බාහිර සාධක සම තත්ත්වය බලපෑම් වෙයි කියලා මම හිතන්නේ නෑ! ඇත්ත වශයෙන්ම,, ඔබගේ ආහාර වේලට දක්වා සිදු වන බව විශ්වාස කිරීමට කිසිම අඩු වැදගත් නිෂ්පාදන බලපෑම. ඔබ ප්රවේශමෙන් තමන් රැක බලා නම්, නමුත් ඔබේ මුහුණ තවමත් හොඳම තත්ත්වයේ නොවේ, එය ඔබ කන්න එපා බව හැකි ය. ඔබේ සම මත ඍණාත්මක බලපෑම් ඇති කරන බව නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් හමු - ආහාර වලින් ඔවුන් ඉවත්, ඔබට ඔබගේ පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීම!

කිරි නිෂ්පාදන සිදුරු ගෙනැවිත්

කිරි නිෂ්පාදන භාවිත කිරීමට ශරීරයට ගෙන නැහැ: - ඔබ කිරි කෝප්පයක්, සහ චීස් තොරව ජීවිතයක් සිතා නොහැකි නම් එය ඔබේ ප්රියතම කෑම, ඔයාට නරක පුවත් බලා ඇත. එපමනක් නොව, ඔවුන් කුෂ්ඨ ඇති විය හැක. කිරි නිෂ්පාදන sebum නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කළ හැකි යම් යම් හෝමෝන සංරචක අඩංගු වේ. වඩා ශරීරය නිෂ්පාදනය, එය කුෂ්ඨ තුඩු දිය හැකි සිදුරු, අවහිර කරන බව වඩාත් විය හැකි. පුදුම හිතෙන, සම obehzhirennoe කිරි මත අහිතකර බලපෑමක්. ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම සෝයා හෝ ආමන්ඩ් වලින් සාදන ලද විකල්ප භාවිතයෙන්, සමාන නිෂ්පාදන අතහැර නොහැකි නම් - කිරි සම වඩාත් ප්රයෝජනවත් එළ වඩා.

ලුණු ශෝථය ඇති විය හැක

ලුණු කුරුලෑ ඇති නොකරයි, නමුත් එය වෙනත් අනවශ්ය සමේ සිදු විය හැකියි. උදාහරණයක් ලෙස, එය ඉදිමුණු ඉදිමුණු මුහුණ වේ. ලුණු වතුර ඉදිමීම සමුච්චය නිර්මාණය කිරීමට ජීවියා හේතු වේ. විශේෂයෙන් සැලකිය, තුනී සම සහිත ප්රදේශවල ඉදිමීම ඇස ප්රදේශයේ උදා. ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම ලුණු අතහැර නොහැකි නම්, කරදර වෙන්න එපා. ඔමෙගා-3 පොහොසත් ආහාර ආහාරයට එක් කරන්න - එය සම වැඩි සජල කිරීමට සහ දැවිල්ල අඩු වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ආහාරයට ලුණු ප්රමාණය පාලනය කිරීම සඳහා තවමත් වටී - ලුණු ආහාර පමණක් ශරීරය සඳහා හොඳ නැත.

සීනි ඔබ වයසින් කරයි

රසකැවිලි ප්රතිලාභ ඉණ ගෙන නැති බව හැමෝම දන්නවා. එය සීනි සම මත ඍණාත්මක බලපෑම් ඇති බව හැරෙනවා. සීනි පොහොසත් ආහාර එය තවත් තද වෙන්නේ සිදු කරමින් හා වයස්ගත, සම දී කොලජන් බලපායි. ඔබ සිතන්නේ නම්, කිසිදු අතිරේක කුකීස් එහි අනුභව කරන්නේ නැහැ, රැලි හා මෙම නිෂ්පාදන හා සම්බන්ධ ඉල්ලුම් නම්යතාවය අහිමි ගැන හිතන්න. මිහිරි දෙයක් අවශ්යද? එය ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු පලතුරු කන්න හොඳයි - ඔවුන් වයසට සංඥා සටන් උපකාර කරන්න. ඔබ රසකැවිලි සඳහා ආශාවන් ඉවත් කිරීමට හැකි වනු ඇත, සහ ඔබේ සම ඔබට ඉතා වැදගත්ය වනු ඇත!

සැකසූ carbs භයානක

වඩාත් ප්රණීත ආහාර හා හැම විටම ඉතාම භයානක වේ. උදාහරණයක් ලෙස, කාබෝහයිඩ්රේට. පැස්ටා, සුදු පාන්, අර්තාපල් - මේ සියල්ල ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. "හොඳ" carbs හා "නරක" ඇත. එය නරක පැමිණෙන විට, ඔවුන් උපරිම වීමට ඉඩ නොදිය යුතු බව, ඉන් අදහස් වන්නේ වැඩි ග්ලයිසමින් දර්ශකය, ඇත. වැඩි ග්ලයිසමින් දර්ශකය ආහාර මෙම අතිරේක ග්ලූකෝස් සේවයට අන්තර්ග්රහණය කිරීම සඳහා ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය කිරීමට ශරීරය බල කරමින්, රුධිර සීනි මට්ටම ඉහළ නැංවීමට. ඉන්සියුලින් දැවිල්ල, කුරුලෑ ඇති වීමට හේතුව විය හැකි ද වනු ඇත. අඩු භයානක කාබෝහයිඩ්රේට කෑමට උත්සාහ කරන්න - මෙය ඔබට බර අඩු හා දුර දිග නොබලා මිදෙන්නට උපකාරී වනු ඇත. එය durum තිරිඟු සිට වෙනුවට සුදු හා පැස්ටා සමස්ත ධාන්ය පාන් තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳ වේ.

අර්තාපල් චිප්ස් වයස්ගත වේ

ඇත්ත වශයෙන්ම, අර්තාපල් චිප්ස් රසවත්, නමුත් ඔවුන් සම සඳහා ප්රයෝජනවත් නොවේ. චිප්ස් බොහෝ වර්ග දැවිල්ල ප්රධාන හේතුව වන, ලුණු, පිරී ඇත. ඔවුන් දුර දිග නොබලා ඇති බව ඉහළ සම්භාවිතාව - මීට අමතරව, චිප්ස් බව සකස් කාබෝහයිඩ්රේට ප්රවර්ගය වැටීම නිසා, අර්තාපල් වලින් සෑදී ඇති. ඇසුරුම් චිප්ස් - එය ඔබේ සම සඳහා සැබෑ ආපදා තියෙන්නේ. ඔබ රැලි හා වෙහෙසට පත්වූවන් පෙනුම සඳහා බලාගෙන ඉන්නවා. ඔබ ඔවුන්ගේ සම ආකර්ශණීය පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය නම් එය අවශ්ය නොවේ,, අල පෙති දෂ්ට කර ඇත.

බටර් රැලි පෙනුම ත්වරණය

එය කිරි නිෂ්පාදන වන අතර, එවැනි නිෂ්පාදන නිසා sebum ඉහළ නිෂ්පාදනය සෘණ සම බලපාන: බටර් සෞඛ්ය මත බලපාන, නමුත් එක දෙයක් වග බලා ගන්න සඳහා කරන ආකාරය පිළිබඳ විවිධ විද්යාත්මක දත්ත ඇත. මීට අමතරව, බටර් පමණක් නොව කුරුලෑ, පමණක් නොව, රැලි පෙනුම අවදානම වැඩි කරයි. කරන ලද අධ්යයනයකට අනුව, එළවළු සහ ඔලිව් තෙල් කන්න ඒ අයට වඩා, නොමේරූ රැලි අත් ඇති ඉඩකඩ වැඩි බටර් සහ කිරි නිෂ්පාදන ගොඩක්, භාවිතා කරන අයට. ඔබ සර්ව යමක් ආහාර පිසීමට තීරණය, හෝ සැන්ඩ්විච් කිරීමට අවශ්ය වූ විට, බටර් කිරීමට වඩා හොඳ විකල්පයක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ - උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ඔලිව් දී ෆ්රයි හැක.

මුහුදු ආහාර කුරුලෑ ඇති විය හැක

තෙල් පිසූ හැර බැලූ බැල්මට ප්රෝටීන් පොහොසත් මත්ස්ය හා මුහුදු ආහාර දී, තරමක් ප්රයෝජනවත් මූර්තිමත් කරන්නේ පෙනේ. ඒ කෙසේ වුවත්, මුහුදු ආහාර අයඩීන් ගොඩක් අඩංගු බව දැන සිටිය යුතුය. අයඩීන් අඩංගු ආහාර කුරුලෑ ඇති විය හැක. අයඩීන්, සම තත්ත්වය හේතු සිදුරු ක්ෙලොග්ස් සහ සම රතු සහ අසමාන වර්ණ කරයි. මින් අදහස් කරන්නේ එය සම්පූර්ණයෙන්ම මුහුදු ආහාර අත්හැරීමට අවශ්ය වන බව නම් නොවේ. යන්තම් කුරුලෑ පෙනුම පෙලඹෙති අය, ඔබ ඔවුන් වෙනුවට කිහිප වතාවක් සතියකට මසකට කිහිප වතාවක්, වඩා වැඩි අනුභව කළ යුතුයි. මේ අවස්ථාවේ දී, අයඩීන් මුදල සම්මතය ඉක්මවා නැත, ඔබේ සම දැවිල්ල අනතුරට වනු ඇත.

රතු මස් - ආන්දෝලනාත්මක නිෂ්පාදනයක් වන

මුහුදු ආහාර මෙන්, රතු මස් භාවිතා කිරීමට ශරීරය ගෙන ඒමට හැකි වන, ආහාර ඇති බව පෙනේ. එය ශරීරය ජීවත්වීමට අවශ්ය, ප්රෝටීන් ගොඩක් ඇති, ඒ මස් කුරුලෑ හා වයසට යෑමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කළ හැක. රතු මස්, නොමේරූ වයසට සෙතක් රුධිර නාල බිත්ති ගොරෝසු හැකි carnitine, අඩංගු වේ. මීට අමතරව, රතු මස් ශරීරයේ නිපදවයි උස් මට්ටම් සමේ සෛල ක්රියාකාරී වර්ධනය කිරීමට හේතු හා sebum නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු කළ හැකි බව හා සංෙයෝජිත ෙකෙර්. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, බවට පත් සිදුරු අවහිර හා කුරුලෑ පෙනී යයි. ආකර්ශණීය පවත්වා ගැනීමට මෙම ආහාර භාවිතය පාලනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

මත්පැන් සම දුක් විඳීමට හේතු

ඇත්ත වශයෙන්ම, මත්පැන් - එය නොවන ආහාර වේ. ඒ කෙසේ වුවත්, මෙම ලැයිස්තුව එය සඳහන් කිරීම බව සම මත එහි බලපෑම එතරම් වේ. මත්පැන් විජලනය හේතු වේ. ඔබ කවදා හෝ ඕනෑවට වඩා පානය කර තිබේ නම්, ඔබ බොහෝ විට උදෑසන වියළි මුඛයෙන් මෙම හැඟීම දන්නවා. පිපාසය දුක් විඳිනවා හා සම. ඔබේ සම වියළි වන විට, ඔබ රැලි, අධ්යාපනය හා flaking වැඩිපුර ගොදුරු බවට පත් වේ. විෂ සහ මත්පැන් භාවිතය නිසා ශරීරගත බව නිදහස් රැඩිකලුන්, සෛල කොලජන් විනාශ ප්රතිඵලයක්. මේ සියල්ල රැලි සහ අඩු ප්රකාශන සමේ කිරීමට යොමු කරයි.

ඔබ නැවත කුමක් ඇති කළ යුතුද?

ඉතින්, දැන් ඔබ ඔබේ සම මත ඍණාත්මක බලපෑම් ඇති කරන බව සියලු නිෂ්පාදන ගැන දන්නවා. ඔබ බොහෝ විට සිතා - ද කන වටී ද? ඔබ සම සඳහා හොඳ ආහාර සොයන නම්, ඔබ හොඳම සුදුසු පලතුරු හා දීප්තිමත් වර්ණ එළවළු බව දැන සිටිය යුතුය. මෙම වර්ණය ප්රතිඔක්සිකාරක ඉහළ අන්තර්ගතයට බවයි. වඩා හොඳ කහ - රතු මිදි වඩා හොඳ රෝස සහ රතු ගම්මිරිස් වේ. ඔබ නිසි ආහාර හොඳ සම ආරක්ෂණ අනුගමනය කරනවා නම්, ඔබ විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගත හැකි වනු ඇත. ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම සුමට සහ පිරිසිදු විය ඔබේ මුහුණ හානිකර නිෂ්පාදන අතහැර දැමීමට අවශ්ය නැත.