ආචාර්ය Bubnovsky: කොඳු ඇට පෙළ අභ්යාස, උපයෝජිත අභ්යාස, උපදෙස්

ආපසු වේදනාව පෙළෙන ලෝකයේ කොපමණ ජනයා! Physiologists නිතර නිතර නැවත ප්රශ්න කියන්න - තම හිස අඩි දෙකක් මත ගමන් කිරීමට හැකියාව මානව පිරිවැය ඉහළ පැවැත්වේ. එමෙන්ම, සැබැවින්ම, සත්වයෙක් සැප, සියලු වර්ගවල බලපානු කොඳු ඇට පෙළ තිබෙන ප්රශස්ත මාර්ගය වන්නේ නැත. අපි කම්මැලි, ටිකක්, චලනය, ඉඳගෙන කෑම කන ගොඩක් - නැවැත තරුණ බොහෝ විට osteochondrosis, බිම්බයන් hernia සිදු වේ. අපි පැරනි පරම්පරාවේ ගැන කියන්න පුළුවන්!

මෙතෙක් අත්දුටු අය, ඒ දැඩි නැවත වේදනාව, ඔබ එය කෙතරම් වේදනාකාරී දන්නවා. එවැනි අවස්ථාවලදී, එය ඉගැන්වීමට හා වසංගතය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න ඔබට කියන්න කෙනෙකු වෙනුවෙන් දීමට සියලු කැමති, පෙනෙන්නට තිබේ. ආලේපන සහ පෙති ටික පමණක් උදව්, පසුව පිරිහීම නැවත සිදුවේ. ඇවිලවීමේ පවා බිය නිසා බය හිතෙන අභ්යාසයන්හි යෙදිය. මේ අතර, Bubnovsky නම වෛද්යවරයකු නැත. කොඳු ඇට පෙළ සඳහා අභ්යාස, ඔවුන් සංවර්ධනය, පවා ඉතා දැඩි ජනතාවට උදව් කළ හැක. මාව විශ්වාස කරන්නේ නැද්ද? හා නිෂ්ඵල! මෙම ලිපිය තුළ ඇති තොරතුරු කියවීමට. නිසා ප්රඥාවන්ත කියමනක් පරිදි, ක්රියාත්මක වීමට පටන්: "මෙම ගල් පෙරලීම යටතේ ..."

තරග - Bubnovskiy සර්ජි Mihaylovich!

මේ කවුද - ඩොක්ටර් Bubnovsky? එය ඔහු වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ ආචාර්ය උපාධියක් හා kinesitherapy පිළිබඳ මහාචාර්ය හා නිර්මාතෘ ඇති බව දන්නා කරුණකි. අද, ඔහු අංශක දෙකක් විසි සාර්ථක වෛද්ය පිටුපස මනුෂ්ය මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය දෙකම ඉතා දරුණු හා නිදන්ගත රෝග ප්රතිකාර සම්පූර්ණයෙන්ම කැප වේ. සර්ජි Mikhailovich ඔහු මොස්කව් සුවතා මධ්යස්ථානය නිර්මාණය කර කණ්ඩායම "Kamaz-මාස්ටර්" වැඩ වෛද්යවරයෙකු සමග සිය මූලික ව්යාපාර ඒකාබද්ධ රෝගීන් ලැබේ. සහ යටපත් කල නොහැකි මිනිසා බොහෝ රැලිය තරග සහභාගි ගනී. ආචාර්ය Bubnovsky - මෙහි ඔහු ය. ඔහු විසින් නිර්මාණය කරන ලද කොඳු ඇට පෙළ සඳහා අභ්යාස, හා සෞඛ්ය පිළිබඳ බොහෝ පොත් පත්, රෝගීන් වන පුහුණුව සඳහා වන ඇරඹුනි - මේ ඔහුගේ වැඩ කටයුතු ඵල වේ.

ඒ සියල්ල එක් වරක් ඛේදජනක අනතුරක් විය. සර්ජි Mikhailovich ජීවිතය 22 ඔහු බරපතල තුවාල ලැබූ පාහේ ගමන් කිරීමට නොහැකි නිසා ඇතිවන, ප්රධාන රිය අනතුරකින් බව එම විය. වෛද්යවරුන් අනාවැකි දෙකකදී කළ අතර, එම තරුණයා තමන් සුව කළ හැකි ක්රම සොයා ගැනීමට සිදු විය. වසර 27 ක් තිස්සේ, ඔහු, ඔහුගේ සෞඛ්ය නැවත වැඩි කිරීම සඳහා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළා. ඔහු එය කළා. රෝගය වෛද්යවරයා Bubnovsky සමග ගනුදෙනු කිරීමේ දී අපගේ අත්දැකීම් මත පදනම් ප්රතිකාර ඔහුගේ පද්ධතිය දිනපතා මිනිසුන් විශාල සංඛ්යාවක් උපකාර වන සංවර්ධනය.

මෙම ක්රමය යනු කුමක් ද යන්න සම්බන්ධයෙන්

මෙම ක්රමය සාරය කුමක්ද? මෙහි ප්රධාන දෙය - ව්යාපාරය මගින් සන්ධි හා කශේරුකා තීරුව ප්රතිකාර. මෙම ක්රමය, භෞත චිකිත්සක ලෙස හැඳින්වේ. සාමාන්යයෙන් සන්ධි වේදනාව හා අසහනය දැනෙනවා අය, උපරිම රෝගියා ශරීරය ඉතිරි සහතික කිරීම සඳහා ඉවත් කිරීමට හැකි තරම් කුඩා උත්සාහ කරන්න. වෛද්යවරුන් සාමාන්යයෙන් මෙම ප්රවේශය සමඟ එකඟ, හා ආලේපන සමග තෝරගෙන ප්රතිකාර නියම, සහ බොහෝ විට කඩිනම් මැදිහත්වීම මත අවධාරනය කිරීමට පටන් ගනියි. බොහෝ විට, මෙහෙයුම් විට සිදු කරනු ලැබේ එය herniated තැටිය, එය මේ වාගේ කරදර උපකාර කළ හැකි එකම මෙවලම බව විශ්වාස කෙරේ.

එහෙත් වෛද්ය Bubnovskaya ක්රමය මූලික වශයෙන් පැවැසිය මුලිනුපුටා දැමීම මත ඉදිකර ඇත. රෝගියා විට කොඳු ඇට පෙළ පැවැත්වීමට බව කුඩා ගැඹුරු මාංශ පේශී ක්රියාත්මක වන විශේෂ ආරක්ෂක අභ්යාස, වේ. මෙම මාංශ පේශී ශක්තිය ඇති කශේරුකා සොලවා හෝ විකෘති වූ විට, ඔවුන් එය දරුණු බලයක් සහිත, ස්ථානයේ පැවැත්වීමට උත්සාහ සංකෝචනය වීමයි. මෙම සිට එහි ස්නායු තන්තු ආකාරයෙන්, hernias වන අතර, එසේ මත. ඩී සෞඛ්ය kinesitherapy අභ්යාස මාංශ පේශි spasm, ඉවත් කිරීම හා ස්ථානයේ කශේරුකා කිරීමට ලෙඩ නැවත ලබා ගත හැක.

අභ්යාස වේදනා නාශක සංකීර්ණ

1. මෙම ක්රමය Bubnovskaya ප්රගුණ කිරීමට ඔබ සූදානම්. කොඳු ඇට පෙළ අංක එක පිටුපස ලිහිල් කිරීම පළමු ආරම්භ, පසුව එහි ගිලා බැසීම් සමග සඳහා අභ්යාස. මේ සඳහා, දණින්, බිම uperaemsya ගස් සෙමින් දක්වා ලබා ගන්න. එවිට සෙමෙන් සෙමෙන් ඉහළ පයින් ප්රශ්වාස සහ inspiratory පහත බසින පොලිතීන්. අපි හෙමින් හා මනාව 20 වතාවක් සෑම දෙයක්ම ඔබ කරනු ඇත.
2. ව්යායාම, මාංශ පේශී දිවෙන. පසුව දකුණු පාදය පස්සට අදින්න සහ වම් මත හිඳගන්නට, සියලු සතුන් නැගිටින්න ඕනේ. ඔහුගේ වම් බේරා ගැනීමට කකුල එම අවස්ථාවේ දී හමුදා අඩු ගිලෙන ඇති බව අපි බලාපොරොත්තු වනවා. එක වරක් 20 වතාවක්, වෙනස් අඩි, නැවත 20 අභ්යාස සිදු වනු ඇත කරන්න.
3. තත්ත්වය ආරම්භ - සියලු සතුන් සිටගෙන. පුළුවන් තරම් ඉදිරියට අදින්න අමුතුවෙන් කිව, ඕනෑම අවස්ථාවක ඉණ නැවී නැහැ.
4. දැන්, ආකාරය පුළුල් කිරීමට පිටුපස මාංශ පේශී. මේ සඳහා, සියලු සතුන් වාඩි, ඉන්පසු නවන. ක ආදී වශයෙනි මත, අත් දෙකම වැළමිට දී නමා බිම ශරීරය ඇල. අපි ඔහුගේ ඇරඹුනේ, නැවත පෙනී සිටීමට ඇති අතර ඉදිරි ප්රශ්වාස මත, අවි ආයුධ කෙළින්. 6 දරුවා කිරීම.
5. කොඳු ඇට පෙළ සඳහා සහ abdominals සඳහා එම අවස්ථාවේ දී ව්යායාම - Bubnovskaya ක්රමය නිර්දේශ කරන ලද පහත සඳහන් යෝජනාව. නැමී දෙදණ, ඔහුගේ හිස තුවාලයක් පිටුපස අත් සමඟ ඔබේ පිට මත බොරුවක්. ඔබගේ වැළමිට දණ ස්පර්ශ වන පරිදි ප්රශ්වාස මත කඳ මතු වේ. නුපුහුණු හා තරබාරු අය සඳහා, මෙම කාර්යය පළමු තරම් සංකීර්ණ දෙයක් නොවිය හැකියි. ඔබ අත් අතුගෑවී යනු උදව් විය හැක.
6. අපි "polumostik" කරන්න. මෙම ඔබේ පිටුපස බොරුවක් කරන්න, අවි ආයුධ ශරීරය ඔස්සේ තැන්පත් කර ඇත. මෙම ප්රශ්වාස මත, ඉණ හැකි තරම් ඉහළ යන ආශ්වාස මත එය කුඩා ඔසවන්න. මෙම ව්යාපාරය 30 වරක් දක්වා සිදු කළ හැක.

ශක්තිය අනුවර්තනය හා ජිම්නාස්ටික්

කතෘ Bubnovskaya ක්රමවේදය ක්රමය විසින් කොඳු ඇට පෙළ ප්රතිකාර විශේෂ ශක්තිය අනුවර්තනය හා ජිම් සමඟ ආරම්භ නිර්දේශ කරයි. එය අපේක්ෂිත විලාසිතා පදයට ශරීරය උපකාරී වනු ඇත. සූදානම්, අපි පටන්:

1. ඇරඹුනේ, ඉඳගෙන, ක්රියාකාරීව හුස්ම ගන්න. මෙම ආශ්වාස මත ලබා ගැනීමට හා අත් චක්රලේඛය වෙනස් වීම් වලට කරන්න. මෙම ප්රශ්වාස මත, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.
2. පවිත්ර හුස්ම පැවැත්වීම. එම අවස්ථාවේ දී ඔහුගේ බඩ මත තම අත් තබා තදින් සම්පීඩිත තොල් ෙහොඳ "n ඊ" කරන්න.
3. පෙර පරිච්ඡේදයේ අංකය 5 දී සරඹ මාධ්ය ගන්න.
4. ඔබේ නැවත වැතිර, ඩූඩ් උකුළ ඔසවන්න. පාමුල දණින් නැමී කකුල්.
5. මෙම අවදානම පවතින තත්ත්වය කාණ්ඩගත. මෙම ප්රශ්වාස මත, එම අවස්ථාවේ දී අමුතුවෙන් කිව හා කකුල් නැවුණු මතු කලේය. අපි දණ සහ වැළමිට එකට තබා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුයි.

පාද සඳහා අභ්යාස

: Bubnovskaya වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත රෝගියා එය නිතිපතා අඩි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පෙරහුරු මෙම සරල අභ්යාස තුළ මෙහි සිදු කිරීමට නීතියක් ගෙන ඇත නම් ක්රමය මගින් කොඳු ඇට පෙළ ප්රතිකාර

1. ඔබේ නැවත මත බොරුවක්, අවි ආයුධ ඔබ දෙපසින්, කකුල් කෙළින්ම, උරහිස්-පළල වෙන් වෙන් ව- ඇත. ඇඟිලි විකල්පව නැමී හා ඉන් පසු ඔවුන්ව කරදමා, උපරිම ඇද.
2. I. පි. ඉහත සඳහන් ලෙස සමාන වේ. විකල්පව දක්ෂිණාවර්තව හා counterclockwise භ්රමණ නැවතුම් අභ්යාස කින් සමන්විත වේ.
3. I. n. හිටපු. ඇඟිලි විකල්පව අඩු ඉපැදී.
4. ඔබ ඔවුන් සමහර වස්තුව ආකාරයෙන් කිරීමට අවශ්ය නම් ලෙස ඇඟිලි සම්පීඩිත, පසුව විවිධ දිශාවන් rastopyrivat ඇත.

ඇයි එය කොඳු ඇට පෙළ රෝග ශක්තිමත් නතර කිරීමට එතරම් වැදගත් වන්නේ

ගේ Bubnovskaya ජිම්නාස්ටික් ක්රමය පාද සඳහා එවැනි මූලික අභ්යාස ඇතුළත් හේතු ගැන කතා කරමු. උපාදාය පතුල් කිරිවල සන්ධි සමග කම්පන වාරක ඔහුගේ පිටේ බර අඩු කරන, ඇවිදින විට භාවිතා කරයි. ඔවුන් 27 ඇටකටු, මාංශෙප්ශි සහ 109 බන්ධනීයන්ට සංඛ්යාව සමාන වේ. මෙම උපාංගය සියලු හොඳින් ක්රියාත්මක විය යුතු. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම දෙයක්ම ඇත්ත, සෘණ කොඳු ඇට පෙළ බලපාන, වැරදි යන්නේ. එය රෝගියාට නැවතුම් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන්නේ ඒ නිසයි.

ටියුශන් පන්ති, විශේෂ ඇරඹුනි මත

ම Bubnovsky වර්ධනය වී ඇති මුල් ඇරඹුනි, ඇත. කොඳු ඇට පෙළ සඳහා අභ්යාස, ඔබ ඉක්මනින් සෞඛ්ය ආපසු ගැනීමට මෙම මෙවලම් ද සහාය ඇතිව සිදු කරන ලදී. මෙම මාංශ පේශි රාමුව ශක්තිමත්, නැවත මාංශ පේශී ස්වරය නැවත ගැනීමට හැකි වන අතර, ඔවුන් කාර්යයන් අහිමි සන්ධි නැවත ප්රසිද්ධ වෛද්යවරුන් සිමියුලේටර් මත ටියුශන් පන්ති, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු, ජෛව රසායනික ක්රියාවලීන් යථා තත්වයට හා වේගවත්, වේදනාව හා කැක්කුම තුරන් මෙන්ම, කොඳු ඇට පෙළ හා ශරීරයේ අනිකුත් සන්ධි ලෙස රෝග නිවාරණය කිරීමට දායක වී තිබේ.

ඇරඹුනි මත Bubnovskaya පුහුණු භාවිතා කරමින් ක්රමය අනුව හා පසුගිය ශල්යකර්ම හා පුනරුත්ථාපන අවශ්ය අය රෝගීන් සඳහා නිර්දේශ ප්රතිකාර ලබා ඇත. බොහෝ රෝගීන් තමන්ගේ ම අත්දැකීම් වලින් ඉගෙනගෙන Bubnovskaya සිමියුලේටර් සැත්කම් කිරීමට මෙය ඉතා අගනා විකල්පයක් වේ. වැඩිහිටියන් හා ළමුන් සමානව බෙදාහදා ගැනීම සඳහා ජිම් දර්ශන කෙරෙහි. එකම ඍණ එම කටයුතු සඳහා විශේෂ මධ්යස්ථානයක් සහභාගි වීම අවශ්ය වනු ඇත යන්න යි.

වෛද්ය නිර්දේශ

වෛද්යවරයා Bubnovsky ලබා දෙන බව නිර්දේශ සහ ඉඟි ගණනාවක් තිබේ. කොඳු ඇට පෙළ සඳහා අභ්යාස, ඇත්ත වශයෙන්, ඔබ නිතිපතා සිදු කිරීමට අවශ්ය වේ. එහෙත් එම සියලු නොවේ. මෙන්න, උදාහරණයක් ලෙස, අප සියලු සිහිනයක් ඔබේ ජීවිතයේ තුන්වන වියදම් කරනවා. අවාසනාවකට මෙන්, ඉතා බොහෝ විට, අපගේ ආපසු විවේකයක් ලබා නැත. ඒ නිසා ඔබ කළ යුත්තේ මොනවාද?

1. හොඳ මෙට්ට තෝරා ගැනීමට. එය සදයට මෘදු, නමුත් දැඩි මත නින්ද වඩාත් අපගේ කශේරුකා සඳහා ප්රයෝජනවත් වන බව පැහැදිලි ය.
2. නැවත නරකම, පුද්ගලයෙකු ඔහුගේ බඩ පිරිහිමට විට. මේ අවස්ථාවේ දී, ගෙල ඉහළ නැමී, සහ කොඳු ඇට පෙළ මත අනවශ්ය බරක් වේ. පැත්තේ හෝ පිටුපස - නිදි සඳහා හොඳම තත්වයක. එහි උදව් සමග, ඔබ ඒකාකාරව ශරීරයේ බර, බෙදා හැරීමට හැකි, ශරීරය සඳහා විශේෂ කොට්ටයක් භාවිතා කරන්න.
3. නිදා පසු වහාම හදිසියේ ඇදෙන් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නැත, එය හොඳින් පුළුල් කිරීමට ආකාරය, ඒ සඳහා ටිකක් කාලය වැය කිරීමට යහපත් වේ.

විශේෂයෙන් කාර්යාල සේවකයන් සඳහා

ක්රමය Bubnovskaya, විචාර බොහෝ උදව් පවා කොඳු ඇට පෙළ සමග ඉතා විශාල ගැටලු සමග ජනතාව සුබවාදී ආකල්ප, ආස්වාදයක් විය හැකි ය. නමුත් රෝගය වැළැක්වීම සඳහා, වඩා එය ප්රතිකාර හොඳම. මෙන්න කාර්යාලයේ වැඩ කරන වෛද්යවරයා ලබා දීමට ඇතැම් නිර්දේශ වන්නේ, (මෙම ජනයා බොහෝ විට සෑදලයන් ජීවන රටාව නිසා නැවත වේදනාව පෙළෙන)

1. එය ඔබ වාඩි මත, වැදගත් වේ. ඔබ කාර්යක්ෂමතා පුටුවක් ස්ථාපනය කල නොහැකි නම්, එය එහි ඉරියව්ව අනුගමනය කරනු ඇත. කකුල් දණ ඔවුන් සෘජු කෝණ දී නැමෙනු ඉඩ එගොඩ නොකළ යුතු අතර, ශරීරය ඉදිරියට හෝ පසුපසට හේත්තු.
2. සඳහා නිරතුරුව අඩු හෝ හිස ඉහල නො වන පරිදි, ඔබේ පරිගණකය, අක්ෂි මට්ටමින් විය යුතුය.
3. ඔබ ලබා ගැනීමට හා ටිකක් ව්යායාම් කරන්න හැකි කාලය තුළ, සුළු විරාමයක් සෑම විනාඩි 45 කටම වරක් ගත කිරීමට වග බලා ගන්න.

Bubnovskaya මධ්යස්ථාන

අභ්යාස hernia කොඳු ඇට පෙළ Bubnovsky පළපුරුදු උපදේශකවරුන් මග පෙන්වීම යටතේ විශේෂ මධ්යස්ථාන කරන්න උපදෙස් දෙයි. එහි දී ඔබ සවිස්තරාත්මක උපදෙස් ලබා ගත හැක. මේ දක්වා, මෙම ආයතන ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව නිරන්තරයෙන් වර්ධනය වන, රුසියාව බොහෝ විශාල නගරවල විවෘත කරන ලදී. දුරකථනය 8-800-555-35-48, ඔබ, ඔබගේ නගරයේ එවැනි මධ්යස්ථානයක් නම්, එය සොයා ගත හැකි වනු ඇත.

නිගමනය

හොඳයි, දැන් ඔබ Bubnovskaya ක්රමය ගැන ගොඩක් දේවල් දන්නවා. මෙම ලිපියෙන් කරන අභ්යාස, එහි ආලෝක තිබියදීත්, ඇත්තටම පුදුම වැඩ කරන්න පුළුවන්. නිරෝගී කොඳු ඇට පෙළ නම්යශීලී වේ - එය තරුණ සංඥා එක්. එහෙත් වාසනාවකට මෙන්, කොඳු ඇට පෙළ පාහේ පරිපූර්ණ තත්ත්වය සාක්ෂාත් කර ගැනීම ඕනෑම වයස අවුරුදු හැකි ය. ඔබ ඔබ ගැන විශ්වාසය සහ ඔබේ ශක්තිය නැති කරගන්න එපා!